跑步配速多少，才是别人眼中的大神

跑步配速多少，才是别人眼中的大神

有跑友问老王：跑步高手的标准是什么 跑多快才能称之为“大神”

在跑步的世界里，配速是一个重要的指标，它能够反映出我们在单位时间内跑过的距离。配速越高，说明我们的跑步能力越强。那么，配速多少才能称之为“跑步大神”呢

跑步有很多类型，短跑、中长跑、长跑、越野跑等每个领域对于成绩的标准是完全不一样的。仅从业余跑者大部分人所关注的角度出发，我们就拿全程马拉松作为讨论的基础。

一般来说，一名优秀的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。

5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。

所以老王认为，全马三个半小时以内的都是可以被称为业余跑者中的“大神”。

但这个水平如果放到专业跑者的层面，就又不算什么了。

国家体育总局自2021年7月1日起开始实施最新版的《运动员技术等级标准》中关于田径运动员技术等级标准。

最新的田径运动员技术等级标准

男子配速3分19秒，全马成绩2小时20分；女子配速3分48秒，全马成绩2小时40分。

老王认为达到这个水准，那就是专业跑者中的高手。

另外职业跑者、专业跑者的重点放在比赛成绩，是不是经常拿奖。职业跑者训练量大，科学性较高，实力比一般的业余跑者要高几个层次。但是，如果没有在赛道上跑出过好成绩，可能也不能称之为“跑步高手”。

而对于业余跑者来说，也不能单纯从配速一个指标去定义是不是“大神”。

比如有的跑者虽然配速不一定很快，但是能长期坚持跑步，并且每次跑步的距离也比较远，比如每次能跑30km甚至全马。如果从坚持的角度去看，这难道不是一种“大神”吗

还有一些跑者虽然配速不一定很快，但是跑姿很标准，动作挥洒自如令人赏心悦目，如果从跑步技巧的角度去看，这难道不是一种“大神”吗

而对于那些健康跑者来说，他们是以锻炼身体为主要目的，一年四季都能无伤跑步，身体健康，身材倍棒，积累了大量的跑步经验，真正做到了“健康跑”，难道这样的跑者不是“大神”吗

确实，对于业余跑步爱好者来说，成为跑步高手最重要的就是避免受伤，成为无伤跑者。忘记配速和跑量，以开心、健康、轻松的方式完成比赛或训练，才是最好的。

跑步大神，这个词很广泛，不能单从一方面去定义，应该从不同的角度去看待，配速是其中一个很小的方面。

跑步的能力也不仅仅是速度一个指标，还包括了跑步技巧、体力和耐力等多个方面的综合表现。

在我看来，虽然有些人在跑步时速度很快，但是他们经常受伤，整体状态也显得疲惫。对于我们这些业余跑步爱好者来说，跑得快并不一定具有实用性。无论是否是跑步大神，这与我们的关系并不大。

能够坚持跑步已经超越了大部分人。即使速度慢一些，也能获得很多益处。

因此，无论你的速度如何，只要坚持跑步，并且展现出优秀的跑步意志、技巧、体力和耐力，你就是真正的跑步“大神”！

你跑步配速多少 一起来探讨！

迷超普兰店33聋人取赛季首分

5月25日上午11:00，“中体卡业”2019赛季大连球迷超级联赛第3轮的一场比赛在大连宏延足球基地3号场展开角逐，聋人3-3战平普兰店。普兰店凭借最后时刻的进球扳平比分，同时拿到赛季第一分。

下轮聋人对阵旅顺，普兰店下轮对阵大连一方的比赛已提前进行。

比分

战报

MVP

图集

「大连足球」201819城市少儿足球联赛大连赛区上半赛季圆满收官

近日，“中国足球发展基金会杯”2018-2019中国城市少儿足球联赛“华润杯”大连赛区结束了上半赛季的全部比赛。

大连市青少年足球联赛从2006年开始以来至今已举办12年，从开始时只有10余支队伍参赛，如今规模已扩大至5个年龄段共90支队伍。联赛今年也由“市长杯”升级为由中国足球发展基金会发起的中国城市少儿足球联赛，其理念是以重点足球城市为核心，丰富现有少儿足球竞赛体系，为少儿足球的发展起到积极推动的作用。同时，为落实女足青训中心发展，重视青少年女足培养，联赛增加2008年龄段女子组别，由金普新区金润小学、金普新区校园精英队、普兰店八一希望小学等女足队伍组成。

本赛季联赛赛制更加规范，根据不同组别的情况分别采用单循环或双循环赛制，以保证联赛的完整性以及赛季成绩的公平性。联赛由学校、区体校、职业俱乐部梯队、社会青训机构等单位组成，形成了良性竞争，使联赛更加具有竞争力。

