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NBA扣篮大赛—飞跃奥尼尔致敬卡特雷霆队迪亚洛夺冠

2023-08-21 19:50:27 聚哦资讯 聚哦

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北京时间2月17日上午，NBA全明星周末第二比赛日继续进行，在备受瞩目的扣篮大赛中，雷霆队迪亚洛最终夺得冠军。

预赛首轮：

首先登场的是老鹰队的柯林斯，他从底角出发助跑，左手摸左侧篮板边缘的同时，右手从篮筐右侧将球扣进，评委一致给出8分，总分为40分。

随后出场的迪亚洛找到了队友威斯布鲁克搭档，威少将球抛向篮板边缘，迪亚洛助跑空中将弹回的球接住之后，空中大风车，得到了48分的首轮最高成绩。

第三个登场的是尼克斯的小丹尼斯-史密斯，他连续四次试扣全部以失败告终，不过好在最后一次尝试动作仍然舒展，抓起从地板上弹起的皮球360°风车扣篮，评委悉数给出9分的分数，总分45分。

最后一个出场的是本土作战的迈尔斯-布里奇斯，打板接胯下换手几次尝试全部没能成功，最终只得到33分。

预赛次轮：

首轮成绩最低的布里奇斯次轮率先登场，他携队友沃克登场，沃克同样将球抛向篮板边缘，布里奇斯接球空中转身360°战斧暴扣，也取得了满分50分的成绩。

柯林斯第二个出场，他在队友特雷-杨的帮助下打扮成飞行员，在中场位置助跑随后篮下滑翔将球扣进。但由于脚踢到了模型飞机，这一扣只得到了42分。

小史密斯则找到了明星COLE搭档，同时自己也穿上了印有他名字的球衣。只见他的搭档坐在篮下，将球砸向地板后弹起，小史密斯接球空中完成了飞跃扣篮，这一扣也得了满分。

预赛最后一球来自于迪亚洛，他找到了名宿奥尼尔。迪亚洛让奥尼尔站在合理冲撞区内，他飞跃前任奥尼尔，右臂挂框干脆利落，轻取50分。

最终预赛总成绩前二的迪亚洛和小史密斯进入了决赛。(杨磊)

决赛：

小史密斯决赛的几次尝试再次以失败告终，随后决定更换动作的他仍然没有把握住最后一次机会，仅得到了35分的安慰奖。反观预赛第一的迪亚洛则选择了更为稳妥的方式，高抛之后接球单臂重扣，得到了43分。

决赛第二轮，小史密斯搬出了库里和韦德两位全明星。他空中撑杆跳飞跃韦德的同时，接库里的传球双手小风车，虽然多次尝试，但还是得到了评委的一致好评50分。迪亚洛最后一扣的搭档则是去年全明星名人赛MVP歌手Quavo，他从搭档的头顶接球后完成飞跃双手暴扣得到45分。

健身有必要每天跑步吗普通人每周训练3次，强身健体塑造好身材

大家好，我是悠米爱健身。

如今生活水平提高了，人们也开始注重自己的身体健康了，健身锻炼逐渐成为一种主流，其中跑步就是大众最受欢迎的健身项目之一。

有独行的跑者，也有三五成群的跑团。他们会每天定时打卡，在社交平台上晒出今天的数据，再发一张自拍美图，配上一句走心的文字“清晨迎着升起的太阳，跑向最远的另一端！”

他们每天都在做一件事，那就是“坚持跑步”，将跑步当成了生活的一部分。

有人就提出了疑问：健身有必要每天跑步吗

1.为什么一些人每天都要跑步

跑步被大众所接受，正如同俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等徒手动作一样，不需要专业人士的指导，就能很快入门。即便身体姿势不标准或者中途间断，只要能一直向前运动，速度再慢也算跑步。

从跑步新人，再到进阶期、熟练期、瓶颈期、上升期、高手期等一系列的阶段，需要很长的一个身体适应过程。

如果隔几天跑一次，很容易中断训练，后期会找各种理由拖延，比如：今天下雨了、今天头晕、今天工作太累了、今天没睡午觉、今天不在状态等等。

到了后期，为了提升跑步时长、跑步距离、跑步配速等运动表现能力，需要不断地去适应并突破常规训练,如此才能快速进入下一个阶段。

每天坚持跑步，可以增加行动力，让自己变得更加自律，让跑步变成一种习惯。还可以让身体逐渐适应，加快肌肉恢复速度，让自己跑得更远、更快，为以后的半马和马拉松打好基础。

