拳击运动的训练模型

拳击运动的训练模型

拳击运动的训练模型

拳击首先是以一项竞技体育运动，然后才是大众健身项目。尽管到拳击俱乐部来报名的学员首先是为了健身、减肥、塑形，然后是防身，最后才是在教练的引导下参加拳击比赛，但这依然不能改变拳击是一项竞技体育运动的本质属性。

既然本质属性是竞技体育，拳击首先就要以竞赛为导向，也就是比赛怎么打平常就要怎么训练。

人们都说拳击是健身、减肥、塑型最好的运动，但并不知道为什么是这样，其实这些都只是拳击训练当中的附属品，只要你按照拳击运动进行训练，这些都不用关注，都会自然而然的实现。

我国有一个著名的运动训练专家叫田麦久，田麦久老师创立了一个项群训练理论，在项群理论中，拳击归类为格斗对抗性运动。

搞过体育专业的人都知道，在运动训练中有一个运动训练模型，这个模型基本上表述了所有优秀竞技运动员在训练当中应该具备和掌握的能力，这个模型主要包括：技术能力、战术能力、体能、运动心理和运动智能。在这五种能力中，只有格斗对抗类项目全部都是决定性因素，也就是说，无论是技术、战术、体能、还是心理能力和运动智能作为一个拳击运动员，都是你能否赢得比赛的决定性因素，而不是哪个重要，哪个不重要。所以在拳击训练过程中，就不能有失偏颇，要对每一项能力都进行更加深入的训练。

比如体能类项目田径，体能是它的决定性因素，而运动智能和运动心理却成为了次要因素，战术能力只是基础作用而已。

所以我们的拳击运动是最为全面的，在训练模型中的所有能力，都是决定性的，因此都要练到位。

有了这个模型，我们就知道为什么拳击运动是最好的运动了。

但是这所有的一切，都取决于教练水平的高低，而不是运动项目本身。

有很多教练并不了解拳击运动的训练本质，他们或许练过拳击，或许还取得了不错的成绩，甚至在全国比赛当中成绩优异，但这并不意味着他会成为一个优秀的教练，当这些理论在他们面前展现出来的时候，他们往往会一脸茫然，这就是知其然，不知其所以然，当然这里并不排除很多优秀运动员退役后依然努力学习，最后成为了真正的优秀教练员。

作为一个拳击教练，要了解拳击运动的训练规律这是基础，还要建立自己的拳击运动训练模型，要有格局框架，要系统的建立自己的技术、战术和体能训练体系，还要能调整好运动员的心态。也就是说一个新的学员，在还没有完全进入正式训练阶段的时候，教练就已经非常清楚的知道他最后成为优秀拳手的时候是一个什么样的状态。

简单的说，就是你的拳手还是学员的时候，他是一个什么样的身体状态，心理状态和他有什么样的需求，然后再训练的过程中怎样调整他的心态，让他对训练有明确的目标，其次知道他们通过完成你的训练体系能达到什么样的境界，最后要知道如何安排训练的阶段、如何确定训练内容、如何把握训练负荷、如何调整竞技状态……让他成为你想要的样子，训练是有目标、有计划的塑造一个拳手，而不是无数技术堆砌和训练手段的拼凑。

所以我们的每一个拳击教练员都会静下心来，低调、务实的去研究拳击运动训练的规律，去建立自己的拳击运动训练模型，而不是在网上打嘴仗。

要知道教练员和运动员是完全不同的两个职业，所以即便你作为拳手的时候，曾经成绩非常优秀，也要从头开始虚心学习。

运动成绩和竞技能力是通过训练来实现的，不是看视频看出来的，更不是打嘴仗讨论出来的，要多研究训练规律，确定通过什么样的训练方法和手段来完成训练内容，确定用什么样的负荷搭配来提高竞技能力，通过把握训练阶段让学员在不同的阶段掌握不同的内容，最后成为一个合格的拳手，而不是整天去纠缠摆拳拉或是不拉，应该是立拳还是平拳这样的问题，毕竟每个拳王的技术都不尽相同。我们要追求的应该是月亮而不是在手指上纠缠不清，当一个拳手通过一定的训练实数达到一定的训练水平之后，他会有自己的了见解的。

加比里约奥运会巴西输给中国女排是自己成长路上的转折点

国际排联官网报道，巴西女排主攻加比在社交媒体直播时，透露了自己的梦想。加比说，自己最大的梦想，就是能够为巴西赢得一枚奥运奖牌。加比坦言，里约奥运会巴西女排输给中国女排，对她来说，是一个成长路上的转折点。

