太极闲言十一句，句句金玉良言

太极闲言十一句，句句金玉良言

一 气息

尾骨不上卷，枉谈太极拳。兜不住气，沉不下身，静不下心，散了架子拧不成把，哪来的整劲！

呼吸有鼻子有眼，打不出有鼻子有眼的太极拳。呼吸自然而无意，身子听从需要，呼吸提供铁轨，拳快慢由着身体，不要有意改变什么，不要有刻意的目的，打出来就是随机应变借势生势的太极拳。

二 圆意

太极拳是随意拳，但可不能随随便便打。没有了立得住变得灵发得脆的意，耍得再漂亮也是徒有其形，是空架子。

太极拳的圆，是松活的圆，轻灵的圆，饱满的圆，处处藏着变化的圆。可以说，太极无动不圆，节节贯穿，动动圆转，公转全身生势，圈中险象环生，自转折叠内里催生万种气象。公转自转，处处是圈，貌似相反相悖，实则完整一体秩序井然。

三 虚实

迈出步子，没想过回来，那是英雄的风采。我是凡人，没想过被人敬仰，所以迈步不会那么豪迈。

前进时，脚步里藏着退意；后退时，脚步里含着进意。不要说这样不决断，只有时时静以待变才会处处勃发生机。太实了防守单一，太虚了没有攻击力， 实里藏虚生变化人奈我何，虚里含实绵生刚化打合一。走不出虚实，练不出太极，晃悠不了身子打不出整劲，心意领着身架腰胯带动肢体，太极就在举手投足里流动。动一动，就是太极。

四 变化

套路，每天都练，每次都会有不同的感受。正如河床上，人们只会看到相似的河流，却看不到相同的流水。架子是很细腻的，快一点慢一点，刚一点柔一点，就会产生不一样的惬意。许多滋味，没有深入地用心，永远也不会明白。

招式，是有限的，但变化却是无穷的。不同的瞬间会打出不同的风格来，而且每次细微的不同或迥异的差别，都不是按照既定的招式设想出来的，不同的季节不同的场景不同的心境，会感应般生发出丰富而独特的变化，你会感受到敬畏与神奇。不同的组合，不同的节奏，还会有不同的功效，甚至如灵感激动得不愿停下来，就想保持那种状态一直打下去，陶醉在那种迷恋中。

五 惊变

前辈讲，练出如履薄冰的心态，练出如临深渊的小心翼翼来。以前不懂，怕的心对格斗有用吗 今天明白了，那是练纤毫毕现的敏锐与惊觉。有了这份一触即发的灵动，才可能无处不太极浑身都是手。天色大明，看得太清楚，练的就是具体的动作，过于着意动作反而不能唤醒沉睡的内在直觉。夜色昏暗，似隐似现，微微见得身影却看不分明的时刻，正好摆脱了具体的束缚慢慢培养出细腻的分寸与和谐的功架与内在的惊觉与机敏的反应。

虚实分明，才会有变化。动作标致了，美是静态的美，却抹杀了变化中的各种可能性。初练时，拳友讲用力为实，不用力为虚，实处可撑身，虚处生变化，然而这并没有触及本质。练到一定程度，会觉得虚实不是用不用力，而是重心的灵活转换，身体似容器重心似钢珠，随着拳架变化或对阵格局的生成，重心自然而敏锐地无意识变化，调整自己达到顺畅和谐，压制对方别扭僵滞到无路可逃或动则必输。练拳过程中，感觉调整把握好重心，时时稳得住自己，处处藏着变化就是对虚实的熟练掌控与运用了。

六 身动

狼的武器是什么 牙齿可咬，爪子可抓。

如果身体不变化，牙齿和爪子就没有了威力。身子动起来，牙齿和爪子就厉害了。 鳄鱼翻转，头尾和躯体节节贯穿动起来，牙齿就可以撕下角马的血肉。老鹰展翅，脊梁干弓一弓，全身的劲透进爪子里，离开地面掌控着全局，猎物就没了战斗力。