2.有必要每天跑步吗

答案是：没有必要每天跑步。

因为大多数人都是业余跑步爱好者，他们跑步的初衷就是为了“强身健体和减肥瘦身”。

尤其是40岁以上的中年人，他们的代谢能力下降，加上经常应酬、久坐、熬夜等不健康的生活习惯，身材臃肿肥胖，即便是走路、爬楼等简单的活动，都会有疲劳感。

刚开始跑步时会非常困难，只需要5分钟，就会有呼吸急促、大量出汗、头晕乏力的感觉。如果强行坚持每天跑步，只会增加身体的负担，延迟肌肉酸痛感，再加上白天的工作，只会越来越累，还会增加肌肉和关节损伤的风险。

即便你已经适应了现阶段的跑步训练，也要考虑到天气变化、身体状态、临时变化等情况。

比如你一直在户外跑步，今天刚好下雨了，家里又没有跑步机，那么今天或者持续几天都会中断训练。

比如你失眠了，睡眠时间只有4个小时，此时早起都很困难，只能选择放弃。

比如你平时选择夜跑，但是今天要临时加班，一直到凌晨2点才下班，即便你想锻炼也没有时间。

3.该如何设定跑步计划

考虑到个人身体条件和各种变化，个人建议：每周跑步3次，每周休息4次。

在3次跑步训练中，可以选择不同的训练模式。

下面推荐2个训练计划，训练日设定为周一、周三和周五：

计划1：递进式距离

周一：5公里

周三：7公里

周五：9公里

计划2：递进式时间

周一：30分钟

周三：45分钟

周五：60分钟

注意：计划一每次增加2公里，计划二每次增加15分钟，两种模式任选一种或者交替训练。

具体的跑步距离和跑步时长，可以根据自身能力做上下调整安排。

写在最后的：

跑步属于有氧运动，也属于肌肉耐力和体能训练项目，它可以提升肺活量和心脏泵血能力，只要你没有关节和肌肉损伤，就可以进行训练。

大部分人跑步，只是为了锻炼身体，也为了让自己变瘦，消除多余的脂肪，让身材逐渐变好，让自己变得更加自律和健康。

现在很多人为了提升训练成绩，所以才选择每天跑步，这样可以去参加各种跑步比赛。

普通人每周跑步3次就够了，每次增加训练量，这样就能达到锻炼效果。

你是不是每天跑步呢欢迎各位留言评论——悠米爱健身

理性跑，不会伤…

对于业余爱好者，一天一个半马，甚至全马，对身体的消耗大，尤其地面对膝盖的冲击力，会加剧对半月板的磨损，虽然现在年轻，没有多少问题，但是等你老了！就会知道，运动过量，终究是要还债的，虽然某些人会说，跑了大半辈子，膝盖没有任何问题，只管干就对了……可是生活中不排除这类天赋异禀的铁人，只是个别现象，不具备样本意义，有的人光脚，就可以破三，你能吗如果不能，还是理性点好，作为业余爱好者，以健康完赛为目的，注重享受马拉松的乐趣，意思意思得了！非得盲目跟风，跟人家拉跑量，玩竞速，搞PK，这都违背了跑步的初衷，对于我来说，以六分配，偶偶五分配，围着操场，或者公园慢跑十公里，足矣！百日百马，千日千跑，实际上是对自我身体的一种透支，除了身心俱疲，肌肉酸痛灼热之外，再无额外的感受，有些人，把跑步当饭吃，月跑量基本维持在600以上，甚至超过了基普乔格，成绩停滞不前，体能反而下降，充分说明，运动负荷过大，超出身体的承受范围，会产生恶性循环，对于膝盖、跟腱、心肺、肌肉都会产生严重后果。

对于业余爱好者，如果以此养生，日常拉练五公里，六分配，出汗排毒，足矣！如果想健康完赛，日常拉练控制在10～15公里，间或拉拉长距离慢跑，提升心肺功能，保证月跑量200～300公里左右，足以轻松完赛；如果你想竞速，突破自我，一周一次强度训练，适当地拉拉长距离，跑跑坡，做做核心，同时要懂得跑后放松，注重营养补充，尤其对膝盖的保养，练习静蹲，多做拉伸护膝。不同的目标，自然有不同的跑法，首先你要认清自己，到底是健康完赛，还是竞速PB，健康完赛型，保证充足的月跑量，偶偶拉拉长距离，适当地做做体能训练，有助于轻松完赛；对于竞速型，既要保证月跑量，又要保证强度，一周一次速度训练，平常都可以选择5分、6分之类的有氧跑，一周一次力量训练，上肢哑铃练习，下肢箭步蹲，可辅助哑铃进行强化训练，高质量的LSD半个月一次，20～30公里之间，有氧节奏为主，保证速度、力量、耐力均衡发展，以此稳扎稳打，循序渐进，跑后的恢复训练也至关重要，除了拉伸按摩，就是睡觉休息，主动恢复永远比被动休息重要。

