田径队5000米长跑训练计划,田径五千米多长时间合格

1、锻炼5000米长跑,给个练习计划,本人体力不是很好。

1、下面是一些关于5000米长跑的训练方法和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练，每次训练距离不要超过5000米。

2、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。

3、米长跑训练方法：准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法。然后进行长跑的专门性准备活动。做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性。摆臂练习，活动上肢关节。

4、个人先申明，五千米跑步不是10天半个月就能练成，至少1个月以上，一般两个月。五千跑属于长跑，长跑一般脚跟先着地，脚尖离地，离地时还要用力，给身体一个向上腾空的力（有助于跑步步幅加大，减少步频，从而节省体力）。

5、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、5000米长跑训练方法和技巧

1、下面是一些关于5000米长跑的训练方法和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练，每次训练距离不要超过5000米。

2、米长跑技巧：采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。

3、穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。

4、每天早晨，下午傍晚时分进行5000米长跑，每天两次，早晚各一次。进行弹跳训练，训练单腿弹跳高度，每天10*50。

3、5000米跑四周训练提升计划

1、周一： 常规准备活动 中长跑技术练习 1．着地缓冲技术的训练 (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。 (2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

2、训练初期进行300-600米间歇跑，一般更多是进行400米*12-16组或者600米*10组 训练中后期，可增加1000米间歇跑5组，即跑1000走200模式，1000米间歇的速度可以比5000米目标速度每公里快5-10秒。

3、米长跑训练方法：准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法。然后进行长跑的专门性准备活动。做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性。摆臂练习，活动上肢关节。