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弹跳1米1！他身高仅175，却三夺扣篮大赛冠军！还盖过姚明和鲨鱼

2023-08-20 21:03:57 聚哦游戏 聚哦

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在长人如林的NBA联赛，小个子球员想在这里站稳脚跟生存打出属于自己的一片天地，是极其困难的一件事。

提起小个球员，球迷第一时间肯定会想到艾弗森，或者是小托马斯，他们两人的巅峰时期，凭借进攻端凶猛的火力，把一群两米大汉耍的团团转，拥有不少人气。

但是还有另外一位小个子球员，虽然名声不如这两位大，但同样靠着自己的一技之长，在NBA效力了10年时间之久，他就是：内特-罗宾逊。

内特的实际身高比小托马斯还要矮，赤脚身高只有1米72，但是呢，他却有NBA历史级别的弹跳能力，垂直弹跳可以达到恐怖的1米12。

凭借着这一绝技，内特曾经三次在NBA全明星扣篮大赛上夺冠，其中更是在09年，力压了巅峰霍华德，将冠军奖杯夺入手中。

可能有很多球迷认为，内特除了扣篮能力一无是处，事实却是，他曾经在08-09赛季效力于尼克斯队时期，单赛季打出过场均17.2分3.9篮板4.1助攻1.28抢断的数据，虽然说不如小托马斯，但也挺了不起了。

擅长打乱战的他，在12-13赛季效力公牛时期，12场季后赛里也曾打出过场均16.2分2.7篮板4.4助攻的数据，并且在对阵热火的系列赛里，结结实实的给了詹姆斯一个 “ 羞辱 ” 大帽。

