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C罗获得生涯第7座联赛冠军3座英超2座西甲2座意甲

2023-08-21 16:15:09 聚哦资讯 聚哦

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意甲第36轮，尤文主场击败桑普，拿下意甲9连冠。C罗获得生涯第7座联赛冠军。

C罗联赛冠军一览：

英超：3座（2006-07、2007-08、2008-09）

西甲：2座（2011-12、2016-17）

意甲：2座（2018-19、2019-20）

（laughing）

梅西梅开二度，俱乐部生涯已攻破23个不同国家球队球门

正在进行的美职联比赛中，迈阿密国际暂时4-0领先亚特兰大联，梅西已经“梅开二度”。

据OPTA统计，在本轮进球后，梅西职业生涯代表俱乐部已经攻破23个不同国家的俱乐部球门，这23个国家分别是：

阿根廷、比利时、白俄罗斯、巴西、塞浦路斯、捷克、德国、丹麦、英格兰、西班牙、法国、希腊、匈牙利、以色列、意大利、墨西哥、荷兰、葡萄牙、俄罗斯、苏格兰、瑞士、美国、乌克兰。

（Jaden）

11！女足世界杯最大冷门诞生德国打平韩国出局，16强全部出炉

8月3日，女足世界杯第3轮小组赛，H组2场比赛同时开打，德国女足1-1战平韩国女足，哥伦比亚女足0-1输给摩洛哥女足。3轮过后，哥伦比亚女足跟摩洛哥女足同积6分，携手出线，德国女足跌至第三爆冷被淘汰，韩国女足垫底出局。

德国女足VS韩国女足

上一轮输给哥伦比亚女足，让德国女足错失提前出线，现在对阵韩国女足只要一场胜利即可确保出线，因为净胜球多出10个的优势。

开场之后，韩国女足早早进入比赛状态，利用德国女足立足未稳连续制造威胁。

第6分钟，李永周前场送出精准一脚斜塞，直接打穿德国女足整条后防线，赵昭贤前插单刀突入禁区面对门将冷静推射入网，帮助韩国女足1-0取得梦幻开局。

这是韩国女足在本届世界杯的首个进球，此前连续输给哥伦比亚女足和摩洛哥女足的同时，还遭到零封。

面对一球落后的绝境，德国女足开始疯狂反扑，直到第42分钟，斯文娅-胡特右路送出传中，亚历山德拉-波普高高跃起完成头球破门，帮助德国女足1-1扳平比分，波普实现连续3场小组赛都有破门。

上半场结束，比分还是1-1平，如果按照这个比分结束，德国女足携手韩国女足出局。

下半场第56分钟，德国女足差点将比分反超，许勒尔脚后跟助攻波普头球破门，因越位在先被判进球无效，比分没有改写。

关键进球被吹掉，让德国女足的球员心态开始急躁，连续前场进攻被韩国女足的后卫化解，主帅福斯-特克伦伯格坐在替补席非常绝望。最终，本场比分还是1-1结束。

哥伦比亚女足VS摩洛哥女足

爆冷战胜德国女足之后，哥伦比亚女足积6分升至第一，最后一轮只需一场平局即可出线，摩洛哥女足大胜的同时，还得寄望韩国女足大比分击败德国女足。

首轮大比分惨败德国女足，这不是摩洛哥女足的真实实力。

上半场补时阶段，比分发生变化，领先一方是摩洛哥女足。哥伦比亚球员在禁区内推倒贾利迪，主裁判判罚点球，随后切巴克主罚点球被扑出，拉玛丽补射破门，帮助摩洛哥女足1-0先下一城。

下半场哥伦比亚女足面对一球落后，渴望扳平比分，摩洛哥女足这边防守非常稳固。最终，摩洛哥女足将1-0的领先优势保持到结束，首次参赛拿下小组赛2连胜，再次创造了队史纪录。

这个小组最终积分榜，哥伦比亚女足积6分锁定第一，摩洛哥女足积6分升至第二，德国女足积4分跌至第三，韩国女足积1分排在垫底。

随着搭上出线末班车，本届女足世界杯16强席位全部产生，分别为瑞士、挪威、澳大利亚、尼日利亚、日本、西班牙、荷兰、美国、英格兰、丹麦、瑞典、南非、法国、牙买加、哥伦比亚、摩洛哥，其中欧洲球队8席占据半壁江山，2届冠军得主德国女足小组出局，也是开赛以来最大冷门。

