如何利用业余时间

如何利用业余时间

图片来源于网络

我们都知道一天有24个小时，除了法定的工作日，其余的时间都属于我们自己，那么我们如何利用其余的时间呢

1/尽量不要把工作带到休息时间去做

我们一定要完成八小时内的工作，如果做不完，有可能你的业余时间就会被占用，只有高效的完成八小时内的工作，我们才有时间、精力做自己喜欢的事。

2/保证充足的睡眠

睡眠不足会影响第二天的工作，如果一个人的生物钟颠倒了，那还谈什么八小时内，八小时外，只需做好本职工作就好了。

怕的就是因为睡眠不足，影响第二天的工作质量，我记得以前我喜欢追剧，每天晚上都是十二点左右睡觉，加上我没有赖床的习惯，不管晚上睡的多迟，第二天都会在那个点起床。

这样一来，我的睡眠时间少了，原本在中午可以有一会儿的小憩时间，但是因为工作没有完成，中午也没有时间休息，在这种精力高度不集中的状态下工作，很容易出事。

好在我发现这种不良的生活习惯，从去年开始，我就刻意卸载了视频软件，也停止了付费会员，这样一来，本想看的电视没有了会员，也提不起兴趣看了。

其实，放弃追剧我是下了很大决心的，虽然没有像以前那么狂热，但是偶尔我还是会追一下，因为人生不必太较真，只要你能控制自己，追剧也是缓解压力的一种方式。

3/做运动

一个人的精气神并不完全取决于睡眠时间，还要配上一定程度的运动，运动不仅可以让我们拥有健康的身体，也可以提升我们的睡眠质量。

所以，不要把时间全部用在一些无用的社交、短视频上，我们要给自己留出更多的空余时间，这样不仅强健了体魄，也让我们的精神更饱满了。

4/多学习、多读书

都说活到老、学到老。我们可以学习工作有关的知识，不管是前沿的知识，还是和自己领域有关的，只要我们每天都去学习，积少成多，总有一天，我们也会成为这个领域的佼佼者。

很多人干完本职工作以后，就不想花费时间在这个领域里，这个时候，我们可以读一读历史、文学、诗歌等书籍，读这些书，短期内我们看不到效果，但是经过岁月的沉淀，你会发现一个不一样的自己。

5/多和那些正能量的人接触

也许是工作太久的缘故，很多人都对自己的职业产生了倦怠感，有的人每次见面都会吐槽现在的工作环境，工作氛围有多差，听一次两次也就算了，但是只要一碰面，她就告诉你这些负能量的东西，久而久之，你也会被负能量附体。

所以，书上说过一句这样的话，你想成为什么样的人，就要和什么样的人在一起，因为你的圈子决定了你的出路。

6/珍惜和家人在一起的时间

如果你是孩子你要珍惜和父母在一起的时间，相反，如果你是父母，同样你也要珍惜和孩子在一起的时光，因为孩子在慢慢长大，我们在慢慢变老。

在孩子羽翼丰满的时候，她会解开父母的束缚，飞往更广阔的天空。

家也是一个人的避难所，当我们在外面受了委屈，我们首先会想到家里有我们最爱的人。

这个时候我们会收起玻璃心，继续勇往直前。

7/找到一个自己喜欢的业余爱好

人一闲下来，总喜欢想东想西，如果我们把自己的闲余的时间，用在自己的爱好上面，那么我们就不会感到孤寂。

如果你在本职工作以外，不断地精进自己的业余爱好，你就会有一种成就感。

其实每个人的业余时间都很多，就看我们怎么利用，时间不会亏待我们每一个人，你在它身上花了多少时间，它就会给你多少反馈。

所以，我们不要把业余的时间用在那些自我消耗的事情上，我们应该找一个自己喜欢的事情，并且长久的坚持下去，等到有一天，你再回头看的时候，发现自己已经成长的更好了。

3金2银2铜！中国体操队打赢翻身仗

8月3日，中国选手管晨辰在比赛中。当日，在东京奥运会体操项目女子平衡木决赛中，中国选手管晨辰夺得冠军，唐茜靖获得亚军。

8月3日，中国选手邹敬园在比赛中。当日，在东京奥运会体操项目男子双杠决赛中，中国选手邹敬园夺得冠军。

在北京时间8月3日进行的东京奥运会竞技体操男子双杠和女子平衡木决赛中，邹敬园和管晨辰先后拿下这两个项目的金牌，唐茜靖获得了女子平衡木的银牌。中国体操队以3金2银2铜的成绩宣告：打赢了翻身仗！

