业余选手弧圈球练不好掌握这些要点帮你早日练成弧圈球

业余选手弧圈球练不好掌握这些要点帮你早日练成弧圈球

今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。还是先让我们来点老生常谈:自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈之后，到今天，它已经成为最重要的进攻技术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好，摩擦 件一一有半年、一年的时间熟悉球性，掌握拍形，稍微有点撞击的感觉，快攻可以在身前击球了，可以在最高点打到球了，动作结构有了，身体交换重心会了一一就可以练弧圈了。笔者的思路或许有点老套一碰上感觉好的小孩子，笔者甚至让他练完快攻后，先(直接攻) 打一段时间下旋来球，然后再练弧圈球，这样拉出的弧圈威胁会更大。当然，一般业余选手未必用得上，因为练起来难度太大，举这个例子的意思，是想说明撞击会为你的弧圈潜力做很好的铺 垫。

二、慢引拍>快引拍

盯住球了，接下来是“摆手”问题，或者说引拍。你要判断来球的长短、速度，还要下意识地预估这个球跳到最高点会在哪儿、会有多高。所以，你要盯球，然后决定引拍的速度和幅度。为什么我要求搓球的人一定要慢、要有缓冲? 因为主练方刚开始有点像上手练常规搓球似的，要慢引拍。其实无论弧圈、快攻还是搓球，除非是近台对攻球速非常快，或者打回头的球，通常击球时，引拍的速度都会慢于往前挥动的那一下，否则你的动作协调不了，一定是僵的。只不过快攻时，由于整个节奏快，动作外观上看起来这个“引”和“挥”的节奏差异不是那么明显，大家容易忽略。而到了练弧圈时，这点是不能忽视的，引拍要慢，慢到合上来球的节奏，你的击球节奏就对了。不少人教了很长时间球才跟学生讲节奏问题，笔者 现在是一开始就强调节奏。因为业余选手很多是十几甚至二十几岁才开始打球，在文字上的理解力远高于几岁的小孩子，你肯定没有小孩“童子功”，但你对自己肌肉的控制能力子的者定要好于小孩子。所以，笔者认为，先慢下反而是件好事。等你练到动作合理了，会转换换重心了，再快起来，那是真快，而且会感说快得非常舒服。假如一上来就只求快，不是建立在客观条件下的快，那是盲目的快，练到最后，你只能跟一个人练球了。为什么? 因为你俩打熟了。业余爱好者这种情况很常见，比如这个人可能在某高校是非常好的选手，你在业余段位上可能跟他差两段、三段，但是你俩天天一块打球，一起练的时候，人家看着水平是一样的，但你找一个水平跟他差不多的陌生对手打，你会输得一塌糊涂。这就是乒手球的特点:你跟同一个人练的时候，把许多向题都掩盖了。比如这人发球非常好，十个人里有九人吃，但到你这儿你不吃了。为什么?你都接半年了，还吃吗? 闭着眼睛都知道球到哪儿去。所以，还是那句话，我们不要求大家像王励勤那样练“万人敌”，但是得合理。慢引拍，就是合理的第一步。

三、从后向前>从下往上

现代弧圈球和二三十年前相比，一个显著的区别是，从后向前的感觉比以前要多，手臂不要沉得太低，拉球不要纯粹做上下运动，不要过于强调拉旋转强烈的弧圈。沉肩、放松还是需要的，但不要沉太低。拍形比老式的弧圈动作要亮开一点，这样容易给球一定的撞击，打出去的球速度快、威胁大，不像以前那种压着拍形、摩擦太薄的球，干转。

四、大臂跟出>大臂发力

摆手的时候，刚一开始可以说是半借力、半发力的状态，用上自己三、四成的力就够，主要是体会全身一起用力，蹬腿、转腰、挥臂一其实是挥前臂，大臂只是跟着运动，千万不要用大臂发力，因为我们现在说的是近台技术，练的是拉下旋球，对方发过来的多球也好，搓过来的单球也罢，完全还属于近台的范畴。笔者最不希望业余爱好者用大臂在近台抡，到最后肩都抡伤了，过去的球还既不冲也不转。乒乓球是项很巧的运动，不是说你肌肉多么发达球就能有多高质量。小孩子卧推就四十斤，可能打出来的球比卧推一百六十斤的人速度还快、力量还大，因为它需要的是一种合理的爆发力一一我就二十五斤的劲，但我在最好的时间放松地全打在球上了。你那二百斤有什么用?全没使上，全让肩给顶死了。只不过大臂要跟，不能夹着，否则一看就是僵的，也谈不上动作合理。

