绝对网球读书笔记之八十九提升单打水平的四种训练方法

绝对网球读书笔记之八十九提升单打水平的四种训练方法

与前十二章一样，史密斯在每章的最后都会给出针对性的训练方法。这篇读书笔记介绍的就是第十三章第七节，也是本章最后一节的内容，主题是“提升单打水平的四种训练方法”。

在开始介绍具体的训练方法之前，史密斯再次强调了认真对待训练的重要性。他建议练习者像对待比赛那样去对待每一场训练，要做到倾情投入、一丝不苟、保持强度。

业余网球爱好者的训练还有一个误区，那就是喜欢挑自己感兴趣的技术去练，而对自己真正需要提升的技术却不愿意去练。还有的人日复一日地练习一两项技术，比如只练底线正反手，而对于发球、截击、高压球等技术却鲜少去练习，更不要说挑几项技术组合起来训练了。

如果按职业球员的标准来要求的话，我们还要练习步法、平衡性、体能、耐力、爆发力等等，这些对于业余网球爱好者来说似乎有些不太现实，但你最起码要知道这些训练对打好网球的帮助非常大。

如果你喜欢去健身房锻炼，我的建议是适当增加腰腹力量的训练，因为腰腹对于维系身体的平衡至关重要，而《绝对网球》开篇讲的就是平衡。

以上关于业余网球爱好者训练的内容，是我的个人看法，并非出自于《绝对网球》这本书。言归正传，我们接着介绍提升单打水平的四种训练方法。

一、把球打深打偏

在底线前面20厘米处画一道标志线，两人站在底线附近对拉，球的落点在标志线和底线之间区域的人得1分，先得21分的获胜。

逐渐适应这种练习方式之后，再把标志线逐渐向后移，以增加训练的难度。另外还可以在距两边单打边线15厘米处各画一条垂直于底线的标志线，这样我们便在底线左右两侧得到了两个矩形，把球打进这个矩形者得2分，仍旧是先得21分者获胜。这个训练目的是为了把球打得又深又偏。

二、攻防训练

两人站在底线附近通过喂球开始比赛，一方的角色是进攻者，另一方的角色是防守者。进攻者在5拍以内赢下这一球，即可得1分，否则均是防守者得1分。先得11分者获胜，接着双方互换角色。

三、比赛压力训练

甲乙打一局没有二发的训练赛，甲先发5次球，乙负责接发球，5球之后由乙发球，甲负责接发，依次循环。计分方法是：每次发球之后谁赢球谁得1分，但连续赢2分者得2分，连续赢3分者得3分，以此类推，连续赢5分者就得5分。如果双方交替赢球，则每一球的赢者都得1分。先得21分者获胜。

这个训练的计分方法放大了比赛中的压力，让球员每分必争，并且通过得分倍增的方式去鼓励球员尽量争取连续得分。

四、将网球发球规则改为类似羽毛球的规则

甲乙打一局只有发球和接发球的训练赛，甲先发球，如果发出Ace或乙接发球失误，则甲得1分，否则乙得1分。发球者与接发球的互换规则是，接发球一方必须连得2分才能从对方手中抢到发球权。率先得到11分的人获胜。

这种训练方法的目的是为了凸显发球的重要性，同时接发球者也面临严峻考验。

以上就是第十三章的全部内容。最后要说的是，《绝对网球》读书笔记全部完成之后，我将结集印成一本图文并茂的学习资料，有订购意向的球友请参与讨论。（ 网球之家

国外也有段子手没什么是一场拳击解决不了的，如果有就两场

小伙伴们久违了，在新春佳节即将来临之际，“国外也有段子手”栏目也迎来了最新的一期！近期国际足坛大事新鲜事不断，“世一教”巴尔韦德下课，史上积分最悬殊“双红会”，大佬伊布重回米兰，不老男神C罗晒出日常，伯纳乌肥宅阿扎尔坦白超重，“大嘴”拉伊奥拉实力撕X，凯帕晋身英超摄政王。精彩不断，欢乐多多，国外小伙伴们也拿出了最大的热情嬉笑调侃，下面就由小编来为大家分享快乐吧！

利物浦2-0曼联

BVB-oeli（多特蒙德球迷）：我靠，第一个跑到萨拉赫身边庆祝的居然是阿利松！（lol Alisson first to celebrate with him.）

