业余练了几趟拳，你已懂得武术实战的真正精髓

业余练了几趟拳，你已懂得武术实战的真正精髓

写在前面：

很多武术散打的爱好者在散打馆练了一两个月的拳脚，便跃跃欲试，想要一展自己的功夫，但是与一些专业选手比试了一场，几下便败下阵来，感觉自己拳脚的破坏力与自己想象的相距甚远。为什么会出现这样的情况 看完下面的文章，或许对自己有一个重新的判断。

若想击打出一记极具破坏力的拳脚，必须具备以下要素：高质量的肌肉收缩力，最大限度地利用体重，用最强的攻击意识来完成动作，掌握时机利用对手。所以，训练时应着重于这4方面：

1、提高肌肉质量

高质量的肌肉是一切体育运动的基础，就搏击而言，高质量必须具备：力量、速度、协调。

力 量

这里所谈的力量，更确切些讲就是“爆发力”。增强爆发力的方法很多，如推举杠铃、负重俯卧撑、负重蹲起、踢打重沙袋等等。但不论哪种负重训练，都应在不减低速度的情况下增加重量。在负重训练后，应做一些放松、快速的空击练习，以免肌肉僵硬。

这样训练应该会很有动力吧......

速 度

提高速度就是增强肌肉在单位时间内快速的收缩能力。训练时，应在最短的时间内最快地完成要做的动作。如：短距离的冲刺跑、击打速度球、快推轻杠铃、肩负杠铃蹲起跳等。若负重训练，应在不减重量的情况下提高速度。

协 调

擒敌术中的协调是指意识通过中枢神经系统同身体外部动作的完美统一。一个僵硬、紧张、动作不协调的受训者是发不出极具破坏力的拳脚的。提高协调性，唯有多练、勤练和巧练。必须经常反复准确地训练每一个基本打法，体会并懂得什么时候放松、什么时候紧张、哪部分该紧张，才能将动作完成。

在增强力量、速度和加强协调时，一定要结合基本技术和实战对抗训练。

2、充分利用体重

充分利用体重就是把全身的重量集中到一拳或一脚上。击出一拳时，不仅仅用臂部、手腕的力量，而是包括下肢、腰部、背部的力量。通过力的快速、协调地传递，把全身的力量和重量集于一拳一脚之上，这会使你拳脚的重量获得很大的攻击性。

打好一记直拳，踢好一记横踢，是最一般的初级技术，同时也是最高级的技法。当以左脚上步出右拳时，应仔细感觉重心由右脚或两脚之间迅速移至左脚上，以至有身体前倾的趋势，同时含胸收颌使胸部和头部同出拳方向一致，在出拳的一瞬间快速拧转髋部和肩部。这样可以使全身的力量和重量通过拳头发出去。踢一记右横踢时，用力顺序是：向左摆臂转挺髋、提膝并有撞膝之势，支撑脚的脚后跟提起并辗地使支撑腿向左稍旋转，右脚踢出。

在训练时，应多用身体体会感觉全身力量的传递和发出。切记不能只用臂力击打或单纯地把拳面磨出茧来就以为大功告成。应该知道：直拳，并不是用拳打，而是用全身力量来打。

3、用最强的攻击意识支配、完成动作

意念和身体的完美统一，会收到惊人的效果。事实上并不只是在静止的情况下才能身心合一，在激烈的运动中同样能物我两忘，发出超常的能量。人体肌肉中的肌纤维收缩便会产生力量。在特定情况下，体内所有肌纤维集中一力并同时工作，会产生20-30吨的力量，这个数目是非常惊人的。

但把所有的肌纤维同时间向一个方向工作是不可能的。一般人运动时只有10%-30%的肌纤维参加收缩。肌纤维虽具有硕大的能量，但决不会自己发出，必须靠运动神经传入冲动信号刺激，才能收缩。高频率、强刺激的神经冲动信号会使每个人发出超常的力量，这就是一般人能在危险和激动的情况下表现出罕见力量的原因。

对于擒敌术受训者来讲，用最强的攻击意识来完成动作，会充分调动体内潜能，使自己的拳脚极具攻击力和破坏力。强烈的攻击意识，须刻苦磨炼，平时可多想想自己的训练成绩，和被自己打破打穿的沙包、纸板，必然会渴望实战对抗，证明自己实力。对抗前要有必胜的信心，切勿倦怠、麻木、紧张。对抗中，既要把对手看作威胁你的猛虎，专心致志地为胜利而搏斗，又要看准时机，把对手当作木板、纸片打穿、打飞。

4、掌握时机、利用对手

掌握时机是指看准对手的空当和能击中对手的机会，不要错过。这是证明你拳脚威力必须在对手身上爆炸才能算是真正具有威力。利用对手是控制并掌握对手给你创造的条件。例如：对手向你攻来，应避开他的脚，但迎接他身体前冲的力量和速度，给以迎头还击，这就是利用对手增加你的攻击破坏力。

若想很确切地掌握时机，利用对手，须多练习击打运动中的物体，如击打速度球、大小轻重不一的沙包。为提高你对对手动作的预见能力，在日常生活中，如看电视、球赛时，紧盯某一个人，看清他的一举一动，尽量预见他将要做的下一个动作，把他的行动想成在你面前做的，迅速对比做出反应。开始可能不匀惯，反应很慢，但不久便会得心应手。

