成都大运会｜记者手记那一刻，体育无国界

成都大运会｜记者手记那一刻，体育无国界

新华社成都8月4日电（

但这样的遗憾，对大型赛事上滚动发稿的

斯里兰卡代表团官员内·维达纳盖告诉我，斯里兰卡这次不是每个项目都有随队教练，她感动于各国教练帮助卡洛克塔吉顺利完赛。

通过网络检索发现，卡洛克塔吉堪称斯里兰卡的骄傲，该国新闻网站用“创造历史”形容她的成都大运会之旅。卡洛克塔吉所在的斯里兰卡首都大学在其官网上介绍，她是斯里兰卡历史上第一位参加大运会体操项目的运动员，曾两次参加英联邦运动会，也曾在地区性运动会上夺牌。

土耳其队教练厄·居米什吕在比赛中保护斯里兰卡队选手阿马娅·卡洛克塔吉

都说场上是对手，场下是朋友。各国教练直接在场上就开始帮助对手，这样的“活鱼”新闻当然不容错过。

赛中，我开始记录卡洛克塔吉和其他运动队教练、运动员互动的细节。翻看采访记录，没用到上述稿件中的内容包括“（卡洛克塔吉）完成一个简单后空翻，捷克运动员波尼兹诺娃兴奋鼓掌”“奥地利运动员弗莱塞克完赛，她立即上前拥抱”“坐在两名奥地利运动员中间，（卡洛克塔吉）微笑递上礼物（疑似徽章，赛后求证）”。

斯里兰卡队运动员阿马娅·卡洛克塔吉（左）、土耳其队教练居米什吕（中）、斯里兰卡代表团官员内·维达纳盖在赛后合影。

赛后，我和搭档第一时间采访各方，午后成稿。因当天下午有中国队的比赛，来不及细细打磨，就用那个较为平淡的标题概括了这一故事。但一天来，我一直在琢磨，用什么样的标题能让这个故事更出彩。

今天又一次翻看现场拍下的她和各国教练、运动员互动的影像资料，一个标题突然显现在脑海——那一刻，体育无国界。

新华社

用蛙泳去比户外长距离赛事，到底会怎么样

很多泳友都喜欢游长距离的蛙泳，比如1000米、2000米。对业余爱好者来说，这个距离运动量不算太大，但能起到很好的锻炼身体的效果。随着技术水平的提高，就想着去参加几次比赛，但很多人说，户外比赛要用自由泳，不然肯定是游不过人家的。

那么到底什么样的蛙泳速度去参加比赛才可以 很多泳友想找找依据，但是苦于在奥运会和世锦赛的比赛项目中蛙泳的最长比赛距离也只是200米，少了参考对象，就不知道自己游的速度究竟怎么样。

其实我们没必要去比较专业运动员的成绩，因为在业余水平赛事中长距离游，不论是蛙还是自，1000米或者1500米能游到1米1秒就算很快了。所谓1米1秒也就是1000秒游完1000米，也就是17分钟不到一点。自由泳能够游到这个水平已经很快了，蛙泳游到这个水平的话无疑是业余级别的绝对高手。广大爱好者可以参考这个时间做为学习的目标。

当然，长距离自由泳1秒1米的速度都不是那么容易练就的。那1000米蛙泳游到17分钟很难吗 答案是确实有点遥远，也只有极少数的高手可以达到这个水平。（17分钟的蛙泳高手可能是一个动作周期，划频3秒左右划水距离3米左右，也可能是划频4秒左右划水距离4米左右。相对而言，4秒一把游进4米的速度肯定比前者快，推进力更强大。如果让3秒一把3米的高手延长1秒的滑行时间，那么随着他滑行速度的减慢，再多1秒的时间他也不可能滑到4米。）以这样的速度来游的话，在游泳池里只要不碰到专业的，你就基本无敌了。仅用休闲游基本已经没人比你快了，而且比大多数游自由泳的都要快。

让我们来看看1000米蛙泳17分钟的高手，100米蛙泳竞速游会有多快 也就是说100米休闲游用100秒，1分40秒。那么竞速游的话绝对可以达到1分20秒甚至还要快一点，这相当于二级运动员的水平。如果你觉得17分钟1000蛙就像天文数字一样的惊人，那么广大的爱好者可以吧学习的目标定在20分钟，只要你够努力，那么20分钟1000蛙还是有希望的，能达到20分钟就已经是业余中的高手了。

