省田径队铁饼训练视频,田径铁饼世界纪录

1、铁饼的教学方法

(1)正面原地投掷铁饼 (2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。(3)侧向原地徒手模仿练习。(4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。(5)侧向原地投掷铁饼。(6)后撤一步原地投掷铁饼。

用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动；第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好；第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。

预摆可以采用两种方法，一种是左上右后摆饼法还有一种是身体前后摆饼法其中第二种方法较为放松动作幅度也比较大。大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

姿势：背对需投掷方向，脚打开大概一肩半的距离，在圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚的姿势要平行，眼睛平视前方。预摆：目的是为了旋转创造有利条件。

落地区投掷方向上的向下倾斜度不得超过1：1000。

与肩膀水平。摆动后，使铁饼高速向前飞。平飞距离越远越好；第三块蛋糕以正常角度扔。通过这种练习方法，可以更好地提高铁饼的感知和控制能力，实现铁饼释放时手腕和手指的技术动作，有利于正确动态完成释放动作。

2、旋转式掷铁饼动作要领

1、确定掷铁饼手臂方向：站在扔铁饼圆环内部，双脚打开、并排。将一只手伸向外侧，并使手臂成为垂直于身体、掷铁饼行驶路线和地面的夹角。这里通常建议右撇子选择左手为跨越方手臂，左撇子选择右手作为跨越方手臂。

2、· 预备姿势：背对投掷方向，两膝微屈，两腿开立略宽于肩，投掷臂自然下垂于身体侧面。· 预摆：进入预备姿势后，先左右自然摆动几次，称之为预摆。预摆最主要的目的是为了集中注意力并进入旋转的节奏。

3、(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。

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小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。

田径竞技运动经典训练方法 田径是一个历史悠久的竞技运动项目，是最早开始科学化训练的运动项目之一，也是诸多现代竞技训练经典理论与方法的主要发源项目。

4、铁饼的技术和训练握法和练习

握法 ：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

铁饼在空中呈立式高速平稳地沿顺时针方向转动，在练习者的正前方3～5米处落地并向前顺势滚出。练习时可视情况要求练习者触及一定高度的物体，如树枝或悬挂的物体等。

握法 握饼手五指自然分开，拇指和手掌平贴住铁饼，其余4指末端关节扣住铁饼的边缘，饼的上缘紧靠在下垂臂的手腕处，手腕自然微屈，持饼手臂自然下垂于体侧。整个握饼的动作要自然放松，有利于下面技术动作的开始。

掷铁饼技术一般可分为持铁饼、前摆、旋转、最后用力和铁饼释放后保持身体平衡等技术环节。这是一个完整且持续的加速动作过程，包括平移和旋转；不仅存在旋转轴的交替，还存在旋转半径的变化。

方法介绍 发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能 (1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。(2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。(3)各种转髋和摆腿练习。(4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。

（1）很好地运用全身的力量（特别是腿部力量）进行投掷。（2）确保铁饼有较长的轨道。（3）形成大的半径。（4）节奏非常重要。（5）正确的制动动作这些技术要点对初学者以至高水平运动员都是重要的，而且必须要牢记。

5、怎么训练铁饼

铁饼在空中呈立式高速平稳地沿顺时针方向转动，在练习者的正前方3～5米处落地并向前顺势滚出。练习时可视情况要求练习者触及一定高度的物体，如树枝或悬挂的物体等。

平飞距离越远越好；第三块蛋糕以正常角度扔。通过这种练习方法，可以更好地提高铁饼的感知和控制能力，实现铁饼释放时手腕和手指的技术动作，有利于正确动态完成释放动作。

(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。

6、铁饼的动作要领及训练方法

铁饼运动员力量训练的方法如下：腿部力量 肩负杠铃深蹲；肩负杠铃半蹲；负重提踵。躯干纽利力量的练习 负铃转体；负铃侧屈；负铃坐姿势转体。

练习时可视情况要求练习者触及一定高度的物体，如树枝或悬挂的物体等。这种训练方法能使练习者根据铁饼在空中的情况和落地时的迹向及时改正自己的动作，同时能较好地发展其爆发力，但练习时要注意安全。

握法 ：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

与肩膀水平。摆动后，使铁饼高速向前飞。平飞距离越远越好；第三块蛋糕以正常角度扔。通过这种练习方法，可以更好地提高铁饼的感知和控制能力，实现铁饼释放时手腕和手指的技术动作，有利于正确动态完成释放动作。

掌握了正确的握铁饼的方法接下来就是做预备姿势了。首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边，背对着所要扔的方向两脚左右分开大约一肩半的距离左脚稍微往后一些，也可以握饼的手臂还是自然下垂眼睛平视前方。