内家拳的正确打开方式师爷和师父们是怎么练的

内家拳的正确打开方式师爷和师父们是怎么练的

习武，是分为练和玩儿的。

我们绝大多数的人都是在玩儿。

无心下功夫是在玩儿，练不得法也属于玩儿。

怎么样才是练呢 练的人是怎么练的呢

姑且列个单子，仅以形意拳为例。

以宋氏形意练功内容为主，兼顾孙氏和部分河北形意的练功内容。

之所以做这种取舍的写法，是因为宋氏的练法内容最易被人所接受。

一、热身运动内容

1，跑步

（1）可以采用现在健身的慢跑跑法。

（2）古法有采用鸡形步或者八卦步的步型来练的法子，距离分2里、5里、10里、20里几个档次。

2，揉筋法

（1）周身关节专项练法。包括周身肩、腰、胯，颈项，肘、腕、膝、踝各个关节处的筋都要揉开。所谓的揉开，就是要强度，又要长度，要韧性，又要弹性。

如果上时上量的话，各处揉筋法可以作为功法来练，以此足以获得很大程度的功力。但在形意功法中并不是主流。仅作为热身运动用。

（2）乌龙盘打。本来是通背和劈挂门的专门功法。这是互相交流后，串来的功法，是本门常用揉筋法。

3，呼吸法

（1）结合着无极桩等养生功法练，调理身心呼吸，放松身心，做正式练功前的准备。

（2）练功完成后，收功法除了另有自己的收功法的之外，一般也是用这个法子。

二、核心功法系统

核心功法即是功法的主体，所谓涨功夫的东西。本质是对身体素质，或者说“身体能力”的综合开发和全面提高。

换种说法也可说是：对筋骨的强化，以及对身体关键部位（例如腰、胯、腿等）的强化。

形意拳核心功法就是桩功。桩功分为站桩功和行桩功两种。

站桩功就是由浑圆桩、三体式等等静态桩构成，种类很多。

行桩功就是对于“五行拳的盘练”的统称。有些形意支脉宣称不站桩，实际是练的行桩。

1，站桩功

站桩功可以分为基本桩和专项桩两类。

基本桩是综合性桩功，是对身体素质的全面开发，主要有无极桩、浑圆桩和三体式三种（其余种种桩功无非是这三种的变体）。

而专项强化桩则有很多种，各支各派都有自己强化桩，比如我们这支，就有“八大桩法”。各种强化桩用途不一，有构建整体间架结构力的；有提高下盘步法能力和功力的（步子可以出劲）；有为了提高某项特定技术能力的，不一而足。

2，行桩功

一般以顺步正架五行拳为主，辅以退步、拗步练法。

行桩功必须得是桩在动，桩是本质，行是手段，前者更重要。所以一般初、中级阶段的训练内容，以站定式桩为主。高级阶段才是以行拳为主，站定的时候少。

这种练法实际是以三体式为核心，练习三体式的各种变架（五行拳可以视为三体式的五种变化）和移动，所以很依赖动作的规矩和到位。其原理就是靠这些规矩和到位的动作把筋骨抻拔开、锤炼出来的，并不是一拳一拳的打发劲。把五行拳当成发力练的，以后的路会很难走。

3，劲力动功

正确的桩功让人掌握了“整”，掌握了整之后，就能感觉到形意劲力的存在。这种“存在”是一种固化在身体上的“能力”，不是只有在做爆发性动作时才出现，动作过后就消失的东西。这种长在身上的能力，或者说特性，太极叫“中定”，意拳叫“惰性力”。我们习惯称为“基本劲”。基本劲就像刀剑的锋利，锤镗的沉重；与之对应的，是爆发时产生的各种劲力，我们称之为“应用劲”，可以视为刀劈、剑抹、锤砸等动作产生的杀伤力。

