田径队实心球训练方法,田赛实心球

1、实心球的训练方法

以下是一些实心球训练的基本方法：抛接练习：将实心球抛向墙壁或地面，然后接住它并将其再次抛回。可以使用不同的手臂、手部位置和姿势来增加难度和多样性。

面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

预摆。预摆是为球的最终出手所做的准备，预摆正确能肯定器械的飞翔道路，一同也能发起机体的运动器官和肌肉，为最终瞬间的迸发做准备。

2、实心球技巧训练方法

1、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2、以下是一些实心球的练习方法：接球：将实心球从不同方向掷出，然后用手或脚接住实心球，练习自己的接球技术。可以逐渐增加投掷速度和难度，以提高接球的技巧和反应速度。

3、力量积累 力量积累就是调节全身各部位，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与，最大限度地发挥骨骼的力量，提供足够的最终力量，提高初速固体球的能量。通过身体的预挥，发明了抛实心球的最终力量的优秀条件。预挥次数因人而异。

4、训练实心球最有效的方法如下：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。

5、第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状。

6、实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。

3、实心球力量训练方法

练实心球要注意技巧，首先要练姿势，把握正确姿势是很重要的。然后再练力量，可以练哑铃，握力器，引体向上，做俯卧撑。法：法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

扔的时候腿蹬地，要有腿在使劲的感觉。背不一定要特别弯，学过跳舞的也不必下软腰的姿势，但出手一定要快，不然球很重，在半空中自己力量会慢慢消耗。容易产生的错误动作及纠正方法 投掷实心球时腕指无用力。

实心球的动作要领和训练方法：投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。