田径4百米什么跑,田径四百米训练计划

1、奥运会田径400米应该怎么跑?

弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。

起跑要快：起跑时要尽量冲出起点，占据有利位置，不然后面就很难超越。 均衡配速：400米是一项需要均衡配速的比赛，不要在一开始就用尽全力，而是要逐渐加速，并且保持相对稳定的速度。

米跑步诀窍：首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准。起跑到第一个弯道全速，第一直道跑95%力量。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑。

对于400米属于短跑运动，一般我们采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升我们起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度，蹲踞式起跑已经广泛应用在田径短跑运动当中。

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及起跑器。发令员口令为“各就位”(on your marks)、“预备”(set)，最后发令枪响。起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。

2、求400米短跑技巧,因本人下星期就去市里面参加田径运动会。急!急...

1、比赛前三天休息 那就只有6天的训练时间 400米重复跑3-5，一个计时 弯道。

2、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3、米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

4、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

5、一直到还有150米处剩下的就是你说的拼命啦！憋住气跑，坚持不住猛呼一口，接续前进！拐弯注意，摆臂是里面小外面大！还有最好换一双鞋，至少可以提高0点5秒左右！钉鞋是最好的，因为摩擦力和抓地力是板鞋比不了的。

6、求跑400米的体力分配、训练方法及跑步技巧 400米跑的体力分配 400米跑的体力分配归根到底也就是400米跑在每段上速度的分配，他是建立在身体能量供应问题基础上。

3、我想详细了解一下400米跑道上各个关于跑的项目的起点

1、米赛跑的各跑道起跑线和终点线如下： 起点线：比赛的起点线。 终点线：比赛的终点线。 第一道：最内道。 第二道：倒数第二道。 第三道：倒数第三道。 第四道：倒数第四道。

2、田径运动场有4个起点。100米是直道。200米，弯道起跑，不变道到终点。400米，终点起跑，正好一圈，不变道到终点。800米，终点起跑，第一个弯道后可以便道到里圈，共两圈。

3、根据国家体育正规比赛400米赛道比赛标准：在四百米的跑道跑一千五米运动项目的起点在第一个弯道后的直屈道分界线处。在四百米的跑道上举行所有的径赛项目包括一千五百米项目的终点都在同一地点，为其中的一条直屈道分界线。

4、因为200米赛跑是短跑，所以运动员在比赛时只需在白色终点线处冲刺。因此，各道次的起跑点可以设在跑道两端。对于400米标准跑道，每一道的长度都是400米。

5、米起跑的时候，起跑点应该在跑道的左侧，并且距离起跑线5米左右。在400米跑步中，要注意整个跑程速度的分配，起跑时要快，但不能使用全力，只能用80%左右的体力，跑过直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力。

4、4百米,2百米和1百米哪个最好跑?

1、米、200米、400米三个项目相比，一般来说100米和200米相对容易达到国家二级水平，而400米则相对较难。训练方法可以参考以下步骤： 基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。

2、所以跑200米必须合理分配体力，一开始不能冲得太猛； 三是，200米比100米辛苦，消耗能量更大，对身体无氧呼吸能力、耐肌酸能力要求更高； 四是，200米比100米更考验运动员的意志力。

3、一般来说，100米短跑因为距离较短，爆发力显得更为重要，所以有些人认为100米短跑可能更容易出成绩。然而，这并不意味着200米长跑就难以出成绩。如果一个人在耐力上有优势，可能会在200米长跑中表现得更好。

4、米更多要求强壮的机体力量和爆发力，而200米不但要求肌肉的力量，对肌肉的耐力要求也很高，加之距离更长，所以200米对运动员的整体要求会更高。

5、而400米则不同，中途的呼吸与跑1500米相似，需要讲究。 最后，他们的技术掌握也不同。 100米，都是直线跑道，几乎没有在跑道上做文章的技巧。 不过，400米有弯道。在弯道上，其实可以挣来一丁点的时间的。

5、小学生400米中长跑的标准成绩是什么?

1、国家规定，小学五，六年级测试400米中长跑，一至四年级不参与。（1）小学生五年级男生测试成绩在2分18秒到1分51秒为及格；1分48秒到1分45秒为良好；1分42秒到1分36秒为优秀。满分时间为1分36秒。

2、小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级，标准成绩分1分40到50左右。

3、根据国家学生体质健康标准，小学生400米中长跑的标准成绩是：男、女400米满分标准都是一分十二秒，男、女50米*8折返跑满分标准都是一分二十四秒。

6、怎样跑400米?还有跑四百米大概要多长时间算快的?

1、米一级运动员：460s 二级运动员：514s 你能达到这个成绩应该就算快的了。起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。 整个跑程匀速进行．前200米不能用全力，只能用80%左右体力。

2、④分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米，第一个100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。

3、正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。