形意劲力由桩功而得，而后通过“劲法动功”的学习、掌握其运用的模式。注意这里的运动劲力的概念，指的是“基本劲”的运用；并不是“发力”，“发力”是“应用劲”的运用模式，这个模式在后文介绍。

基本劲是应用劲的基础，故应先掌握基本劲。

这是因为，内家劲力使用方式不是普通人理解的那种“发力”——不断的肌肉爆发即可。它是在桩态下，躯干大关节与四肢建立一套新的协作关系，形成一种新的运动模式。身体按照这个模式动，自然产生相应的力量。就像一台电锯发动起来，它就是按照自身的结构在运行。木头碰上它的锯齿，自然就被截断了。但是电锯不会说把某个锯齿扔出去砍木头。

所以先掌握这种新模式非常重要，非常有必要。这是“劲力动功”的意义所在。

劲力动功的动作模式多以各种圆、螺旋和五花的形式出现。当初轨迹拳所宣传的轨迹，其实就是用现代语言对这类功法的解读。这不是轨迹拳的首创，其实在轨迹拳之前，大枪术、太极拳、意拳和卢氏结构里都有此类理论。

劲力动功有以下三个方面：

（1）手部专项练习：形意拳的手部的钻翻变化，就是这种练习；更进一步的解说有“钻拧裹剋捋”，还有更详细的字诀解读等等。

（2）身：起落、束展、摇旋、闪晃、辗转等变化。

（3）步：寸步，过步等基本步法。这里说的“步”，实际是辅助身法发挥作用的各类腿部功法，实战用的步“法”另有专门练习。

4，发力（劲）练习

请先注意：五行拳不是发力模式，正确的发力模式是有专门的练习的。

怎么理解这个概念 好比练拳击，教练肯定不会允许你用放飞自我的方式胡抡拳头。教练的职责就是把初学者的动作给纳入“蹬地转胯拧腰转体送肩”这个动力定型里，这就是拳击的发力模式。这个发力模式不能等同于直、钩、摆。你是掌握这个模式后，用这个模式产生的力量去打直钩摆。

就是这么个概念。

内家拳一般都有一个发力总模式，具体动作上，各支派、各位老师各有特色。从技术价值上来说，绝对属于各家训练体系中的“镇山之宝”。反过来说，做弟子的，也可以拿这一条考考自己，我搞没搞清楚本门的发力总模式是什么