有氧是基础

他们每次半马打底，我一般选择12～16公里的有氧跑就心满意足了！状态好，15公里有氧节奏；状态差，12公里有氧慢跑，见好就收！跑步不能硬撑，细水长流，留有余地，每次跟学员一起拉练，他们喜欢搞长距离，非得跑得精疲力尽的那款为止，这是不科学的跑法，一定要懂得留有余地，日常拉练能跑半马，选择15公里足够了！非得次次鏖战半马，这样不仅跑得很累，而且效率低下，长此以往，对身体是一种损害，年轻气盛看不出，到老之将至，要还债的，一时爽，一时痛啊！我们看到某些人，次次拉大跑量，或者频频拉速度，成绩上不来，体能反而下降，这是为什么呢过度训练造成身体疲劳，主要是肌肉和身心的疲劳，会让人的状态大打折扣，跑量不是越多越牛皮，速度也不是越快越给力，一定要适合自己，身体扛不住，一切都是白搭。对于精英跑者要注重四点，其一，跑量；其二，速度；其三，恢复；其四，营养。

力量是辅助

如果你想提速，首先，跑姿有科学，无明显硬伤；其次，跑鞋要合脚轻便缓震；接着，心肺功能要足够强大；最后，腿部力量要发达，因为速度需要强大的力量做支撑。我们观看彭建华的跑姿，其一，动作潇洒飘逸；其二，腿部肌肉发达；其三，步幅很大；首先跑姿优美，无多余动作，否则会消耗过多的体力；腿部肌肉发达，爆发力很强，耐操，柔韧性强，不易受伤，最后步幅大就不难理解了！对于业余爱好者，想提速，不能单纯地提倡大步幅，如果没有强大的心肺功能以及发达的腿部肌肉做保证，一切都是徒劳，这是为什么提速，需速度、力量、耐力均衡发展的原因所在，不能舍本逐末，否则容易受伤。力量训练是对体能的一种巩固和提升，专业跑者一周两次，业余爱好者应当一周一次，除了核心肌群，上下肢体都要进行针对性的训练，我一周去一次健身房，进行撸铁，分三部，上肢，腰部，腿部，分组练习，呼吸匀称，动作有序即可。

键盘侠迪亚洛扣篮大赛夺冠致敬卡特一扣为大赛最佳

Hamidou Diallo flashes the Superman logo and scores 50 jumping over Shaq | TNT

迪亚洛扣篮大赛超人标识、飞跃沙克一举得到50分！

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[–]Nuggetsfishyy13 1915 points 6 hours ago

A REAL 50

掘金球迷：这是一个真正的50分。

[–]Pacerstiger32kw 800 points 6 hours ago

They need like 50, good 50, great 50, and real 50 with the way they judge

步行者球迷：他们需要50分、好的50分、非常棒的50分以及真正的50分来搞个区分度吧。

[–][BKN] Brook Lopezbojackwhoreman 239 points 5 hours ago

Then they'd just scale up, give real 50s to average dunks, and we'd be back where we started.

篮网球迷：然后他们又开始搞平衡，给差不多的扣篮一个真正的50分，然后一切又回归原点。

[–]Trail Blazersfowaddaud 191 points 5 hours ago

then we'll just add \"legit 50\" and \"50 fr fr\"

开拓者球迷：然后我们再加入“精英50”、“无敌50”

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[–]Lakersthereturnofjagger 216 points 5 hours ago

DSJ had like 8 attempts on the one in which he jumped over Wade's back and they gave that a 50 too . . . smfh lmao

湖人球迷：丹尼斯-史密斯大概想飞跃韦德8次然后他们还给了50分……简直在搞笑哈哈哈。

[–]Raptorssunshinepanther 132 points 5 hours ago

Even if he did it in one, I'd still give it a 45 at most. He didn't do any windmill or nothin.

猛龙球迷：即使一次成功，我最多也给45分，他没搞大风车也没有折叠啊。

[–]HawksAkashkulkarni 41 points 5 hours ago

had to push off D Wade too

老鹰球迷：而且还用韦德驱动了一把。

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[–]MavericksBWalsh10 1974 points 6 hours ago

Elbow in the fucking rim. That was beautiful

独行侠球迷：手肘还伸入了篮筐里，这一幕简直太美了。

[–][POR] Brandon RoyNevermoreSEA 658 points 6 hours ago

The image of him hanging off the rim while unbuttoning his shirt to reveal the superman shirt is going to be everywhere. What a fucking dunk.