并且，被内特帽过的球星可不止詹姆斯一人，奥尼尔，姚明，霍华德三大顶级内线曾经都被小内特帽过，堪称 “ 巨人杀手 ” 。

尤其是大姚，两人身高差距足足有54公分之多。

除了弹跳以外，内特还有一点一直让球迷津津乐道，那就是他那一身恐怖的肌肉线条了。

话不多说，兄弟们自己欣赏。

内特虽然矮，但是他打球却从来不畏惧对抗，球风强硬，并且场上时刻充满激情，著名的 “ 麦迪逊花园斗殴事件 ” ，小土豆就是主要 “ 打手 ” 。

性格，身体素质和球风打法，倒是有点像弱化版的威少，只可惜，身高确实太矮了。

兄弟们，你们怎样评价内特-罗宾逊这名球员

全面解析年度训练计划制定方法！

热爱气排球，是一种生活态度！

气排球是一项非常受欢迎的运动，而制定一份高效的年度训练计划对于一个气排球队伍来说非常重要。

下面是一些制定气排球队伍年度训练计划的方法：

提出任务及指标

制定一份高效的气排球队伍年度训练计划，首先需要明确训练的任务及指标。

任务包括思想教育、身体素质、技战术和心理素质上的具体要求，以及比赛所要争取达到的成绩。

指标是用数据、名次等指标来说明训练所要达到的具体要求。

思想教育是任何一项运动中都非常重要的一环，它可以帮助队员们树立正确的竞技意识和价值观，增强团队凝聚力。

身体素质则是气排球运动中不可或缺的一环，它包括了耐力、速度、力量、柔韧性等多个方面，对于队员们在比赛中的表现有着至关重要的影响。

技战术则是气排球运动中比较复杂的一环，它包括了发球、接发球、进攻、防守等多个方面，需要队员们不断地进行训练和磨练。

心理素质则是队员们在比赛中必须具备的一种素质，它包括了自信心、毅力、耐心等多个方面，可以帮助队员们在比赛中保持冷静和稳定。

训练内容和比例

在明确了训练的任务及指标之后，接下来需要制定全年训练的内容和训练重点。

根据组队及比赛的要求，可以确定全年训练的内容和训练重点；制定各项素质、技术动作、战术配合所需的时间及训练的比重。

对于气排球队伍来说，训练内容主要包括了身体素质、技战术和心理素质三个方面。

身体素质主要包括了耐力、速度、力量、柔韧性等多个方面，需要通过长期的有计划性训练来逐步提高。

技战术则、心理素质则是气排球运动中比较复杂的一环，需要通过反复的练习和磨炼来逐步掌握。

在制定全年训练计划时，还需要确定各项素质、技术动作、战术配合所需的时间及训练的比重。

这样可以保证每个方面都能够得到充分的训练，并且在比赛中发挥出最佳水平。

做好运动负荷的调节工作

合理安排运动负荷是制定一份高效的气排球队伍年度训练计划中非常重要的一环。

运动负荷是指运动员在训练或比赛中所承受的身体负担，它直接影响着运动员在训练或比赛中的表现和健康状况。

为了合理安排运动负荷，需要根据队员们的身体状况、年龄、性别等因素进行评估，并结合训练计划来制定相应的运动负荷。

同时还需要注意不要使队员因运动负荷过小而使运动能力难以提高，也不要使队员因过度疲劳而引起运动性损伤。

训练周期和阶段的划分

将训练周期和阶段进行合理划分也是制定一份高效的气排球队伍年度训练计划中非常重要的一环。

一般把训练的阶段划分为基本期、调整期、集中期。

基本期训练时期长、内容也丰富，因此，可划分为身体素质训练阶段、技术训练阶段、战术训练阶段和综合训练阶段。

整个基本期的任务是培养队员勤学苦练的作风，全面发展身体素质及专项素质，掌握基本技术，练习简单的战术配合，提高气排球比赛的实战能力。

调整期一般安排在没有重要比赛的阶段，时间很短。

这一时期，不要过分强调训练的质和量，主要任务是要求保持体力。

集中训练期，主要任务是培养拼搏精神，发展队员的专项素质，提高攻防能力，加强攻防的系统训练，集中精力打好比赛，培养队员比赛的良好意识和作风，这个时期训练的强度更大些，相应的运动负荷也要大些。

具体措施

在制定一份高效的气排球队伍年度训练计划时，还需要考虑到具体措施。

措施包括强化队伍的管理，建立健全队员的考勤、考绩、评比和奖惩制度；强化队伍的训练，加强思想教育，培养队员良好的作风。

强化队伍管理可以帮助团队更好地执行训练计划，并且建立健全考勤、考绩、评比和奖惩制度可以激励队员们更加努力地投入到训练中去。

同时还需要加强思想教育，培养队员良好作风，这样才能够更好地提高团队凝聚力，并且在比赛中发挥出最佳水平。

总之，在制定一份高效的气排球队伍年度训练计划时，需要明确任务及指标；确定全年训练内容和比例；做好运动负荷调节工作；将训练周期和阶段进行合理划分；并且实施具体措施。

只有这样才能够帮助气排球队伍更好地进行训练，并且在比赛中发挥出最佳水平。

龙舟健身与比赛准备的终极指南

五月初五，佳节端午。随着五月初五的临近，多地举行赛龙舟活动迎接端午。在古老的中国文化中，有一项独特而令人振奋的传统运动，它是龙舟赛。龙舟赛源远流长，承载着丰富的历史和文化内涵，如今它已经发展成为一项受欢迎的健身运动。无论是在湖泊上的划桨声还是团队的协作奋力划行，龙舟赛都能带给人们无与伦比的激情和动力。龙舟是中国传统文化和体育运动的重要组成部分。本文将带您深入了解龙舟运动的起源、训练以及与赛前准备，让您从中体会到这项运动的魅力和益处，为您提供了解和探索龙舟赛的精彩世界的窗口。

1 龙舟的起源

龙舟的起源可以追溯到古代中国的祭祀仪式和娱乐活动。据传说，龙舟最早源于中国南方的楚国，与屈原有关。古代龙舟不仅用于娱乐和竞技，还被用于祭祀和驱邪。龙舟在中国文化中具有重要的象征意义。龙是中国传统文化中的祥瑞之物，象征着权威、力量和好运。龙舟赛象征着团结、勇气和争夺胜利的精神，是中国传统文化中团结合作的体现。龙舟赛通常在水上进行。每艘龙舟通常有一名舵手掌舵，一名鼓手敲击节奏，以及一组划桨选手。赛程根据距离和不同赛制而定，包括直道赛、曲线赛和障碍赛等。龙舟赛的规则通常由国际龙舟联合会制定。

2 有哪些龙舟赛事

龙舟运动在全球范围内越来越受欢迎。许多国家都举办龙舟赛事，龙舟赛事不仅促进了国际交流与友谊，还提升了龙舟运动在世界体育舞台上的地位。世界各地都有许多著名的赛事举行，包括：国际龙舟联合会(IDBF)世界龙舟锦标赛、亚洲龙舟锦标赛、港澳龙舟赛、中国龙舟赛事。

业余龙舟比赛在世界各地都非常普遍，为广大爱好者提供了参与龙舟运动的机会，包括：全国业余龙舟锦标赛、全国龙舟俱乐部业余赛事、全国民间龙舟锦标赛、全国端午龙舟节。其中的全国端午龙舟节是在每年的端午节期间，在中国各地都会举行大型的业余龙舟比赛。这些比赛吸引了大量的业余龙舟队伍参与，同时还伴随着丰富多彩的文化活动和庆祝仪式。

3 划龙舟，应该具备哪些身体素质呢

除了激动人心的比赛，龙舟运动也被广泛认可为一项全面的健身运动。划船的动作涉及到上肢、核心肌群和下肢的协调运动，不仅能够提高心肺耐力、增强肌肉力量，还能够改善身体的灵活性和协调性。具体

