业余拳击训练vlog,业余拳击训练计划表

本文目录一览：

• 1、欧阳娜娜拍摄自己的第100期vlog,vlog中都记录了什么内容?
• 2、怎么增加拳击力量?
• 3、拳击的运动训练

1、欧阳娜娜拍摄自己的第100期vlog,vlog中都记录了什么内容?

1、一：记录自己的学习日常。欧阳娜娜也才二十出头的年纪，正是学习的时候，而她作为天才少女，在学习上也是非常的优秀的，尤其是在大提琴方面非常的有造诣，还考入了音乐学院。

2、当时拥有着艺人和学生双重身份的欧阳娜娜，经常需要来回奔波，她透过自己镜头的视角，细心记录了努力奋斗的校园生活，以及五光十色的艺人后台。总是穿插于两个身份之间，引起了很多人的共鸣和兴趣。

3、可以记录自己的每日心情、也分享好物以及生活随拍。在众多的明星vlog之中，谁的视频更好看呢？以下这些明星的vlog都堪称经典。欧阳娜娜 提起vlog，很多人都会最先想起欧阳娜娜。

2、怎么增加拳击力量?

加强腿部力量 拳的力量大部分来自腿部。大腿是力量和技术的基础，至关重要，所以必须加强腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的话更应注重的是厌氧耐力，提供爆发力。譬如骑自行车，跳箱和大力量的腿部爆发力训练。

提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量。大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。

初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。

提高拳击力量的方法如下：负重抗阻练习；这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。对抗性练习；是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

3、拳击的运动训练

拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

训练的主要方法 空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点：第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。

通过有规律的圆周运动来击打吊球，并保持手和吊球同方向移动，这是训练手部耐力和协调能力最好的方法之一。每组练习3-5次，每次3分钟，中间间隔休息30秒。每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。

这是一项非常具有挑战性的运动，冲击极限，因为你必须克服身体和心理上的障碍。

拳击的拳法基本动作训练方法 左直拳动作要领 由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。