想要偷懒瘦身选跳绳吧！

想要偷懒瘦身选跳绳吧！

过年吃的多，加上基本上都是宅在家里，难免长肉肉。早说春天都来了，夏天还会远么，为了穿上长裙飘飘，最近把每日跳绳纳入了2023年的日更打卡flag。

跳绳的好处自然不用多说，快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。很多人应该都有血泪经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。而对跳绳来说，似乎要稍微容易点。

跳绳对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳。当然，高手段位还能变幻出各种新鲜花样，带着新鲜感，也很容易坚持下来。

讲真，如果你和我一样不太喜欢跑步和力量型运动的话，可以选择跳绳来运动。不过跳绳看似简单，也还是有一些注意事项的，关于这一点会在最后一部分简单的说说，大家可以网络搜索有关知识，或者有必要请个私教调整姿势，这样能够事半功倍。

我的新手跳绳装备分享

废话不多说，看看我的跳绳装备吧！如果你是老前辈，也欢迎指点，在此谢过！

（一）野小兽智能无绳跳绳

入门不会跳绳和场地有限制的推荐从智能无绳开始。

跳绳的选择还挺多的，我自己入手的是野小兽这款智能无绳跳绳，特别适合新手以及宅家运动的小伙伴。

在家跳绳很容易影响到楼下邻居，冬天室外温度低更不想跑到屋外吹冷风，无绳版就不用由此担心，当然，也可以搭配家里的瑜伽垫来进一步减少声音。

目前使用下来，无绳设计的好处在于：

1、不用担心打扰到别人；

2、使用更安全，不用担心会绊脚；

3、方便携带，随时随地可运动；

4、大多数无绳跳绳都有自动计数功能，避免口头数数造成分心，跳绳更专注。

至于智能款的话，它可以联动绑定运动APP（派健康），提供了免费课程，新手也可以跟着课程跟跳。帮助科学锻炼，高效燃脂，也能让自己有一个更系统的目标，知道能量消耗多少。

野小兽这款智能无绳跳绳手柄上是一块背光式高清显示屏，可以实现自由条、倒计时和倒计数。此外，防滑磨砂手柄，不用担心会滑手。

充电口采用的MICRO USB接口，续航时间还是挺久的，充满一次电能用30天左右。

如果你和我一样是新手，或者担心自己容易被绳子绊倒的话，无绳跳绳不失为一个优选。带负重球，不用担心绊脚，静音，对新手也很友好，不会绕在一起，也特别适合冬天在室内跳加上有计数和APP数据统计功能，可以让我们更好的了解自己的运动情况。

可选颜色：白色、粉色和苹果绿。购买的时候白色无货，就入手了粉色款，大家可以做参考。顺带附上买买买直达链接。现在还可以选择有绳+无绳组合哦！▼

青训不辍火种不熄延边足球几度沉浮又焕新生

延边龙鼎队U19队员日常训练。 刘栋 摄

中新网延边3月23日电 题：青训不辍火种不熄 延边足球几度沉浮又焕新生

中新网

经历漫长冬日后，龙井东盛涌足球小镇又热闹了起来。延边龙鼎足球俱乐部U19队员每天都在此训练，2022年球队晋级中甲联赛后，这群年轻人各个摩拳擦掌、跃跃欲试，希望早日进入一线队，到更大舞台展示自己。

吉林省延边州是中国唯一的朝鲜族自治州和最大的朝鲜族聚居地区。当地人酷爱足球运动，各县市都有足球协会和联赛。20世纪50年代以来，这里走出了高仲勋、金光柱等40多位国脚，在各俱乐部效力的球员超过400位。因此，业界也流传着“南梅县、北延边”的说法。

作为边疆地区，延边州在中国足球市场化的浪潮中有“先天不足”，延边队曾两度因资金压力退出中超赛场，最近的一次是2019年，延边队一度解散，并且首次缺席了中国职业足球联赛。