当然了，实际操练起来，发力模式也就是一套由初级到高级，循序渐进的技术体系而已。每家形意都有的“钻裹践”，一般就是发力模式练习。

三、专项技术内容

这部分对应的是形意拳实战时该用哪些技术，以及某些技术该怎么用的问题。

1，拳法技术

形意的五行拳：劈崩钻炮横，是拳法技术，但不是中国式拳击，千万不能硬拿直钩摆的思路去套。否则崩和炮、钻和横就没法区分了。五行拳的本质是桩架整体变化应用的技术。

练习五行拳应用，必须把身体（桩架）每个部位产生动作及用意都理解清楚，不能当成五种手法去想。

形意里对应拳击式打击思想的技术是上、中、下三个力桩。

2，腿法技术

具体来说，常用的有三风（刮地、卷地、扫边），龙形腿（狸猫上树、龙虎相交），鸡形的展翅腿、敛翅腿，猴形的蹬枝、坠枝等。

3，膝法

多出于猴形，例如猴挂印。

主要有：顶膝、跪膝（追击倒地敌人）

4，肘法

多见于鼍形、熊形。

主要有：摆肘、盖肘、裹肘、砸肘、挑肘等。

5，胯

胯打几乎在每个动作里都含着。

单独表现胯打的经典动作是熊坐坡。

6，头

头领身撞。头打也是无处不在。

典型是虎形的扒心。

7，膀

燕形的抄水掠波，鸡形的扇膀和熊形的晃膀靠树。

8，步法

这里指的是实战时用的步法：趟步、圈步、三角、四门、偷步等，此外还有变节奏用的步法和处于绝境时脱困化险的步法。这些步法得是双人对练，才能走出效果来。

9，冲撞技术

子午式。

10，控制缠斗技术

内外圈手等

11，摔法技术

大拧，小盘。

四、 功力强化训练内容

形意拳技术威力的发挥依赖强大的身体能力，所以功力强化训练是非常重要的一项内容。也因为极苦极累，也是现在绝少有人去练的内容。

仅列常用的部分。

1，深蹲。这个已经专门讲过了，就不罗嗦了。

2，铁牛耕地：练指力和周身大力。

3，抖杆子：需要按着字诀抖，不同抖法强化不同的劲力。

4，劈剑点剑：抖杆子主要练的是整体劲，剑诀主要是体会内家拳劲中的精细变化。

5，抖大绳、抖铁链、抖皮条

6，打沙袋：沙子跟锯末要按一定比例配比，并不是一味求硬就好。我听说过一位前辈认死理，他用的沙袋是装填鹅卵石的，后来坐了轮椅了。

7，摩树功：需要选有弹性、韧性的树。不是硬撞硬磕，是摩。把树当人，一个桩架超级沉稳的人。摩树与打沙袋的区别就是树有根，要练拔根之法，可以把以桩破桩的感觉带出来。

8，打棉球：打轻东西的好处，是打重物不能代替的，出来的感觉不同。这个挺有意思，大家可以自己试试。

五、对练

1，先从定式定法练习，熟悉动作，熟悉动作到位的位置。如三手炮、磕四手等。

2，然后配上步法，仍是固定的动作，如五行生克。关键在于动起来时桩架运动不要变形，动作要到位，距离、身位的控制等。而不是熟记招数。

3，动作和姿势再丰富起来，如挨身炮等。要点同上一条。

那么，不练这些三手炮、五行生克啥的可以不 也可以。只要明白了目的，代替手段多的是，其实很多老前辈也不用这些东西。什么摸肩、抢步、引手等等各种方法很多。

拳击刚开始也是打固定动作啊。明白了道理直接借用过来也可以。

4，引靶。这是用人练的，过去是陪练穿上牛皮甲，让练者往身上打。现在有护具了，方便多了。这里需要注意的是打点位置，不是随便打，要打固定的点位，求准。其次才是求狠。

先打固定，再打移动，再打对抗。

第一步是练发力的打击技术。

第二步是不发力的技术，这阶段才见形意的真章。

第三步是二者结合，完成一整套形意拳的攻击技术。

形意拳的打法模式就在这个阶段养成。

5，散手对抗

穿好护具，带着目的打。不是一味的猛打就好，从轻对抗强度开始效果更好。

威力是由规范的动作和打法产生的。不是斗狠斗出来的。

（1）先打距离；

（2）再打位置；

（3）再打技术；

（4）再打威力；

（5）建立模式；

（6）随意对抗。

6，推手练习

这个练习是为缠斗和控制服务。缠斗控制是内家打法的特色之一。

六、核心理念

1，脊椎和骨盆才是内家武者的“真身”，脊椎的上下左右波浪等等运动，骨盆的左右舞花等方式运动，是内家拳的“技术”。手脚都是延伸出去的工具。

2，关注下盘的力量，或者可以说注重腿部力量的运用。腿部相对而言，甚至可以视为另一个身体，其功用十分强大。举例来说，腿作为踢、踹的攻击端，其实作用很有限。但是两条腿发动步法后，是另外一个层次的概念，可以理解为宝马对于古代战将的意义。内家拳的步法不是单纯为了控制距离的，更是协助躯干更好地发挥冲撞、打击等实战技术作用的。

