儿童青少年不倒翁拳击器材，在家也可以打出快感，锻炼好身...

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全身性的拳击柱，可以增强身体爆发力和反应力。

对于胆小的孩子来说，缺乏锻炼是导致胆怯的原因之一。每天进行10分钟的拳击训练，可以有效地提高孩子的体能水平。对于那些胆小的孩子，每天只需要进行10分钟的高效训练，就可以提高他们的爆发力和反应能力。从小开始进行体育锻炼，每天只需要进行10分钟的特别训练，就可以提高孩子的爆发力和反应力，适合3~15岁的孩子。

如果你家孩子比较胆小，容易哭闹，或者容易发脾气，不太自信，那么可以考虑让他尝试一下这个拳击柱。每天进行10分钟的拳击训练，不仅可以帮助孩子释放压力，还可以增强孩子的体质。每天进行10分钟的拳击训练，可以让孩子学会自信勇敢，不会再轻易表现出懦弱的一面。

对于胆小的孩子来说，缺乏锻炼是导致他们缺乏自信和勇气的原因之一。通过每天进行10分钟的拳击训练，可以锻炼孩子对力量的控制能力，增强他们的信心和勇气。

业余足球裁判缺口大兼职收入可观

沈阳目前拥有至少450支业余足球队，涵盖5人制、8人制以及11人制。沈阳现有近70块足球场地，供应业余球队比赛训练使用。沈阳业余足球队每年比赛约2万场，而业余裁判人数只有约150人。足球业余裁判，成为足球爱好者们参与比赛、兼职工作的新兴职业。

国家级女裁判刘欢，曾经在沈阳业余联赛执法十年，如今成为女超主裁。69岁沈阳“名哨” 张荣前直言热爱远比收入更重要。

国家级裁判刘欢（左二持球者），曾经在沈阳业余联赛做了10年裁判，如今成为女超主裁。刘欢供图

市场巨大 沈阳业余裁判约150人

“沈阳目前业余足球队数量大约有450支。这个数字是社会层面的，还没有将企业内部球队计算在内。这些球队包括5人制、8人制以及11人制。”中国企业体育协会职工足球委员会对外合作部特别顾问、沈阳职工业余足球联盟创始人倪鹏杰告诉

倪鹏杰告诉

每场球从50元至200元不等

倪鹏杰说，沈阳业余足球联赛起始于2006年。在2008年北京奥运会时，业余球员与裁判越来越多。“沈阳业余足球联赛真正壮大是在2016年。那时联赛规模越做越大，裁判基本上都是从学生、业余球员和足球爱好者中产生。”

集体运动项目需要裁判，足球比赛更需要裁判把控。以11人制足球为例，上场22个人，还有场下替补队员。足球规则也比较多，不像其他单项运动规则相对简单。裁判级别从最低三级开始，三级、二级、一级、国家级、国际级。“我们业余裁判也多次走出沈阳，执法中国足协中华杯、中国职工足球联赛全国总决赛、和平杯国际青少年足球邀请赛等大赛。”

沈阳业余足球裁判收入方面，5人制、8人制裁判每场收入有50元、60元、70元、80元不等。11人制主裁判，每场收入100元、130元、150元、200元不等。根据参赛球队竞技水平决定价格。全年业余足球比赛对裁判需求量很大，因为比赛是贯穿全年的，除了大年三十到正月初四休息5天，其他时间每天都有比赛。

“从2006年开始组织联赛至今，我发现足球爱好者出现老龄化趋势，不论是球员还是裁判，年龄大多在30岁—60岁区间，就是30岁以下踢业余足球联赛的青少年很少。这种年龄断档的情况比较严重，反映出90后和00后很少有人踢球，不懂得足球比赛规则也当不了裁判。所以，30岁以下年龄段既是球员断档，也是裁判断档。”

