业余跑步主要看时间，无所谓多少心率，也不在乎配速和跑量

业余跑步主要看时间，无所谓多少心率，也不在乎配速和跑量

很多人跑步，买了运动手表，但其实就是一时新鲜感，过不了多久，很少有人注意这个什么心率，因为基本上跑速都是稳定地，都是靠感觉跑，只要保持平常跑步的速度就可以，心率一般都是可以承受的。

也有好些人是为了跑量的，每个月200~300公里以上，如果一个星期跑五天的话，每次至少跑10公里以上，大神还好，好多普通跑者疲惫不堪，可还是死要面子，即使膝盖受伤了，也要坚持完成目标，不然感觉配不上他的身份。

更普遍的很多人都比拼配速，好像达不到五分钟内很丢人一样，常常以五分钟配速自豪，当然，六分钟以内的配速都厉害，但更多地是八九分钟配速的慢跑，慢跑更能跑得长久舒服。

既然心率、跑量、配速都不重要的话，那跑步时我们要看什么，主要看时间，跑个40~50分钟左右就行了，不管距离有没有跑够，不管配速达不达标，只要时间一到，马上可以打道回府，有这个时间的运动量就够了。

我跑步只看时间，速度无所谓，慢慢跑，有点出汗出就行，也不追求什么心不心率的，喘气不要太辛苦就行，轻轻松松，舒舒服服，只要时间一到，就准备慢慢回家，任务完成。

拉文罚球线360°转身扣篮只成功过12次

NBA2K球员锦标赛今日开始首轮对决，10号种子德安德烈-艾顿淘汰7号种子扎克-拉文晋级下一轮。

两人直播中谈到扣篮大赛的话题，拉文说：“我没有什么好证明的了，唯一的遗憾是罚球线360°转身扣篮。”拉文说他只成功过1-2次。

艾顿说：“听起来就疯了。”

NBA扣篮大赛改规则！没有评委的9分，戈登却不参加比赛了

北京时间3月7日，NBA公布了扣篮大赛的新规则：在本届全明星赛上，只有三名参赛选手，一共只进行了两轮比赛。每名参赛选手将在首轮表演两次扣篮，得分为6-10分不等。首轮得分最高的两名选手进入决赛，决赛中，每名选手只进行一次扣篮。

值得一提的是，最终的冠军将由5名评委决定，每名评委选择自己心目中的胜者，得到更多票数的选手夺冠。换句话说，5位评委不会出现平分的情况，就不会像去年一样进行附加赛，更不会出现戈登以一分之差落败的情况。

NBA除了改变规则，还请来了5位扣篮王担任评委：多米尼克-威尔金斯、约什-史密斯、迪-布朗、斯巴德-韦伯以及杰森-理查德森。实用君不吹不黑，很少有人比他们更懂得扣篮吧

但戈登已经不想参加了，他在接受采访时谈到有关扣篮大赛的话题时说：“我有点怕我毁了扣篮大赛，导致大家都不想再去参加了。我不会再参加扣篮大赛了，但我希望其他人继续参加，完成那些更棒的扣篮。扣篮大赛是个很棒的赛事，因为扣篮让比赛变得更美妙。”

戈登的老对手拉文，这次也没参加扣篮大赛。他在参加节目时，选出了自己心目中扣篮大赛历史最佳阵容：“我想说，卡特需要在这里面，我和卡特然后我会将詹姆斯选进来，虽然他在高中后就没参加过扣篮大赛，但我想看到他在其中。乔丹，以及年轻的伊戈达拉，他是我成长过程中看过的最具运动能力的球员之一。”

扣篮大赛将在全明星赛中场期间进行，来看看今年参赛的3位球员，新秀奥比托平2米06，是其中最高的一个。他在尼克斯已经有过16次扣篮，上赛季在NCAA也经常实战扣篮，有过单场比赛10次扣篮的壮举。和其他两位球员相比，托平的身高可能会限制他做很多动作，不过扣篮的创意也是很重要的。

开拓者的安芬尼西蒙斯，相比其他2位，他的NBA经历更丰富，但本赛季只扣过2次篮。2018年西蒙斯的选秀体测，他跳出了1.05米的垂直弹跳。他的队友小德里克琼斯是去年的NBA扣篮王，想必能给他一定的帮助。你们看看他起跳的高度，身体素质还是挺劲爆的。

然而最被外界看好的，是步行者的卡修斯-斯坦利，虽然他是去年的二轮秀，虽然他职业生涯的比赛中，还没完成过扣篮，但他的扣篮天赋太强了。去年选秀体测，他跳出1.12米的成绩，排名体测历史第三；而在杜克就读期间，他跳出过1.18米的垂直弹跳（46.5英寸），打破了锡安威廉森的纪录。

从NBA2K的扣篮评级来看：斯坦利的得分最高（92），其后是托平（90），安芬尼西蒙斯（89），斯坦利无疑是最大的热门。PUMA也看好他，在扣篮大赛开始前就和他签约了，去年的小琼斯也是穿PUMA。

大伙儿都知道，1984年NBA引入扣篮大赛，给我们留下了很多珍贵的回忆：80年代乔丹与威尔金斯的较量、1997年科比加冕最年轻的“扣篮王”、2000年“UFO”卡特的惊世扣篮以及近些年拉文和戈登的宿敌对决，那么你印象最深的扣篮是哪个呢

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

#粤语挑战赛#

总结起来，安排每天的业余时间进行运动和健身需要制定计划、多样化运动项目、寻找伴侣或团队、灵活调整时间、制定目标、注意休息和恢复，并保持持之以恒的态度。通过坚持不懈的努力，你将享受到运动带来的健康和快乐。