延边龙鼎队U19队员日常训练。 刘栋 摄

越到困难越能显示出延边足球的深厚底蕴。一支成立仅4年、球员平均年龄不到20岁的球队相继在中冠、中乙联赛脱颖而出。这便是延边龙鼎队，一支延边州土生土长的球队。2022年，延边龙鼎队成功跻身中甲联赛。延边龙鼎足球俱乐部副总经理廉红日感叹，这支临危受命的队伍延续了延边职业足球的血脉。

廉红日的另一个身份是龙井东盛涌足球文化小镇副总经理。他介绍，当地民众热爱足球运动，政府也鼎力支持足球发展，投资建设的这座足球小镇顺应了各方期待。

目前，龙井东盛涌足球小镇建有12块11人制足球场，这里平时是延边州青训的重要场地，周末则是球迷“狂欢的舞台”，浓厚的足球文化让这里总是充满快活的气息。

多年来，延边足球凶猛强悍的球风和全攻全守的打法，一直为球迷津津乐道，也成为中国足坛的独特存在。对于这群年轻人，廉红日评价说，很欣慰他们传承了延边足球的精神品质。

中国历来重视足球青训工作，这一点在延边州有很好的体现。多年来，延边州不断加大对足球事业的扶持力度，最终建立了青少年足球、社会足球双线并行、常态化规模化的多级竞赛体系，为延边足球的新生打下坚实基础。

廉红日介绍，在延边足球最困难的时候，全州各部门也没有中断对青少年足球人才的培养。全州青少年足球比赛每年有1000多场，参赛球队有300多支、7000多人次，全州200多万人口中，参与足球运动的人数超过10万。

廉红日坦言，这是延边足球一次次走出低谷的“法宝”。采访时，廉红日向

追光那些年，我们一起追过的延边足球

曼彻斯特城首夺欧冠冠军

贵州“村超”火出国门……

过去一周

被誉为“世界第一运动”的足球再度调动起国人的夏日味蕾

图为：2022-2023赛季欧洲足球冠军联赛决赛

曼彻斯特城队成员捧杯庆祝

图为：贵州“村超”足球比赛现场

而在地处我国东北边陲的延边

同样因足球而掀起一场全民狂欢

图为：延边朝鲜族自治州延吉市人民公园内的足球场

中甲联赛第九轮

“升班马”延边龙鼎主场1:0击退联赛第三的四川九牛

收获主场三连胜

“胜利哈扎，延边！”

超1.7万人的激情呐喊

将延吉市全民健身中心体育场变成一片欢乐的海洋

也勾起了关于延边足球热血与荣耀的无限回忆

在中国足球的历史版图上

延边足球是一个独特的存在

延边享有中国“足球之乡”的美誉

业界曾有“南梅县、北延边”的说法

1906年的延边

是中国最早开展足球运动的地区之一

1955年吉林省筹建足球队

由于人手不足

最终由延边队代表吉林省出赛

1964年，延边队成功夺得全国乙级联赛亚军

重返甲级行列

次年又创造了“升班马”奇迹

斩获全国甲级联赛冠军

中国足球进入职业化时代

延边队凶猛强悍的球风

全攻全守的打法

令国内足坛为之一振

曾涌现出高仲勋、金光柱、李红军、李时锋

等众多国字号名将

1997年由韩国教练崔殷泽率领的延边敖东队

以甲A联赛第四名的成绩名噪一时

图为：延边队前教练 崔殷泽

图为：延边敖东队

甲A时代每逢主场

50万人的延吉市就有4万余名观众到现场助威

买不到票的球迷甚至爬到场外的树上看球

形成了中国足球历史上著名的“树挂”

图为：中国足球历史上著名的“树挂”

在中国足球市场化的浪潮中

延边队曾因经营压力被迫转卖

陷入十余年的低潮

也曾在重新组建后实现涅槃重生

图为：延边富德队球迷为球队呐喊助威

2015赛季，主教练朴泰夏治下的延边队

以21轮不败的战绩夺得当赛季中甲冠军

图为：延边长白山队主帅朴泰夏在场边指挥

时隔15年重返中国顶级联赛

由查尔顿、斯蒂夫与河太均组成的前场三叉戟

联手构建了中甲联赛颇有威力的前场“火炮”

