田径队训练冬季周计划,初中田径队训练计划详细

1、哪位同道中人能贡献一份田径400米冬训训练计划啊?

耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。 配速：能够一边轻松谈话的速度即可。速度训练：跨步、迷你节奏跑。

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

第二天可以拉伸完韧带后。400米操场每组1圈。冲刺4到6圈。做些上肢力量。比如卧推或者站立推杠铃。同时也要充分放松。一天做一项。每天交换做。大概1个月后。之前的热身我就不重复了。可以进行跳栏架。简单的说。

不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。

2、初中生田径冬季如何训练

第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

准备工作 冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。

训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

耐力训练（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

冬季长跑最大的影响就是温度，根据温度情况合适的选择锻炼时间、服装、强度等。一 时间：清早时最冷的时间段，傍晚训练效果好于清早。傍晚温度不至于太低处于降温时刻，长跑时身体逐渐适应，发热量充足，抵消温度影响。

蛙跳二十米后加速跑，提高肌肉爆发力，运动员间追逐赛，提高训练趣味。温馨提示：注意运动前热身，以防受伤。训练不宜太猛，比赛时再拿出拼搏的勇气。

3、求小学生田径运动训练计划

认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。 积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。 (四)田径队的`训练与建设： 结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。 在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。