3000米田径比赛规则,田径3000米项目介绍

1、1500米跑和3000米跑规则是什么

米为13分30秒合格，1500米为6分30秒合格。不同的人群要求不一样，成年人和未成年人，或者说大学生，高中生，初中生，小学生要求都不一样。

比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

最后2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基础上对肩关节。跑时头要正，脚的着地应用全脚掌着地：（1）跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡，应根据个人的水平来确定何时跟随。

2、3000米怎么跑

当晃动腿前摆放在最大部位后，应积极主动舒张压，腿部释放压力。中途跑是3000米跑的关键环节，把握恰当的中途跑技术性具备关键实际意义。

途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。

跑前热好身。平均分配体力。跑中做好呼吸：三步一呼一吸。均匀呼气吸气。体力不行的话采取跟跑方式，不要被拉得太远，打击自信心。学会坚强，要有顽强的意志，要有敢于拼的勇气。

起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

耐力训练：3000米跑成绩提成慢，多与耐力不足有关。可以采用超量跑的训练方式，将配速适当降低，距离提升5至6千米。速度训练：速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏，还能提高冲刺能力。

3、3000米长跑多少分钟及格

1、男生3000米及格标准为：10分10秒—10分35秒； 女生3000米及格成绩为：12分40秒—13—10秒。长跑标准，男生 800M：2分10秒—2分30秒。1500M：4分25秒—4分45秒。3000M：10分10秒—10分35秒。

2、正常成年人的标准是：男性14分40秒。跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒优秀，14分40秒及格女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒，女兵17分。

3、男生：3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米，12分45秒优秀，13分00秒及格。基础体能3000米：海拔3000米以下，男兵1340，女兵17。

4、三千米长跑的用时肯定有浮动，标准时间在15-20分钟都是合理的。截至目前像男子长跑3公里的世界纪录，7分20秒67。创造者来自肯尼亚的丹·科曼。长跑女子3000米的世界纪录：8分06秒11。创造者是来自中国的王军霞。

5、米一般跑多长时间？3000米为13分30秒合格，1500米为6分30秒合格。不同的人群要求不一样，成年人和未成年人，或者说大学生，高中生，初中生，小学生要求都不一样。

4、男子田径3000m跑步应该注意什么问题?

1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

3、跑后切忌马上停下来 跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。注意节奏 节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。

4、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。认真做好运动前的准备活动。

5、跑步的时候要注意策略，一般领跑的人需要多消耗30%的体力。因此一般情况下不要领跑，除非你有很大的优势把对手甩开，建议在第一集团跟跑，一般位置保持在4位都比较好，这样是很有希望折桂的。