SurreptitiousNoun（利物浦球迷）：可能其他人都累成狗了。（Rest of the team is probably tired as fuck.）

PuckdaFackers（吃瓜球迷）：反正整场也没事儿干，只当是做点儿有氧了。（Hasn't had to do anything all night, might as well get a bit of cardio in.）

Nyhrox（曼联球迷）：瞧这身板儿，我健身卡何在 （That's it, where's my gym membership card?）

P-M（吃瓜球迷）：原来阿利松百米冲刺就是奔着半裸型男去的，可以理解，可以理解。（Sprinted 100 meters just to hug a shirtless Salah. Don't blame him.）

A_NewYorker（切尔西球迷）：说实在的为什么很多人都惊讶于萨拉赫的身材 他可是一线球星。（Yeah seriously why is everyone surprised one of the Star footballers is in shape?）

Legendarycarnage（曼联球迷）：因为我们每周看到的都是大英帝星卢克-肖。（We see Luke Shaw week in week out mate.）

Juicydicken（曼联球迷）：阿利松比林加德的助攻还多了。（Alison has more assists than lingard this season.）

Muhruhwuh（利物浦球迷）：真是个既有趣又悲伤的故事。（This is both funny and sad at the same time.）

brownbreaks（利物浦球迷）：然而我只觉得有趣。（I just think it’s funny.）

Muhruhwuh（利物浦球迷）：我可没说五五开，有趣也就占九成吧。（Yeah, I didn’t say it’s an even split! 90:10 in favour of funny.）

BigBoiRambo（吃瓜球迷）：丹尼尔-詹姆斯追防萨拉赫像极了在生活中面对种种难题的我——有心而无力。（Dan James tackling Salah is me tackling my life problems.)

ifcarscouldspeak（利物浦球迷）：我觉得还是马蒂奇有大将风范，散着步回追，静静看着小家伙儿徒劳地回追。（Even better was Matic just jogging back, watching James try and fail.）

goofygoober2（利物浦球迷）：多么酷炫的助攻啊！（What an assist by the big man.）

ozzist（吃瓜球迷）：拖后组织核心型门将。（He's a very deep lying playmaker.）

egzon27（吃瓜球迷）：绝对是最拖后的。（Deepest lying playmaker.）

87x（吃瓜球迷）：正所谓门线型组织核心。（Goal lying playmaker.）

巴尔韦德下课，塞蒂恩接任

vivalastjimmy（巴萨球迷）：真不敢相信，索帅居然比巴尔韦德和波切蒂诺还能熬！（Can’t believe Ole outlasted both Valverde and Pochettino）

cuba_gooding（吃瓜球迷）：他将是下一个弗格森，无冠版本的。（He will be the next Fergie for MU. just without trophy）。

Aslan27（巴萨球迷）：哪位科普一下谁是塞蒂恩 （Can anyone provide any insight on Quique Setien）

Karimbravo（皇马球迷）：控球战术大师，虽然手上一个冠军都没有。（Plays good possession football. Haven't won anything yet though.）

Phineasfogg（吃瓜球迷）：孩子，对于你们屡次被逆转我感同身受。好消息是你们将拥有99%的控球率，坏消息是最后你们还是得输一个。（If you're having remontada problems I feel bad for you son, you'll have 95% possession and still lose by one.)

Iycan_the_dog（巴萨球迷）：同九义，汝何秀。（I wish I could give you gold man.）

阿扎尔承认夏季超重，但表示当时自己在休假

Avocadoor（切尔西球迷）：我只希望他结束马德里的休假后赶紧回来。（Hope he can still carry us after he finish his vacation from Madrid.）

RamesMadrid（皇马球迷）：好吧好吧，但是结束休假后别表现得还像个休假的。（Fair enough but when you aren’t on vacation you better not seem like you were on vacation.）

harrythemay（吃瓜球迷）：生命本就是死亡前的一段休假。（Life is a vacation from death.）

ceeduu（巴萨球迷）：不不不，死亡是生命结束后的一段休假。（No. Death is vacation from life.）

OsyTP（吃瓜球迷）：是是是，你们说的都对。（Of course, it's both.）

tHe_man_M（吃瓜球迷）：说得我都想休个假了。（so I guess I need a vacation.）

C罗晒出日常：小憩五次，一日六餐，食材以鱼为主，另有相当比重的鸡肉，牛油果吐司作为零食，晚上保证8小时睡眠，训练包括高强度的健身房训练、游泳和普拉提。

hennny（曼联球迷）：吃那么多鱼，一天还睡五次 C罗是只猫么 （Eats mostly fish and naps 5 times a day? Is Ronaldo a cat?）