五、腰控＞手臂

正手弧圈的范畴里还有几项技术，我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的，比如反带、反冲、中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一般人也不大容易反冲，所以最实用的还是反带。反带时要注意: 第一，不能拉后手，要以腰带手臂，感觉上，是用腰和重心来调节回球的弧线，这种作用甚至多于手臂;第二，拍形不宜压得过低，只有这样，才能早点接触球，回球才有速度，才能以向前挥动为主。当然，练到高水平，你的手腕还可以加点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发多少力。反带是借力中的技术，如果你有能力，借力中再发点力，当然更好，如果发不上力，借力用腰一带，也行。作为业余选的手，其实未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。触球时的发力，摩擦成分比反带要多，自身的发力也 件，甚至大臂都要跟上，这样动作才有根，不能纯粹在那儿“挠”。

汤普森季后赛6次单场8三分，历史第一

西部半决赛G2，勇士主场127-100大胜湖人，系列赛1比1平。

克雷-汤普森只打了三节，他全场31分钟18投11中，三分球11投8中得到30分，在场时净胜了28分。

这是汤普森季后赛第6次单场命中8记三分，历史第一。

雷-阿伦、斯蒂芬-库里、达米安-利拉德各有4场。

筐都砸歪了！深圳三分命中率7.4%创队史季后赛单场新低

CBA季后赛，深圳87-91不敌浙江，大比分0-1落后。

本场比赛，深圳全队三分27中2，命中率为7.4%，仅贺希宁与萨林杰各命中1记三分。

据统计，7.4%的三分命中率创造了深圳队史季后赛单场的最低纪录，球队季后赛队史只有两场比赛单场三分命中率未超过10%，此前最低还得追溯到2011-12赛季，深圳在客场面对新疆的季后赛中，全场三分球26中2，命中率8%。

用业余球友听得懂学得会的语言，聊一聊正手弧圈球

2021年/第49篇分享

如果问当下“最热门的乒乓球技术是什么 ”

毫无疑问，是弧圈球技术。

关于如何练习弧圈球技术，从个人经验和体会出发，结合理论、训练等各个方面，谈谈自己的一些粗浅观点：

一、弧圈球属于乒乓球的高级技术，可敬畏，但不能畏惧

端正的心态，是做好任何事情的前提。

弧圈球，因其旋转强、稳定性高、适用面广，一经出现，迅速成为乒乓球技术中无可匹敌的王牌技术，先进性毋庸置疑。我们应当对这项历久而又弥新的技术，心怀敬畏之心。

但是，敬畏之心可有，畏惧之心不可存。

很多球友从第一次接触弧圈球，就被身边球友或者教练告知：弧圈球很难学，一般人可学不会，要做好长期学习的准备等等。还没真正上手学习，已经各种压力山大。

个人认为，这其实是很多人拉不好弧圈球的一个很重要的原因——被“吓住了”。

所以，要想学好弧圈球，第一位的，不要心存畏惧。

其实，弧圈球并不神秘，就像发球、正手攻球一样，是一项基础性的技术，有规律可循，有方法可学。过度神化，过度神秘化，都是错误的。

想学弧圈球，认真地学，刻苦地练，就是了！

二、弧圈球技术动作本身非常非常简单，难的是其他东西

万事万物，大道至简。真正美的东西，一定是简单的！

回归到弧圈球，其本身的技术动作是非常非常简的，网络上各种图片、GIF动态图遍地都是，不再赘述。

可是，偏偏有许多球友觉得弧圈球动作很“难”，看各种教学视频，各种琢磨，各种调整。这样的认知，其实进入了误区。

弧圈球技术动作本身，并不难，入门很容易，难的是上水平、出质量。

比如说，你让一个业余球友打定点正手拉球，很多人能拉得非常非常规范，一二十板都不掉球，说明单个动作已经过关了。但是，一旦加上步伐、加上旋转（上下旋结合）、加上近台中台前后走位、加上节奏快慢变化，立刻歇菜，各种惨不忍睹。

其实，这从一个重要的侧面道出了弧圈球的重难点所在。

弧圈球的重难点，不在动作，而在于对每个球落点的判断、旋转的调节、步伐的调整、节奏的把控以及对整个身体的控制，还有弧圈球特有的“放松——紧张——放松”的击球节奏，这些才是需要经年累月练习和积累的关键所在。

三、旋转是弧圈球的核心要义，对于业余来说旋转是第一位的

中国业余球友习惯于对标国家队，因为世界顶尖水平就在中国，从技术到器材，莫不如此。

这样的想法不能算错，但具体到某些技术，很容易出现眼高手低的问题。

比如弧圈球。40+以后的现代弧圈技术，特别是专业队层面，更强调力量速度和连续性。

但是，具体到业余球友，万不可舍本琢末。

弧圈球，“具备强烈上旋”才是其根本特征，能制造出强烈的旋转，才能称之为弧圈球。

为什么这样强调

因为很多业余球友包括我自己，很长一段时间内，都在追求如何把球拉的更冲、更爆、速度更快，潜意识里总认为摩擦多会影响速度和力量，威胁小，没质量，觉得“快如一道白光”才是对弧圈技术的最高褒奖。