本力是有限的，招式是固定的，如果精气神提起来，鼓荡着身子骨，生出千般的变化，有限的本力也可生发出奇的劲道，固定的招式也会变幻出缤纷的效果。

轻灵善变的拳架，藏着细微的敏锐与机巧，浑厚饱满的单式，藏着内外合一的和谐与能量。此二者的威力，不在肢体的变化，那是给外人看的，真正的战斗力在于身子动起来，单式化在拳架里，恒久的量变催生随心所欲的信手拈来。制胜的法宝，不再是拳术里的牙齿和爪子，而是不显于形的以内催外的身动了。

七 转圈

前辈讲：要想打好拳，先把圈画圆；要想拳打好，再把圈画小。

画圈不是技术是艺术，照猫画虎画不成太极的圈。称不出轻重，把不住快慢，没有细若游丝的知觉，没有内外和谐的直觉，画圈终是外行的把戏。

手，腕，肘，腰，胯，膝，踝，脚，身与意无处无时不在画着或大或小或平或斜或立的圆，同一时刻自转的公转的圈或同向或背向或斥或吸地统一于拳者。身子沉下来，带着将动未动的轻灵，围绕着一个丹田的中心，万千种变化藏在这不可知的瞬间。

圈，养着身心，莫名的乐趣吸引着不断沉醉在太极的天地里，难舍的自在召唤着不断运行在转圈的系统中。圈，触着任一个点，不是顶出去而是横向化开再牵引着化对方的势到极致，到了极致对方的顺势也变成了背势自己的背势也转到了顺势。太极的圈，转来转去的互动艺术，谁转出了圈谁受制于人，谁把对方转出了自己的圈谁就是太极的高手。

八 慢练

慢练是法宝，形意太极八卦都有慢练的环节。慢的状态可感觉细微的变化，可称出自个的分量，可验证各种变化的可能。慢练还可调动起精气神，产生微妙的灵感，唤醒沉睡的直觉与潜能。

公园里慢练的太极，于身心有益却对功夫无用。真正的节奏，在拳路里，与主观意愿无关。春夏秋冬与心情好坏，都可能影响太极的快慢，每一次都会有不同的节奏不同的体验。拳的快慢来自不可知的内心，来自拳的自我演绎，是练出来而不是决定出来的。

单式的细致揣摩与浑厚发劲，套路的灵敏触动与圆转衔接，二者的慢练是不一样的。单式不慢练，流于刚而无根。套路不慢练，粗糙而肤浅。纯粹地静下心气来，忘记所有的欲望痕迹，听听水滴落下来的声音，慢练的太极就会有静中藏动的智慧。有了智慧就有了直觉有了涵养身心的根源，打出来的太极就有了太极的味道也有了太极的气魄。

九 气势

拳有张扬在人为，功在内敛有高低。

有的人，练套路追求优美的难度或骇人的声势。但这与功夫无关。如果有心，单式也可以演绎得霸气十足。

张扬，是做出来的形态；气势，是内在的神魄。张扬，不外乎炫耀与恐吓；气势，却可以震慑与改变。

张扬源于肤浅，可以看得到内荏外厉的本质。气势来自内敛的精神与深邃醇厚的修为，可以感受到纤微的精神传递。

十 刚柔

刚易自折，柔难克人，绵里藏针才能拳打人不知，制人而不制于人。练拳如唇齿含珠，重怕珠碎轻怕珠落，不轻不重正是好分寸，也是最舒坦最养人的好时机。拳要练，人要养，拳练过了人受不了，人养多了拳动不了，柔化刚击都要有分寸。无分寸者，非莽即痴，分寸细致到纤毫，就得了听劲的妙处，何时刚何时柔，柔到几何刚到几何，就能在一触即发间恰到好处地以己之刚柔克人之刚柔。中庸是道，过犹不及，守常者无失。圈里，是自己设的夹子，出了圈要回的来，回不来就把自己交给人了。刚柔，练出来的功，不是做出来的形，不是想明白就有了，必须练得身子骨明白了，才懂得刚柔合乎中庸的道理才能出奇制胜。