kieranfitz（吃瓜球迷）：怎么可能 猫多么傲娇，多么敏捷，蹦得还高。。。。。。等等，好吧，他就是只猫。（No cats are also vain, agile, good at jumping.........wait......yeah never mind, he's a cat.）

famasfilms（吃瓜球迷）：睡眠=恢复。（Sleep = recovery.）

MaradonaPisstest（吃瓜球迷）：我怎么记得埃辛说过他一天睡12个小时。（I think Michael Essien said he slept 12 hours a day.）

Urimori（吃瓜球迷）：至少我们知道登贝莱为什么老受伤了，那小子玩《堡垒之夜》能玩到凌晨两点。（Then we know why Dembele gets injured all the time playing fortnite at 2 AM.）

unnai123（阿森纳球迷）：我猜贝尔日常是吃一餐，睡一觉，其余时间打高尔夫。（So Bale eat one time (one fish) , nap one time and the rest is golf.）

Spencer_Nolan_Rice（阿森纳球迷）：巧了，我也是除了吃就是睡。（I also spend my time eating and taking naps.）

pure_black99（利物浦球迷）：所以你的五座金球呢 （Where are your five Ballon D'ors?）

Squall1990（吃瓜球迷）：我猜梅西的日常是这样的：睡到自然醒，吃点隔夜饭，喝一听可乐，逗一会儿孩子，看会儿电视，然后可能会踢会儿球。（Messi's routine.. wakes up whenever, eats left overs from night before, drinks a can of coke, plays with his kids, watches some tv, maybeee trains.）

Croatia（吃瓜球迷）：而且肯定是百事可乐。（Woah man, Messi drinks Pepsi. 注：百事可乐由梅西代言。）

拉伊奥拉：“我再也不会将任何球员送去曼联，就算是马拉多纳、贝利或是马尔蒂尼，也会被他们毁掉。保罗（博格巴）需要的是2012-13赛季的尤文图斯那样的环境。”

juanmaaa10（吃瓜球迷）：干脆安排一场三德子 vs 拉伊奥拉的拳击赛，一了百了。（let's settle this with a ed woodward Vs mino raiola boxing match.）

ionised（曼联球迷）：业余五回合体重不限制级对抗。（5 rounds catchweight division.）

pakiIronman（狼队球迷）：规则是开脸护具，不带手套，不计点数，KO获胜。（10 ounce headguards, no gloves. Someones getting knocked out.）

Ryo720（曼联球迷）：但愿今年打平明年好安排二番战。（Draw at the first math then rematch next year.）

AlphaPi（切尔西球迷）：一定要让弗格森解说，迈克-迪恩当裁判。（Only if fergie commentates and mike dean is ref.）

切尔西0-1负于纽卡斯尔联后，凯帕以55.4%的扑救成功率荣登英超摄政王，并在欧洲七大联赛共132位门将中居于倒数第五

dark-ent（吃瓜球迷）：幸亏车子当年保持冷静然后和他签了一份七年的合同。（Lucky they didn’t do something stupid and sign him on a seven year contract.）

i-am-dan（阿森纳球迷）：我是彻底佛了，7年的合同啊，这经纪人太牛X了！（That's my favourite fact still. 7 years, he must have a bloody good agent!）

伊布回归米兰

RonBurgundyNot（皇马球迷）：现在就差阿德里亚诺了。（Now all we need is an Adriano regen. 注：伊布曾说自己合作过的最强搭档是阿德。）

GarethSouthgate（吃瓜球迷）：嗯是的，可以期盼另一位米兰传奇回归了。。。路易斯-阿德里亚诺。（Time for the return of another Milan legend then ... LUIZ ADRIANO.）

codespyder（曼城球迷）：帕托：”嗨伙计们，你们需要我的话，我分分钟就能归队。“”嘿我知道你们收到信息了，因为信息都显示已读了！！“帕托随后说道。（Pato: “hey guys im ready hmu if u need me”Also Pato: “i kno u guys saw my msg i can see the blue checkmarks!!”）

