拳击，是勇敢者的运动，更是一种高效的减脂塑形运动附指南

拳击，是勇敢者的运动，更是一种高效的减脂塑形运动附指南

十月已成昨日，天气渐渐转凉，朋友圈开始大刷贴秋膘啦！

然而，自律的你，还是会像夏天那样坚持减肥、减脂吗

最近认识了一位骨灰级、资深运动爱好者，就对运动、减肥的话题进行深入开聊，告诉小羊最近喜欢上了拳击。并把我给安利了。

然而，说到减肥运动，你会脱口而出的就有跑步、游泳、单车、跳绳、健身操等等有氧运动。

但是，有这么一项运动，1小时能够消耗800卡路里热量，远远超过普通慢跑…… ……你知道是什么

机智的你一定已经猜到了，她就是拳击。

据英国《每日邮报》报道，根据一项对50种运动和日常活动进行调查，以每小时热量消耗进行排序，结果拳击运动排名第一，成为燃烧热量、降低体脂的最佳运动。

01 拳击是一项高效燃脂的运动

拳击是一项对抗性、强度、活动量都很大的全身运动。在拳击运动中，人体腹部、腰部和臀部都在不停地运动；出拳时，更需要调动用全身的动力链——腿、核心、背、肩的肌肉都需要充分参与才能打出姿势正确、力道十足的一拳。所以，拳击运动是一项充分锻炼到全身肌肉的运动，运动时不仅能快速燃烧体内多余脂肪，同时也能合理有效地塑造身体各部分肌肉。

另外，拳击是一项极高的竞技运动，对步法和身材的协调性有很高的要求。所以，通过拳击训练能够有效提高身体整体灵活性和运动协调性。

02 拳击是一项能高效排解压力的运动

来自社会、工作、生活的压力，总是让人沉闷得透不过气。

这个时候，一场大汗淋漓的拳击运动能让你发泄掉所有的负能量。

03 拳击是一项能防身自保的运动

拳击运动是手脑并重、全身活动的对抗性运动项目，拳击作为一种空手格斗技能，攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练后，就可以把它运用于实战之中。

此外，平时的拳击训练，还可以提高练习者的防身意识。在遇到危险和意外的时候，更是防身自卫的一种手段，让你化危机于无形。

练习拳击除了强身、防身外，拳击训练还能锻炼人的心理素质。

美国西点军校，在2016年就将拳击设为必修课。

由于其优点逐渐被人们所了解和认识，拳击运动不断获得社会各界精英人士的喜爱。

在你我身边，拳击也吸引了一大波想要塑形瘦身的男生女生。

​

04 拳击需要注意哪些问题

拳击虽然很好处多多，但也要注意预防运动损伤。

1）注意热身冷身

运动前要充分热身，运动后要耐心冷身，最好再加上泡沫轴放松。

2）动作要标准

训练动作一定要标准，不要自己瞎琢磨！要跟教练学会基础动作，训练原则，损伤预防方式，以及内外核心的训练。

3）了解自身体能状况

只有明确自己的身体状况，才能及时做出调整，选择更适合自己的强度训练，尽量避免出现关节损伤或肌肉拉伤的情况。

在拳击运动时，从整体支撑到灵活跳动，都要靠脚来确保维持整个身体的平衡，可见它在整个运动中的重要性。

​最后，脊柱特工~小羊给你提个醒，你在进行拳击运动之前，最好能先做个有针对性的完整的训练计划。

不知道大家对此怎么看呢 欢迎评论下方告诉小羊。

#塑造好身材#

射手榜198889赛季意甲联赛射手榜

1.阿尔多·塞雷纳（Aldo Serena），意大利前锋，来自意甲冠军国际米兰队，该赛季意甲联赛出场32次，打进22球，荣膺联赛金靴。

2.马尔科·范巴斯滕（Marco Van Basten），荷兰前锋，来自AC米兰队，该赛季意甲联赛出场33次，打进19球。

卡雷卡（Careca），巴西‬前锋‬，来自‬那不勒斯队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次，打进‬19球。