C罗庆祝尤文意甲夺冠合照，展现发达股四头肌，腿部肌肉该怎么练

北京时间7月27日凌晨，19/20赛季意甲第36轮焦点战，尤文图斯2-0击败桑普多利亚，提前2轮夺冠！

本赛季的夺冠，让尤文图斯创纪录地获得了意甲9连冠的成就，本场比赛中，C罗也打入了尤文图斯的第一球，收获本赛季意甲联赛第31球。

尤文图斯意甲九连冠

赛后，C罗穿一条白色小裤衩和队友合影庆祝夺冠，露出肌肉发达的大腿，股四头肌分束明显，可见35岁的C罗还是保持了很好的身体状态。

C罗和队友合影露出发达大腿肌肉

C罗的腿部肌肉应该是大多数人都很羡慕并且想要拥有的，我们通过正确的训练，也是能够获得发达的腿部肌肉的，虽然不一定能够像C罗一样充满爆发力，但是对于自身的健康和体态也是有很大助益的。

影响我们腿部力量的主要是前侧的股四头肌

股四头肌

股四头肌有四个头组成，因此而得名。

股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇；止点，四个头合并成一条肌腱，包绕的筋骨，向下形成的韧带止于胫骨粗隆；股四头肌的功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

股四头肌起止点

我们对股四头肌的训练应该以伸膝类动作为主，股四头肌是影响我们腿部力量最重要的一块肌肉，能够爆发极大力量，因此对于股四头肌的训练可以施加较大的负荷。

C罗的股四头肌分束明显

如何练出和C罗一样发达的股四头肌

在健身房我们可以通过杠铃负重和器械辅助，来达到对股四头肌的充分刺激。

一、杠铃深蹲 5RM*5组

使用深蹲架进行训练，面对杠铃杆正中战力，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；俯身钻过杠铃，将杠铃杆至于隆起的中下斜方肌上，双手握杆，手指勾住杠铃杆，将其拉向身体；挺身顶起杠铃，后退2-3步，保持站姿，站距略宽与肩，脚尖微微向外，完成出杆；核心收紧，屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，保持上半身挺直，同时屈膝保持下蹲；蹲至髋关节略低于膝关节水平高度为止，发力蹲起身体至初始位置。

杠铃深蹲是我们下肢训练的王牌动作

杠铃深蹲是我们腿部训练的王牌动作，也是可以使用最大训练重量来对股四头肌进行刺激的动作，使用5RM的训练重量可以对股四头肌的肌肉力量、肌肉水平都起到很强的锻炼效果。

需要注意的是杠铃深蹲过程中要保持重心的稳定，并且要确保膝关节和双脚脚尖方向一致，不能出现膝盖内扣的现象，否则会不利膝关节健康。

膝盖内扣在深蹲时候会造成膝关节损伤

由于大重量深蹲会给下肢带来很强的负荷，我们可以通过护具来提升对膝关节的保护，这样能够让我们训练过程中能够更好地关注肌肉的发力，大幅降低受伤的风险。

我个人在进行大重量深蹲的时候喜欢使用弹性护膝绑带，比一般的护膝能够给膝关节更牢固的支撑，蹲得再重再深也不用担心膝关节支撑不住。下面这款护膝我用下就就很不错，价格也很实惠，值得入手，帮助你冲击更大的深蹲重量

二、哑铃单腿弓步蹲 12RM*4组

采取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂于身体两侧；右腿向前跨出一步，保持上半身挺直，屈膝单腿下蹲；蹲至最低点，此时右膝应该呈90度，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，左腿膝盖接近地面；感受到右腿股四头肌发力，蹲起身体至初始位置，完成一侧腿训练后换左腿股四头肌进行训练。

哑铃单腿弓步蹲也可以后腿放于凳子上

哑铃单腿弓步蹲是一个很好的针对股四头肌的训练动作，由于是单侧肌肉轮流发力，能够让我们更好地均衡双腿的肌肉水平，避免了肌力不均衡现象的发生。

而且单腿弓步蹲对于我们的平衡要求也很高，需要有较强的核心控制能力，因此对于核心肌群也会有刺激效果。

单腿弓步蹲我们在家也能进行训练，自重也会有很好的锻炼效果，想要负重的话，也可以购入家庭用哑铃，通过多次数彻底打磨我们的股四头肌。