国际排联官网报道截屏

26岁的加比，在费加雷杰奎琳逐渐淡出国家队之后，已经成为了巴西女排在主攻位置上的头号球星，哪怕是娜塔莉亚回到球队，恐怕也要成为她的保障型对角。1米76的加比，弹跳出色且腰腹力量强，加上她标志性的大抡臂扣球，确实让对手也很是头疼。本赛季在经过了土超和欧冠的洗礼之后，加比的技术是越来越成熟，国际比赛经验也是越来越丰富。

上一周被国际排联官方评为一周之星的加比，显然是人气继续飙升。在社交媒体直播时，除了祖国巴西，还有世界各地的球迷，都一股脑地将问题抛给了这个爱笑的女孩。谈到自己的排球梦想时，加比毫不掩饰地说：“我最大的梦想，就是帮助巴西女排获得一枚奥运奖牌，每一天我都为目标而努力奋斗。”

加比继续说道：“参加2016年在祖国巴西举行的里约奥运会，让我有一种梦想成真的感觉。”不过加比也坦言，里约奥运会输给中国女排，是她在成长道路上的一个转折点。“四年来，我所经历的所有事情和所有的困难，都给了我更多的力量，还有更多前进的动力。”

本赛季，加比加盟了土超劲旅瓦基弗银行，接替的正是朱婷的位置。对于这次留洋之旅，加比说：“这个赛季，我学到了很多。在世界最好之一的联赛打球，还和顶级的球员在一起打球，这对我来说很重要。在巴西以外的联赛，比如欧冠联赛和土超联赛，我都能打出一个很高的水平。”

在直播的最后，加比还给和自己一样有排球梦想的球员给出了自己的建议：“最重要的是，一定要在所有的技术环节，都要保持平衡，譬如说一传、进攻、防守还有发球。当你在进攻中遇到手感不好的时候，感觉很糟糕的时候，你可以将注意力转移到其他技术环节，把其他技术环节做好。譬如说，我可以做好一传、发球或者是拦网呀。你们都知道的，我不是一个很高的球员，所以我有意识地要求自己要聪明的打球，尽量避免失误。”

巴西女排遭两队迫害创16年耻辱纪录主帅拒参加发布会却被点赞

巴西女排黯然出局无缘6强，她们曾是中国女排的最大苦主，一度对女排有16连胜的傲人战绩，在里约奥运会才被终结，而里约奥运会后巴西女排也开始走向了没落，本届世锦赛她们无缘6强创下了最近16年来世锦赛的最差成绩，巴西女排姑娘们在输球后都流下了遗憾的泪水，最为最早来到日本的球队，她们也最早离开了日本.....

但巴西女排出局的事件却还在发酵中，之前巴西女排球星塔伊萨点赞骂日本女排帖子，让塞尔维亚与日本的“默契球”事件被推上高潮。日本女排与塞尔维亚的对决曝出本届世锦赛最大冷门，塞尔维亚在此前7连胜，且未丢掉一局的基础上被日本已3-1击败，更让人觉得好笑的是，轮休了多位主力的塞尔维亚在首节以25-15压倒性的优势击败日本，最大牌球星博斯科维奇只是亮相一下就被替换下场，而之后的三节比赛，日本都以25-23取胜，分数出奇的一致，这不是“默契球”是什么 塞尔维亚前科累累在里约奥运会时就因为想将中国女排挤到第四，输给了实力不如自己的荷兰女排，这件事让世界球迷跟巴西女排一样愤慨。

巴西女排在跟日本女排的交手中，她们必须3节全胜才能进入六强，她们拼尽一切以0-2的不利局势下，连赢三局，以3-2击败日本，只可惜没有3-0横扫她们只能出局。巴西主帅吉马良斯赛后接受采访说道：“这是一场艰苦的比赛，我们必须要三局获胜。第一盘很接近胜利，但我们没法拿下。即使这样，我们的队员没有放弃，她们尽了最大的努力，我为她们感到骄傲。”为了尊严巴西女排赢了，可她们还是无缘六强。

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在2016年里约奥运会时，中国女排在8进4的淘汰赛中战胜了巴西女排，吉马良斯则是没有出席赛后发布会，当时的风评都在大骂吉马良斯小肚鸡肠，“输不起”，被世界球迷炮轰。可这一次吉马良斯拒绝出席巴西与日本的新闻发布会却没有被骂，球迷们纷纷都为吉马良斯此举点赞，因为这一次她们是受害者，塞尔维亚与日本的联手迫害才让她们无法进入六强，这种违反体育道德的做法，吉马良斯拒绝出席发布会也很正常。

