「维维足球pro热身」六种无球跑动的足球热身训练

2023-08-20 22:10:17 聚哦游戏 聚哦

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球迷总是专注于观看精彩的足球比赛，但是职业球员如何进行专业、有效、科学地热身，恐怕很多人并不知道。今天介绍6种无球跑动的热身训练，是在慢跑、静态拉伸、高抬腿跑、后踢腿跑、内侧向外跨腿、内跨腿等之后的练习。这些训练内容对球员的爆发力和敏捷性进行了有针对性的练习，同时也是球队整体热身的练习方法。

1.折返冲刺跑

第一个标志盘作为起点，先跑到第二个标志盘，然后向后倒退，接着冲刺跑向最后一个标志盘。

2.半转体冲刺跑

第一个标志盘作为起点，队员听到第一声哨响时侧身横向滑步逼近第二个标志盘，听到第二声哨响冲刺跑向最后一个标志盘。

3.横向移动转体冲刺跑

第二个标志盘作为起点，按教练员指示，从第二个标盘处左右横向侧身滑步，最后冲刺跑向最后一个标志盘。

4.变向后撤步

第一个标志盘作为起点，队员先快速冲刺到第一个标志盘处，然后在前方教练员的指示下向左右两侧变向后撤步。

5.摆脱盯防跑动

两名速度相差较小的球员为一组，其中一名球员尽力通过跑动摆脱另一名球员完成“冲关”。

6.指定方向摆脱盯防跑动

两名速度相差较小的球员为一组，其中一名球员按照教练员的方向指示尽力通过跑动摆脱另一名球员完成“冲关”。

31岁国脚踢业余比赛时猝死！猝死率最高的运动，足球绕不开的话题

大河报·大河客户端

两天前，在宁波一场足球爱好者之间的业余比赛中，一名男子突然倒地不起，经抢救无效死亡。6月2日，这名男子的身份被最终证实——31岁的前中国五人制足球队国脚张文，这一职业球员猝死事件让人不胜唏嘘。

前利物浦名帅香克利曾有名言，“足球无关生死，足球高于生死”。这句富有哲理的话，现如今越来越不被人所接受。每年，不断有踢球者猝死的悲剧发生，不管是在职业还是业余的赛场上，成为足坛绕不开的话题。

■国脚级的职业球员，在业余比赛中猝死

5月31日下午，在宁波余姚一场业余足球比赛中，一名球员突然倒地，迅速失去意识，身边的朋友立即对该球员实施抢救，进行心肺按压和人工呼吸，随后救护车赶到将该球员拉走。这一幕被网友通过视频记录下来，在网上引发了关注。

事后，噩耗传来，该男子经过抢救无效去世。很快，他的身份也被证实，正是曾入选五人制足球国家队的张文。张文今年31岁，出自大连实德梯队，2009年转型五人制赛场。张文曾多次入选五人制国家队，并代表国家队出战过2014年亚洲室内五人制足球锦标赛、2016年五人制世预赛等重要赛事。

张文生前在一家五人制俱乐部宁波德邦队效力，由于今年的五人制超级联赛还无法开赛，民间赛事也没有恢复举办，张文发生猝死的这场比赛，只是一场足球爱好者之间的“野球”。

据张文的朋友介绍，他平时身体很好，并没有吸烟、酗酒等不良嗜好，而且俱乐部也一直在正常训练，张文的身体状况不应该存在问题。对于张文猝死离世，队友们认为，对于一个有多年足球生涯的职业运动员来说，这一切太过突然，令人无法接受。

另一方面，宁波德邦俱乐部方面也发布了讣告，表示将会做好善后工作，帮助张文家人妥善安排后事。

■足球是猝死率最高的运动项目

大河报·大河客户端

去年8月18日，苏州一名70后足球爱好者在球场倒地昏迷不醒，经抢救无效离世。去年7月21日，大连市一足球场内，一男子在踢球时感觉不舒服主场下场，就很快就晕倒，再也未能醒来。

事实上，不止是业余爱好者，职业足坛也发生过不少猝死事件，中国职业足坛最近的一起悲剧发生2017年6月，北控队主力后腰、科特迪瓦前国脚蒂奥特在训练中昏厥，经抢救无效死亡，年仅31岁。在2015年，青岛海牛队的外援甚至是在乘坐球队大巴时突然休克猝死。

猝死，一直困扰着体育界。有医学研究表明，参加激烈竞争项目的年轻运动员，发生猝死的危险性显著高于非运动员，男性的猝死率是女性的10倍左右。足球比赛特别是职业足球比赛，是运动员猝死发生率最高的运动项目。2006年，欧洲心血管学会的一份研究报告披露：从1980年到2000年，全球范围内猝死的运动员超过2000名，其中足球运动员猝死的比例占总数的30%以上。

事实上，从2016年开始，中国足协就给各中超俱乐部配备了AED除颤器，还为各俱乐部培训如何在训练场和体育场的医疗急救。在每场比赛时，球场也有专门的医疗救护车。

不过，中国俱乐部在体检方面相比足球发达国家还不够专业，对于球员长期身体的跟踪还不够好，需要向欧洲进一步学习。

■踢足球莫强求，科学健身很重要

时值夏日，足球成为了很多人健身的首选，如何做好运动前的准备?河南中医药大学教授王琳接受大河报·大河客户端

“夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。”王教授说。

虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。另外，天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