至此，本期的“国外也有段子手”就告一段落了。望大家在欢度佳节的同时继续关注你懂，关注本栏目，我们也会竭尽全力搜寻美好瞬间，这份快乐让我们一起分享。

简述拳击规则

人类很早以前就懂得用拳头保护自己，打击敌人，这是最初的拳击运动。早在历史上的古希腊时代和古罗马时代，就已经有了关于拳击比赛的记载。

近代拳击和现代拳击的区分大体上是以1890年为分界线。从1890年到现在的拳击运动被称为现代拳击运动。而且还收获了“甜蜜科学”的美誉。

后来，随着拳击运动在世界范围内的迅速普及和广泛开展，拳击逐渐成为许多国家竞技体育项目中的必设项目。

1891年拳击比赛规则被全世界所公认，并于1901年在英国伦敦第一次开始世界范围的正式拳击比赛。

1904年，拳击在广大拳击爱好者的共同努力下被正式列为现代奥运会的比赛项目，成为世界水平的最高层次的竞技比赛。

现代拳击运动分为两大系统即业余拳击和职业拳击职业拳击和业余拳击的相同之处在于都是有规则限制的竞技体育运动区别之处在于不同的规则造就了不同的发展方向也造就了不同的拳手。根据运动员的体重分为七个大级别分别是重量级、中量级、轻量级、羽量级、雏量级、蝇量级、草量级而这七个大级别在职业拳击又具体可以分为17个体重级别，业余拳击则分为11个体重级别。

职业拳击基本规则

　　职业拳击是拳击比赛的一种，拳击运动员接受某个职业拳击俱乐部的聘金，或经纪人代理从事商业性拳赛，比赛一般由专门的赛事推广人组织，由权威职业拳击组织认证。

职业拳击是拳击运动商业化的一种表现。职业拳击运动员必须年满十八岁。手套重量，60公斤级以下为171克，60公斤以上为143克。每回合三分钟，中间休息一分钟。新手每场六个回合，二级拳击手赛八至十八个回合，一级拳击手赛十至十二个回合。

目前的职业拳击已成为所有运动项目中继NBA之后最赚钱的行业，著名拳手在单位时间内获得的收入远远超过了NBA赛场上的大牌明星。所以，当今涉足拳坛的杀手越来越多，职业拳击的辐射面也在迅速扩大，拳台内外的竞争与日俱增。国际公认的最主要的职业拳击组织：WBA（世界拳击协会）、WBC（世界拳击理事会）、IBF（国际拳击联合会）、WBO（世界拳击组织）。

业余拳击比赛基本规则

　　业余拳击比赛是拳击比赛的一种。参加此项比赛的运动员必须年满十八岁，经家长同意，并持有教练员证明训练良好的签证和医生的健康证明书。每场为三个回合，每个回合三分钟[也可以是两分钟]，两个拳击手回合之间休息一分钟。每只拳击手套重量为228克。

双方选手在比赛时要带上头盔、和赛会组织方提供的拳套，口咬护齿，穿着护裆（男性），比赛一般要求进行3-4回合，每回合两分钟。有力击中对方一下得一分（点），最后分（点）数较高或击倒对手的为胜利者。

目前比较知名的世界业余比赛包括奥运会和世界拳击锦标赛。

WSB、APB基本规则

世界拳击联赛（WSB）诞生于2010年，是国际奥委会承认的国际拳联AIBA下属设立的两大职业赛事之一，WSB是团体赛事，APB是个人赛事。比赛的形式和规则则介于职业赛与业余赛之间。

WSB是团体赛事分为亚洲区、欧洲区以及美洲区，每两支队伍之间将进行主客场比赛，各自对决5个级别的较量。赛事规则采用10-12盎司奥运拳套，不使用护具，赛事为5回合，每回合3分钟，采用10分减分制。WSB拳击联赛每场比赛为5个回合，每回合3分钟。

APB也就是国际拳联职业拳击赛为国际拳联赛推出的世界顶级赛事，计划是将奥运与职业拳击结合，旨在让奥运拳手也有机会打职业比赛，而赛事冠军更将获得参赛奥运会的资格。比赛共设十个级别，参赛选手为目前世界各级别排名前八名的选手。

