到底拳击训练到什么程度才能上擂台打实战

到底拳击训练到什么程度才能上擂台打实战

拳击运动，不但能够锻炼人的身体，还能磨炼人的意志，被誉为“勇敢者的运动”。随着国内全民健身运动的广泛开展，拳击作为体育“舶来品”，越来越受到大众，尤其是青年人的喜爱。众所周知，不论是职业拳击，还是业余拳击，都是对抗性极高的竞技项目，具有一定的运动风险性，即便如此，很多业余爱好者仍旧希望能够走上拳台，去体验一把紧张、刺激的拼搏感受，所以，大家不禁总会问到一个问题：我需要训练多久，才可以上台一试

首先，谈谈拳击基本功。很多拳击初学者认为拳击比赛，看谁力气大，看谁勇猛，谁就能赢，其实不然，实际上拳击比赛，比的就是基本功。拳击基本功包括四个方面：抱架、拳法、防守和步法。抱架是关键，教练要求初学者对着镜子保持拳击抱架，很多时候，初学者觉得枯燥，想跳过去直接学拳法、防守和步法，殊不知拳击抱架需要经过长时间固化，才能形成下意识的习惯，比赛中不经意的一次掉手，暴露的下巴就可能遭到对手重击。拳法分为直、摆、勾三种，看似简单，却决定了出拳两个关键点：距离和角度。如果直拳不送肩，距离够不到对手，如果抡圆胳膊打摆拳，预兆大，拳速慢，对手可以轻易下潜躲过。防守主要是格挡、拍击、侧闪、后仰和下潜，格挡不是闭眼抱头当沙袋，侧闪不是胡乱摇，每个动作都要干净利落，伸出手大幅度去拍击对手来拳，吃了对手假动作，中路大开，面门就可能挨拳。步法无非是前、后、左、右四个方向，力量再大，拳头再多，步法卡不住人，追不上对手，打不到也是白搭，拳击看着是拳在打，何尝不是脚在搏 即便职业拳王经过严苛的拳击基本功磨炼，也难免在比赛中出现动作变形，对于初学者，不打牢基本功，一旦后续加上拳法组合，拳腿组合，攻防转换，动作必定变形，节奏肯定乱套，不论何时上台，都没有赢得比赛的机会。

一句话，基本功枯燥但必须常抓不懈。

其次，条件实战的辅助。业余爱好者经过一段时间的拳击基本功训练，不要急着上台打比赛，可以通过条件实战施展技术动作，检验训练效果，总结技术问题。一般来说，具备一定基础的业余爱好者，佩戴好头盔、护齿和护裆等器具，在教练组织和指导下，进行两分钟或三分钟条件实战，比如前手直拳条件实战，双方只用前手直拳进攻，同时，可以运用格挡、拍击和后仰进行对应的直拳防守，配合步法调整进攻距离和反击节奏。大多数情况下，都是队友之间的配对训练，打打感觉，相互学习，切记控制力量、不能逞强斗狠

最后，以赛促训。当下很多拳击俱乐部，或者品牌健身会所，都会定期组织业余拳击比赛，对于国内拳击运动的展开，提供了越来越多的个人展示舞台。业余爱好者们纷纷跃跃欲试，希望报名参与到比赛中，表现自己的运动风采。如果业余爱好者具备一定的基本功，在条件实战中能打出一定水平，则可以上台一试。这里需要说明两点：第一，明白参加比赛的目的。拳击爱好者经过一段时间训练，渴望走上拳台，挑战自我，勇气和决心值得赞扬，但是，抱着上台KO对手，高调示威的目的是不可取的，要牢记自己的参赛目的，即通过比赛促进训练，锻炼意志，挑战和提高自我。第二，合理匹配，调整心态。拳击运动属于激烈对抗性项目，存在一定风险，平时训练水平不够，条件实战问题较多，不建议急着上台比赛，避免实力悬殊，造成运动员生理和心理的严重伤害。

训练多久可以上台一试 不一定有具体的时间标准，只要平时重视基本功，反复做，强化肌肉记忆，条件实战和模拟实战中能够加以运用，就具备了上台比赛的前提，在比赛中控制好自己的心态，打出应有的技术水平，不论输赢，赛后在日常训练中不断改进，相信不论对拳击训练的兴趣，还是拳击比赛的渴望，都将形成对个人身心发展的正面促进。

央视回顾中国女排里约夺金郎导义无反顾挑重担，惠若琪奇迹康复

从11月25日到29日，央视四套节目在每晚八时推出的《国家记忆》栏目中，播出五集女排系列纪录片，每集片长30分钟。在最后一集《中国女排 共赴使命》里，讲述了2016年中国女排夺得奥运冠军前后的故事。

