跳绳后做好这几个简单实用的拉伸动作，坚持下去会有意想不...

跳绳后做好这几个简单实用的拉伸动作，坚持下去会有意想不...

跳绳后进行按摩和拉伸非常重要。以下是几个简单实用的拉伸动作，快来一起练习吧！拉伸前，一定要充分按摩腿部肌肉，推荐使用狼牙棒和环形夹。按摩时间建议不少于5分钟。

·拉伸动作一：右侧大腿前侧拉伸，持续30秒。

·拉伸动作二：左侧大腿前侧拉伸，持续30秒。

·拉伸动作三：右侧大腿内侧拉伸，持续30秒。

·拉伸动作四：左侧大腿内侧拉伸，持续30秒。

·拉伸动作五：左侧大腿外侧和臀部拉伸，持续30秒。

·拉伸动作六：右侧大腿外侧和臀部拉伸，持续30秒。

·拉伸动作七：大小腿后侧拉伸，持续30秒。

·拉伸动作八：大腿和小腿拉伸，持续30秒。

C罗近15场意甲14场有进球，共斩获19球4助

意甲第29轮，尤文客场3-1战胜热那亚，C罗在比赛中轰入暴力世界波，复赛后连续3场收获进球。尤文近16场意甲比赛，C罗出战15场，其中14场有进球，斩获19球4助。

第14轮-25轮，C罗在出战的连续11场意甲比赛中破门（第24轮对阵布雷西亚轮休），平了巴蒂和夸利亚雷拉的连续11场意甲破门纪录。

C罗本赛季意甲出战25场打入24球，在意甲射手榜中排名第二，落后第一的因莫比莱5球。

（laughing）

61场意甲比赛进51球，C罗一夜刷爆三大纪录

C罗仅用61场意甲比赛就打进51球。资料图片

新京报

C罗在英超代表曼联打入84球，效力皇马时期在西甲打进311球。在意甲进球51个，他仅用了61场。据统计，自1994-1995赛季以来，C罗是意甲完成50球里程碑所用场次最少的球员。

在C罗之前，米兰传奇射手舍甫琴科所用的68场比赛是意甲联赛中打进50球最快纪录保持者；罗纳尔多紧随其后，他在效力国米时用70场达到这一成就。自2018年夏天加盟尤文图斯以来，C罗的意甲50球只用了61场比赛，他因此打破舍甫琴科的纪录。

值得一提的是，本场梅开二度的C罗，本赛季意甲进球数达到了30个，他也因此成为历史上首位在英超、西甲和意甲单赛季联赛进球数均达到30+的球员。

“个人纪录很重要，我随时准备创造新的纪录，但最重要的还是球队的胜利。”C罗赛后表示，“我不会去刻意想着打破进球纪录，因为事情都会自然发生，我只想与球队一起赢得比赛。”

本赛季在各项赛事中，C罗已经为尤文攻入34球，只差1球便可以追平尤文历史单赛季进球纪录。目前这一纪录由希尔泽尔保持，他在1925-1926赛季斩获35球。

新京报

编辑 韩双明 校对 陈荻雁

0611Day4跳绳35分钟拉伸5分钟

宝贝们，你们有爱好吗

我没有什么爱好，小的时候在农村里的，只知道读书考试，出来上班后只知道挣钱，如今结婚了，觉得只知道挣钱好像也没有什么意思

挣得钱再多依然会羡慕那些身材好看的，还会羡慕那些写得一手好字

某天晚上突然顿悟，与其羡慕别人还不如自己拥有

之前是想去健身房得，但是我是社恐，后来决定还是跳绳，操作方便，一根绳就可以开启我的减肥之路，省事

羡慕别人字写得好，就自己开始练字

我家小宝贝有报的练字班，就让老师多给了我一个练字本，我每天也练，然后给我家娃点评，虽然练的很难看但是做总比不做好，是不

如今都是刚起步的阶段，成绩不是很好，但是把时间拉长三年五年后，我可能会比现在要优秀很多哈哈

昨天看了一篇文章“为什么坚持跳绳不瘦”，写的挺好，分享给大家

接下来的日子 ，我们按照上面说的一起来跳绳减肥吧宝贝们

去享受那种大汗淋漓的感觉

享受那种瘦下来，穿啥衣服都好看的日子

享受那种出门会被别人夸的日子

“哇 你是不是瘦了啊” “还是瘦了好看”哈哈哈

最近经常被人说瘦了 虽然只掉了5斤肉 但是还是瘦了呀 变好看了呀

今天就分享到这里了

宝贝们如果觉得跳绳很难坚持，可以和我一样加入跳绳群，一起去加油

感谢阅读，明天继续！