中国女排32战胜巴西1分钟回顾赢球瞬间

中国女排32战胜巴西1分钟回顾赢球瞬间

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昨晚（8日），2021年世界女排联赛继续进行，中国女排对阵全主力出战的巴西女排。在首局先负的情况下，中国女排调整及时，终以3-2获胜。张常宁斩获36分荣膺本场得分王。

6月12日，中国女排将对阵荷兰女排，姑娘们，继续加油！

（编辑 刘立江）

打沙袋的注意事项

许多教练在沙袋训练中，无时无刻地提醒大家犯的错误，但有些学员还是不懂如何正确地打沙袋，最后演变成一味的往沙袋胡乱出拳了。

眼睛要紧盯着沙袋

新手打沙袋时要建立良好的用眼习惯。

把沙袋想象成你的对手，并试着把整个沙袋放在你的视野里。你要想着在同一时间捕捉对手的身体的动作，这样也能知道你距离目标有多远。

保持注意力集中，注意沙袋的位置，这会提高了你的准确度，如果你实在没法集中注意力，可以尝试把小块的胶布贴在沙袋上，模拟出拳的落点。

在擂台上，盯着对手的眼睛看，用余光来瞄对手的拳腿。盯着拳腿看，会给对手传递信号——你的下一发拳头要打哪里。

很多人在出拳时甚至都不看沙袋，盯着地面看或者干脆闷头就干，所以他们会越打越低，越打越低。导致他们累的时候几乎都是盲打、瞎打。最终结果就是，在擂台上不堪一击。

保持身体的平衡

不要搂抱沙袋，不要用你的头去顶、推沙袋，也不要用你的肩膀来推它。这种坏习惯会让有经验的对手很容易地使你失去平衡，尤其当他们发现你准备靠向他的时候。最糟糕的是，这还会让你暴露在对手勾拳的攻击范围之下。

向沙袋出拳，打出爆发力，不要把自己“扔”向沙袋。击打到沙袋时，脚掌支撑站稳，不要失去平衡。这样才能更有力的出拳，而且在站稳后再出拳。

配合呼吸来打拳

力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。

击打沙袋时，不要太过于专注打重拳，而是专注于爆发式的呼吸。“吸气放松，呼气打拳”搏击里最基本的呼吸的方法。当拳头接触到沙袋的瞬间，吐气、握紧拳头、手腕绷紧，打出爆发力。好的呼吸方式可以让你放松，不疲劳的打很多拳。

不要去推沙袋

你需要听到一个清脆的“啪”的声音，而不是一个沉闷的声音。打出一记利落的拳将使沙袋原地摇晃，而不会使沙袋很剧烈地晃动。

放松你的手臂，快速出拳，保证拳头的力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了，收回的时候要快、干脆。如果不及时收回来就会出现“推”沙袋的情况。别让沙袋大幅来回摆动，让他在一个小的范围内活动。

只有在稳定沙袋或者复位的时候才轻微推扶沙袋，其他情况不要去推它。

不出拳时保持移动

如果你不做一个进攻性的动作，那就准备好做一个防御性的动作。

移动步法，在沙袋周围移动，始终保持一个适当的距离，并保持沙袋在击打范围之内。不要懒得的移动你的腿。人要随着沙袋移动，而不是站在那里等它来找你。不要让沙袋离你太远或太近。当它向后摆你的时候你跟上去，当它向前摆的时候往后撤，始终把沙袋当成对手。

永不停止的出拳

你不必每拳都是重拳，但你必须坚持出拳。可以尝试绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳调整自己。当你再次准备就绪时，就奋力出手。

职业拳手进行沙袋训练的时候，你会发现他们总是不停地出拳。即使在他们休息的时候，持续时间也不会超过两秒。

真正的战斗不会有10秒的时间让你去去思考人生。因为当你停止出拳的那一刻，你的对手就开始反击了。

有节奏的出拳

在每次组合拳或者单拳的时候加入步法，这样可以更好地控制节奏，养成控制距离的习惯。

一次性出3到6拳是个临界点，多尝试一些组合拳（1-2-1-2，1-2-3，等）以及一些非常规的组合拳（1-3-2，3-1-2-3-3等）。

或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少，但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。

即使累了也要保持移动

每个人都会累，但是搏击要求你要在累的时候也要战斗下去，比赛不会有机会让你喘息。

当你累了，不要站着不动，你可以绕着沙袋走动，快速地出轻拳点一下沙袋。不要靠在沙袋上休息，更不要站得像一个沙袋那么安静。

时刻把手抬起来

你认为你的手已经抬起来了，实际上当你挨上一拳的时候你才能确定。

打前手直拳和摆拳的时候，很多人的手会很自然地掉下来，不信的话你自己录个视频看看。

原来！拳击初学者不建议自学打沙袋的原因竟然是

遇到过很多拳击初学者问过我这样的问题

“我想买个沙袋自己在家里练可以吗 ”

通常我会很直接的解 “不可以”

“为什么 ”随之而来的反问

是的

为什么初学者不能跟着教学视频在家里练习呢

今天，我们就来好好聊聊

我见过很多的拳击初学者喜欢自己买个沙袋在家里练习，看教学视频，向论坛里的大神请教技巧……这种好学的精神真的值得我们学习。因为很多时候，自学会成就一番事业。但显然，拳击不在其间。

我朋友圈有一个拳击爱好者，在这里我们简称他：小Q

小Q是洛马琴科的终极粉丝。每次我发拳馆拳击动态的时候，小Q总会点赞外加评论一句洛马琴科。

小Q为自己买了一个沙袋，在家里自学练习。有的时候，他也会发一段训练视频给我看，让我指导一二。但每次，我只能微笑又不失礼貌的回复一句：打得不错。其实我多想告诉他，你已经错的太多！（PS：之前已经友情提醒很多次）

关于发力

每次看小Q打沙袋的时候，我总是忍不住担心他的手，也许下一秒就会骨折。小Q打沙袋的时候，手格外的用力，身上所有的力量都通过手来输出。

殊不知，打沙袋是要通过身体发力。而这，也是大多数初学者会犯的错误。

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发力不标准，导致动作变型，进而一直重复错误的动作，真正的南辕北辙~

关于受伤

经常听小Q抱怨：“我今天手腕扭到了”“我这两天腰有点不好”“最近肌肉拉伤的有些厉害”。他也常常问我：“吗老师，为什么我打沙袋老是受伤 ”

因为初学者各个腕肌还比较薄弱，在用力的过程中，容易受伤。只有经过循序渐进的专业训练，才能去打。

很多人说拳击危险，打沙袋危险，如果只是自己盲目的去学，确实危险重重！

关于坚持

后来小Q给我发视频的频率越来越少了，直到有一次，他又评论了我的动态。我私聊他问打沙袋的情况。他的声音中带着些许懊恼，他有些微微不好意思说到：“吗老师，我现在已经练得越来越少了，当然，我还是热爱着拳击，但不知道为什么，打沙袋让我觉得越来越枯燥~”

很多初学者在打沙袋的时候只知道盲目的去打，发泄完所有力气以后才停止，很容易感觉枯燥。

如果在打的过程中，将沙袋想象成你的敌人，不停的移动，保持速度和节奏，就能获得更多的收获和成就感。

所以，拳击初学者为什么不建议打沙袋，你明白了么

文末小福利

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