蛙泳虽然四式中最慢，但只要游好了，也很快。很多游蛙泳长距离的朋友或许很想知道，如果让蛙泳名将来游1000或者1500蛙，那会有多快 现在我就来做一个有趣的计算。

让我们来探讨当今世界最顶尖的蛙泳运动员--北岛康介，假设让他来游1000或者1500米蛙泳，他会游出什么样的时间呢 大家都知道蛙泳比赛100米是没有滑行的，而200米有一定时间的滑行。那我就以运动员200米蛙泳的时间为参考做计算。北岛康介在2008年奥运会上200米蛙泳时间为2分7秒64。一程29秒04，划水14次；二程32秒09，划水14次；三程32秒92，划水15次；四程33秒59，划水18次（以出发和转身后出水的划次计算）。

从数据中可以看出，一程有跳发除外，二三四程中二程的划水次数最好，所用时间最少，效率最高。且二程和三程是运动员在200米蛙泳比赛中力量有所保留，速度最均匀的一段。那么我就以北岛效率相对较高的二程来计算1000米蛙，32秒09乘20，得出时间为641.8秒，也就是10分41秒8。考虑到毕竟1000米比200米距离长很多，不会完全按照200米的方法来游，那就再加上一点余量。11分30秒左右，这个时间应该差不多。北岛在游进过程中的平均划幅和划频又是多少呢 还是以二程来计算，他在转身花5秒左右的时间，在12米处左右出水。这样一来，他的划幅就为转身后剩余的38米除14次划水为2.71米，划频为32秒09减转身的5秒除14次划水为1.9秒多。

得出结论，北岛1000米蛙泳可能游到11分30秒左右，每50米用14次的划水，每划的划距为2.71米，划频为每把1.9秒多。当然，滑行的时间肯定会更长，划水次水更少，划频可能是更长一点的2秒左右。蛙泳运动员用2秒左右的时间来换气应该是非常舒服的，要知道100米的比赛划频只在1秒左右。如果北岛在游进中延长滑行的时间，整个动作周期延长到3到4秒或者更长的话，他每一次的划距会超过5米以上，让人感觉外星人一般的走水。但是过分延长滑行时间会导致滑行的尾声速度明显减慢，影响下一次划水的初始速度。所以，北岛以每次接近2秒的划频来游完1000米是速度最快的。

硬核技能如何让6岁的孩子一个暑假学会蛙泳自由泳和蝶泳

游泳已经成为广大青少年必备的运动技能。清华大学早已把游泳列为必修课，一般来说必须修完游泳必修课才能顺利毕业。深圳的中考，也把游泳列入必考项目。有条件的学校，纷纷在校内开设游泳课。但对于不少孩子来说，还是有点怕学游泳。我用亲身实践告诉各位家长们，只要训练方法适当，5、6岁以上的孩子都能学会游泳，掌握一、两种泳姿。

今年暑假，我给孩子报了个正式的蛙泳培训班。通过有技巧地学习和训练，孩子竟然在一个暑假的时间里相对比较熟练地掌握蛙泳技术，基本掌握自由泳技术，初步掌握蝶泳技术。具体情况

1、蛙泳：比较熟练掌握，可以轻松地在标准泳池50米，一次学习与训练课可以累计游600米以上（每次游50米到岸后稍作休息）。

2、自由泳：基本掌握自由泳技术，可以完成标准泳池50米自由泳。

3、蝶泳：本来没有计划让孩子马上学蝶泳，但他自己感兴趣，就简单教了几次。初步掌握蝶泳动作要领，可以用蝶泳姿势游10多米。目前天气已经冷，暂停游泳。明年夏天肯定可以熟练掌握。

自由泳左手划水动作还不够好，身体还没有保持流线型，但已经可以游50米以上

孩子平时喜欢运动，具有比较好的身体条件，但说不上非常突出。唯一可能有利于学游泳的基础是，曾经学习两年的跆拳道，身体的协调性、柔韧性和爆发力均不错，而且体能也较好。还有一个重要的因素是，在他四、五岁的时候，夏天经常带他去游泳池玩水，熟悉水性，体验水感。这样孩子真正开始学游泳的时候，就不会怕水。一些报游泳班的孩子，刚开始的几节课，教练要花不少时间帮助孩子克服怕水心理。

充分准备：什么时候开始学游泳 正式学游泳前的铺垫练习很重要

现在游泳馆招收长训班的学员，基本上最小年龄从5岁开始，也就是说，从体育界的角度看，孩子5岁开始，就有完全的能力学会游泳，并参加业余或专业的长期训练了。但是个人觉得家长没有必要一味追求让孩子越早学游泳越好，因为年龄太小的孩子，身体发育不够，肌肉力量差，学习起来很费劲；而且年龄太小的孩子，心理素质也不够，难于理解教练的指令，不会和教练沟通。这样学起来就很累，还会让孩子产生逆反心理。