球迷怒斥塞尔维亚打假球

塞尔维亚演戏演全套，最后一战也输给了荷兰，但球迷们并不买账，因为这不影响塞尔维亚成为6强，她们将巴西挡在6强之外的目的已经达到，世界球迷的炮轰没有让她们觉得羞愧，她们反而十分的高兴，她们认为冠军更近了。

文/颜小白

拳王泰森训练内容曝光，每天8—10个小时，某些方式十分特殊

日前，体育专家桑查理-巴塔查里亚，披露了传奇重量级拳王迈克-泰森的训练内容，很多东西令人振奋，并且泰森巅峰期的训练强度，超乎了外界的想象，但巴塔查里亚表示，无论是你业余爱好者还是专业运动员，泰森的训练方式值得每一个人借鉴、探索。

巴塔查里亚说：“通过了解泰森的饮食特点、训练计划，你可以开启一段达到最佳体能的旅程，虽然我们不能确保成为一名专业拳手，但结合自身的健身习惯，无疑会让你的状态变得更棒。”

01泰森的常规训练是什么

晨跑：科学已经证实，跑步绝对是有益于健康的运动项目之一，泰森的训练内容曝光，每天为8—10个小时，其中必不可少的一项就是跑步。通常情况下，泰森每天早晨5点开始跑步，里程约为4.8公里，这样可以提高耐力、肺活量，并且根据泰森的说法，早起给了自己精神力量，他相信赢得早晨就意味着赢得了一天。

拳击：晨跑结束后，会让泰森筋疲力尽，因此在正式投入拳击训练之前，他需要休息到上午10点。泰森的拳击训练内容包括8—12回合实战，以及击打沉重的沙袋，这样有助于锻炼胳膊、肩部、臀部。

泰森的义父库斯-达马托，在泰森少年时期就要求他击打一只重达300磅的沙袋，目的是增强力量，当泰森18岁时，他的双手力量就十分突出。后来，泰森更喜欢击打注水沙袋，并且为了提升头部、上肢的运动能力，青睐于击打反应球，也就是如今的立式不倒翁沙袋。

健身操：泰森的健身操训练令人望尘莫及，包括2000次仰卧起坐、2000次深蹲、500次俯卧撑、500次肱三头肌伸展，并且使用30公斤重的杠铃，耸肩500次、卷颈500次。其中，泰森格外重视颈部训练，他粗壮的脖子令人印象深刻，这有助于降低比赛中遭受重创的风险。

有氧运动：泰森会在晚上8点骑上健身车再锻炼30分钟，或者其它低强度有氧运动来结束一天的训练。最后，泰森会在10点左右准时睡觉，从而保证7个小时的睡眠时间。

02泰森的特殊训练是什么

泰森没有太多的特殊训练，只是某些方式令人略感吃惊。与很多运动员一样，泰森也喜欢进行举重训练，尤其是1992年入狱时，泰森的举重训练比任何时候都多，只是泰森并不完全专注于此，他觉得通过举重增加肌肉后，将会影响速度、灵活性。

泰森有一项训练十分特殊，也是他入狱后经常进行的，只需要一副扑克牌，具体操作

将10张牌排成一行，每张牌相距约90厘米。

通过蹲下再跳起的方式，拿着第1张牌，放到第2张牌上面。

当放到第3张牌上面之前，你需要蹲下来拿起第2张牌，然后跳起，再蹲下放到第3张牌上面。

重复相关模式，分别捡起和堆叠扑克牌，每次堆叠需要蹲下两次、跳起两次，直至堆叠、捡起最后1张牌，完成整个训练。

03泰森的训练饮食是什么

泰森训练期间的饮食很简单，却非常有效，每天大约摄入3000—4000卡路里热量。高强度备战期间，泰森需要将体重控制在220磅左右，以致每周训练50—60个小时，尽管摄入大量卡路里，但泰森依旧会甩掉身上大约15—20磅体重，所以需要遵循科学饮食，包括充足的蛋白质以及水果、蔬菜。

早餐

燕麦：一种复合碳水化合物能量的来源。

牛奶：提供钙和维生素D。

维生素补充剂：包括镁和鱼油片。

午餐

鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。

大米：特别是糙米，比白米更好。

橙汁：提供维生素C和健康能量补充。

晚餐

牛排：铁、维生素B-6和健康脂肪的来源。

意大利面：为能量提供碳水化合物。

橙汁：据说是泰森最喜欢的饮料。

休闲食品

蛋白奶昔与6根香蕉打碎混合：额外的蛋白质，可以促进肌肉质量和恢复，香蕉则是提供天然糖和钾。

欺骗餐（训练期间，每周一顿自己喜欢的高卡路里食物）

冰淇淋：含有糖，也提供钙。

压碎麦片：美味，但不是最营养的选择。