5天戒烟法，简单的事情重复做总会有意想不到的效果

5天戒烟法，简单的事情重复做总会有意想不到的效果

你说，你想戒烟了，不知从何做起。

不如就从今天开始吧！

01

有些事，就是等来的。

某天，当你留意到自己被熏黄了的手指，看着镜子里烟渍斑斑的牙齿和乱成一团的胡须，发现自己没那么帅气的时候，突然就想戒烟了。

或者说，有一天，当你因为长期吸烟导致嗓子发炎需要在医院吊水时，你突然觉得自己原来是这般脆弱，突然就想摆脱香烟了。

……

但戒烟并非易事，因为香烟中所含的尼古丁是一种作用于神经的上瘾物质。而绝大多数烟民在摆脱尼古丁时，会变得焦躁不安、情绪不稳定、时而焦虑、时而沮丧，甚至还会失眠，精神无法集中。但通常情况下，这些症状是短期、暂时的，随后便会逐渐消退。

所以说，戒烟这件事急不来，得慢慢熬。

02

你能做的，就是挺住！

日子总会慢慢好起来的，关键在于“这五日，你能不能挺住”：

第一日 准备阶段

戒烟关键点：

对香烟认识的越多，戒烟的决心将会越坚定。

注意事项：

第一天，应尽量避免跟烟民呆在一起；

不要喝咖啡和其他酒类，吃辛辣食物；

睡前散步10-20分钟，睡的会更好；

有意识地让自己睡的比以往早一点；

想吸烟时，多进行有节奏的深呼吸。

第二日提高戒烟意识

戒烟关键点：

不断用意志力提醒自己“我想要健康”，“我想要帅气”！

注意事项：

起床时，喝一杯白开水；

出门前，洗个澡，用湿毛巾擦拭皮肤，头脑会更清晰；

避免油腻食物，多吃水果；

饭后不要闲坐，动起来。

第三日积极应对不适

戒烟关键点：

应对戒断反应，除了毅力之外，还需要正确方法。

注意事项：

这一天的你可能会出现头痛、咳嗽、抑郁、便秘等种种不适，建议洗个热水澡，多喝果汁和白开水，同时做一些有趣的项目，比如看电影，进行一场令人兴奋的谈话，玩一把刺激的游戏，酣畅淋漓地唱几首歌等方式，尽量让自己处于放松状态。

第四日 对付烟瘾

戒烟关键点：

非常想吸烟的时候，你应该做些什么

注意事项：

用茶水可适当缓解烟瘾，推荐绿茶、菊花茶、茉莉茶；

适当进行锻炼，可选择走路、骑自行车等方式；

特别想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日 防止复吸

戒烟关键点：

为你的戒烟选择感到骄傲！

注意事项：

如果有人给你敬烟，理直气壮地告诉他：你已经戒烟了，一口都不会吸；

如果遇见心烦事才诱导你吸烟的，冷静五秒钟，你的心态会因此而平和；

如果觉得无聊是诱发你吸烟的，多丰富自己的业余生活，看电影、运动等。

最后，还有一点是比较重要的，就是寻求帮助。

如果有人帮助你戒烟，会更容易一些，因为你能做的就是挺住，而我们能做到帮你挺住！

苏州民间篮球赛开赛16支球队将展开64场对决

苏州民间篮球赛群“星”云集 还有外援来助阵

11月20日下午，苏州市第七届“天狼星杯”民间篮球联赛拉开战幕。据悉，此次联赛共吸引到16支球队参赛，将展开64场对决。

苏州市民间篮球联赛借鉴美国男子职业篮球联赛赛制，分为东部、西部两个赛区。各队根据所处地理位置，划入相应赛区，每个赛区为8支队伍。比赛又分为常规赛、季后赛两个阶段。常规赛采用单循环赛制，各赛区前四名晋级；季后赛阶段实行交叉淘汰制，一场定胜负，直至总决赛。