作为中国体育代表团曾经的王牌之师，中国体操队在本届奥运会上承受着巨大的压力。2016年里约奥运会，中国体操队遭遇金牌“零”的困境。历经5年备战，国人期待中国体操队能在东京打一个漂亮的翻身仗。而本届奥运会体操比赛伊始，中国队在最有机会夺冠的男子团体及男子个人全能项目上却与金牌擦肩而过，如此一来，把所有夺金压力全都集中在了个人单项比赛中。

8月2日进行的竞技体操男子吊环项目，刘洋终于打开了夺金的突破口，取得了中国体操队在本届奥运会的第一枚金牌。紧接着在8月3日，作为夺金重点的“双杠王”邹敬园带着必胜的信念，走上男子双杠的决赛赛场。

此前在男团比赛的吊环项目中，邹敬园就遇到了上臂拉伤的情况，随后他咬牙坚持才完成了男团双杠的比赛。而双杠作为一项极其考验上肢力量的项目，邹敬园在受伤的情况下，能否继续发挥出之前超高的水准，不禁令人捏一把汗。

男子双杠决赛一开始，排在首位出场的土耳其选手阿里坎就为这场比赛定下了高分基调。7.0的难度分，8.633的完成分，阿里坎一出场就得到了15.633分的高分。这对第二个出场的邹敬园来说是个不小的威胁。

轮到邹敬园出场，面对对手的压力与伤痛， 他在杠上的前9套动作完美发挥，最后的下法，稳稳“钉在”地上。难度分6.9，完成分9.333，当现场出现邹敬园的得分时，在场所有人都对这个超高的完成分感到不可思议。总分16.233分，邹敬园的这个得分已经足以提前锁定金牌。

随后出场的6位选手，得分均未能超过16分，邹敬园以绝对优势拿下了中国体操队在本届奥运会的第2枚金牌，这位两届世锦赛冠军的“双杠王”名号实至名归！

紧接着在女子平衡木决赛，两名中国小将管晨辰和唐茜靖携手出战，同样发挥出色。

率先出战的是年仅18岁的唐茜靖，首次站上奥运会赛场的她发挥稳定，在平衡木上的动作流畅，完成度高，下法稳定。最终，以难度分6.000、完成分8.233，总分得到14.233分，暂时排名第一。

紧随其后出场的是美国名将拜尔斯，她前面的难度完成都很不错，但中间有一个后屈之前调整中断了连接，下法也降低了难度，最终以总分14.0分暂列第二。接下来的比赛，直至另一位中国选手管晨辰出场前，没有一个人能超越唐茜靖，这也意味着中国已经提前锁定了这枚金牌。

最后管晨辰的出场，改写了比赛的排名。年仅16岁的管晨辰同样也是首次站上奥运会赛场，在比赛中虽然因断了连接而舍弃了一些难度动作，但依然是所有选手中难度最高的。其中后空翻稳稳落在平衡木上的动作更是出色完成，最终管晨辰以6.600的全场最高难度分、8.033的完成分，14.633分的总成绩夺得冠军，唐茜靖夺得银牌。

平衡木是女子体操各个项目中被公认为最难、最容易失误的项目，这是中国选手时隔9年，再度获得平衡木金、银牌。在2012年的伦敦奥运会，邓琳琳、眭禄在这个项目上为中国女子平衡木制造了惊喜。9年后，管晨辰一鸣惊人，首次站上国际舞台就圆了奥运冠军梦。

