业余运动员跑不出成绩,运动员没跑过

本文目录一览：

• 1、100米短跑没拿到第一,是我实力不如人还是我的大腿肌肉酸痛问题_百度...
• 2、怎么提高长跑成绩的方法
• 3、百米成绩提不上去?
• 4、我跑100米突然下滑,为什么?(50分)

1、100米短跑没拿到第一,是我实力不如人还是我的大腿肌肉酸痛问题_百度...

肌肉疲劳造成的，腿酸使肌肉中积累了乳酸，这是短跑项目的特点，无氧运动会在机体产生乳酸。你的速度素质应该还不错，但是对赛程、赛制没有研究好。

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跑步以后大腿肌肉酸疼不一定是因为腿部肌肉太弱的，也可能是因为以下几方面原因，第跑步时的重心太低导致；第没有做好热身运动或者放松运动；第运动过度所致。至于改善的方法在下面也会提到。

原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

如果是大腿内侧的话（我指的是除了腹股沟）我认为你应该是肌肉拉伤，造成你这种情况的原因有： 肌肉拉伤较为严重，导致腱鞘炎或筋膜炎。 肌肉拉伤严重，造成少量肌肉纤维坏死。

2、怎么提高长跑成绩的方法

1、训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。

2、增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。

3、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。

3、百米成绩提不上去?

1、基本上提高不会有很多，也就是拉一下韧带，把步幅加大一点。 百米成绩主要由步频和步幅决定，科学证明步频主要由基因决定，后天能改变的相当少，所以要你这种快速提高只有这个方法了。而且拉韧带的时候不能超过身体极限，否则会受伤。

2、起跑慢、重心上下起伏大、终点冲刺减速等 这些问题的或多或少存在，直接影响体考100米跑的成绩。

3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

4、在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。

4、我跑100米突然下滑,为什么?(50分)

1、米练了一年，成绩不仅没有提高，而且下降了很多，那是因为你没有找到技巧，或者是说你太过于心急了，所以说才没有提高。

2、正常情况，青少年的100米成绩应该越练越好，老年人会越跑越慢如果你是青少年，平时训练也都正常，可能你不适合这个项目，多和教练沟通，探索一下有没有更适合你的项目。

3、因为你的鞋子。你觉得你的鞋子抓地力不够强。也或者是因为跑道的不平。导致你潜意识里觉得跑快回摔倒，你可以尝试在膝盖里加棉腕 。这样会让你心里比较有安全感。还有就是你缺钙，注意补钙。

4、没事的。记住2点：1：每次训练完都要进行放松。没有放松就没有训练。2：需要时间来恢复。每次的恢复都是一点进步。恢复需要时间，训练完需要放松。没有放松的训练等于白练。