拳手初次格斗练习的注意事项

拳手初次格斗练习的注意事项

这是一部给拳击初学者和业余拳击练习者的指导，可以帮助他们准备进行第一次的真正格斗训练。

1. 熟悉你的对手

那些凶猛的拳手会选择先进攻，那些聪明而狡猾的拳手则会找机会后发制人。如果你的对手先出拳，闪开或后退而后立即反击。如果他等待你先出拳而欲后发制人，你可将计就计，出虚招引他出拳反击，再反击他。如果他防守严谨，步步为营的向你进逼，封锁（一般自认为比较强壮，迅速的拳手采用的战术），你可以出重拳攻击他的手套，让他的手套碰撞他的头部而吸引他的注意，你则可以寻找机会攻击他身体。

2. 由上而下

顾名思义，用刺拳攻击头部，而后攻击身体。大部份的初学者都会专攻对方的头部而忽略攻击身体。你可以前进一步的同时出刺拳，而后低头身体下沉，出右重拳攻击对方腹部。攻击腹部上面的太阳神经丛（又称为“心窝儿”）是最有杀伤力的。你也可以加以变化，身体下沉，弯腰用刺拳攻击他的身体，而后右重拳攻击他的头部。

3. 下盘稳重

很多初学者总是只热衷于如何施展他们的组合拳而不去注意稳住下盘。轻浮的下盘会减弱你出拳的力道（因为你无法贯力），当你受到重击时你容易失去平衡。稳住下盘会让你的拳更有力。

4. 放轻松

不要紧张或害怕。如果对手来势凶猛，尽可能的保持冷静，让你的对手去浪费力气。大多数的菜鸟像兔子一样跳来跳去的乱打，连两分钟的支撑不了就累了。你只需耐心等待时机，但对方疲惫之后再进攻。

5. 呼吸

不要忘记呼吸。你进攻和防守时都要呼吸。有一个对初学者很好的练习，你在擂台上移动，用正常频率呼吸，让一个出拳比较轻的对手向你不停的进攻。这样一来，初学者可以学会如何冷静面对对方的攻势，调节呼吸，以及节省力气。很多初学者体力不支的原因在于不懂得调节呼吸，常常闭气，特别是进攻和防守的时候。

6. 目视对方

我曾经无数次的看到菜鸟在格斗练习中眼睛不去看对手而看别处。这是拳击，不是小朋友躲猫猫！当对方进攻时你看别处，并不能避免你受到重击，你必须看清对手的攻势方能组成有效的防守。进攻时你也必须看清对手的防守，闪避的方向，才能击中对手。不要闭上眼睛乱打一气，也不要向下或向上看，看你的对手，这样你的拳才会有力而精准。

7. 用刺拳

多用刺拳！当你不确定是否能命中时，你还是可以用出刺拳。刺拳可以用来杀伤，为重拳创造机会，威慑对方，截断对方的右重拳和左勾拳，吸引对方的注意，隔离空间让自己可以转出角落。你要多练习才能多使用。刺拳有很多种变化，轻，重，长，短，多，少，配合不同的头部移动。不要忘记出色的拳手一定有出色的刺拳！

8. 数量限制

不要用太繁琐组合拳。谨慎而有力。三五拳为一组就足够了。稳住下盘，不要要求每一拳都是重拳。

9. 无需等待

没有必要等你的对手结束进攻之后再反击，你可以找机会破坏他的组合拳，然后退开。不要一味的防守。如果你已被击中，你亦可抢先反击以阻挡对手的后招。用快拳截断对手的攻势后，或是进攻，或是撤退。无需等待！

格斗需要用力，更需要用心

16图带你看爆笑扣篮库里连续扣飞3次，大帝装X失败被篮筐帽了

​扣篮绝对是篮球比赛最让人激动人心的时刻。尤其是那种高难度的暴扣，总是能让球迷激动不已。坐在板凳席上的替补球员也会怒挥毛巾为自己的队友加油打气。

球场上的扣篮固然酷炫，但正所谓常在河边走哪有不湿鞋。球星们的扣篮也有弄巧成拙的时候，不仅耍帅失败，还让自己成为了五大囧的素材。5个扣篮没进的尴尬瞬间：

1、库里一次扣篮连补三次依然不进，勉扣之王实锤了

斯蒂芬-库里一直对扣篮情有独钟，人越缺少什么就越炫耀什么。可怜有个扣篮梦的库里总是会在比赛中秀一秀他的扣篮。这扣篮平平无奇毫无观赏度可言也就算了，更衰的是库里还经常扣不进去……

在休赛期的业余联赛上，库里试图秀一把自己的暴扣，他接到队友的传球，试图双手大力虐筐！然后球却弹筐而出……

没关系，库里一手挂筐，一手接住了弹出来的篮球，试图把他补回去！

然而球却不按剧本走，又一次蹦了出来！没关系，库里再次换到左手试图完成补扣！他心里想着：“肯定没人完成这样的扣篮！扣进了绝对帅的一批！”

结果球又一次弹了出来，库里的身体也拧成了麻花……得嘞，这回彻底糗大了。

看来库里这辈子是做不成一个扣将了。还是好好投你的三分去吧……囧

2、大帝也有翻车的时候，大风车暴扣被篮筐帽了

大帝恩比德这赛季的发挥可谓十分出色。联盟第一中锋的宝座可以说是坐得稳稳当当。在和太阳的比赛中，也好好教育了今年的状元秀艾顿一把。比赛中大帝明显是打开心了，竟然想秀一把大风车扣篮！

