业余拳击抗击打能力训练

业余拳击抗击打能力训练

武谚有云“未学打人，先学挨打”，拳击也是同样道理，如果你抗击打能力训练有素，比赛中对手的重拳对你无法构成伤害，那给对手的心理上也是一种巨大的震慑，容易在精神上压倒对手。抗击打最重要的训练部位主要有腹部、肋部,在这里将相关训练经验分享如下，供大家借鉴。

拳击抗击打训练也不是全靠硬抗，也是要讲究泄力化解的方法，首先要判断对手来拳的拳势，测出击中身体的点位，提前微微回收或者是收紧身体某个部位，顶住对方的冲力，使其出拳受挫，降低对手击打力量。其次身体的抗击打训练，双人可以相互用身体上部分互相撞击训练（碰撞时一瞬间要收紧肌肉），也可以用实心球抛打腹部，逐步提高腹部的抗击打能力。不断增强腹部肌肉力量练习（腹侧肌、腹直肌）也可以提高抗击打能力。

抗击打能力训练，需要练习人员相互配合采用各种训练手段，不断提高身体硬度，通过双人配合对额头部位由轻到重进行轻击，训练防止闭眼抗敏感训练，逐步提整体防御能力。

青岛西海岸主帅周新从业余联赛到中甲，希望进军中超

6月11日，中甲联赛第9轮战罢，青岛西海岸3比1击败辽宁沈阳城市，6胜3平，依旧保持不败。

6年前，当周新接手这支球队的时候，青岛西海岸仅仅是青岛市城市联赛的一支队伍，随后，这支球队经历了青岛市城市联赛、全国业余联赛总决赛、中冠联赛、中乙联赛，直到如今的中甲联赛，他们的目标是中国足球顶级联赛——中超。

◆《足球》：本赛季已经完成的比赛，你对球队有什么评价

周新：今年球队进行了大换血，补充了很多实力出色的中前场球员，但在赛季前以及联赛进行期间，多名球员出现了伤病，同时，考虑到外援、内援和球队的磨合问题，联赛前期我把重心放在中后场方面，球队如果想要取得更好的成绩，首先就是要把防守做好，然后在联赛进行的过程中逐步提升球队的进攻能力。所以现在我们展现出的成绩就是这样，进球数较少，但防守做得非常不错，后防线田勇、葛振和刘谱锦年龄相对较大，但他们做得比去年更好。当然，通过比赛，我们也发现，还有 件的支持。非常感谢青岛市，非常感谢西海岸新区，非常感谢投资人徐总（俱乐部投资人、董事长徐尚）一直的坚持以及始终做到最好的决心。

◆2022年球队落户青岛西海岸，是出于什么考虑

我们是在青岛市区起步的，但到了中甲这个平台之后，我们也在考虑自己的定位，在这个过程中很多因素起了作用，比如青岛足球的布局等等，更重要的是，西海岸的诚意非常充足，我们拥有了基地，也就是中德生态园这个基地，解决了比赛场地、训练基地、食宿、梯队等多个层面的问题，同时西海岸也拥有良好的球迷基础，我们身边便是大学城。不管是西海岸，还是我们，都希望以足球为纽带，为西海岸的发展提供助力。

◆现场为球队助威的大都是西海岸新区的球迷吧

是，他们的热情非常高，市里过来的也有，包括亲朋好友和关心我们的球迷。

◆目前俱乐部梯队情况如何

我们严格按照中国足协的准入规定建立了完善的梯队，而且组建了更多小年龄段的梯队，同时还接收了兄弟俱乐部的一些梯队，目前梯队分布在市区和西海岸两个基地，市区有6支梯队，西海岸有3支梯队，从U19的队伍一直到2015年龄段的梯队，目前2015年龄段梯队正在选拔。

◆《足球》：你的执教经历比较坎坷，如何总结自己的经历

周新：我是2006年退役的，当时带的是中能的梯队，当时郑龙、邹正他们就在这支梯队中。2008年去了青岛海利丰当助理教练，2010年回到了中能当助理教练，给张外龙当助手，2013年5月份，我离开了中能。之后的经历刚才也说了，去了鲲鹏，然后来到了西海岸，当时叫康太源，2018年改名叫中创恒泰，中性名之后就是青春岛和西海岸。