今年，比赛场地从大型体育场馆转向苏州本地的网红篮球馆。此外，主办方在赛程安排上也做了调整，从往年的周末集中性比赛改为工作日晚上的分散式比赛，方便了一大批在周末从事体育培训工作的选手。

联赛发起人、苏州天狼星篮球运动俱乐部负责人李磊介绍，苏州市民间篮球联赛最大的特色就在于不设门槛，所有的业余篮球爱好者都可以自由组队来参赛。经过前期的选拔，今年这16支参赛球队中不仅有苏州华强红木队、苏州狮山奢总管队、中诚集团队等苏州老牌球队，还有苏州城之联队、机械荟篮球队等新面孔。

各支球队阵容强大，球员们有的是体育老师、篮球培训机构教练，还有体校学生、退役球员等。千禾优酒业队，阵中有“新区第一前锋”吴剑东以及“吴江第一后卫”王智晶；苏义80后篮球俱乐部邀来了两名非洲队员；苏州UK10篮球队中，30号李行剑、12号朱近丹都是苏州篮球圈的“大神”级人物。

苏州华强红木队从联赛第一届便连续参赛至今，球队领队曹伟平告诉

联赛开幕仪式上，主办方还邀请到了十余名小小篮球爱好者。李磊告诉

（苏报融媒

创造历史！苏州终于有了中超球队

2004年，苏州第一支本土职业足球俱乐部——苏州趣普士足球俱乐部，在姑苏晚报的一篇报道呼吁中成立并征战中乙，2006年解散。

2015年，时隔十年之后，苏州再次迎来职业足球——苏州东吴足球俱乐部成立，并征战中乙。

2018年，昆山足球俱乐部成立，并于2019年征战中乙，苏州迎来了两支职业足球俱乐部。

2020年，苏州东吴和昆山FC双双升入中甲，苏州同时拥有了两支中甲球队。

而今天，昆山FC提前5轮锁定升级名额，苏州足球历史上第一次将参加顶级职业联赛！

∨今天下午，2022中甲联赛第四阶段第29轮在大连足球青训基地比赛场进行。昆山队以4:1战胜淄博蹴鞠，豪取13连胜，提前5轮冲超成功。这是苏州历史上的首支中超球队。与此同时，江苏时隔2年也将再次拥有中超球队。

本赛季中甲29轮过后，昆山队24胜5平保持不败，29场比赛狂轰73球，以77分的积分排在中甲积分榜榜首。

2022赛季，中甲联赛共计18支参赛球队。根据中国足协公布的国内各级联赛2022赛季升级制度，2022中甲联赛遵循“升3降3”的比赛规则，联赛的第1名、第2名和第3名这三支球队将升级至中超，获得2023赛季中超参赛资格。根据目前的积分，在大多数球队联赛还剩六轮的情况下，昆山队领先第四名的四川九牛21分，可确定保证排名联赛前三，升入下赛季中超联赛。

2020年

苏州东吴和昆山FC两支球队

双双升入中甲职业联赛

苏州首次拥有了

中甲级别职业足球俱乐部

时隔两年

苏州足球再迎一个新的里程碑

诞生了首支中超球队

据悉，昆山队从2016年征战中国业余联赛至今有7年时间。“终于能登上中国顶级联赛的舞台，这是球员们精彩表现所获得的成就。”昆山队主教练塞尔吉奥·萨尔科表示，“联赛还有5轮，我们还需要继续努力。因为我们还有很多未尽的目标，其中最重要的就是获得联赛冠军，同时还有一些连胜的纪录或者联赛的纪录可以去延续。”

配图由昆山足球俱乐部提供

（姑苏晚报）

哈登官宣决定！不受76人影响，目标依旧明确，大胡子的选择很尴尬

随着时间的推移，NBA进入了最为无聊的“长草期”，夏季联赛结束之后，所有球员都没有了作战的任务，有的球员会选择出去度假，有的球员则是会继续投入训练，提高自身能力。当然了，也有球员会因为球鞋品牌方的要求，参加一些商业活动。76人后卫哈登就在这段时间有一些新的动向，过不了多久，他就会再次和中国的球迷见面了。哈登官宣决定，闹剧对商业活动没有影响，个人目标依旧是总冠军，四处奔波，哈登的选择有待商榷。