只见他高高跃起，长臂抡圆，眼看这球就奔着五佳球了！然而篮筐不答应，这一球竟然扣飞了。看来五佳球是没有了，大帝，我们五大囧见吧。

这已经不是大帝第一次被篮筐冒了，本赛季他多次本应该是让人惊呼的暴扣被篮筐拒之门外，最后变成球迷的一阵叹息（以及大家的窃笑）。

3、一顿操作美如画！甜瓜篮下暴扣竟然扣丢了

被篮筐冒过的球星可不止恩比德一个。当年还在尼克斯的时候，抢下前场板的甜瓜就试图完成一次篮下暴扣。只见他先秀了一下梦幻脚步，然后一跃而起狠狠地把球摁在了…篮筐的沿上…

作为人类被帽精华，安东尼被球员帽也就算了，这回还被篮筐帽……甜瓜表示心里苦啊。

4、班巴参加扣篮大赛，竟然一次没进

默罕默德-班巴可是今年的热门新星，据说他身体素质出色，技术也有极大的提升空间，很有可能是又一个极具统治力的中锋。然而这个潜力新星也有着一段让人啼笑皆非的黑历史。当年班巴参加麦当劳全明星扣篮大赛，竟然一次扣篮都没成功！

他想试着完成扣篮，然而因为起跳高度不够只能作罢。

第二次再次尝试，结果他跳起来什么也没做抱着球就落下来了。

第三次他把球扣在了篮筐边上，依然没有成功。

连续失败三次的班巴也有些不好意思，脸上挂着尴尬的微笑试着尝试最后一次。

这一次他换了动作，试图自己运球之后完成胯下大风车，可惜没抓住球，又一次失败。这一次失败之后他也用尽了所有时间，这次扣篮只能得到一个零蛋了。

5、迈克-芬利杂技扣篮笑翻全场

一位伟人曾说天才是99%的汗水和1%的灵感。参加扣篮大赛的天才们有时候也会突然来这1%的灵感，搞点事情。当年在扣篮大赛上，芬利就突发奇想来了一次杂技扣篮。他先是一段高难度的体操动作然后试着接球完成暴扣！然而球弹框而出，不仅现场的观众嘉宾笑成一团，就连芬利本人也忍不住笑了。

笑尿🤣🤣！波普扣篮扣到篮板侧沿场面相当尴尬

NBA常规赛，奇才对阵爵士。

波普扣篮扣到篮板侧沿，场面十分尴尬。

（Andy）

拳击初学九忌

下面就让我们谈谈初学拳击最忌讳的几点：

1、不放松：拳击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求相当高。然而，是否体力越好就一定会取胜呢 未必，拳击是一项技巧性很高的技术。首先，合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。为了从始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松，而且从预备姿势就应放松，只有放松了，动作才会灵活，速度才会快。在放松状态下出拳，才能成分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳，速度就会变慢，不能产生强大的爆发力，对方也易发现你的攻击路线，出拳应当在放松的状态下以最快速度出击，在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力，这就是说，只要放松才有速度，才有爆发力，才能持久。

2、闭眼：在防守时，一但到对方进攻，不是冷静的观察判断，而是闭起眼来低头躲避，这样就很难找到反击的时机，不能有效的防守，也不能有效的去反击，这样就只有挨打的份了。正确的方法是冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。

3、只攻不守：有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。初学者先学好防守，防守是进攻的基础与出发点。有巧妙的防守，也有莫测的进攻，才是优秀拳手应具备的缺一不可的两大技术要素。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击，这才能体现拳击的艺术性。

4、消极防守：还有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。这样无助于技术的提高，就不能培养出你无谓的气概与精神。应明确退是为了进，是为了寻找战机，创造攻击机会。

5、步法呆滞：拳赛中我们可以看到两个运动员铃声一响就冲上前胶在一起，打的难解难分，弄的两败具伤，或者体力优者胜，这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应提倡战略战术，想移动就移动，战术才会多变。移动可以避开对方的攻击，可以寻找时机，你打出一拳，本可以击中对方，但由于没有向前，或右移动一点，而失去了战机，这就是长说的脚慢手不快，手短进步短之根本原因。另一种情况就是，脚已跨出去了，落地了，拳才出去，这样就会暴露你的攻击意图。

6、防守动作幅度过大：初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。快速反应首先要看清对方的攻击路线和动作，对时间的与空间的判断要准确，不要惊慌失措。当然，这样经过一段时间的实践才能逐步掌握。

7、过多的动：灵活多变的步法移动是必要的，但过多的无目的的移动，会无谓的耗费体力。移动应是有目的的，是为了防守或抢攻，不要盲目乱动，应多观察，以静制动，争取休息与放松的机会，这样才能持久。移动应以滑动为主，脚低轻擦地面滑动，不应跳动，如果在移动中，脚离地跳起很明显。重心起伏大，即影响速度，又易疲劳。移动是应用前脚掌，如全部着地移动，则步法沉重，即费力有不快。

8、身体不灵活：有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。

9、暴露部位大：有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就不步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。所以，在平时训练时，应多加注意。