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拉伸瘦腿操，一套动作，告别大象腿，肌肉腿

2023-08-20 22:18:46 聚哦资讯 聚哦

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冬天到了，不想长冻疮的话棉裤毛裤还是要乖乖穿上的，可不能因为怕显得腿粗而只穿单裤，拿你的肉体对抗整个寒冬呀！

送给腿粗的姑娘们，3分钟，8个动作，彻底告别大象腿、肌肉腿，萝卜腿！腿粗的朋友们一定要练这个视频，穿裤子腿型不好看的也要练。

每周建议练习4次以上，一次2个循环，现在马走，美腿即现！

动作一：俯卧，双腿和双臂的距离与肩同宽、双手和膝盖着地。一条腿向前伸出越过手臂，大小腿呈垂直状态，随后膝盖后移使腿部伸直，每侧练习10次。

动作二：在动作一的基础上，保持一条腿在前弓步、另一条腿在身后屈膝的状态。前侧脚尖回勾、可以用一只手来辅助，保持2s再返回脚掌半着地，每侧动态练习10次。

动作三：保持脚尖回勾的姿势，脚尖朝向内侧脚后跟朝外，用手掌辅助依旧做抬起、半放下的动作，每侧练习10次。

动作四：将脚尖朝向外侧，注意膝盖要伸直，身体随腿部的动作而运动，每侧练习10次。

这组拉伸刚开始时痛感会比较明显，每天晚上练习10分钟，越往后会觉得越轻松，修长小腿效果超棒。

奥运会金牌榜中国队狂夺37金，美国难以超越，日本24金稳居第3

8月7日，东京奥运会迎来倒数第2个比赛日，中国队在今天上午传来好消息，孙梦雅/徐诗晓在皮划艇静水女子500米双人划艇决赛成功夺冠，帮助中国队拿下第37枚金牌，仍然位列金牌榜榜首，美国队在男篮项目夺冠，这样金牌数差距还是5枚，中国队要保住第一，至少还得拿2枚金牌。

上届奥运会，中国队拿到26枚金牌，最终排在金牌榜第三位，美国队狂拿46枚金牌，依然位列第一位。

本届奥运会，中国队发挥出色，早早完成对于上届里约奥运会金牌数的超越，并且最近几个比赛日屡屡收获好消息。今天上午，中国组合孙梦雅/徐诗晓在皮划艇静水女子500米双人划艇决赛，以领先2秒的优势夺冠，夺得该项目首枚奥运会金牌，也是中国队时隔13年再度在皮划艇项目夺金。

除此之外，中国选手刘浩在皮划艇静水男子1000米单人划艇决赛拿到一枚银牌，同样创造新历史。

在中国队增加1枚金牌之时，刚刚结束的男篮决赛，美国队轻松击败法国队，顺利完成卫冕，这样美国队金牌数达到32枚，继续在金牌榜落后中国队5枚金牌。与此同时，东道主日本队以24枚金牌稳居第三，领先优势达到6枚。

今日一共产生34枚金牌，是东京奥运会产生金牌数最多的一个比赛日。中国队将在今天下午冲击跳水男子10米跳台金牌，有希望拿到，与此同时，还有拳击女子沉量级决赛（谷红）和摔跤女子自由式50公斤级决赛（孙亚楠）2个项目有望夺金。

中国队只要今日结束能够拿到39枚金牌或者是40枚金牌，那么美国队基本上没有机会完成超越，因为美国队在田径项目夺金点寥寥无几，也可以说希望不大。男篮夺冠之后，美国队还将参加棒球男子组决赛，对阵日本队，以及水球女子组，对阵西班牙队，还不一定夺冠。

因此，中国队在东京奥运会很有希望以金牌榜第一位的排名结束，这将是中国体育代表团首次在境外举办的奥运会力压美国队排在金牌榜第一位，期待可以创造历史。

奥运会中国历届金牌榜榜单详情及分析

1、第23届1984年洛杉矶奥运会：金牌15枚、金牌榜‬第4名。

2、第24届1988年汉城奥运会：金牌5枚、金牌榜‬第11名。

3、第25届1992年巴塞罗那奥运会：金牌16枚、金牌榜‬第4名。

4、第26届1996年亚特兰大奥运会：金牌16枚、金牌榜‬第4名。

5、第27届2000年悉尼奥运会：金牌28枚、金牌榜‬第3名。

6、第28届2004年雅典奥运会：金牌32枚、金牌榜‬第2名。

7、第29届2008年北京奥运会：金牌48枚、金牌榜‬第1名。

8、第30届2012年伦敦奥运会：金牌38枚、金牌榜‬第2名。

9、第31届2016年里约热内卢奥运会：金牌26枚、金牌榜‬第4名。

10、第32届2020年东京奥运会：金牌38枚、金牌榜第2名。

32届东京奥运会金牌榜三甲

我们不得不说的是体育是大国综合实力的组成部分，这个概念我想应该没问题吧！新中国成立以来中国正好参加了10届奥运会，从成绩来看确实取得了骄人的成绩，整体上体现了大国的综合实力。

2008年北京奥运会得益于主场优势我们以51枚金牌夺得金牌榜世界第一，第28，30，32届奥运会我们夺得了金牌榜世界第二，第23届奥运会我们夺得金牌榜世界第三，第23，25，26，31我们夺得了金牌榜金牌榜第四，只有第24节汉城奥运会我们以5枚金牌获得了金牌榜世界第十一。

从总体成绩上来说，除了汉城奥运会我们都是前四甲的成绩，总体上是符合东方大国的整体实力。汉城奥运会5枚金牌，并非我们这一届体育断崖式下跌，而是汉城奥运会我想大家都知道是全世界最黑的一届奥运会，可以说没有之一，这种情况下我们的成绩也是能遇见的到的。

最好的成绩是29届北京2008年奥运会，金牌榜我们以51枚金牌获得金牌榜世界第一，这是一个了不起的成绩。了不起不是因为我们取得了51枚金牌夺得了世界金牌榜第一的成绩，最重要的是北京奥运会无论从开幕式到奥运场馆建设到奥运村的设施都是世界上最好的，这不仅是我们国力的体现，更加反映了我们国家对奥运会的重视和支持，体现了一个大国应有的责任和担当。

北京奥运会反映了中国经济实力的上升，文化软实力的提高，政治影响力不断上升，是一届了不起的奥运会。并且从经济效益系列各大媒体反响来说最有效的一届奥运会。

2020年东京奥运会，举办方日本东京在世界新冠疫情大背景下成功举办了这一届奥运会，从情感上来说确实不容易，也可以称得上了不起。但是奥运会中的各种问题确实令人难以置信，从开幕式的地域文化到马术场上的各种惊悚设施以及各种黑裁判种种情况，相较于汉城奥运会的黑来说真可谓有过之而无不及。

最后我要说的是，中国的崛起是全面的，是经济，文化，军事，体育，政治方方面面的，是任何国家任何势力都阻挡不了的。