男篮世预赛加时战胜巴林队中国男篮提前两轮晋级世界杯正赛

中新社北京11月15日电 一场经过加时赛的艰难胜利，助中国男篮提前两轮晋级2023年男篮世界杯。

北京时间15日凌晨，中国男篮在世预赛亚洲区第五窗口期的比赛中客场挑战巴林队，在常规时间内双方以64:64战平，经过加时赛中国队以80:67获胜，提前晋级世界杯正赛。

出征第五窗口期的比赛，中国男篮再次遭遇阵容不整的窘境。辽宁队名将郭艾伦、赵继伟等落选此次集训大名单，包括周琦、孙铭徽、胡明轩等在内的多名球员又有不同程度的伤病。在11日晚进行的第五窗口期首场比赛中，中国男篮以81:72战胜伊朗队。

此番客场挑战巴林队，周琦依然缺阵，整体实力占优的中国队仍以18:12领先结束首节。第二节中国队一度以28:20领先8分，但巴林队在轰出一波11:2的小高潮后一度反超中国队。至上半时结束，中国队以34:32领先2分。

下半时开始，中国队内外线频频得手，第三节结束时以53:46领先7分。第四节，中国队一度将领先优势扩大到两位数。但巴林队顽强追赶，在比赛时间所剩不多时以62:61再次反超。关键时刻，老将周鹏三分中的，中国男篮“起死回生”，最终双方以64:64进入加时。

加时赛中，体力明显下降的巴林队已是强弩之末，中国男篮多次打成二次进攻扩大优势，最终以80:67取得胜利。

在本场比赛中，王哲林贡献全场最高的27分14个篮板，成为中国队获胜的最大功臣。此外，周鹏12分9个篮板，赵睿11分9次助攻，顾全8分4个篮板。

根据规则，在世预赛亚洲区第二阶段赛中，除东道主球队外，两个小组的前三名将晋级世界杯正赛。

第五窗口期战罢，在中国男篮所在的F组中，8胜2负的中国队携手10连胜的澳大利亚队提前晋级，2胜8负的巴林队提前出局，因作为东道主的日本队获直通资格，6胜4负的伊朗队将与5胜5负的哈萨克斯坦队争夺该组最后一个世界杯正赛席位。

根据赛程安排，世预赛亚洲区最后一个窗口期(第六窗口期)比赛将于明年2月进行，中国队将分别对阵哈萨克斯坦队和伊朗队。(完)

中国男篮出局备战世预赛，杜锋塞翁失马发声，郭艾伦赵继伟驰援

中国男篮出局备战世预赛，杜锋塞翁失马摊牌发声，王牌连夜驰援

北京时间7月21日，围绕中国男篮不敌黎巴嫩男篮比赛，网络上掀起了很大的讨论。不少球迷给我留言认为，杜锋三后卫体系在这场比赛真的不行，应该多上内线球员，打双塔组合也行啊 也有的球迷认为是球队面临的处境太糟糕，赵睿赛前发烧，身体不舒服带病上场打，最后也没给机会上了，孙铭徽也有一点身体不舒服，中国男篮后卫打的确实糟糕，失误不断，都无法保障把球准确的交给周琦和王哲林。

在赛后杜锋主教练向全国球迷道歉，表示输球是自己和教练组的责任和球员无关，因为很多球员身体还不是最佳状态。杜锋勇于承担责任，也发现了球队中存在的问题。杜锋点评比赛表示：球队输球最大的原因是失误太多，首节就出现6次失误，全队罚球命中率仅有61%，末节我们依靠外线投射和周琦的能力反超了比分，但最后关键球处理还是因为失误输掉了比赛，我们被自己打败了。

我个人认为，这场球对于中国男篮是一次宝贵的经历。在亚洲杯交手数据中，我们曾保持11连胜黎巴嫩，不过，时光飞逝，黎巴嫩男篮已经被国际篮联分在了夺冠排名的第一位，中国男篮被排列在第9位，黎巴嫩在小组赛中也曾击败过新西兰球队，实力可见很强。如今，征战澳大利亚联赛的周琦，成为了中国男篮的“遮羞布”。事实证明，抛开球员身体遭遇到了伤病困扰问题，在球场的二队和三队的球员，真的无法把握住关键球，连老将翟晓川都能把球传给对手，这种紧张失误不断，罚球把握不住太致命了。

因为赛程安排，接下来的中国男篮将会前往欧洲短暂拉练，球队会积极备战8月25日打响的世预赛，我们的首个对手是哈萨克斯坦男篮。此刻，杜锋迎来了好消息。此前因为身体状况无法进入12人名单的郭艾伦、赵继伟和朱俊龙等人，他们的身体逐步恢复，也能开始训练，将确保能参加世预赛。在我看来，7个失误的孙铭徽和6投0中的胡明轩等人在后卫一端表现，经常是打弱队爆发，打强队隐身。在和强队对碰之际，胡明轩更多承担的是杜锋手中的防守尖兵，组织和进攻端还欠缺火候。

如果杜锋坚持打1大4小体系，坚持3后卫体系，那么球队想要走得更远需要健康的郭艾伦，这样能确保关键球处理上，球队有球员能稳住局面，能杀入篮下造杀伤，最起码不会运球连续出现走步的低级失误；球队也需要赵继伟的组织串联球队的能力。而且，锋线的翟晓川能力确实下滑严重，球队需要年轻球员例如朱俊龙和张镇麟。当然，也希望老将周鹏身体恢复也可以驰援队伍，球队需要一个老大哥，能真正稳住局面的队长。但球队需要更多年轻潜力球员去海外联赛闯荡，不能满足于在CBA出成绩。

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。