田径百米专项准备的简单介绍

1、100米动作技术要领

1、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。

2、步幅要小 步幅要小是跑步时正确姿势的要领之一。当步伐过大时，前脚会处于身体前面，而步伐过小会导致平衡感差。较小的步幅能够更好地发挥身体的核心部位的力量，跑起来更稳健。

3、途中跑的技术要点是：上体稍前倾，双臂前后45度摆动（手指自然放松），大腿高抬（与地面基本保持平行），后蹬充分。冲刺阶段，技术动作与途中跑一样，在临近终点的5米左右，身体开始前倾，加快摆臂，直至装线。

4、动作要领 (1)起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。

2、100米短跑前一天需要准备什么

1、比赛前就是要调整心理，衣服鞋子要刚换的合身的。不要大量饮水。前几天要每天中跑和短跑，前一天稍事休息。赛前半个小时做个十来分钟的热身。

2、米短跑赛前热身和训练注意事项 在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。

3、先必须跑圈最少5圈，然后把大腿，小腿等肌肉拉开，准备活动最好穿外套，保持身体的热度，必须流汗！衣服在上跑道开始100的时候在脱。

4、米跑步前能喝水 跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300—500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

5、你现在要做的是做些适应性训练，先慢跑几圈，活动活动身体，然后做好准备活动再来几组跑步，找找冲刺的感觉。另外如果不是经常运动的话，一下子不要冲太猛，不然会头晕难受的。

6、热身专门有套准备活动的，你没学过吗？首先要先跑圈，把自己跑出汉，然后要压腿……再做准备活动。做好后就休息一下，换好跑鞋准备比赛。

3、请问在田径100米爆发跑比赛前和比赛前几天要做什么

增强爆发力的辅助训练如半蹲跳、深蹲跳、单足跳、跨步跳、负重蹲跳，每周必须进行一至二次；提高动作频率辅助练习如：30米、70米的短距离加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排两次。

在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。

比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

我来答复你，运动员还有3天要比赛的话，不准洗澡的，特别是泡澡，肌肉会松的，一般就是擦一下，我那个时候就是这样的，晚上放松大腿让人按摩，不用做剧烈运动。轻轻松松的三天。饮食，正常就行。

防止膝盖受伤。反应速度，枪声一响立即冲出，腿部肌肉，前脚掌同时用力。跑直线，保证不抢道，不撞人，不犯规。手摆频率高，加大腿幅度以及提高频率，前脚掌着地。赛前2周开始负重练习，2天保证。

起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。