有时，APB赛事会成为奥运会的资格赛之一，十个级别的比赛在全球的国家拉开帷幕。APB赛事共分两个阶段，第一阶段各级别的冠军将成为该级别金腰带卫冕者；第二阶段，每个级别的冠军将作为该级别的挑战者向金腰带卫冕者发起挑战。两个阶段的冠军不仅将会最终争夺该级别的王者，还将直接获得奥运会的参赛入场券。

三个职业球员常做而业余球员不会的技巧

大家好，今天我们分享三个职业球员常做而业余球员不会的技巧，希望大家喜欢！

今天给大家带来区分普通球员和伟大球员的三个技能，所有伟大球员的技能箱里都有这个，下面我们来一起看看有哪些技能：

德容转身

第一个是德容转身，这是德容的经典动作，如果你还没见过这个假动作，那么你不知道你错过了什么。

图1-德容转身

要做这个动作，我们必须先接住传球，并触球，防守队员在我们身后，当我们触球的时候，我们需要确保我们留下足够的空间，让防守者仍然会跟随我们。

图2-留下足够空间

当我们触球到空间以后，身体就要动起来，肩膀、头，几乎整个身体都朝一个方向前进，我们这么做就是要让防守队员信以为真，这样防守者就会想，他要朝这个方向摆脱，

图3-诱使防守队员

一旦我们这样做了，防守球员一般会死死咬住我们，预测我们会朝那个方向冲刺，这时我们转身运球摆脱就可以了。

图4-转身摆脱

所以这是一种非常适合防守型中场球员甚至边锋球员的方式，因为我们在边线上也可以这么做，接左后卫或右后卫的球，往回触球一些，做假动作，转身，摆脱。

图5-适合的场景

这个技巧在任何地方都很有用，我们必须在训练中练习这个动作，我们必须独自做这个动作，用一堵墙做所有的事情，我们必须适应这个动作才能在比赛中使用它，一旦我们做到了，我们就会成为一个高手。

梅西假动作

梅西是假动作之王，原因是我们明明知道他会做什么，但无法阻止他，为什么 它简单吗?不同的情况下使用这个技巧会得到什么结果

图6-梅西假动作

很多人可能认为已经看过了梅西虚晃的教程，觉得没什么，很简单，但是都缺乏高水平的认知，随着年龄增长，我们才能真正认识到他的价值。

图7-缺乏高水平认知

我们首先要做到的是沉肩，重要的是要知道什么时候该把自己扔出去，不仅仅是下沉肩膀，我们要放下身体，低下头，诸如此类。

图8-把身体扔出去

我们还必须知道什么时候做时机最好，梅西做得很出色的是经常利用动量，我们可以在他所有的片段中看到这一点，他经常利用球动量的朝向欺骗防守队员，看似磕磕绊绊的过来，但这些都可以让他摆脱，哪怕只有一英寸。

图9-利用动量

当我们接球的时候，要保持轻盈，然后身体下沉，我们会注意到，空间打开，防守者被迫移动，我们就可以快速做出反应。

图10-保持身体轻盈

梅西从来没有想过要用假动作甩开所有人，所以当我们做假动作的时候，我们不知道会发生什么，但如果我们训练得足够多，假动作就会成为我们的第二天性，这就是我们想要的。

图11-变成第二天性

布斯克茨&齐达内

下面我们学习布斯克茨和齐达内的经典动作，他们一个是防守型中场，一个是进攻中场，布斯克茨是控球大师，当球到他脚下时，他会让球充分运动起来。

图12-控球大师

和德容不同，德容会上前完成第一脚触球，然后做身体假动作，布斯克茨会做两次假动作，首先，当球来的时候，他来拿球，后卫会想，太好了，他来拿球了，但不他并没有，他让球过去，完全打开身体，再用身体假动作，从另一个方向走。

图13-完美假动作

对于踢中路的球员来说，这是一个完美的动作，事实上，对于前锋来说，这也是一个很好的动作，如果我们在禁区的顶端，接到传球，我们让球进入禁区，然后用惯用脚射门，就想下面这样。

图14-让球接入禁区

如果我们想再加一点佐料，在假动作的基础上加点变化，可以就像齐达内做的那样，他通常让球穿过身体，然后触球，让球再回来。

图15-让球回来

在防守球员面前，我们不应该打破规则，但是他会做得很好，为什么呢，因为动量。他并不急于触球，而是利用动量将防守队员吸引过来，然后将球触到相反方向，时机很重要。这些就是今天的技巧。

图16-利用动量

今天的内容就到这里，