早些时候，来自哈登签约的球鞋品牌方阿迪达斯的官方消息，大概在半周左右的时间之后，哈登将会和阿迪达斯一同来到中国，开启中国行。这次中国行，哈登会停留半周左右的时间，他会先后来到上海和北京这两座城市，和球迷们近距离接触。与此同时，哈登也会前往阿迪达斯举办的“火拼”篮球草根联赛的总决赛现场，感受草根业余篮球的热情。当阿迪达斯官方宣布哈登将开启中国行的时候，我第一时间想到的，是4年前，哈登来到中国的场景，当时哈登还是火箭的核心后卫，是联盟的超级巨星。

然而，短短4年时间，不得不感叹物是人非，或许哈登在国内的人气，依旧是最顶级的，但是他的个人实力，比起当初来到中国的时候，确实有了不小幅度的下滑，这和他的腿筋伤势分不开关系，而且这一次，哈登不仅不是火箭球员，他也还在和76人闹离队，下赛季在哪支球队效力，现在都还说不准。比起当初的意气风发，这次哈登来到中国，从状态上来说，确实和当初会有点不同，但对于国内的哈登球迷而言，毫无疑问，这是又一次近距离见到偶像的最佳机会。另外，从哈登在这个时间点进行中国行的行程来看，他在心态方面，没有受到交易闹剧太大的影响。

上一次哈登来中国，球迷印象最深的，就是他骑电动车没有戴头盔一事，甚至哈登还被交警拦住，视频在社交媒体上疯狂传播，成了球迷茶余饭后闲聊的笑谈。不过，在上海参加活动的时候，哈登当初亲口承诺，下一次他来中国，会带着总冠军奖杯一同前来，这引起了现场球迷的骚动，大家对哈登有着巨大的信心。可惜的是，哈登没能在这几年完成这个目标。不过，尽管如此，哈登依旧没有放弃追逐总冠军的梦想和希望，他仍渴望在自己的职业生涯履历当中，填补总冠军的空缺。

不得不说，这4年，哈登的运气，确实很差。上一次中国行结束之后，哈登带领火箭在迪士尼园区里，以1-4的大比分不敌湖人，火箭也就此被打散，哈登拒绝了火箭的顶薪续约合同，投奔篮网。在篮网组成三巨头之后，哈登被认为迎来了他职业生涯争夺总冠军的最佳机会，特别是当布雷克格里芬、阿尔德里奇相继放弃巨额薪水，底薪加盟篮网之后，篮网的实力不仅得到了这些老将的认可，得到了一定的提升，他们还成了全联盟实力排名第一的球队，不少球迷提前喊出了“大结局”的口号。

那个阶段，甚至有球迷畅想篮网拿到多座总冠军奖杯，然后回顾哈登的这笔交易，将它成为“登哥东游”。没想到的是，阵容豪华的篮网，被欧文一手拆散，他连续的闹剧以及对待疫苗接种坚定的态度，让所有人感到心力憔瘁，哈登也是其中之一。不想在篮网耗下去的哈登，他选择故技重施，离开篮网，来到费城，投奔了76人。结果大家都看到了，恩比德并没有将帅之才，他一心想着个人的荣誉，没有真正做到扛起球队。哈登看清了本质之后，他很清楚，留在76人，对于争冠不会有任何进展。

不得不说，哈登的运气确实不好，他为了夺冠做出了很多牺牲，背上骂名还只是其次，哈登先后拒绝了火箭和篮网的顶薪续约合同，最后还为了76人的补强，放弃了超过1400万美元的薪水。结果呢，哈登不仅冠军拿不到，现在他想拿到原本属于他的钱，难度也很大。场上实力的下降，加上契约精神的丢失，让哈登在市场上，失去了价值。76人也不可能白白放走哈登，后者想要夺冠，短期内，不太容易。