大连作为新一批中国足协青训中心，一直致力于培养精英球员，联赛便是其重要组成部分。联赛中表现优异的队伍有机会获得代表大连参加全国各项青少年比赛的机会。旅顺光荣小学、龙卷风足球俱乐部、金润小学（女）均在今年的各项全国比赛中夺取冠军。联赛不仅为球员搭建了一个良好的竞赛平台，同时也为教练员提供了一个展示、提升自身能力的机会。

未来，大连足协将积极落实《中国足球改革发展总体方案》，谋划部署青少年足球的全面普及工作，不断扩大青少年足球人口。进一步完善青少年足球普及推广思路和举措，创新工作机制，团结动员各方资源和力量共同推进青少年足球事业的科学健康发展。

联赛精彩瞬间：

2019年3月-6月

“中国足球发展基金会杯”

2018-2019中国城市少儿

足球联赛“华润杯”大连赛区

下半赛季将重燃战火

一副好身材的雕刻，需要遵循这4点，你了解多少

分享内容，擅自搬运者必究！

现在大家的生活都越来越好，对身材的追求也越来越严格。

现在的人们，再也不以“大肚腩”来判断生活是否富裕，也不以大鱼大肉来说明饮食是否丰盛。大家逐渐重视自己的健康问题以及自身的身材线条，只有提高身体的免疫力，提高身材线条，才能让你跟同龄人拉开差距，打赢青春的战役。

那么，打造一个完美的身材，你应当怎么做

拥有一个完美的身材线条，不意味着你要练出刚猛的肌肉身材，也不需要像健美选手那样进行苛刻的低脂肪饮食。毕竟，专业健身和业余健身的要求还是有所不同的。

想要远离发福的身材，女生想练出一副紧致的翘臀、马甲线身材，男生想练出一副清晰的肌肉线条，完美的身材比例，是需要我们自己去付出的。

怎么通过健身练出一副肌肉身材，你需要坚持这几点：

1. 了解身体需要什么

每个人的身体都是有所不同的，比如对碳水、蛋白质、脂肪的敏感度、基础代谢能力等。我们需要从一段时间的调整，来了解身体对食物的反应程度，从了解到自己每天需要摄入什么、什么时候摄入。

你该怎么做，才能了解自己对食物的需求 比如：我们每次测试给自己2周时间，每天将碳水、蛋白质、脂肪中的两者固定好，并在一周高摄入变量，一周低摄入变量，从而记录对营养成分的敏感度。

2. 蛋白质摄入不能少

蛋白质是什么 是肌肉合成的基础原料，也是肌肉维度增长的必须物质。虽然我们不需要夸张的肌肉维度。但是，随着年纪的增长，身体肌肉会逐渐流失。我们只有补充足够蛋白，才能给肌肉的合成提供足够的原料，身材才能有型。

建议：大家每天摄入蛋白质的含量以体重来计算，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，你可以吃鸡蛋白、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等脂肪含量少的肉类，也可以吃便携的蛋白棒，还可以饮用蛋白粉。

3. 重量训练

你想不锻炼，通过饮食来吃出一身肌肉 这是天方夜谭！肌肉的合成，只有在肌肉纤维破损后修复才能变得粗壮，进而体现出肌肉维度。

因此，我们需要通过外力破坏肌肉纤维，这就需要大重量训练。最佳的锻炼就是复合动作训练，每天利用1小时左右的时间去雕刻肌肉。

什么是大重量训练 这个也是因人而异，当你选择一个动作和一个训练重量，只能完成8-12个训练动作，就能称之为大重量训练。

4. 充足的休息

休息的重要性，可以说与训练的重要性对等。因为休息的时间，是营养成分快速吸收，肌肉修复的黄金时间。休息的质量越高，肌肉修复的能力越强。经常熬夜的人恢复能力极差，肌肉生长周期也会比较长。

另外，重量锻炼不能频繁的进行，休息时间不够，不利于肌肉生长。每个肌群训练后都需要休息2-3天时间，因此，每次训练安排2-3个肌群训练即可。

你要懂得做好健身计划，让每次训练计划具有连贯性，也具有间歇性，给身体足够的打造时间，也要给身体足够的恢复时间。

我们可以连续3天力量训练后，第四天进行低强度有氧训练或者完全休息，让身体劳逸结合。如果身体确实难以适应多天训练，那么你就可以缩短训练周期。

总结：一副好身材的打造，不是靠一股蛮力，而是靠智慧去变通，去计划出一个适合自己的训练方案跟饮食菜单，才能提高健身效果，保持迷人的身材线条！