初中田径队调高训练计划,田径调整训练

1、跑步、跳高和跳远要怎么训练。

(3)臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

短跑：速度和爆发力的训练。短距离反复跑练习，大刺激少次数的力量练习等等。跳高：爆发力、柔韧性、协调性、心理等都要练。

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。

第一次跳高关键是有信心、有胆量，不要憷横竿，跳过去一次就不怕了。助跑的速度不要太快，以有利于起跳。跳的时候臂要向上摆，同时腰要收紧。

如果你只是想提高跳远和跳高的能力的话，主要是要增强腿部力量。

2、跳高的训练方法介绍

1、全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持旋起动作至高垫顶上。

2、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。

3、训练内容与方法 (1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。①进一步发展和提高速度素质。②进一步发展和提高速度--力量。

4、跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四个方面。身体训练 身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。

5、爆发力训练 训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。

6、目录部分1：完善助跑技巧练习助跑技巧。准备助跑。开始助跑。向着跳高垫跳起。部分2：背越式跳高练习背越式跳高。准备起跳。过杆。以正确的姿势落地。抑制身体想要蜷缩的冲动。

3、跳高训练计划

1、(2)中、全程助跑跳高练习。 (3)各种连续跳跃练习。 (4)跳高测验。 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

3、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

4、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

5、身体素质训练采用中等运动量和中等强度进行，技术训练可采用大强度进行练习。模拟比赛训练周 根据比赛的作息时间、比赛环境，进行中等负荷的训练。

6、在快速力气的操练中应广泛选用同跳高专向密切相关的专门操练，使操练结构和肌肉的工作办法尽量挨近比赛动作。在操练过程中，应平衡开展最大力气和肌肉收缩速度，负荷量的巨细有必要符合比赛动作的力气、时刻和过程。

4、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

2、运动会工作具体分为运动员报名及赛场安排、训练分工、后勤、方阵训练等11个部分。会议中，各项工作的负责人分别就自我负责的工作进行了汇报，总结了前期各项工作的开展，运动会期间工作存在的不足和对今后此项工作的提议。

3、米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

5、跳高策划书和训练计划

1、(2)中、全程助跑跳高练习。 (3)各种连续跳跃练习。 (4)跳高测验。 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。

2、教会队员丈量全程助跑步点。背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型。起跳点离横杆距离为60~80 厘米或自己手臂的一臂距离，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。

3、Δ （跳高区）800米 4×8拍 背越式跳高 1复习起跳技术练习。教法要点：1．组织学生集体复习，提示动作要点及教法。基本部分 55’1原地摆臂练习。2支撑摆腿练习。3上2－3步摆腿练习。

4、跳高运动员可以跑一些弯道跑或者不加杆子的助跑起跳。 周三的专项技术练习变成了5级、7级跨步跳和单腿跳，以单单跨为一组，强度为15——20组左右。