其实，你去问问任何一名专业运动员，他们可能语言表达并不是那么绘声绘色，但每一个人都不约而同地强调要多摩擦，吃住球。这种业余认知与专业认知的巨大差异，是制约业余球友弧圈球技术提高的一个重要方面。

一句话总结，摩擦感觉好、能把球拉得转的球友，以后加力量、旋转是水到渠成的事情。只“傻”撞，看起来很猛，其实手上吃不住球的球友，天花板会很低，而且很难突破。

四、练习弧圈球需要讲究顺序，循序渐进

凡事有规律，世间万物才如此和谐有序，弧圈球也不例外。

我们必须承认，把任何一样东西学精学透，达到一个比较高的水平，都需要一个积累的过程，不可逾越。先学什么，后学什么，如何在尊重规律前提下，合理安排学习顺序是非常关键的问题！

接下来，按照个人认识，由简单到复杂，依次来说：

一是要放松。放松是发力之母，一定要放松，放松了才能发出力，放松了才能加上摩擦，哪怕刚开始身体有些散也没关系，宁“散”勿“僵”，“散”了，还有机会紧起来，“僵”了，很难再松下来。二是要掌握弧圈球特有的击球节奏。即“松——紧——松”的感觉，“先放松，击球瞬间抓板、发力，然后再放松，周而复始”，刚开始学习，击球节奏容易出现“要松都松，要紧全紧”的现象，很难找到“松——紧——松”的感觉，但是不要急，这种感觉绝对值得花时间去积累。甚至有种专业的观点，衡量一个运动员弧圈技术优劣的标准之一，是看发力之后能用多长时间彻底放松，时间间隔越短，水平越高。 三是找摩擦的感觉。用语言很难去描述，简单理解就是击球瞬间感觉球在拍子上有停顿的感觉。刚开始学习，为了更好找到摩擦的感觉，拉出来的球，速度慢一些、弧线高一些、落点浅一些都是可以接受的，甚至是值得鼓励的。同时，一开始手臂发力偏多，都是非常正常的现象，不必求全责备，随着训练的深入，会更多运用到身体的力量。四是要保证身前击球。无论过来的是上旋还是下旋，快还是慢，长还是短，一定要保证身前击球，弧圈球尤其如此，击球点靠后，永远拉不出高质量的弧圈。 五是要有重心交换。重心交换有两个重大作用：一是发出力，二是挪开步。没有重心交换，永远不可能做到主动发力，加步伐更是天方夜谭。六是学会借力和合力。对于业余球友来说，发力从来不用提醒，借力和合力是必须学习才能掌握的技巧。特别是拉下旋球，能借上球下旋的劲，向上的挥动与球的下旋“对抗住”，才能拉得轻松，有质量。

五、检验是否真正掌握了弧圈球技术的几个具体技术细节

细节一：引拍与出手的速度要有差异，差异越大越好。即引拍要慢，越慢越放松，出手瞬间要快，集中紧凑才能吃住球。两者差异越明显，效果越好。凡事违背此原则或是差异不明显的，尚需多多努力。

细节二：拉出的球可以调节。可以爆冲，可以高调，也可以侧拐；可以拉出落点很浅的球，也可以拉出直逼底线的长球；可以小动作快速衔接，也可以全力以赴地一板过；可以拉高点期，也可以选择上升期或下降期；能拉转的，也可以拉出不太转的，甚至用拉球动作把球托过去；总而言之，能根据需要，自主调节。

细节三：无论遇到任何情况，拉球的时候，给人的感觉都是从容淡定。真正掌握了弧圈技术，无论碰见任何球，或长或短，或快或慢，全部来得及，不会被顶住，也不会够着拉。

六、关于更好练习弧圈球的几个训练小建议

建议一：多多练习拉下旋球。上文已述，弧圈球的核心是制造强烈的上旋，如何去更好体会旋转感觉 拉下旋球。因为下旋球本身带着下旋，拉的过程中，首先要克服旋转，其次才能制造旋转，特别适合体验旋转的感觉。第二，相比上旋球，下旋球速度更慢，不容易被球顶住，更适合建立身前击球的感觉。第三，下旋球更适合让训练者体会主动发力的感觉，上旋球借力合力更多。

建议二：竭尽全力去把球拉转。尽你所能，能把球拉多转就拉多转。举个例子，为什么同样是高调弧圈技术，有的球友可以把它作为得分利器，而有的球友只能作为过渡呢 不是技术本身问题，是质量差异，质量是什么 无它，旋转！

建议三：练习阶段，尝试把球拉短，落点越浅越好。打比赛，落点要长要深，才好使。练习的时候，在发出力的前提下，能把球拉短，说明手上吃球深，是摩擦感觉好的体现。

以上是个人对于弧圈球学习的一些经验心得，抛砖引玉，供大家参考！