我认为如果孩子平时身体素质不错，也比较喜欢运动，从6岁开始正式参加游泳培训班，至少学会一种泳姿，是比较合适的。

但是，在孩子正式学游泳之前，要尽可能地带孩子去游泳池玩水，让孩子提前熟悉水性，体验水感。这一点对孩子以后真正的学游泳帮助非常大。在游泳池如何玩水，差别也很大，瞎玩就变成泡澡了，做到有技巧地玩水，才能让孩子熟悉水性，体验水感。

首先是选择合适的玩水辅助工具。经典的三件幼儿玩水工具是浮力背板、手臂圈和浮板，见下图。不建议用普通的游泳圈。

浮板和背浮板

手臂圈

穿戴绑好背板和手臂圈（一定要反复检查是否穿戴结实，手臂圈不能漏气），再双手抓住浮板，孩子基本上在大人的视线范围内，在池中是安全的。其中背板和手臂圈是直接穿系在孩子的腰上和手臂上的，孩子不需要自己用力，仅靠这两样，对于一个四、五岁的孩子来说，已经足够把身体漂浮起来。

为什么我不建议用普通的游泳圈 首先因为不安全。因为普通的游泳圈需要孩子胳膊肘架在上面，需要孩子随时用力抓住泳圈。而四、五岁的孩子，双臂没力，万一手臂软下来，没卡住游泳圈，整个身体容易从游泳圈中间滑入水中，造成危险。

其次，是让孩子在以上辅助工具的帮助下，在水中随意游动。因为不需要孩子自己用力抓辅助设备，孩子在池中随意游动的过程，其实是在自觉不自学地练习划水、蹬脚的动作，感受身体在水中漂浮起来的感觉，建立水感。如果用普通游泳圈的话，孩子本身要用大气非常紧张的抓住游泳圈，就根本没有办法去练习划手和蹬腿了。

规范学习：在教练的指导下，学习标准的游泳动作和技术

目前大部分的少儿游泳培训班，都是先从蛙泳开始学。一些文章认为国外的少儿培训班，是先从自由泳开始学的。我个人觉得都可以，可能先学蛙泳更快一些，因为蛙泳的姿势是孩子正面向前方，可以看到前面的情况，内心没那么害怕。学自由泳，头摆向两侧呼吸换气，孩子看不到前方，内心会有些害怕心理。

教练上课一般是按以下顺利进行的：

1、学习水中憋气。

2、学习换气，即水中吐气（用鼻子或同时口鼻呼出均可），头抬出水面吸气。

3、学习蹬腿动作（借助背浮板），部分训练靠在泳池岸边进行。

4、学习手的划水动作。

5、学习完整的蛙泳动作（手脚并用，正确的换气）。

在这个过程中，一定要按照教练指导的标准动作，严格做到位。这对以后的练习和学习其他泳姿非常重要。

上游泳培训班，在教练的指导下学习标准动作非常重要。有的家长会认为自己也会游泳，能否自己教呢 我不赞成。首先，家长自己学习的游泳动作往往是不标准的，结果也把不标准的动作教给了孩子；其次，家长教自己的孩子，孩子往往不听话，不愿按照你说的要求做到位。

有反馈的练习：快速提高靠多练习，没有其他任何捷径

孩子基本掌握蛙泳的运作要领，可以游个十来米，可能动作还很不规范，游起来身体还摆来摆去，这个阶段，家长多带孩子去泳池练习，并帮助孩子纠正不规范的动作就非常重要了。

一般报名参加少儿游泳培训班，一期10节课，教练基本上可以做到学员能基本理解蛙泳的动作要领，能够游个几十米远，但孩子不一定能完全做到动作标准。这时候，家长有空的话，就应该多带孩子下水练习。家长主要的作用，一是保证孩子在水中的安全；二是发现孩子的动作不规范，在一旁提醒孩子，帮助孩子纠正动作，家长要给孩子做及时的训练反馈。这也完全符合通过“刻意练习”来掌握任何技能的规律。如果孩子一直用错误的动作进行低水平的重复练习，不论付出多少努力，除了能增长体能和提高水性外，真正的游泳技能是无法提高的。

提醒的一点是，孩子在跟着教练学习与训练的时候，家长在一旁也要特别注意观察，知道真正的规范动作是什么样子的，家长即使自己游泳很菜，也可以准确的讲解给孩子听。刚开始练习时，孩子还不熟练，家长可以一同下水，在旁边陪练，既保证安全，又及时纠正孩子的动作。如果孩子游的比较熟练了，家长可以在岸边跟着孩子边游边走，给孩子发出各种提示，孩子很快就能掌握标准游泳动作，而且身体也能产生动作记忆了。

