中国搏击专家曝光梅威瑟训练计划跑13公里，打15回合实战

中国搏击专家曝光梅威瑟训练计划跑13公里，打15回合实战

2月2日，中国搏击资深媒体人“平常心”与拳迷分享了体坛吸金王梅威瑟的日常训练计划，众所周知梅威瑟以50战全胜27场KO对手的完美战绩退役，三次荣登福布斯体坛富豪榜榜首，吸金能力和拳台统治力令人叹服，而他能够疯狂吸金的背后，离不开科学的训练计划和超人的复出。

平常心表示：““唯快不破”是梅威瑟驰骋擂台20多年未尝一败的秘诀。梅威瑟的身材如同一辆F-1赛车，146磅的体重没有一丝的赘肉，保证他能以最佳的状态在拳台奔驰。在梅威瑟的训练表中，除了大量的打靶、沙袋和实战之外，基础身体训练主要分为力量训练和耐力训练。包括：20分钟跳绳、500次仰卧起坐，100个俯卧撑，50个引体向上，8-13公里长跑。拳击手都有清晰的腹肌，以及惊人的体能，这和拳击规则息息相关。”

平常心指出：“梅威瑟的教练表示：“腹部是对手准备打倒你的主要目标，必须做好12回合不断被击打的准备。梅威瑟一组完成400-500个仰卧起坐，这项训练可以令腹部肌肉发达，同时也是一种疼痛忍受力训练。腹肌撕裂的感觉跟挨重拳比起来轻松的多。”拳击是时间最长的搏击运动，12个回合要整整战斗36分钟，体能和手臂耐力远比发达的肱二头肌管用。因此长跑和跳绳是每个拳击手的必修课。梅威瑟每次实战课程会进行15个回合的实战，比正式冠军比赛多三个回合，也是为了最大程度的激发体能潜力。”

最后，平常心总结到：“不同格斗运动对身体的要求很不一样，竞技是科学，科学必须严谨。拳击、踢拳、MMA在身体素质训练中的区别非常大。今天介绍的拳击身体训练，以梅威瑟的具体训练计划为例子。梅威瑟作为一个小级别拳手，必须控制体重级别，在不增加肌肉重量的情况下，提升整体的运动机能。”

尘埃落定！意甲目前积分榜米兰锁定前四，尤文第七

官方消息，尤文图斯放弃对扣除10个积分的处罚进行任何上诉，尤文的积分将不再“横跳”。本赛季意甲仅剩最后一轮，积分榜目前形势如下。

意甲积分榜尤文结束联赛四轮不胜，先赛一场超拉齐奥暂升第二

意甲第33轮，尤文2-1莱切，结束联赛四轮不胜，先赛一场超拉齐奥暂升第二。

最新积分榜

（夜神）

拳击训练要长期系统还要根据比赛需求周期性的进行

现在有很多的拳馆的教练在训练的过程当中都是一节课一个内容，没有自始至终的一贯性，也不会划分训练阶段，还有很多拳击教练更是希望他的学员在很短的时间内就能具备阿瓦雷兹、戈洛夫金这样的顶级拳王的水平，至少也是能打赢那些体制内的专业运动员。

我们当然知道这是异想天开，这些著名拳手们每一位都是经过了长期系统的训练才能够获得这样的水平，所以拳击不可能速成，我们也必须遵循拳击训练中非常重要的一个原则进行训练，那就是长期系统性原则。

由于拳手在训练的过程当中，他们的竞技状态并不是随时都会保持在顶点，所以我们还要根据大赛安排的规律来进行周期性的训练。就是说我们始终围绕着竞赛的周期进行技术储备、战术储备和体能储备，然后调整好竞技状态，并争取在比赛中取得优胜。

这就要求每一个教练员对拳手的训练从负荷量到负荷强度的变化，什么时候以基本技术为主进行训练，什么时候以实战为主进行训练，什么时候要增加训练量，什么时候减少训练量增加训练强度，什么时候进行调整准备，让拳手在比赛中发挥自己最好的状态，都要根据比赛的过程，比赛的需要来进行安排。

我们都知道一个优秀的拳击手，完整的竞技生涯需要经历四个阶段：

第一是基础训练阶段；

第二是专项提高训练阶段；

第三是高水平的最佳竞技训练阶段；

第四是竞技保持训练阶段。

各个训练阶段依次相连，有机衔接。

每一个高水平的拳手都要经历这些阶段的持续训练，直到他的运动寿命的终结，无一例外。而在这长达十几年甚至二十几年的拳击训练过程中，不断的在各个时间跨度里，周期性的重复着负荷量为主，到负荷强度为主，再到比赛调整，然后比赛，比赛结束后进入恢复阶段，然后再开始新一轮的负荷重复；技战术上也是从分解训练逐渐到综合训练；整体上从训练到竞赛再到恢复的循环往复过程。