十一 会意

古人讲，象形会意。 看到一个字，心里就有了字的意。眼前没有这形，但你已经明了这无形的意。这就是会意的妙处。

针扎了孩子的手，你的心里感到了痛，这就是意。打拳的时候，心眼掉在了形里，止步于形的造诣，就会失去意的灵动与通融。形到了极致，不翻越这个坎，就不能领略更高层次的境界。面对高手，再极致的形也是形，是形就有制于人的短板。所以，练形莫忘意，松下来静下来就有了层次，牵动着拳路的不再是意识，而是心底里快于思维的知觉。这知觉可能会在某一刻，令你有了他人的表情，或一棵树的姿态，或虎豹雷音的萌动，或成了一潭水。

意，想不出来。会意，就在恒久的修为里。

2022年意甲进球榜因莫比莱居首，劳塔罗第三，弗拉霍维奇第五

意甲将会在明年1月4日重燃战火，德转也盘点了在2022年意甲联赛进球最多的球员以及他们的进球效率，其中因莫比莱居首，以下为具体球员进球数以及进球效率：

1、因莫比莱（拉齐奥）20球，每113分钟一球

2、奥斯梅恩（那不勒斯）18球，每113分钟一球

3、劳塔罗（国米）17球，每143分钟一球

4、阿瑙托维奇（博洛尼亚）16球，每150分钟一球

5、弗拉霍维奇（尤文）14球，每149分钟一球

6、亚伯拉罕（罗马）14球，每187分钟一球

7、莱奥（AC米兰）13球，每194分钟一球

8、吉鲁（AC米兰）12球，每171分钟一球

9、哲科（国米）11球，每196分钟一球

10、斯卡马卡（萨索洛，现转会西汉姆联）10球，每124分钟一球

（陈皮不是橙）

射手榜199798赛季意甲联赛射手榜

1.奥利弗·比埃尔霍夫（Oliver Bierhoff），德国‬前锋，来自‬乌迪内斯队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬32次，打进‬27球，荣膺‬意甲‬最佳‬射手‬。

2.罗纳尔多（Ronaldo），巴西前锋，来自国际米兰队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬32次，打进‬25球。

3.罗伯托·巴乔（Roberto Baggio），意大利前锋，来自博洛尼亚队，该赛季意甲联赛出场30次，打进22球。

4.亚历桑德罗·德尔·皮耶罗（Alessandro Del Piero），意大利‬前锋‬，来自‬尤文图斯队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬32次‬，打进‬21球。

加布里埃尔·巴蒂斯图塔（Gabriel Batistuta），阿根廷前锋，来自佛罗伦萨队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬31次‬，打进‬21球。

6.文森佐·蒙特拉（Vincenzo Montella），意大利‬前锋‬，来自‬桑普多利亚队‬，该赛季意甲联赛出场33次，打进20球。

7.菲利普·因扎吉（Filippo Inzaghi），意大利前锋，来自亚特兰大队，该赛季意甲联赛出场31次，打进18球。

8.达里奥·胡布内尔（Dario Hübner），意大利‬前锋‬，来自‬布雷西亚‬队，该赛季意甲联赛出场30次，打进16球。

9.路易斯·奥利维拉（Luis Oliveira），比利时‬前锋‬，巴西人‬，来自‬佛罗伦萨‬队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬33次‬，打进‬15球。

10.卡米内·埃斯波西托（Carmine Esposito），意大利前锋，来自恩波利队，该赛季意甲联赛出场32次，打进14球。

阿贝尔·巴尔博（Abel Balbo），阿根廷前锋，来自罗马队，该赛季意甲联赛出场28次，打进14球。资料‬为‬@进球吧整理，仅‬在‬@今日头条​发布‬）。

附‬：1997/98赛季意甲‬联赛射手榜

观点｜致武术基本功和套路纵使有人虐你千百遍，我仍待你如初恋

本文系作者投稿，不代表散打王官方观点

一辈子很长，有幸领略过90年代的截拳道、千禧年的武术散打王争霸赛、近些年熊竞楠张伟丽海外夺冠的盛世武林；

一辈子很短，只有武术基本功和套路，才是少年功夫老来伴。

武术基本功和套路是散打搏击的基因库

“项庄舞剑意在沛公”，武术基本功和套路从诞生之初，就是为实战而准备的。大名鼎鼎的“夜魔”通过练习鲤鱼打挺，来提高自己身体的爆发力和深度协调性；仰腰是武术的基本功，也是醉拳、醉剑、醉棍套路中的常见动作。