我非常感谢鲲鹏，但鲲鹏始终的方向是公益足球而不是职业足球，徐总的想法则是职业足球，作为我而言，当然更希望回归职业联赛的舞台，很幸运，徐总的坚持和努力，最终让我们站在了中甲的舞台上，现在，我们会向着中超的舞台努力。

◆从业余队到中冠，又从中乙到了中甲，这样的经历似乎有些神奇。

在这个过程中收获了很多很多，感谢当时中能和海利丰给我舞台，让我有了积累，更感谢徐总对我的信任，感谢蓝总（俱乐部副董事长蓝立宁）和申总（俱乐部总经理申军）对我的支持，这是一个非常非常出色的团队，过程中并非没有坎坷，但信任和支持让我走到了今天。同时，作为我个人，也一直在吸收新的东西，未来一段时间我很可能就得一边执教一边学习。当然，我也非常感谢我的团队，杨为健指导，以及孙彬、金平、王剑、孙江山他们，他们为这支球队付出了很多。

◆田勇36岁了，是否也在考虑转型了

我希望他未来能够在足球道路上继续坚持下去，但他也跟我开玩笑地说他当不了教练，有几次伤病的时候在替补席观战，他说他实在是太紧张了，比踢球紧张多了。

更想说的是，这么多年，我们经历了中国足球四个级别联赛（青岛市城市联赛、全国业余联赛总决赛/中冠联赛、中乙联赛、中甲联赛）的赛事，我带了很多很多的队员，但足球的规律就是这样，平台越高，要求也越高，所以有些队员不得不离开了球队。我真心感谢每一个为球队付出的队员，这段时间我和徐总他们也一直在聊，目前比赛非常繁忙，但合适的时间，俱乐部一定要为我们历史上的每一个队员举办属于他们的仪式，他们都是历史的创造者和见证者，俱乐部永远不会忘记他们。

青岛西海岸俱乐部新赛季目标保九争六，让球迷家门口看中甲

据《青岛日报》

上赛季，以“升班马”身份征战中甲的青岛西海岸足球俱乐部最终取得第九名的佳绩。2023赛季，青岛西海岸足球俱乐部将继续在中甲赛场上全力为青岛而战、为西海岸新区而战。

青岛西海岸足球俱乐部董事长徐尚表示：“去年，我们从西海岸出征的时候，还是以一个刚刚落脚的新成员的身份，今天起，我们将正式成为新区的一分子！正如大家所知，我们俱乐部是从青岛业余足坛一步一步发展壮大而来，从草根足球到职业赛场，从默默无闻到扬名足坛，一路走来，我们都时刻牢记，我们从哪里来，我们为谁而战。”

“俱乐部正式更名之后，我们也将尽己所能，不仅让大家在家门口看到中甲联赛，更要为新区搭建完善的青训体系，不仅带动更多人参与到足球运动中来，更要用点点滴滴的实际行动体现我们新区一分子的责任！”

青岛西海岸足球俱乐部总经理蓝立宁表示，2023赛季，最重要的是继续稳扎稳打，经过教练组和管理层的研究，俱乐部在中甲的目标是“保九争六”，“我们会认真对待每场训练、每场比赛，尊重每个对手，继续为西海岸足球、为青岛足球而加油努力。”

在不少青岛球迷看来，“保九争六”的目标有些过于低调务实，毕竟青岛西海岸足球俱乐部已经签下的两名外援拉米雷斯和拉尼尔，评估身价分别达到70万欧元和150万欧元，两人甚至完全有能力在中超大放异彩。

（南陵哭哭生）

在家没有器材也能进行拳击训练

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事，没有运动器材的情况下，在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡，也不用跳台阶，通过书籍或者网络教学视频，我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论，只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧，就可以在家通过空击的方式去练习。此外，只要有几平方米的空间，我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习，比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1 跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

2 俯卧撑

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗 那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

3 核心肌群训练

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

4 高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下，根据自身情况创建适合的循环，一个循环练习几分钟，短暂休息后，再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻，不可以超出自己身体承受范围！

5 空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻 不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！