持续的巩固和提高

在这个阶段，还是要加强有反馈的练习，也就是家长尽可能带孩子去泳池练习，而且家长必须要在孩子练习的时候，做一个训练的反馈者，及时告诉孩子动作哪里做得不规范，应该如何来纠正。

在这个阶段，我还特别带孩子去了周边不同的几个游泳池练习，给孩子新鲜感，也让孩子适应不同的泳池风格，水温等，这也是综合游泳能力的一部分。

当然，如果孩子对游泳仍然有非常大的兴趣，体能又不错，可以送去相对专业的游泳馆长训班进行训练，这样和一帮高手一起大运动量训练，能力提升更快。一般参加深圳市各种中小学游泳比赛的孩子，都是从各个游泳馆的长训班里出来的。

我的孩子的学习进程

我就是按照以上的方法，让6岁的孩子在今年暑假学会蛙泳、自由泳和蝶泳。

首先，我给他报了一个10节课的蛙泳培训班，一周大概上两节课的频率，但我会另外带他去泳池复习和训练几次，这样下来，上了6次教练课，就基本上学会蛙泳了。上完10节课，加上我平时下水陪他训练也差不多有10节课，他的蛙泳已经游得很溜了，可以在标准50米泳池来回游几次50米，一次训练下来，蛙泳可累计游到600米的量，而且自己学会了踩水等。

当孩子熟练掌握蛙泳后，他的学习兴趣一下子浓了起来。我本来计划明年暑假再让他学自由泳，但他让我直接教他。我自己的自由泳游得很一般，但标准的动作要领是知道的，所以我就直接在水中指导下学自由泳，学习五、六次，也基本上掌握了。目前能够做到在标准泳池游50米。

学习了自由泳，小子的兴趣更浓了，喊着要学蝶泳。我开始不太相信他能学会蝶泳，因为蝶泳的技术难度较高，我自己蝶泳最多也只能游个20米。但没想到，在我这样也不怎么会蝶泳的爸爸的语言教学下，孩子也勉强学会了蝶泳的基本动作，目前可以游个十来米吧；如果再坚持训练个十来次，估计也能在标准泳池游个50米。

总结下来，孩子学游泳：

首先是之前的熟悉水性培养水感的过程很重要。

其次是学习第一个泳姿时，报个专业的培训班，掌握标准的动作规范。

第三是要经常进行有反馈的练习。其实所有的体育项目，练习和学习一样重要，而花在练习上的时间比学习更多，从这个意义上说，任何项目都是练出来的。而在训练的过程中，对孩子及时反馈非常重要。几年前流行过一个观念“一万小时天才”理论，其实这一万小时的训练时间，必须是高质量的才有效，高质量必须要求在训练过程中随时得到反馈，纠正动作，持续，这就是刻意练习。

成都大运会｜记者手记那一刻，体育无国界

新华社成都8月4日电（

但这样的遗憾，对大型赛事上滚动发稿的

斯里兰卡代表团官员内·维达纳盖告诉我，斯里兰卡这次不是每个项目都有随队教练，她感动于各国教练帮助卡洛克塔吉顺利完赛。

通过网络检索发现，卡洛克塔吉堪称斯里兰卡的骄傲，该国新闻网站用“创造历史”形容她的成都大运会之旅。卡洛克塔吉所在的斯里兰卡首都大学在其官网上介绍，她是斯里兰卡历史上第一位参加大运会体操项目的运动员，曾两次参加英联邦运动会，也曾在地区性运动会上夺牌。

土耳其队教练厄·居米什吕在比赛中保护斯里兰卡队选手阿马娅·卡洛克塔吉

都说场上是对手，场下是朋友。各国教练直接在场上就开始帮助对手，这样的“活鱼”新闻当然不容错过。

赛中，我开始记录卡洛克塔吉和其他运动队教练、运动员互动的细节。翻看采访记录，没用到上述稿件中的内容包括“（卡洛克塔吉）完成一个简单后空翻，捷克运动员波尼兹诺娃兴奋鼓掌”“奥地利运动员弗莱塞克完赛，她立即上前拥抱”“坐在两名奥地利运动员中间，（卡洛克塔吉）微笑递上礼物（疑似徽章，赛后求证）”。

斯里兰卡队运动员阿马娅·卡洛克塔吉（左）、土耳其队教练居米什吕（中）、斯里兰卡代表团官员内·维达纳盖在赛后合影。

赛后，我和搭档第一时间采访各方，午后成稿。因当天下午有中国队的比赛，来不及细细打磨，就用那个较为平淡的标题概括了这一故事。但一天来，我一直在琢磨，用什么样的标题能让这个故事更出彩。

今天又一次翻看现场拍下的她和各国教练、运动员互动的影像资料，一个标题突然显现在脑海——那一刻，体育无国界。