世界踢拳羽量级第一的邱建良就擅长运用仰腰来躲避对手的高扫腿；前几年沸沸扬扬的武术基本功里合腿，已经被空手道武者运用到擂台实战；竞技武术套路C级难度旋风脚720、摆莲540等在格斗场屡立奇功；现代战术笔的祖宗是峨眉刺。

空手道比赛中的腿法高手

拳手们在擂台上的连续打斗何尝不是一种套路呢 常用的步法移动；擅长的防御格挡；习惯性的杀手锏技术；大概率运用的假动作；个性化的组合连击；相对固定的打击节奏等。快速阅读比赛，就是洞悉对手的习惯伎俩，再想办法克敌制胜。正如鸿门宴上项伯也拔剑对练，保护刘邦让项庄无机可乘。

目前有史料可考的，中国最早的军体拳武术套路是《纪效新书》记载的“拳经三十二式”。它们都是踢打摔拿精华技术的提炼串联。例如第九式“钩脚锁臂不容离，上惊下取一跌”是快摔跌打，第三十势“进步虎直撺两拳，他退闪我又颠踹”是拳腿连击。它们与现代散打是血脉相承。

致敬所有为国浴血的格斗勇士，但还是建议14岁以下的儿童，先学习武术基本功和套路柔身筑基。看看现在的武术散打锦标赛，很多拳手在穿戴护具的情况下，照样能够一击必杀KO对手。运动员最大的对手不是前浪冠军，而是伤病。

散打擂台上的高鞭腿KO

中华武术运动的开枝散叶

智者乐山、仁者乐水。大唐盛世兼容并蓄多元的武术文化，代表人物有：中国最早的商业散打超级王中王“拳手轻捷”、“受赐丰厚”、“相从诣教者数百”的蒙万赢（绰号）；擅长空手夺槊的尉迟敬德；“掷剑入云，高数十丈，若电光下射，漫引手执鞘承之，剑透空而入”的唐代三绝之剑圣裴旻；还有“这条gai最靓的仔”——公孙氏。

著名诗人杜甫的名篇《观公孙大娘弟子舞剑器行并序》是对武术套路和舞蹈艺术完美融合的最好褒奖:“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。霍如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。”审美 还是逐臭 苍蝇喜欢垃圾，蜜蜂与鲜花为伴。

前辈武者早就知道练拳与练健美是不一样的，才有了“外练筋骨皮”的经验总结。所有武术人一直遵循的“站如松、坐如钟、行如风”也是中国军人的日常行为准则。家长们，你们喜欢自己孩子的“葛优躺”吗

“汉服三千年，曾驱狼烟舞过剑”。我们确实需要辩证看待传统文化，但更要警惕才二百多年历史的彼岸鹰酱，吃不到葡萄就说葡萄酸的羡慕嫉妒恨。

武术基本功和套路是很好的健身运动

《水浒传》中鲁智深醉酒拆亭子一段中写道“俺好些时不曾拽拳使脚，觉道身体都困倦了。洒家且使几路看。”没有美式健身房和印度瑜伽，中华古人就不爱健康、不爱运动、不爱生活吗

身体单项锻炼：螳螂指、勾漏手、柳叶掌、虎形爪、凤眼拳等锻炼手指和腕部关节；乌龙盘打主要锻炼肩关节；涮腰活动腰部；童子拜佛锻炼腿部肌肉；旋子转体对中枢神经和身体平衡感有好处；铁牛犁地有效增强臂力；铁桥功提高肺活量，协调全身的肌肉组织；没有“花拳绣腿”的一字马打底，哪来的高扫腿爆头

同样是“人法地，地法天，天法道，道法自然”的仿生运动科学，为什么传统武术的鸭子步、蝎子功、蛇行功就被嘲笑讥讽 国外的鳄鱼爬就是高大上

全民健身：百货应百人，百拳应千万人。129个拳种门派: 形意拳、大成拳、八卦掌、八极拳、六合拳、查拳、华拳、洪拳、地躺拳、功力拳、地术拳、蛇拳、埋伏拳、迷踪拳、古壮拳等。它们或刚健或飘逸或勇猛或柔雅或古朴或站立或地面，它们就像8大菜系总有一道菜符合你的胃口。