图为：延边长白山队球员斯蒂夫（中）在庆祝进球

但因为资金等方面的原因

延边队于2017年无奈从中超降级

2019年，延边富德足球俱乐部被迫解散

次年，延边北国俱乐部也宣告解散

这是自1994年中国足球职业化以来

延边地区第一次缺席职业足球

图为：延边富德队球迷在现场呐喊助威

“延边不能没有足球”

尽管当地职业足球遭遇又一轮冰霜期

但延边足球的火种并未因此熄灭

成立于2017年的延边龙鼎俱乐部从中冠起步

在2019年和2020年连续两年跻身中冠联赛全国总决赛

2021赛季

这支平均年龄不到20岁的“青年军”

成功跻身中乙联赛

延续着延边职业足球的血脉

图为：延边龙鼎队在2022赛季中乙联赛的比赛前合影

2022赛季，一度排名垫底的延边龙鼎队

依靠一众年轻球员的出色发挥

最终以第三名的身份收获中甲联赛入场券

本赛季中甲前九轮

延边龙鼎队以4胜3平2负

排名积分榜中上游

让几经沉浮的延边职业足球

重焕光芒

图为：延边龙鼎队在2023赛季中甲联赛主场比赛现场

目前，延边已建立青少年足球

社会足球双线并行

常态化、规模化的多级竞赛体系

全州每年青少年足球比赛1000多场

参与人数10余万人

图为：在延边朝鲜族自治州延吉市阿里郎足球公园 市民在球场踢球

在延边 足球不但是一个体育项目

更是百姓不可或缺的生活方式

他们时时刻刻关注着球队的表现

不为成败，只因热爱

图为：在延边朝鲜族自治州延吉市阿里郎足球公园 市民在球场踢球

在经历热血与荣耀

高潮与低谷之后

相信拥有完备足球梯队人才体系的延边足球

明天会更好！

图片：王昊飞、许畅、杨文斌、Omer Kuscu、延边州委宣传部

健身器材的宿命闲置吃灰转卖

燃次元（ID:chaintruth）分享

文 |李 欣马舒叶谢中秀冯晓亭

张琳曹杨高宇哲

编 | 曹 杨

在居家健身热潮和社交平台的助推下，“下单一套健身装备”似乎成了大部分年轻人健身、减肥计划的开端。

这种“设想”是美好的。花小钱买器材，不仅能避免健身房倒闭跑路，节省办卡费用。还能实现居家“终生”健身，仿佛更容易将减肥、健身、锻炼的计划贯彻到底。

但“理想也永远是骨感的”。与购买“健身器材”时的热情形成鲜明对比的是，永远只有“三分钟热度”的健身热情。而“吃灰”“闲置”“转卖”，也因此成了很多居家健身器材最终的“宿命”。

在小红书上，不少网友分享了自家闲置的运动器械，并用“拔草”“避雷”来劝退一时头脑发热，想要下单健身器械的人。同时，也有人建议，“‘剁手’之前，不妨先去小区楼下跑步，看看能坚持多久，再考虑买器械。”

除了上述“真心实意”的建议外，也有网友在看到“劝退帖”效果一般后，就直接表示，“如果有条件买动感单车、跑步机、椭圆仪等健身器材，尽量往体积大了买，因为之后可以挂 胳膊仿佛被灌了铅。

然而，令我没想到的是，我“斥资”150元购入的拳击套组，在家仅“服役”了一周。

第二天晚上，当我准备继续练的时候，我男朋友建议说，肌肉酸痛了就要休息，不能强练，容易受伤。借着这个理由，我当晚就停练了。但这一休就是一年，那之后我再也没有拿起过拳击手套。

期间，我男朋友也用过几次，但他力气太大，底座常会发出噪音，怕遭到邻居投诉，渐渐也不再使用。于是“拳击组合套装”就变成了我家挂东西的架子。

后来，我觉得坚持不下来，主要是因为“拳击组合套装”难度太大，外加没什么意思。而为了继续练拳击，我购入了《有氧拳击》——一款可以在Switch上打拳的游戏。

它很简单，只需要随着节奏按照提示出拳，包括直拳、勾拳、躲避等动作，还能选单人或双人模式。但最后也只练了不到10次，为了健身买的Switch，现在被放在床头打《塞尔达》了。

