篮球大前锋力量训练,篮球大前锋力量训练方法

1、大前锋的力量应该怎样训练?

1、在防守时要帮助中锋封堵内线，随时协防突入禁区的入侵者，事实封盖，这就要求在防守训练时首先培养出色的协训练时要注意训练身体灵活性，特别是横向移动能力及速度。

2、要牢记大前锋的领地始终是在禁区，内线第一的位置始终是中锋，大前锋可根据个人的体质特点进行训练。

3、作为一名大前锋首先要有很强的身体对抗能力，特别是上肢的。俯卧撑；锻炼胸肌 哑铃；三角肌 要有出色的弹跳能力，这样在抢篮板和封盖的能力上是很有好处的。你可以绑沙袋做蛙跳。

4、力量训练也就是健身房每周3次，每次3个小时主要训练腿部肌肉已经手臂肌肉。有球训练：作为一个大前锋投篮要有点的，所以以罚球为半径的一周投篮，基本是200个每天。

5、你才15岁得话，确实不适合大力量训练，无器械的话，上肢力量推荐结合俯卧撑和双杠训练，俯卧撑的话也注意要多做做击掌俯卧撑，击掌俯卧撑很锻炼爆发力。引体向上也是非常好的锻炼手臂力量、胸肌、背肌的运动可以多做。

6、其次就是锻炼身体，增加力量，弹跳，这样就能在内线刺刀见红的卡位时立于不败之地。

2、初中生怎样打好大前锋及如何训练

方法：初中生要打好篮球，需要掌握其技术要点，勤学苦练，有团队精神。打篮球基本动作：运球，投篮，要日常训练，比赛场上磨练。进攻的意识，防守的脚步，团队的精神，都需要刻意训练，需要和同学一起打。

，远距离攻击能力。投篮技术对于大前锋来说很重要，不管是哪种类型的大前锋，拉到中远距离后，如果有一手高命中的投篮都是一种财富。大前锋练习投篮应该注意要高出手，高弧度，加上本来的身高优势，会有事半功倍的效果。

我在校队练弹跳主要是“跳圈”。上身挺直，双腿并拢弯曲45度，脚尖着地，双手背于身后，保持这个姿势围着球场跳圈。我们那时强度比较大，一般每天都要20圈。

\x0d\x0a\x0d\x0a在进攻时要有一定的单打得分能力，这样一来就能增加战术的多样性，大前锋常见的进攻手法有：背身单打，转身投篮，转身后仰投篮，中投，篮下二次进攻，突破上篮，扣篮，甚至是三分。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

要是大前锋，必须的练脚步和篮下卡位，你身高不是多突出，但用心学一样可以。抢篮板的诀窍貌似只有多打才能从心里领悟，通俗点说就是用身板把对方挤离篮下，越远越好。日常多练练小腿，可以提高弹跳。

3、篮球大前锋技巧要点

其次就是锻炼身体，增加力量，弹跳，这样就能在内线刺刀见红的卡位时立于不败之地。

远距离攻击能力。投篮技术对于大前锋来说很重要，不管是哪种类型的大前锋，拉到中远距离后，如果有一手高命中的投篮都是一种财富。大前锋练习投篮应该注意要高出手，高弧度，加上本来的身高优势，会有事半功倍的效果。

一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。