力量：龙舟比赛需要运动员具备较强的身体力量，包括上肢、核心和下肢的力量。划桨需要用力划水，同时还要保持身体平衡和稳定。

快速反应和协调能力：龙舟比赛中需要快速反应和调整姿势，与队友保持同步。运动员需要具备良好的协调能力，以便在比赛中保持节奏和平衡。

耐力训练：龙舟比赛通常是长距离的耐力竞技，需要运动员具备良好的心肺耐力和体能素质。能够坚持划桨并保持高强度的运动状态是非常重要的。

良好的心理素质：龙舟比赛是一项高强度的竞技运动，需要运动员具备良好的心理素质。包括自信心、集中注意力、应对压力和保持冷静等，以应对比赛中的各种挑战和变化。模拟比赛场景和压力，培养运动员的应对能力和自信心。

4 如何进行体能训练，进而提高划龙舟时的运动表现

在团队中，每个队员都要在同一节奏下划水，需要良好的协作和沟通，培养了团队合作的精神和集体荣誉感。参与龙舟运动，您不仅可以享受划船的乐趣，还能够提升身体素质，塑造自信心和团队精神。那在日常训练中，如何才能提高比赛时的运动表现呢具体包含以下方面：

(1) 力量训练：

岸上利用划船机进行划水训练，10-12次/组，进行3-4组，以提高划桨肌肉群的力量和爆发力。

上肢力量训练，包括哑铃推举、俯卧撑和杠铃划船等动作，8-10次/组，进行3-4组。

核心力量训练维持躯干的稳定性，进行平板支撑、仰卧起坐和桥式等动作，12-15次/组，进行2-3组，以提高核心肌群的稳定性。

(2) 心肺耐力训练：

岸上划船机的间歇训练：30秒的高强度训练，然后30秒的低强度训练恢复，进行8-10组。

长跑训练：跑步距离逐渐增加，运动强度保持中等强度，持续30-45分钟。

(3) 灵敏训练：

侧跳、踏步跳和转身跳等敏捷性训练，进行2-3组，每组10-12次。

全身伸展和拉伸，注重肩部、背部和下肢的柔韧性，持续15-20分钟。

(4) 训练计划

以下是适合业余爱好者的龙舟体能训练计划，在以周为单位进行体能训练计划安排时，应当包含力量训练、心肺耐力训练、灵敏训练、专项技术体能。

周一：力量训练(上肢、核心)

周二：心肺耐力训练+灵敏训练

周三：力量训练(下肢、核心)

周四：专项技术体能

周五：力量训练(上肢、下肢)

周六：心肺耐力训练(长距离)

周日：休息

在每周训练中，也要留出适当的休息日，以便身体能够充分恢复和修复。此外，需要根据个人的训练水平和目标进行适当的调整和修改。最好在专业教练或体能训练师的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

5 赛龙舟前需要做哪些准备

(1) 科学的饮食

在龙舟比赛前，正确的饮食是确保身体充满能量、提高表现的关键。制定科学合理的饮食计划，确保选手摄入足够的营养。碳水化合物、蛋白质和脂肪缺一不可，这里需要强调的是碳水化合物的补充必不可少，其是提供能量的主要来源，种类上的选择可以丰富点，例如：糙米饭、全麦面包、根茎类等等。

临近比赛时，建议在赛前2小时以上进餐，保证食物被充分消化，避免引起胃部不适。赛前最后一餐应选择易于消化的食物，避免油腻、辛辣和高纤维食物。可在赛前半小时以上补充一些运动饮料、能量棒等快速能量补充剂。

(2) 充分的休息

在比赛前的几天，保证充足的睡眠时间，以确保身体和大脑的恢复。避免在比赛前一晚熬夜，尽量保持规律的睡眠时间表。保持积极的心态和自信心，相信自己的训练和准备工作。可以采用呼吸调节、冥想或其他心理放松技巧，以缓解紧张和焦虑感。

(3) 比赛相关的准备

检查龙舟和桨的状态，确保它们处在良好的工作状态。检查个人装备，包括救生衣、划桨手套等。在比赛前，了解比赛场地的情况，包括起点、终点、比赛路线和障碍物等。熟悉比赛规则和赛道上的信号，以便在比赛中准确理解指令。团队应制定赛前策略和战术，包括起跑方式、过弯技巧和冲刺时机的选择等。

龙舟作为中国传统文化的瑰宝和体育运动的象征，通过龙舟赛的形式，传承着团结、勇气和胜利的精神。它不仅展示了中国古老的文化底蕴，也成为了全球范围内受欢迎的竞技运动。最后，希望通过本文，让更多的人了解和尝试龙舟运动。不论您是追求健康锻炼，还是渴望体验独特文化和历史的魅力，龙舟运动都能够满足您的期待。让我们一起挥桨，驾龙舟，享受这个充满活力和团队精神的健身之旅！

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