擂台很大，容得下不同民族、不同国家的武术格斗；擂台很小，容得下14亿国民吗 全民健身是必要的，但全民打擂台可能吗

便捷健身：都市白领利用碎片化时间，在办公桌旁边练习3分钟的马步推掌或者罗汉金刚坐，有效缓解鼠标手、肩周炎、腰膝酸软和精神疲倦；乘坐电梯没人时，可以练习连续单腿深蹲、鸳鸯扭丝腿；疫情封闭期间，在客厅教孩子练习五步拳等短小精悍的套路；大雨滂沱的日子，约不了球友，就去车库独自练拳：一拳一世界，一人一江湖。

一套拳百样打。下雪天在楼顶上既可以快拳快打，数数雪花从头飘到脚时能打出多少个动作，也可以参照雪花飘落的节奏快拳慢打，感受“练成功夫三妙旨，一静二松三匀细，静皆心空无一染，万物如石沉海底。松皆放肌如流沙，血随气运缓缓下，呼吸深长细而匀，长短相等毫不差。”

武术也罢，舞蹈也罢，体操也罢，让坐而论道的键盘侠“醋溜”去吧。

户外有氧运动：有些人说传统武术文化的“天人合一”、“取天地之精华”是迷信玄幻，其实按照现代科学解释，公园里习武打拳就是人与自然的和谐共生，是阳光浴+森林氧吧的户外运动。

“内练一口气”也不是成仙成魔，通俗解释就是有氧运动。武术晨练讲究“四更黎明速起身，面向东南吸气深。三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。”练拳时一般是放为呼，收为吸；开为呼，合为吸；发力为呼，合劲为吸；每个单式开始的时候是吸，结束的时候是呼。散打搏击也重视呼吸，还记得美国拳击励志电影《百万美元宝贝》吗 白发教练告诫拳击手麦琪，不要闭气打拳。

不能无限夸大、拔高散打搏击的格斗和体育的双重属性。古今中外，没有哪一种武道可以独霸世界，一统全球。

科学安全运动：中华前辈不仅有八段锦、五禽戏等养生恢复功法，还有对劳动和运动总结出的7字适度方针——酸加痛减麻木停。

国家对武术套路运动从上世纪50年代末就开始整理发展和规范，通过几代武术人和体育院校的推广验证，迄今为止已经形成一套完整科学的教学体系和方法。例如空翻这样的高危动作，过去物质条件差的时候，都是夏天跑到河汊湖泊里，巧借浅水区的浮力练习。现在都是2名教练一左一右跪在软垫上辅助小朋友训练。

害怕遇到假冒伪劣的老师 专业武术套路教练都能熟练掌握下腰走路、挂肩腿、团体侧翻、迎风扯旗等高难动作。那些破圈火的“假大师真网红”会吗

武术套路可以静心减压怡情

何以解忧助兴 不只有杜康。

在江河岸边争取与流水的速度同步，打出放长击远、撑长舒展、筋顺骨直的长拳，放飞“我自关山点酒，千秋皆入喉，更有沸雪酌与风云某”的心情；在群峦山巅走几趟抓扣掐拿、上下翻转、连环快速的鹰爪拳，领略“我曾踏平了孤川西风走马”的画意；在城郊果园盘几路发声吐气，阔气催力，震脚助威的南拳，体会“饮尽杯中遗下的落九天，自古情难断意难全”的诗情，就能卸下包袱重启生活。

每一代人都有自己的青春叛逆期，曾经也认为现代与传统不兼容，热闹与独处相矛盾。曾经也像熊瞎子掰苞米一样，学过多种现代格斗术。但“饮过风，咽过沙，浪迹天涯浮云下”之后，才知道万法归宗、千拳一路、武术大同；才知道有几趟老拳“红尘作伴，活的潇潇洒洒”真好；才知道初练不知拳中意，再练已是拳中人。