2012年伦敦奥运会上，中国女排在四分之一决赛中2比3不敌日本队，无缘半决赛。这支承载了无数荣耀的球队，再次走到了低谷，需要一个新的引路人。

进入里约奥运周期，中国女排的当务之急是确定主教练的人选。郎平是呼声最高的，她是中国女排的旗帜，每个人相信以她的能力和声望，必定能够给低迷中的中国女排带来积极变化。

不过，当排管中心向郎导发出邀请时，她的回复让球迷有些失望。

“我第一次就回绝了。”郎导说，“我哪有那么自信，说我回来一定能带好 我知道该怎么带，但我也知道这个压力是非常大的。如果说工作和家庭同时兼顾的话，会有一些困难。”

球员时代留下的一身伤病，让郎导担心自己的身体无法再承担国家队主教练的重任，而且自己多年在外打拼，也对家人有所亏欠，希望以后能多陪陪家人。因此，新的奥运周期开始了几个月，而中国女排主教练一直悬而未决。

变化发生在2013年4月1日，老女排队员陈招娣因病去世，引起了巨大震动。郎平作为唯一还在一线战斗的老女排队员，更感受到了一份时不我待的责任感和紧迫感。4月25日，她宣布愿意担任中国女排主教练。

对于一个五十多岁又一身伤病的人而言，国家队主教练这份工作非常艰难。打球时留下的伤病，让郎导无法长时间站立，但只要接了这个重任就义无反顾，她让整个队伍都信心十足。

朱婷说，“郎导让我学到很多，不光在球上面，还包括为人处事。有她在在我就心很定。”她还透露，“大家能看到，郎导在场上指导我们的时候是很认真的，而她在私底下研究录像分析对手时，也是非常认真的。如果我们要打一场比赛，她每天晚上要花很多时间在比赛录像上，做好录像再给我们看。”

就在球队逐渐上升之时，队长惠若琪的身体却出现了重大隐患。2015年世界杯前，她离开了国家队去做心脏手术，此时距离奥运会还有不到一年。2016年春天，她又做了第二次心脏手术。

“我第二次手术是在奥运会前五个月，其实时间还是挺赶的。”惠若琪说，“刚手术完时，刷牙时心跳都飙到很高，我感觉自己连个正常人的生活都已经达不到了，很难想象怎么再回到球场上。“

在第二次手术中，有几分钟的时间里，惠若琪失去了意识，医生进行电击后她才再次清醒。此后，她在江苏省体育训练中心进行恢复训练，当时外界一度认为她可能要退役了。

“可能打不了排球，感觉像是天塌下来了，因为从来没想过会这样。其实当时心里还是有一个参加里约奥运会的梦想。”惠若琪说。

在惠若琪离队的日子里，国家队重点考察张常宁、刘晏含等新人主攻，她们也在刻苦努力地训练和提高。但郎导说，她们还没有没经历太多大赛的考验，经验和能力还达不到惠若琪的水平。

在最后一刻，惠若琪经过努力，在奥运会前回到了国家队，以队长身份率队出征里约。决赛中，中国女排3比1战胜了强大的塞尔维亚女排，时隔十二年再次拿到奥运金牌，拿下赛点的正是惠若琪。

比赛结束后，她恣意流淌的泪水感动了亿万观众。这个光荣的团队又一次为中国三大球争得了荣誉，在女排人的不断努力之下，女排旗帜以及女排精神一代一代，不断传承。

排球版最后一舞！国际奥委会给郎平制作的纪录片铁榔头抢先看

今天，由 Youtube 和翠贝卡联合举办的 “We Are One:A Global Film Festival”（我们在一起：环球电影节）线上虚拟电影节正式公布展映片单，由陈冲执导的，讲述郎平的纪录片《铁榔头》进入片单，将在本次线上电影节期间的 6 月 7 日（北京时间 6 月 8 日凌晨 4 点 30 分）首映。

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《铁榔头》由国际奥委会旗下的五环电影公司制作，由曾主演《末代皇帝》的华裔著名演员兼导演陈冲指导拍摄，是该公司首部以女运动员为主题，又由女导演制作的纪录片，讲述了奥运冠军、排球名人堂成员郎平的故事。

今天，同时发布的还有这部纪录片的预告片。这段长度为 2 分多钟的预告片以 1984 年洛杉矶奥运会为起点，这是改革开放后中国首次选派代表团参加夏季奥运会。当时中国女排已经夺得 1981 年世界杯和 1982 年世锦赛的冠军。