从业余裁判吹成国家级裁判员

国家级裁判刘欢，曾经在沈阳业余联赛做了十年裁判，如今成为女超主裁，多次执法女足足协杯决赛。昨日下午3时，

刘欢，1986年生，大连人。2006年，刘欢进入沈阳市体校，一边踢球一边学习。毕业以后，刘欢在沈阳业余足球联赛开始长达十年的裁判生涯。刘欢告诉

还是足球队员的时候，刘欢就很喜欢做裁判。在业余足球联赛当裁判锻炼自己，后在沈阳市足协成为正规裁判。作为沈阳足协注册裁判，她报名参加中国足协比赛，最终顺利通过考核。刘欢起初是U14、U16联赛裁判，通过自己对足球的热爱与坚持最终成为女超主裁，她不仅是女足足协杯决赛裁判，也多次执法中国足协全国女子足球锦标赛总决赛。

69岁沈阳“名哨”

热爱远比收入更重要

张荣前，今年69岁，是沈阳业余足球联赛“名哨”，大家都称呼他“裁判大哥”。

张荣前告诉

沈阳业余足球队每年参与公益性质的中国职工业余足球联赛，全国总决赛经常出现沈阳裁判的身影。“我们经常派出裁判参加国际友谊交流赛，或者其他全国性质大赛。最近沈阳有大学举办全国校友足球赛，也是我们现场执法的。我们还到过锦州、盘锦，最远去呼伦贝尔执法比赛。”

沈阳业余足球裁判的发展，是随着业余足球发展壮大的，裁判员的需求量逐年递增。在韩日世界杯期间，沈阳业余足球热度持续升温。“当时业余裁判很少，我也是最早一批。因为受到场地限制，裁判员需求不是很多，一场比赛经常连边裁都没有。就是在这种环境下，我开始执法业余足球比赛。我执法过沈阳所有场地的足球比赛，所以很多球员都认识我。沈阳足球裁判的发展，是被业余比赛带动起来的。当时记得最清楚的是我在沈阳师范大学场地做裁判，找了学生们来做边裁，逐渐把他们培养成主裁。他们中有的人已经执法中甲、中乙，实际上他们最初是从我们这里走入裁判生涯的。”

张荣前说：“作为兼职副业，裁判员拥有不错的收入。现在各地价格不一，每个联盟裁判费也不尽相同。我在沈阳所有业余联赛都当过裁判长。无论铁西、皇姑、苏家屯，还是其他地方。我做主裁每场130元—150元，他们做边裁每场60元—70元。这是11人制的价格。如果8人制足球，那主裁每场100元，边裁每场50元。我们业余足球裁判年收入最多的6万多元。如果你也想做这一行，首先必须得有这个爱好，如果只当做兼职赚钱，那就失去了意义。”

“我们联盟每年都有相关统计，有位优秀的裁判员叫熊建国，夏季联赛从4月1日到10月31日执法多达300场，大家送他外号‘熊三百’。一般情况下，稍微好点的裁判是280场左右，也有不到100场的裁判。执法水平高、业余时间多的裁判大家都愿意用，而水平不行的裁判也会逐渐被淘汰。”

做业余足球裁判，球员犯规是家常便饭。“判罚争议最大的就是业余足球。现场没有摄像，也没有回放，所以有的关键球判罚，很容易产生争议分歧，甚至会有球员对裁判不满，这也给裁判工作带来很大压力。”

辽沈晚报

业余球队领跑苏冠联赛，球员平均周薪仅300英镑

本赛季苏格兰冠军联赛非常神奇，联赛过去了22轮，排名榜首的球队居然是一支业余球队，这支球队就叫做阿布洛斯足球俱乐部。在苏冠22轮过后，他们拿到了41分排名榜首，比第二的因弗内斯多出了4分。而他们近期备受媒体的关注，因为这支球队只是一支由业余球员和半职业球员组成的球队，但是他们却非常接近冲上苏超联赛，不得不说这一幕真的令人感到惊讶。

阿布洛斯俱乐部的历史很悠久，球队成立于1878年，不过这支球队的历史悠久却并不辉煌，球队历史上只有拿到苏甲和苏乙冠军（都是半职业联赛），而球队的主场也小的可怜，球队的主场只能容纳5985人，这是一个非常小的球场。同时，球队连青年梯队都没有，因为这支球队根本就是一支业余球队，怎么会有这些东西呢 当然，球队的球员更不用说了。