近年来业余球员在球场上意外死亡的事件接连发生，这与很多因素有关，尤其是年龄稍大的人如果伴有许多潜在病因在剧烈运动下需要适当，否则对于自己的身体健康将会有非常大的伤害。总而言之，足球运动会给你带来健康与快乐，但是在足球运动面前身体健康应该是第一位的，毕竟，足球并不高于生死。

大河客户端

前五人制国脚球场猝死

中国足坛近日发生一起球员猝死的悲剧。前五人制国脚张文6月1日在宁波余姚参加一场足球赛时突然倒地，经救治无效后不幸去世，年仅31岁。中国足协昨天发文，哀悼不幸去世的张文。

张文出自大连实德梯队，2009年开始征战五人制赛场。张文曾多次入选五人制国家队，出战过亚洲室内五人制足球锦标赛、五人制世预赛等重要赛事。2014-2015赛季，他帮助大连元朝夺得五甲联赛冠军。2019年，他加盟宁波德邦控股征战五超联赛。据张文的队友介绍，张文平时身体很好，也没有不良嗜好，且他所在的宁波队已经复训两个月。

中国足协在文中写到：“张文曾多次入选男子室内五人制足球国家队，代表中国参加2014-2016年亚足联室内五人制足球锦标赛等重要赛事，为中国队打入多粒进球，表现优异。中国足球协会对张文的离世表示深感惋惜。”

猝死，一直困扰着体育界。有医学研究表明，参加激烈竞争项目的年轻运动员，发生猝死的危险性显著高于非运动员，男性的猝死率是女性的10倍左右。足球比赛特别是职业足球比赛，是猝死发生率最高的运动项目。2006年，欧洲心血管学会的一份研究报告披露：从1980年到2000年，全球猝死的运动员超过2000名，其中足球运动员猝死的比例占30%以上。中国职业足坛最近的一起悲剧发生2017年6月，当时中甲北京北控队外援蒂奥特在训练中昏厥，经抢救无效死亡，年仅31岁。在2015年，青岛海牛队的外援甚至是在乘坐球队大巴时突然休克猝死。

近年来业余球员在球场上意外死亡的事件接连发生，这与很多因素有关，尤其是年龄稍大的人如果伴有许多潜在病因，需要谨慎参与剧烈运动。

踢球切记要热身

大家好，我是Fit君，最近几天，比梅西、勒夫和内马尔还要慌的一比！

不知道你们那边天台景色怎么样但是听君一句劝，好生回头，球就是拿来看的，或者...拿来玩儿的，还是不太适合拿来赌。真的还不如自己上场去踢一场球呢。相信这几天也有不少球迷朋友们已经跃跃欲试，都想约几个朋友去足球场上场小试身手了吧

一场足球比赛，对于我们业余选手，可以训练到我们心肺功能、肌耐力等健康体适能元素。但是一场足球运动并不只有简单的带球突破。

从更高的竞技性体适能来看，足球还要求我们身体有控制平衡能力，比如遇到防守球员的冲撞时身体保持相对稳定。同时还有协调能力，带球过人脚下几下骚气的虚晃，协调性不好的人可能把自己给晃倒了。除了这些，还包括像速度、敏捷性、爆发力等因素都是决定你能否变成像C罗、梅西那么厉害。

但凡涉及到上面这些有竞技性的体适能元素，一定都会给身体带来更大的挑战。受伤的风险也会更大，虽然我们踢球时强度不会像职业球员那么高。但踢球前的放松、热身也不能忽视。一个是出于预防受伤的考虑，同时也是提高运动表现的基础。

一般我们会觉得运动前无非就是做一些拉伸，然后加点跑跑跳跳让身体热起来差不多就行了。结果草草上场，伤了自己。其实关于足球运动前的热身，国际足联（FIFA）是有一套官方的指导方法的。这套热身被称为“FIFA 11+”，该方法更多的是强调球员的“热身+动态伸展”，里面并没有涉及到我们常用的一些“静态拉伸”方法。

那么今天Fit君就带大家来看看，如何利用“FIFA 11+”来合理给自己热身。

“FIFA 11+”热身包含三个部分，第一部分为跑跳，强调下肢的热身。第二部分的重点是力量（核心）、增强式（跳跃）和平衡（稳定）三方面的训练。第三部分则是进行爆发性的跑步练习。

三个部分加起来一共有15个动作，如果完完整整训练下来，大概需要20分钟。大家可能觉得20分钟有点长，但其实20分钟的热身是完全有必要，一定不能忽视。下面是Fit君给大家吐血整理的，图文结合，收藏起来做传家宝完全没有太大问题。

第一部分：8分钟跑跳练习

第一个动作：直线跑

第二个动作：跑步+髋外展

第三个动作：跑步+髋内收

第四个动作：跑步+位置转移

第五个动作：跑步+碰肩

第六个动作：跑步+快速前进后移

第二部分：10分钟力量、增强式、稳定练习

第七个动作：plank交替抬腿