3，以时间和数量出功夫。时间是两个小时一次起步。数量是500下起步。真练的人的练功量，都在这个数值的一倍以上的。

列完单子一看，貌似我们平时练的都是假拳。

国足将战送分童子关岛曾被称为来自西太平洋的美国二队

10月5日，国足全队在广州集结的日子，备战10日主场迎战关岛、15日客战菲律宾的世预赛四十强赛。

世预赛四十强赛抽签结果出来的时候，很多中国球迷都为中国队的分组感到满意，这样一个由关岛、马尔代夫等传统弱旅组成的小组无疑减少了国足冲击2022年世界杯的障碍。可是你真的了解关岛足球吗

集结当天国足就进行了首训。南都

曾是亚足联有名的“送分童子”

关岛是西太平洋的一个岛国。作为距离美国本土最远的海外属地，体育运动方面也是向美国看齐。关岛的篮球队、棒球队和橄榄球队都是南太平洋运动会的“常胜将军”，这些风靡全国的项目也吸引了国内大量的投资，而反观关岛的足球队，由于国内没有正规的职业联赛和资金的严重不足，是亚洲赛场上名副其实的“鱼腩球队”。

0比19输给中国、0比11惨败斐济、1比15送给中国香港最大分差胜利……如果细数关岛足球的历史，无疑是一系列的“惨败史”。关岛足球队甚至在1996年至2005年九年的时间一球未进，被称为亚足联所有球队都喜闻乐见的“送分童子”。由于关岛队本身参加国际大赛的机会不多，所以每年仅有的几次比赛机会都成为了对手刷新数据的大好时机。

关岛与中国队的交手不多，唯一的交手在2001年的亚洲杯预选赛，0比19的巨大分差直到今天还让国足球迷津津乐道。而在女足方面，关岛u16女足也是在不久前结束的亚少赛预选赛中0比20惨败给中国U16女足。

2015年参加世预赛时的关岛男足，这看着像一支亚洲球队吗

大量归化关岛裔的美国球员

这支由国内司机、工人、公务员组成的业余球队在2012年发生了翻天覆地的变化。关岛足协终于意识到仅靠本土球员是无法改变关岛足球的现状的，他们聘请了曾在美国西雅图音速队长期任职的加里怀特担任主教练，而怀特上任后第一件事就是大量归化关岛裔的美国球员，其中包括了美国顶级联赛球队洛杉矶银河队的后卫德拉加扎。

归化在2015年世预赛取得了立竿见影的效果。关岛在1比0击败土库曼斯坦，2比1击败印度后赢来历史性的国际大赛两连胜，当然，这与当时网友分享名单上10名美国出生的归化球员有着不可分割的原因。也正因为如此，关岛也被人们戏称为“美国二队”。

本届世界杯预选赛40强赛，关岛由于国际足联排名位列亚洲倒数12名，需要与不丹进行两回合的资格赛进入40强赛。关岛先是在不丹的高原主场以1球小负对手，然后在主场以5比0大胜不丹，其中队中35岁老将坎利夫上演大四喜。此次关岛大名单中关岛本地联赛的球员居多，海外球员都来自海外低级别联赛如美职赛和新西兰联赛。

关岛足协主席Tino San Gil。

国内足球联赛也逐步完善

虽然归化的脚步从未停止，但关岛内部的足球联赛也逐步完善。关岛国内最高级别联赛由6支最强的业余球队组成，有大学生、造船厂工人、关岛国家梯队和军人参加。关岛联赛分为两个锦标赛，春季联赛和秋季联赛，两个联赛的冠军参加最后的总决赛以决出总冠军。

但曾经的关岛联赛充斥着四五十岁的老将，并且从未参与洲际赛事。直到2016年关岛国内冠军关岛流浪队参加亚联杯，关岛联赛才结束了俱乐部0次洲际比赛出场的尴尬纪录。

目前关岛的世界排名为195，历史最高排名182。除了归化美国球员，关岛足协也积极发展基层足球，建立从5岁开始完善的青少年联赛机制，并对离开本土参加更高级别比赛的球员提供更多的支持，这样的努力也获得了亚足联的肯定，2018年10月，关岛足球被授予了草根宪章铜奖。