但对健身不死心的我，去年年底，又入手了一套“哑铃”。因为我认为是自己肌肉力量不够才无法坚持“拳击”这项运动。

但事实证明，我再次误判了自己，哑铃买回来后很快也被闲置了。后来，我看到这些为了练拳击而买的装备就心烦，特别是哑铃还经常绊倒我。

今年7月底，我“北漂”改“杭漂”，就在6月初时，将拳击套组挂在“闲鱼”转卖。结果，直到我离开的前一天也无人问津。

最后，我把这些难以带走的“重物”全部送给了我的朋友。只是最近我得知，虽然换了“主人”但这些东西也是继续在家“吃灰”的命运。

04

卖了跑步机之后，我快乐多了

呼呼丨29岁 互联网从业者

“减脂增肌”不止是健身大佬们的愿望，像我这种健身小白也希望能加入其中。

虽然看大家在健身房挥汗如雨，确实是氛围拉满，但是懒惰如我，想来想去还是决定在家里购置一台跑步机。

决定之后，就来到了关键的选品环节。价格从500-1000元的二手闲置，再到2000元以上的国内外品牌，我几乎挑花了眼。

在“高性价比”和“知名品牌”之间反复横跳后，出于对自己“长期跑步事业”的重视，我咬牙“剁手”了一款5000多元的跑步机。

来源/视觉中国

下单之后，我以为为自己打开了新世界的大门，从此拥抱自律的健康人生。甚至还做了详细的健身规划，每次跑步60分钟、爬坡设置到15，至少可以消耗掉200卡路里……

但很显然，故事的走向并非如此。

产品到货之后，我确实开启过一段短暂的健身期。但一周后，运动过两三次的我，新鲜劲儿就过了。尤其对于从小不爱运动的我，只是站在跑步机上，都成为一种隐性的“心理负担”。

没过多久，我的健身“搭子”就沦为家里的“挡光废物”。最终，在跑步机闲置了一年以后，我决定把它转手卖掉。

买家来取走那天，我对开车来“取货”的买家非常礼貌。生怕说错了哪句话，他们就临时决定不买了。

而没有跑步机的家，才更加顺眼；不用再跑步的我，也重获了自由。

05

只用了五次，哑铃就闲置了

阿楠 | 27岁 公司职员

在健身房关停的那段时间，我想着自己在家可以做些力量训练，于是就兴冲冲在网上买了一对可调节的哑铃。但最终只练了五次，这对哑铃就成了闲置物品。

当时想得很美好，可变重的哑铃，不但可以同时满足有氧和无氧运动的重量需求，还不占地方。

再三对比下，我选了一个abs材质的哑铃，原因是同等重量下，这种比铸铁哑铃要便宜三分之一左右。

事实上，所谓abs材质就是abs加上水泥混合物所制，因此价格会比铸铁材质的便宜很多。

但买到手我才知道，abs哑铃对比同等重量的铸铁哑铃体积上大了近一倍，而哑铃体积过大对运动就造成了很大的影响。比如我经常在做划船动作的时候卡到身体，再比如，卧推的时候两支哑铃经常会磕到一起。

图/闲置的哑铃

来源/阿楠供图

而且锻炼的时候我总觉得卡得不紧会转圈圈，所以每次换片我也要拧半天。这也导致，我刚刚燃起的运动热情就这样被消耗殆尽。

久而久之，它就变成了闲置物品，只剩下在家“吃灰”了。后来我想，反正也不用，不如挂到二手平台，但事实却是无人问津。

最后，在我搬家的时候不得不把它扔了，而我也开始了持续“摆烂”。

直到健身房恢复营业，我才再次调整状态开始健身。而有时候下班晚来不及去健身房，我也会用不同毫升的矿泉水瓶装水进行负重训练。

慢慢我发现，健身真的不用纠结于工具，真要是想练，没条件也能创造条件去练。

06

装备“吃灰”的装备党

诗恩 | 25岁 公司职员

在“躺沙发上看电视”还是“跑步机上看电视”这个选择题中，我无数次选择了前者。即便后者“边跑步边看电视”这个选项，曾是我一时激情下单跑步机的重要原因之一。

正所谓“兵马未动，粮草先行”，在运动健身这件事上，我严格遵循这一法则。要说我的运动健身装备，其实并不少，小到跳绳、瑜伽垫、踏步机，大到拳击沙袋、动感单车、跑步机……市面上符合“家庭使用”的运动器材，我家应该都能找到同款。