目前，阿布洛斯足球俱乐部一共只有19名球员，19名球员的总身价不过285万欧元，球员中身价最高的怀特，身价不过35万欧元，而他还是球队从邓弗姆林竞技租借来的。而目前球队只有6名职业球员，全部都是从其他俱乐部租借来的。而他们队内的球员都是半职业球员或者业余球员，他们的合同都是临时合同，平均周薪只有300英镑左右，不得不说这样一支球队，能够在22轮过后，位居苏冠榜首，真的令人感到意外。

当然，在欧洲足坛这样的事情真的很多，记得19-20赛季，威尔士超级联赛的卡迪夫大学俱乐部，还闯入欧联杯资格赛，这支球队的球员全部都是大学生、大学老师，一名职业球员都没有，就这样还在欧联杯资格赛踢了两轮。就是不知道，苏格兰冠军联赛的阿布洛斯俱乐部，本赛季能够走多远，他们可以拿到苏冠冠军，进入苏超联赛吗 而一支业余球队闯入苏超联赛，也会成为足坛的美谈吧！

10个靠谱小器械，教你打造完美的家庭健身房

关于奇葩的家庭健身器械，Keep君 曾经写过一篇《骇人听闻的8大健身用具，有图有真相！》的文章（后台回复「健身用品」查看）。

这 8 大坑爹的健身用具主要包括：

鸡肋「握力器」

伤膝盖的「踏步机」

并不能防止手掌磨出茧子的「手套」

练不出腹肌反而会伤到腰部「仰卧起坐板」

一不小心就把自己弹得遍体鳞伤的「臂力棒」

根本没有在练腹而且极容易受伤的「健腹轮」

买回家只会拿来晾衣服的「跑步机」「椭圆机」

夹头发夹脸夹衣服夹猫猫狗狗让你心累到不行的「弹簧拉力器」

于是，在评论区看到了一个呼声挺高的评论。

家庭选购健身器材，有两个因素不能忽视：一是住房条件，这样才好衡量健身器材的摆放空间；二是经济能力，预算不够的 Keepers，也可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，通过自行训练，达到同样的锻炼目的。

而接下来 Keep君 挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小器械，会大致按照价钱由低到高来排列。

弹力带 | Resistance Band

绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以「重力」作为阻力的。只有弹力带是「弹力」（弹性形变）的形式。

重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的「空程」，锻炼就不到位了。 而弹力带的特点是「拉得越长阻力越大」，运动时没有惯性，因为弹力带实在是太轻了。

有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。

而且，这么好的东西，才卖几十块钱。

跳绳 | Jumping Rope

跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。

如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。Keep君 一轮 4 分钟的跳绳 tabata 下来，心率能迅速冲到 180。

不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不会粗小腿」，其实，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担；而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。

Keep app 上面也有很多相关的跳绳燃脂课程。

健身球 | Swiss Ball

健身球，也叫瑞士球。

Keep 君之前和大家说过，身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办 就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。

初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。

练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。

哑铃 | Dumbbell

要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。

经常有人问，哑铃的重量该怎么选择

哑铃的动作的次数通常是指「力竭的次数」，通常建议 8-12 次，如果做到 10 次动作还很标准，说明太轻了；做到第 8 次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

壶铃 | Kettlebell

第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别 不都是个重物

壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作 件反射绷得更紧来应对外力，把你按痛只会越按越糟糕。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛，用心去体会吧~

悬吊训练绳 | TRX

如果要推荐一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械，Keep君 肯定会说 TRX。

TRX（Total Resistance Exercise）是「全身抗阻力锻炼」的意思，也称为 「悬挂训练系统」。它是由前美国海豹突击队队员 Randy Hetrick 研发的，因为在战场上需要维持好的体能状态，还要应对很多突发状况，所以兼具便携和训练全面的 TRX 悬吊训练绳就诞生了。

它不仅是军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，不少网红明星也对 TRX 情有独钟。

TRX 的优点主要是每一个动作都会练到核心，不会对膝关节产生负担，用更简单的方法进行背部训练，随时随地练遍全身。

总来来说，除了价格贵，TRX 简直完美。

现在 Keep app 内已经有弹力带、健身球、哑铃、跳绳、泡沫轴、TRX 等小器械的相应训练课程，欢迎大家去尝试。毕竟，再实用的器械，买来不练又有什么用呢

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关于 Keep：

互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。