学校田径队训练视频,校队田径队

(1)田径训练中学生跑的步幅小如何改进?

如果步子迈不大，那就提高迈步频率，来补缺这个缺点，跑步时，尽量用脚尖，这样有利于加快步伐，也容易迈大。

跑步步幅较小的人，看起来更像在行军，而不是跑步，因此，你必须锻炼你的身体采用更大、更有效的步伐。弹地力可以增加步幅，带来更有力的蹬地力。弹力练习很简单，以慢跑开始，逐渐增加步幅长度。

如果你是身体素质发展不够的，那么我建议做以下训练：首先大腿要高抬，其次后蹬要充分，这样可以极大的提高步幅。平时要多做一些高抬腿跑，后蹬跑和跨跳的练习，注意要幅度大，这些练习对于增大步幅有很大的好处。

步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间，跑短格恰好就起到了缩短支撑和腾空时间的作用，可见“跑格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。

(2)田径训练动态热身28个动作

1、背部伸展，两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次；腰部伸展，两脚张开，与肩同宽。

2、简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

3、比如一个俯卧抬腿的动作，在原本能抬到高度的基础上，只要针对臀部肌肉进行几十秒的按摩和拉伸，就可以让抬腿高度有明显的提高，这是因为松弛了筋膜，恢复了肌肉伸缩的能力。

(3)田径动作要领视频

田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。15个动作分别如下所示。跑步动作平衡 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。

(一)小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。