虽然在奥运会小组赛中，中国女排一度以 1 比 3 不敌美国女排，但两队决赛中再次相遇时，中国女排连下 3 局，夺得奥运会冠军的同时，也创下三大赛 3 连冠的伟业，而此后，中国女排更是夺取五连冠，完美诠释了 “女排精神”，成为时代的骄傲，激励了一代又一代人。而 “铁榔头” 郎平就是那个五连冠集体中的明星球员，预告片中引用的一段采访更是这样说到：

郎平对我们来说，在心目中的地位，就像美国的乔丹！

郎平是奥运会历史上唯一一个作为运动员和教练员都夺得过冠军的排球人，因此纪录片也将聚焦郎平的执教生涯，比如当她作为美国三大球中唯一来自外国的女教练，都曾遇到过哪些困难。

作为一部由女性导演指导、以女性为主角的纪录片，《铁榔头》也非常注重对细腻情感的把控，其中更是解密了当年决定执教美国女排时，郎平内心的纠结。当时，郎平的女儿白浪生活在美国，而郎平自己也希望将对排球的理解带到另外一个国度，但作为中国女排的代表人物，“铁榔头”执教美国国家队面临着巨大的舆论压力。对女儿、对排球、对祖国的爱相互交织，郎平为了做出这个决定苦恼了三个月。

郎平面对的舆论压力在 2008 年北京奥运会上达到了顶峰。当年的奥运女排小组赛中，中美两国女排狭路相逢，郎平带领美国女排在 “和平大战” 中 3 比 2 击败中国女排，并最终闯入决赛。那届比赛，中国女排遗憾未能卫冕，获得铜牌，而郎平率领的美国女排获得亚军，当时甚至有人批评她是 “叛徒”。

在纪录片中，郎平留下一句名言，人生就是一道选择题，看你选择什么！当被国人追捧为“排球之神”时，郎平选择拿起美国国家队的教鞭，挑战自我；而当遭受万千质疑时，她却顶着压力，接手了伦敦奥运会后处于低谷的中国女排。为了让队伍重返世界之巅，“铁榔头”崩溃过、痛哭过，但背后都是对这份选择的笃定坚持。2016 年，当中国女排在里约奥运会上完成惊天逆转终于再夺奥运冠军时，郎平为自己的选择题做出了正确的解答！从低谷，到崛起，许多不为人知的故事也在这部纪录片中得以展现。

北京时间 6 月 8 日首映后，《铁榔头》也将在晚些时候登陆奥林匹克频道，其中诸多精彩故事，值得人们期待！

运动常识练习拳击之后，身体会有哪些变化

拳击对于提高心肺功能，耐力和肌肉力量都有帮助。长期的挥拳练习可以使三角肌轮廓明显大于未经拳击训练者，同时拳法搭配步伐的不停移动也是一种消耗非常大的有氧运动，减脂的同时对于提高心肺功能（体能）以及耐力都有帮助，沙袋练习则可以提高力量。

拳击是什么

拳击（英文：Boxing，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代有着许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

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拳击应该怎么打

从业余票友到职业拳手，基本上训练的大致手段都是大同小异的。主要可以分为以下几种训练方法：

空击

空击是一种无对抗的拳击训练手段，英文为shadow boxing，即“影子拳击”。指的是练习者在独自训练的情况下想象实战场景，进行挥拳练习。空击的要领在于脚下步法与拳法的结合，当然对于初学者来说为了保证动作标准，可以先站在原地练习，同时寻找发力点。

打靶

打靶通常需要有人辅助，教练或同伴手持拳击手靶进行引导，练习者佩戴拳击手套，按照教练举靶的位置进行击打。与空击不同，打靶主要锻炼的是人的反应，通常这种训练手段的消耗也比打空击更大，对于锻炼心肺功能有很大的好处。

打沙袋

击打沙袋的练习有多重目的。如果短时间内不停击打，可以锻炼人的爆发力，同时达到上肢肌肉肌肥大的目的；除此之外也可以按照教练的布置进行组合拳练习，形成肌肉记忆，熟悉出拳动作。

打拳击 VS 不打拳击肌肉对比

这是被称为“拳击高手”的UFC选手亚历山大-古斯塔夫森：

这是古斯塔夫森的瑞典老乡，足球运动员伊布拉希莫维奇：

通过图片对比可以看出，古斯塔夫森的胸肌明显没有在健身房长期进行肌肉训练的伊布发达，但是在上肢肌肉方面，古斯塔夫森的三角肌，肱二头肌和肱三头肌都更加凸出。