随着管晨辰和唐茜靖包揽女子平衡木金银牌，中国体操队在本届奥运会也圆满收官。体操“小花”们的表现，让我们看到了中国女子竞技体操的未来。

陕西日报

东京奥运会竞技体操比赛落幕中国体操队3金3银2铜收官

刘洋

邹敬园

管晨辰

继刘洋夺得体操男子吊环金牌之后，8月3日，中国体操队将竞技体操项目的两枚金牌收入囊中。在男子双杠比赛中，预赛排名第一的中国选手邹敬园在决赛中以16.233的高分获得金牌，另一位中国选手尤浩排名第四。在随后进行的女子平衡木决赛中，中国选手管晨辰以总分14.633分夺得金牌，唐茜靖以14.233分摘银。至此，东京奥运会竞技体操类项目的比赛落下帷幕，在本届奥运会上，中国体操队在竞技体操项目中取得3金3银2铜的成绩，与上届奥运会的两枚铜牌相比，成绩提高显著。

刘洋率先斩获金牌

虽然在2008年北京奥运会上中国体操队拿到了9枚金牌，但是最近几年成绩有所下滑，在2012年伦敦奥运会夺得4块金牌之后，2016年里约奥运会只得到了两枚铜牌。本届奥运会在男子团体比赛中，中国男团以261.894分获得铜牌。在随后的女团比赛中，年轻的中国体操队出现失误，无缘奖牌。

在男子全能项目中，肖若腾在所有项目中发挥出色，直到最后一轮单杠比赛被日本选手桥本大辉反超，肖若腾获得一枚银牌。女子全能比赛中，中国选手则无缘奖牌争夺。在男子自由体操决赛中，肖若腾再次出战，最终收获一枚铜牌。男子鞍马和女子高低杠项目，中国选手没有获得奖牌。在男子吊环比赛中，辽宁鞍山籍运动员刘洋发挥出色，最终为中国体操队打开了金牌账户，队友尤浩获得银牌。

最后一天斩获两金

女子自由体操和男子跳马项目中国选手未能晋级决赛。不过在男子双杠比赛中，预赛排名第一的中国选手邹敬园将好的状态带到了决赛中。邹敬园完成了一套高难度的动作，整套动作行云流水一般，最终以16.233的高分力压群雄，夺得个人首枚奥运会金牌，另一名中国选手尤浩获得第四名。

在女子平衡木比赛中，两名中国选手唐茜靖和管晨辰同样表现出众，第二个出场的唐茜靖得到14.233的高分，在最后一个登场的管晨辰出场之前，已经提前为中国体操队锁定了这枚金牌。最终，管晨辰以6.600超高难度动作得到了8.033完成分，总分14.633分超越了队友唐茜靖，成功夺得冠军，中国体操队再次包揽体操单项金银牌。最终，中国体操队在东京奥运会竞技体操项目上夺得3金3银2铜的成绩，相比上届奥运会进步明显。

沈阳晚报、沈报全媒体

沈阳晚报

业余时间，我会做这几件事来提升自己

，我是夏夜，一个专注分享自媒体写作和成长干货的博主。

第7期的话题征集【业余时间，你会做些什么提升自己 】征稿结束了。

今天收录了6位小伙伴的来稿，快来看看吧，他们是如何提升自己的。

@小橙子

1.学习理财，提升财商

业余时间，我会学习理财知识，提升自己的财商。

阅读理财书籍，开拓自己的理财思维；认识理财产品，了解不同理财产品的特点；学习理财策略，开启理财投资第一步。相信理财技能会让我越来越富有。

2.认真阅读，开阔眼界

业余时间，我会阅读书籍来开阔眼界。

阅读各种类型的书籍，可以让我成长更加迅速。成长类书籍，能让我对自己做出全面规划；时间类书籍，能让我时间效率得到提升；散文类书籍，能提高自己文字的审美水平。阅读，将让我成为更丰盈的自己。