南都

北青关岛虽是业余队，但后勤管理并不业余

据《北京青年报》报道，虽然国足即将面对的关岛是一支名副其实的业余球队，但对方的行程安排却并不“业余”。

资料显示，关岛队代表团此赴广州，除23名球员之外就只有9名教练员与后勤管理人员同行，这与主队庞大的备战服务保障阵容形成了鲜明反差。关岛队主教练、澳大利亚人卡尔-多德也是球队实际的团长。

由于前锋23号肖恩-马尔科尔姆在科罗拉多的一家美国次级别联赛俱乐部(Colorado Springs Switchbacks)中效力，需要随俱乐部队参赛，因此他并未随大部队赴清远，其他22名球员则参加了此前清远集训。作为队中仅有的职业球员，马尔科尔姆在本轮40强赛客场行中享受了某种“特权”——酒店单间待遇。其他22名球员则是全部入住双人间。

虽然关岛是名副其实的业余球队，但球队在抵达广州后的各种行程安排并不“业余”。比如，球队在入住酒店时明确提出需要设置储物间，并要求球队装备管理员的房间必须安排在储物间旁。此外，球队还要求酒店将房间内的迷你吧内的食品清空，不允许有含有酒精的饮料留在队员房间内。

资料显示，在征战上届俄罗斯世界杯预选赛40强赛的那支关岛队中，有超过2/3的球员都来自于美国。而参加本届世界杯预选赛40强赛前两场比赛的22名球员中，有14人来自于关岛本土，仅8人来自海外。

虽然8日关岛队的训练名义上对外封闭，但因为场地四围并没有被严密遮挡，因此外面的人很容易就看到球队训练情况。从现场情况看，关岛队球员的身材普遍不高。中国队或许可以利用身体和身高优势全力争胜，同时争取更多净胜球。

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分析一下，维尔德教练到底该不该扔白毛巾

无虎落平阳日， 待我东山再起时。

#拳击#

失利的拳王，不满意的结果

上周六（当地时间2020年2月22日）晚上，在美国拉斯维加斯的米高梅大酒店（MGM Grand），绰号“吉普赛国王”的泰森·富里（Tyson Fury）在二番战中击败了“青铜轰炸机”德昂塔·维尔德（Deontay Wilder），赢得了WBC世界拳王金腰带。但是，作为比赛失利一方的德昂塔·维尔德对于比赛的结果却十分不满意。

对于自己教练扔白毛巾不满

德昂塔·维尔德不满意的主要原因是由于当比赛进行到第七回合时，他团队的教练马克·布雷兰德（Mark Breland）认为德昂塔·维尔德已经没有反抗的能力，出于保护德昂塔·维尔德的目的扔上白毛巾示意认输。（笔者曾一度认为扔白毛巾的人是德昂塔·维尔德的首席教练杰·迪亚斯）

赛后，德昂塔·维尔德对于自己助理教练马克·布雷兰德的行为暴跳如雷，认为其不应该擅自给自己做决定，并在采访中多次声称要解雇马克·布雷兰德。

分析，该不该扔白毛巾

那么作为德昂塔·维尔德的教练，马克·布雷兰德扔白毛巾的行为到底应不应该呢 咱们今天从以下几个方面来分析一下：

马克·布雷兰德，1963年5月11日出生于美国纽约布鲁克林。业余拳击生涯中曾获得5次纽约州的金手套锦标赛冠军并在上世纪80年代获得过WBA世界次中量级的世界拳王头衔。退役后，马克·布雷兰德从事拳击教练工作。他和德昂塔·维尔德是在备战与伯马呐·斯蒂文内的世界头衔战时开始合作的。

作为一名资深的拳击教练，马克·布雷兰德拥有丰富的拳击赛事经验。当时在看到德昂塔·维尔德在第七回合比赛中已经放弃了抱架放弃了防守，为了避免德昂塔·维尔德继续比赛，受到更深的伤害，马克·布雷兰德扔上白毛巾示意认输。