于我而言，意志坚定的健身计划和回归本我的“慵懒状态”中间，差的只有一堆装备的购买凭证。当然，新装备到手的前几天，我还是会保持着前所未有的勃勃兴致，但不出三日就偃旗息鼓。

小件的运动装备还能随手塞入某个抽屉里“眼不见心不烦”，但大件的装备只能往杂物间堆。像我家的踏步机和动感单车，早已经在杂物间角落里“吃灰”。而拳击沙袋挂在阳台，原本想着是休闲时间就在阳台打打拳挥洒下汗水，但实际上，天天往阳台一站也没想着要打下拳。

图/诗恩挂在阳台吃灰的拳击沙袋

来源/诗恩供图

而目前还能在我跟前“露脸”的，就是我去年冬天斥资购入的一台跑步机，因为杂物间没有空地，所以跑步机还在客厅摆着，顺带充当“晾衣架”功能。

“冬天室外跑步冷”“室内边跑步边看电视也不会觉得累”……这些都是我当初购买跑步机的理由。但真正当我拥有一台放在客厅的跑步机时，我才发现当初的想法是多么“丰满”，现实又是何等“骨感”。

当我累的时候，我只想往沙发一躺，跑步机在我眼中是不存在的。当我不累的时候，也不会想着去跑个步，只会想着“躺着看个电视放松放松”。

果然，“自律是反人性的”，这句话诚不欺我。

07

买了5个月，用过5次

lucky | 30岁 全职妈妈

大概4年前，我开始健身。健身的动力也很简单，彼时刚刚生完孩子，就想快一些恢复到孕前的身材。

但健身之路远比我预想的要难，而恢复身材也并非一朝一夕的事情。再加上孩子小的时候有育儿嫂帮忙，时间比较空闲，但越来越大之后，辞退了育儿嫂，很多事情就全部由我自己来做，时间也就越来越少。

慢慢地，从一周去4次健身房减少到了3次、2次……去年9月，孩子上了幼儿园，本以为健身的时间会变得充裕。但不曾想，家里却需要留个人，随时待命，以防孩子在幼儿园的各种“不适”。就这样，健身的事情便搁置了。

直到今年3月初，看到很多博主都在推荐各种家用健身器材，比如划船机、椭圆机、动感单车等。我就想，我也可以入手一台，这样岂不是既可以满足健身的需求，在家随时随地做有氧运动。也可以随时“恭候”幼儿园老师的“召唤”。尤其是天气越来越热，还可以免于被晒，简直一举多得。

再三对比了不同健身器材之后，我在迪卡侬旗舰店毫不犹豫地花了2000多元，下单了一台椭圆机。

3月14日，我在收到了期待已久的产品后，迅速拆开了包装，并把它放在了卧室。随后，我还制定了简单的健身计划，即每天骑上半个小时，实在抽不出时间，也至少要一周运动3天。

图/lucky的椭圆机

来源/lucky供图

可事实却是，椭圆机买回家至今5个月的时间，我一共也只用过4、5次作用，更别说一周3次了。

前段时间，我特别好的朋友来家里玩，看到我的椭圆机还随口问了一句，“效果好吗 我也想买一台呢 ”当然，我也很中肯的劝她，“切勿冲动。”

不过我也并没有打算把这台椭圆机“处理”掉，毕竟也没有很大，不是很占地方，就在那儿放着吧。

我坚信“就算现在不用将来也会用的。”

*题图及部分内文配图来源于视觉中国。

*文中阿楠、诗恩、张丽、蔡菜、小寒、lucky、呼呼为化名。

*免责声明：在任何情况下，本文中的信息或所表述的意见，均不构成对任何人的投资建议。