3.好好写作，提升表达能力

2022年，靠写作开启了副业变现。

因此，在业余时间写作，也成为了生活的一种方式。写日记，表达内心的情绪；写文章，精炼自己的语言；写小说，构造已经向往的世界。写作，带给我的不仅仅是金钱上的快感，更让我成长为敢于表达自己的人。

@紫陌

于我而言，我的大部分业余时间用来广泛阅读、宫号投稿和学习PS、Excel表格制作等。

坚持广泛阅读不同种类的书籍和文章后，我发现自己的生活逐渐变得充实，减轻了精神压力，提升了语言表达能力，开始从全新的角度审视自己的生活，开阔了眼界，重塑了世界观和价值观。

我接触到宫号投稿是去年8月份，偶然在某手刷到一个信息，可以通过写作投稿宫号来赚钱。

当时抱着将信将疑的态度，打开微信搜索号主，浏览几篇过稿文章后，想着试一下，就开始邮箱写作投稿。

幸运的是写的第一篇话题征集就过稿了，也获得了相应的稿费。此后我便关注了这类型的宫号开始投稿，经过几个月的写作，最明显的感觉就是，下笔时很快能找得到内容写。

我业余学习PS、Excel是为了掌握一些职场技能，提升个人实力，以适应数据化时代。

@伊荼

工作之余，我会从以下几个方面来提升自己。

1、考证

俗话说的好，技多不压身。考证一直是我提升自我能力的手段之一。

从大学毕业至今，我的业余时间大都用在备考和考证上，在考证的过程中，我可以接触到很多形形色色的人，我们互相学习取长补短共同进步，这是我就业以来一直在坚持的事情，目前在啃社工证，希望今年可以顺利拿下！

2、跑步

生命在于运动，我是一个注重劳逸结合的人，每天下班后迎着夕阳跑跑步，心情愉悦且可以释放工作压力。

跑步产生的多巴胺，可以治愈一切的伤。生活难免沉闷，但跑起来就会有风，日子难免颠簸，但动起来就会能量。运动带给我的能量为我的生活质量加分，何乐而不为呢

3、定期复盘

人在很多时候会在忙碌中不知不觉地丢失了自己，也不知是忙，是盲，还是茫，吾日三省吾身于我而言还是很有必要的，时刻提醒自己要不忘初心！

@韦青

作为一名大学生，拥有较为充足的业余时间，而在这些时间我也会安排一些活动来提升自己。

1、参加学校志愿活动

我们学校每个周末都会组织不同类型的志愿活动，每一次我都很积极的去参加这些活动，摆放共享单车、图书馆整理书籍、养老院看望老人……不同的活动有不同的意义，但都是去帮助他人，弘扬志愿服务精神。

参加这些活动从精神层面提升了我的境界，我不再像以前一样只做一个“旁观者”，而是真正地参与进去。

2、阅读

狄德罗说过“不读书的人，思想就会停止。”我作为一个每天都要写文章投稿的人，深深的赞同这句话。很多时候思绪万千，但是脑袋空空，让我无法下笔，所以必须要读书。

我总会挤出业余时间去阅读书籍，在书籍的海洋中收获颇丰，大师的笔下总是丰富多彩。经过长时间的拜读，我的写作能力也得到了一定的提升。

3、观看导游讲解视频

因为专业课的缘故，我在业余时间会观看导游讲解视频，学习如何自信的讲解、如何能利落干脆的表达。

观看这些视频，我会模仿他们讲解的方式、方法，融入到自己的学习中去，也让自己在模拟练习中能大方的讲解和表达。

这就是我在业务时间所做的提升自己的活动，我也会长期坚持下去。

@呼噜呼噜

身为一个学生党，我在业余时间一般会去看书、投稿和练琴来丰富自己的生活，提升自己的能力。

看书不仅能让我学到很多方面的知识，而且通过阅读进行知识输入，有利于我投稿时的输出。

书上能学到太多有用的东西，看《小狗钱钱》让我这个理财小白，学会了如何正确分配我的生活费。看《杀死一只知更鸟》后，通过摘抄以及写感悟，我有了 创作挑战赛#