正确拉伸瘦腿的方法健身

正确拉伸瘦腿的方法健身

正确拉伸瘦腿。

如果你经常这样或者这样的压腿拉伸，难怪你的腿会粗。这种下压膝盖错误的拉伸方式很容易出现膝关节的拉伸，让你的大腿向前突小腿向后突。不知道怎么正确拉伸瘦腿的跟我做这3个动作，这是我粉丝两个月的腿部变化。

·动作一宽距深蹲拉伸：双脚打开身体下压，双手扶住膝盖左右来回移动，双脚始终固定在位置15次。侧蹲拉伸15次4组。

·动作二站立时抬起小腿抱住脚踝，向后屈膝，让大腿与地面保持垂直，保持30秒。后侧放松20秒4组。

·三手扶墙做弓步姿势：脚跟踩地前腿弯曲，腿后侧会有很明显的拉伸感，坚持20秒。

别光顾着自己练分享给腿粗的闺蜜。

央视直播，意甲10亿大战！C罗对决欧洲金靴，冲刺2大目标

北京时间3月7日凌晨3点45分，意甲第26轮焦点大战，尤文图斯主场迎战拉齐奥。C罗与欧洲金靴因莫比莱直接对话，尤文赢球的话，就将进入TOP3。央视体育频道CCTV5将直播本场大战。

意甲10亿欧元对决：皮尔洛VS小因扎吉

根据德转网站的身价估值，尤文图斯全队总身价6.89亿欧元，排在意甲榜首；拉齐奥总身价3.54亿欧元，排在第7位。两队的身价之和，超过10亿欧元。尤文阵中，德利赫特估价7500万欧元，C罗6000万欧元；拉齐奥阵中，米林科维奇-萨维奇估价7000万，队内第1。

皮尔洛和小因扎吉的再次对决，也吸引球迷的关注。意甲第7轮，拉齐奥和尤文打成1-1平，两人没有分出胜负；再次交手，皮尔洛能否击败对手

C罗VS欧洲金靴！谁能成为英雄

C罗和因莫比莱的对话，同样是焦点话题。2019-20赛季意甲，因莫比莱打进36球，拿到意甲金靴和欧洲金靴。本赛季意甲，C罗收获20球，因莫比莱14球，C罗的领先优势明显。过去4次对阵拉齐奥，C罗攻入5球；巧的是，因莫比莱也有5次攻破尤文大门的记录。对于这场“锋王之争”，球迷充满期待。

C罗冲击2大目标：意甲4连斩+欧洲金靴第2

对于C罗来说，这场比赛若是能（多）进球，将达成3大目标。

其一，意甲4连斩。过去3场意甲，C罗都有进球，如果攻破拉齐奥大门，C罗将上演“意甲4连斩”的好戏。连续4场意甲破门，也是C罗本赛季的个人最高纪录。

其二，欧洲金靴排名上升至第2位。目前的欧洲金靴排名，C罗20球40分排名第3位，虽然远不及莱万的28球56分，但只要再进1球，就能超过容克尔（27球40.5分，每1球1.5分），上升至欧洲金靴排行榜第2位。

预计网友分享

尤文（442）：什琴斯尼/夸德拉多、德米拉尔、达尼洛、桑德罗/基耶萨、麦肯尼、拉比奥特、贝纳德斯基/库卢塞夫斯基、C罗

C罗我去意甲前那里已经死了，我去之后那里重获新生

记录报消息，C罗在利雅得胜利友谊赛赛后接受采访，其中提到了他曾效力的意甲联赛。

“打开去沙特的大门 100%，这是个事实。你有预料到会有这么快的反响吗 我本以为会花一年，但结果是六个月，我错了六个月。”

“我知道这会发生的，因为在意大利联赛，当我去那里时那里已经死了，但接着就重获新生。”

“克里斯蒂亚诺不论去哪，他都能产生更大的吸引力。我打开了去沙特的大门，如今球员们都来了。”

很简单的2套瑜伽序列，躺着就能开髋瘦腿

很简单的 2 套瑜伽序列

躺着就能练

拉伸瘦腿的同时灵活髋部！

最重要的是可以躺着练习

不仅可以保护腰椎

还能缓解腰背部的疼痛

一套下来身体超级舒服~

第一套：（每侧保持1分钟）

第二套：（每侧保持1分钟）

这套序列可以拉伸双腿的各个部位，也可以很好的灵活髋部，练起来吧！