武术基本功和套路锻炼人、塑造人，不是擂台性质的争冠夺奖，而是对普通民众，从生活习惯到身心内外润物细无声的陶冶，是修身、治家、敬业的平衡。

武术拳谱歌诀可以作为现代搏击的重要理论指导

看看以“功夫猴子“宋亚东为代表的草量级、雏量级等优秀拳手在擂台上的精彩打斗，再对比一下嵩山少林寺猴拳拳谱“绕炉飞转眼缭乱、轻步快进似闪电、识破千招应万变、疾狠准灵莫太前、进退虚实软硬兼、穿插刺冲通漏天、蛟龙卧川招别奇。”传统猴拳武术理论、功夫猴子的绰号与现代小级别擂台实战是不是吻合 家有一老，如有一宝。

现代文明擂台不是古代野蛮的斗兽场。赏析赛事与观看名画一样，不仅仅要看技术招式，还有隐含的抽象意境和战略战术。同样的教材课程，有学霸有学渣，责任在人不在书；象形拳的主旨是“取其意，忘其形”，学成兽学成人，在人不在拳。

武术拳谱歌诀传承国学文化和智慧

任何一篇武术拳种门派的拳谱歌诀都是逻辑严谨、排比优雅、比喻精妙、押韵上口、文笔简练。虽然称不上千古名篇，但也是古风诗意的上乘佳作。一般都是在拿大顶时快速背诵，在锻炼心肺功能的同时，也是对脑力思维的测试。它们既适合少年儿童学习古典文学，也有助于拳迷观众赏析擂台赛事。

对比“打啊打”这种情绪化低级口语，看看前辈怎么说的“不拘提打、按打、击打、冲打、膊打、肘打、胯打、腿打、头打、手打、高打、低打、顺打、横打、进步打、退步打、截气打、借气打，以及上下百般打法。”

搏击名将韩飞龙使用腾空外摆腿技术KO对手

包括醉拳、象形拳在内，它们的拳谱歌诀里讲述的不是猴精蛇怪、不是怪力乱神、不是酗酒恶汉。翻译成现代汉语通俗解释：阴阳指的是攻防兼备，如子午鸳鸯拐阳把主攻，阴把主防；虚实是真假动作；肩与胯合、肘与膝合、手与脚和的运动规律在现代拳击、田径、球类等运动中也是通用的；五行闭环是攻防矛盾例如接腿摔；步走八卦是类似洛马琴科“陀螺式打法”的风骚走位。

不怕理性探讨、互学互长、共同进步，就怕杠精没文化。还记得古训“上武得道平天下；中武入喆安身心；下武精技防侵害”吗 还记得日本人在抗疫物资上写的“山川异域，风月同天”吗

武术基本功和套路也是人体运动的基因库

很多戏曲、影视、舞蹈中都融入了武术元素，如鸭子步、跌叉、双飞燕等。可以说每一位刀马旦和武生都是半个武术人。

如京剧著名武生于占元先生培养出的、占据香港半壁影坛的“七小福”；

全国竞技武术中生代“四大天王”赵文卓、吴京、张晋、吴樾在影视剧中或徒手或器械的精彩对搏互打，是十几年艰苦训练的汗水浸泡出来的；

新生代的全国武术锦标赛冠军陈浩哲把乌龙绞柱、倒踢紫金冠、扫地龙、单腿空翻等武术技巧融入到现代街舞中。

练成老古董 还是健身达人 时尚潮人 在人不在拳。

武术运动与散打搏击

《水浒传》中的九纹龙史进先是“俺经了七八个有名的师父”，超额完成武术基础教育，再经过“博士生导师”王进短短半年的武术实战高等教育，才成为一流高手。

很多体育运动与散打搏击也是相通的。例如花式踢毽子与腿功、太极球与摔跤擒锁、花式俯卧撑与拳法等。

武术基本功和套路、其他体育运动项目与散打搏击之间其实就隔了一层薄薄的窗户纸：能力平移。

后记

武术套路、武术散打和中国跤等可能是最后的民族体育大项了。坚定的支持多元文化，但绝对不是西方体育的一枝独秀。因为君子和而不同，中华武术文化和而不同。

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