赛后，对于他的做法拳击界普遍比较认可。绰号“小霸王”的前世界拳王小罗伊·琼斯就曾公开表示，在比赛的第七回合如果他是教练，他也会采取相同的措施（扔上白毛巾示意认输），因为德昂塔·维尔德在场上已经遭受了严重伤害，在这样下去会有生命危险。

总所周知，德昂塔·维尔德是那种“一招鲜，吃遍天”的拳手，技术从来就不是他的强项。他依仗自己极有穿透力的重拳，之前一直取得的是摧枯拉朽的胜利。但是，不能否认的是，这是他唯一致胜的法宝，只能在打顺风赛时使用。

德昂塔·维尔德在与技术型拳手比赛时，永远是在击倒对手的前一刻处于下风。无论是在比赛的场面上还是在裁判的记分板上都是如此。

这个在德昂塔·维尔德与奥蒂兹·路易斯的两次比赛以及和泰森·富里的一番战中，都得到了证实。反观，上周末的比赛，德昂塔·维尔德已经不是在打顺风赛，他的鼻子、耳朵都在因受伤流血，腹部应该也已经受伤；自己的双手别说是论重拳，就连最基本的防守都已经做不到了。因此，翻盘的机会几乎是微乎其微，预期硬挺到比赛最后，遭受更大的伤害，不如及早退出比赛，专心养伤备战三番战来得实际。

职业拳击有个不成文的规矩，裁判在比赛中如果看到拳手已经无力防守，或是比赛差距过大，有权提前结束比赛。

在比赛的第七回合之前，德昂塔·维尔德已经被击倒过两次，而且还曾被泰森·富里多次绊倒。他的起身和移动明显已经不像是一个健康的拳手。现场裁判肯尼·贝利斯是个多年混迹拳台的老江湖，如果德昂塔·维尔德再次倒地，肯尼·贝利斯100%会终止比赛。更何况德昂塔·维尔德当时耳朵流血不止，现场不少人猜测他已经鼓膜穿孔，相信肯尼·贝利斯当时在场上也是如此判断。所以当在第七回合，德昂塔·维尔德被泰森·富里堵在围绳边，失去防守能力的时候，即使马克·布雷兰德不扔白毛巾，不久之后肯尼·贝利斯也会冲上去终止比赛。（在赛后采访中，肯尼·贝利斯也是这么说的）

毕竟作为一名场上的裁判，除了判罚胜负，保护拳击手的生命安全也是他们的重要职责。

最后带大家回顾去年的一场比赛，来肯定马克·布雷兰德教练做法的正确性。

2019年7月19日晚间，在一场IBF轻量级拳击赛中，俄罗斯拳击手马克西姆·达达舍夫与波多黎各拳击手瑟伯瑞奥·马蒂亚斯之间的较量在打到第11回合时因马克西姆·达达舍夫的倒地而停止。由于马克西姆·达达舍夫当时已经失去了意识，所以被紧急送往医院抢救。在医院，医生第一时间对马克西姆·达达舍夫进行开颅手术抢救，但是4天之后马克西姆·达达舍夫还是离世了。

在比赛中，马克西姆·达达舍夫的状态已经很糟了，甚至已经无法完成防守动作。但是当他的教练和现场裁判询问他是否可以弃权时，马克西姆·达达舍夫却明确拒绝，并称自己可以坚持甚至反败为胜。最终在教练和现场裁判注视下，马克西姆·达达舍夫走上不归路。

总结

综上，笔者认为本着保护拳手的目的，马克·布雷兰德教练扔白毛巾的做法没有任何问题。而且，没有对胜利者泰森·富里任何不尊敬的意思，笔者还是更喜欢德昂塔·维尔德的打法。所以，笔者也倾向于提前放弃败局已定的比赛，留住有用之身，避免受伤在未来寻找再战的机会。

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