业余拳击日常基本功训练

2023-08-21 10:01:43 聚哦资讯 聚哦

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业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。

「回顾」那时黑曼巴正年少！19岁科比强力隔扣大本钟

1997年全明星周末，初出茅庐的科比就夺得扣篮大赛冠军，20年职业生涯也奉献了众多经典扣篮瞬间。今天，我们来看看97年飞侠隔扣大本钟那一球！

这是1997年的一场季前赛，当时湖人对阵华盛顿子弹（奇才前身）。第三节，湖人的一次进攻机会，科比持球变向晃过吉米-奥利弗，快速杀入篮下面对本-华莱士，直接来了一记凶残的单臂隔扣！势大力沉，技惊四座。

视频请戳>>>小飞侠起飞！当年科比凶残扣翻同届球员大本钟

当时，湖人替补席众将看到此景表情错愕，相当惊讶！

（碧塔海的鱼）

乔丹队友5大关键时刻皮蓬上榜，第1位的绝杀仅次于乔丹世纪一投

迈克尔-乔丹给我们留下了太多伟大的瞬间。从86年的上帝下凡（在凯尔特人主场砍下63分）到89年的the shot（对阵骑士的抢五绝杀），从91年的the move（对湖人的换手上篮）到92年的the shrug（对开拓者的耸肩），从97年的流感之战到98年的最后一投，他无数次地震撼了球迷，也拯救了球队。当然，在歌颂乔丹的时候，我们不要忘记他的队友也曾经多次在关键时刻挺身而出，今天我们来看乔丹队友的五个最关键时刻。

第五位：皮蓬扣篮绝杀华盛顿子弹队

1997年季后赛开打，公牛在首轮遭遇子弹队并取得了2比0的领先。第三场在子弹队的主场公牛可以拿下系列赛（当时还是五场三胜制），然而公牛陷入了苦战。比赛还剩20秒，公牛落后一分，手握球权。皮蓬运球过半场交给乔丹，乔丹从半场突破，在弧顶做了个变向，然而在底角的防守球员上来协防，乔丹跳起来似乎要出手，但是球却脱手了。防守皮蓬的人面对着皮蓬、背对着乔丹，没有看到球已经在半空中，皮蓬往左一跃幸运地拿到皮球的同时还甩开了防守者，他一步过掉上来补防的球员，沿着底线左手突破，弱侧的防守者补防稍慢，皮蓬单脚起跳直接扣篮还造成犯规，然后重重地摔在了地上，也投丢了罚球。但这无关紧要，子弹队投丢了一个空位中投，公牛横扫子弹队开启了卫冕之旅。

第四位：帕克森夺命中投锁定首冠

1991年总决赛，公牛vs湖人、乔丹vs魔术师。公牛在输掉第一场后连下三城，在第五场有望结束总决赛，也终结所有质疑乔丹只会得分不会赢球的质疑。比赛只剩不到一分钟，公牛在湖人主场领先两分，皮蓬把球交给乔丹，乔丹在罚球线位置突破迪瓦茨，魔术师选择来协防，帕克森游弋到45度角三分线以里一步，乔丹跳起把球传给无人看管的帕克森，仿佛整个球馆只有他一个人，他舒服地起跳、出手、命中。公牛锁定胜局。值得一提的是，在这之前公牛所得到的10分有8分都来自于帕克森，这个关键先生得以让公牛在第五场成功加冕。

第三位：格兰特致命封盖公牛三连冠

1993年总决赛，公牛vs太阳、乔丹vs巴克利。此前已经成功卫冕的公牛希望拿到三连冠，宣告王朝降临。第六场比赛，公牛手握冠军点，比赛还剩3.9秒，公牛领先一分。太阳前场发球。全明星控卫凯文-约翰逊发球，乔丹像个弹簧人一样干扰他，射手马尔利没有跑出控位，巴克利也被皮蓬盯防，终于大个子奥利弗-米勒跑到弧顶接球，约翰逊发完球后顺势跑去做了个手递手的配合，追防的乔丹被米勒非法掩护（但是没有吹），约翰逊面对格兰特一个闪电般地变向看似过掉了格兰特，此时在禁区内已经没有人可以干扰他的跑投，时钟显示还剩0.9秒，这个全明星控位几乎不可能投丢这个简单的投篮，然而格兰特在几乎失去平衡的情况下依靠长臂从后面把球扇掉，他甚至没有跳起来，用一个后仰的姿势拍走了篮球，也拍走了太阳的一线生机。

第二位：科尔冷血中投灭爵士

“斯托克顿如果没有盯防的你（科尔)，过去包夹我。如果那样我传给你，你将有空位出手的机会。”乔丹在暂停期间信誓旦旦地对科尔说。科尔点点头，解答乔丹：“我会准备好。如果他丢下我（去包夹），我会做好准备。”这是1997年总决赛第六场，手握冠军点的公牛和爵士战成86平。比赛还剩20秒，皮蓬把球交给乔丹（熟悉的操作），乔丹朝左手边突破拉塞尔，旁边的斯托克顿跑过来夹击，科尔看到了机会，跑到了罚球线，乔丹跳起传球找到了处于空位的科尔。科尔如同六年前的帕克森一样，手起刀落，投进中投，公牛领先两分，比赛只剩5秒钟。随后皮蓬抢断，库科奇暴扣，为这个戏剧性的总决赛画上了句号。乔丹手握五冠，而爵士双煞慢慢意识到了他们的无冠命运。

第一位：帕克森救命三分

之前说到了格兰特的致命封盖，但没有说在那场比赛，公牛是如何在还剩3.9秒时领先一分的。这一投可能是公牛队史上除了1998年乔丹的最后一投之外最重要的绝杀。比赛还剩14.1秒，公牛落后两分。乔丹后场拿球，太阳全场领防，感受到一些压力的乔丹传给了前场的皮蓬，防守皮蓬的巴克利犯下了致命的错误，为了断球处在了不利的防守位置，皮蓬一步过掉了巴克利，太阳轮换从此乱了：中锋米勒上前补防、皮蓬传给了底线离篮筐一步的格兰特，格兰特可以选择直接上篮，但是面对跑过来补防的丹尼-安吉，格兰特选择了传给处在翼位的帕克森，无人看管的他再次扮演了救世主，三分出手、穿心入网，留下了太阳主帅保罗-威斯特法尔无奈的表情。公牛领先一分，只留给太阳3.9秒。后面的故事讲过了。公牛第四节仅仅得到总决赛历史上最低的12分，艰苦地完成三连冠伟业，而对面的巴克利再也没有离奖杯这么近过了。