开拓者球迷：手伸入篮筐、然后露出他的超人内衬，这个扣篮太强了。

[–]Timberwolvesfrozensalad 42 points 5 hours ago

Why does Shaq come across as scared lol

森林狼球迷：为啥沙克表现得那么慌张啊哈哈哈。

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[–]BucksDJ_B0B 1489 points 6 hours ago

That's why you don't premature ejaculate 50s judges. Every fuckin year.

雄鹿球迷：这就是为啥你不能提前给出50分的原因，每年都会有一个很翻天的扣篮。

[–][OKC] Russell Westbrookrngskrtskrt 384 points 6 hours ago

basically every 'WOW' dunk is a 50, but this one is 'It's over!'

雷霆球迷：每一个发出“哇哦”的扣篮都是50分，但是这个扣篮名叫“杀死比赛。”

[–][DEN] Nikola JokicRedSoxEatPoop 89 points 4 hours ago

Well they started it off giving John Collins a 40 and I thought that dunk was just as good if not better than Diallo's catch off the side windmill.

They were just inconsistent af tonight with their numbers.

掘金球迷：一开始他们给了柯林斯40分，我觉得小史密斯那个扣篮和这个差不多，但是没有迪亚洛那个接球风车强。

今晚的打分也太不稳定了。

[–][HOU] John Lucas IIIDrSmotPoker 62 points 3 hours ago

The worst was DSJ’s last 50 when it took him 5 tries to jump over D Wade.

火箭球迷：最烂的50分是连续5次尝试飞跃韦德的那个扣篮吧。

[–]76ersPhenoManan 40 points 3 hours ago

Kenny literally said that they were clearly just making it competitive for the viewers lol... that dunk should have been a 40 at best

76人球迷：史密斯表示这只是为了竞争性更强一些……不然这个扣篮最多就40分。

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[–]SupersonicsChina_Made 2920 points 6 hours ago

ITS OVER LADIES AND GENTLEMAN

超音速球迷：先生们！女士们！一切都结束了！

[–]packersSB54champs 1960 points 6 hours ago

If Shaq knew he had a superman undershirt he would've walked out lmao

如果奥尼尔知道他穿了超人内衣估计会马上跑路吧哈哈哈。

[–]RocketsSitonmyfaceJames 1082 points 6 hours ago*

He kept it hidden for a reason, but holy fuck

火箭球迷：所以把衣服穿在里面啊，但是真的强。

[–]TimberwolvesDrWolves 565 points 6 hours ago*

This dunk contest has sucked ass. This was the only decent dunk

edit: let me also take this time to plug my boy LaVine aka better than Vinsanity

森林狼球迷：这次扣篮大赛真的不行，这是唯一一个说得过去的扣篮。

[–]TimberwolvesVirgil1 427 points 6 hours ago

The J Cole one was nice.

森林狼球迷：小史密斯穿着科尔球衣的那一记扣篮也很不错。

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[–]RaptorsKluey 250 points 6 hours ago

Too much emphasis on props and bringing out famous people rather than the actual dunk.

猛龙球迷：过于强调名人以及道具，这根本不是真正的扣篮啊。

[–]Celtics3xTheSchwarm 142 points 5 hours ago

I love Dennis Smith Jr but Christ it was painful watching him. What was the ratio of made dunks to missed? 2 of 13? Something like that.

凯尔特人球迷：我很喜欢丹尼斯-史密斯，但是看他扣篮真是灾难，他扣丢了多少个 13扣中2

[–]Lakersmemento69 133 points 6 hours ago

Hard to get good scores if you don’t jump over people. Diallo had the one 43 point dunk that would be a 47 if you inserted a Kevin Hart or something in the dunk.

湖人球迷：事实就是如果你不飞跃其他人的话，很难得到好的分数，迪亚洛得43分的那个扣篮如果加入凯文-哈特之类的互动的话，至少能得47分。

[–][BKN] Brook Lopezbojackwhoreman 155 points 6 hours ago

But this dunk will go down in history. He one upped Vince, and that's fucking insane.

篮网球迷：说归说，闹归闹，这记扣篮估计要载入史册了，他在卡特扣篮的基础上又提高了，这特么真的疯狂啊。

[–]76erscarlstones 206 points 6 hours ago*

this man didn't even save this for the final round, imagine if he has something better than jumping over shaq with an elbow in the fucking rim

Edit: he didn't but this was still awesome

76人球迷：这个扣篮并不是最后一轮的扣篮，想象一下他能找一个比沙克更好的东西飞跃并且把手肘放入篮筐该有多震撼。

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[–][SEA] Shawn Kempbennyboy82 1439 points 6 hours ago

BEST DUNK SINCE 2016

超音速球迷：自从2016年以来最好的一个扣篮了。