4.罗伯托·巴乔（Roberto Baggio），意大利前锋，来自佛罗伦萨队，该赛季意甲联赛出场30次，打进15球。

5.詹卢卡·维亚利（Gianluca Vialli），已故意大利前锋，来自桑普多利亚队，该赛季意甲联赛出场30次，打进14球。

斯特凡诺·博戈诺沃（Stefano Borgonovo），已故‬意大利‬前锋‬，来自‬佛罗伦萨队‬，该赛季‬意甲联赛出场30次，打进‬14球。

7.安德里亚·卡尔内瓦莱（Andrea Carnevale），意大利‬前锋‬，来自‬意那不勒斯队‬，该赛季‬意甲联赛出场28次，打进‬13球。

8.拉蒙·迪亚斯（Ramon Diaz），阿根廷‬前锋‬，来自‬意甲冠军国际米兰队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬33次‬，打进‬12球。

鲁伊·巴罗斯（Rui Barros），葡萄牙攻击型中场，来自尤文图斯队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬29次‬，打进‬12球。

10.马西莫·阿戈斯蒂尼（Massimo Agostini），意大利前锋，来自切塞纳队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬32次‬，打进‬11球。

穆勒（Müller），巴西‬前锋‬，来自‬都灵‬队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬32次‬，打进‬11球。（资料‬为‬@进球吧整理，仅‬在‬@今日头条​发布‬）。

附‬：1988/89赛季意甲‬联赛射手榜图‬表‬：

射手榜199899赛季意甲联赛射手榜

1.马西奥·阿莫鲁索（Márcio Amoroso），巴西前锋，来自乌迪内斯队，该赛季意甲联赛出场33次，打进22球，荣膺意甲联赛最佳射手。

2.加布里埃尔·巴蒂斯图塔（Gabriel Batistuta），阿根廷前锋，来自佛罗伦萨队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬28次‬，打进‬21球。

3.奥利弗·比埃尔霍夫（Oliver Bierhoff），德国‬前锋，来自‬AC米兰‬队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬34次，打进‬19球。

4.马尔科·德尔维奇奥（Marco Delvecchio），意大利‬前锋‬，来自‬罗马队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬31次‬，打进‬18球。

5.罗伯托·穆齐（Roberto Muzzi），意大利前锋，来自卡利亚里队，该赛季意甲联赛出场32次，打进16球。

埃尔南·克雷斯波（Hernán Crespo），阿根廷‬前锋‬，来自‬帕尔马队‬，该赛季意甲联赛出场30次，打进16球。

7.西蒙内·因扎吉（Simone Inzaghi），意大利‬前锋‬，来自‬皮亚琴察队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次，打进‬15球。

马塞洛·萨拉斯（Marcelo Salas），智利‬前锋‬，来自‬拉齐奥队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次，打进‬15球。

朱塞佩‬·西格诺里‬（Giuseppe Signori），意大利‬前锋‬，来自‬博洛尼亚‬队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬28次‬，打进‬15球。

10.罗纳尔多（Ronaldo），巴西前锋，来自国际米兰队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬19次，打进‬14球。资料‬为‬@进球吧整理，仅‬在‬@今日头条​发布‬）。

附‬：1998/99赛季意甲‬联赛射手榜

可以改变你人生的5条拳击箴言

拳击既是体力的对抗，也是脑力的比拼。因此，作为一名伟大的拳手，在擂台上不仅仅要打败对手，同时也要克服内心的恐惧。

在拳击史上，许多名人巨匠都曾说出一些经典的话语，并一直流传至今。这些鼓舞人心的名言不但激励和鼓舞了后来人，更是成为人们生活中克服困难的箴言。

NO.1 我讨厌训练的每一分钟，但是我会对自己说，“不要放弃。只有当下的努力，才能让你的余生以冠军的身份度过。”——穆罕默德·阿里

训练是拳击中最艰苦、最枯燥的部分。拳手为了确保在比赛时处于最佳状态所需要付出的努力是难以想象的。每一场比赛之前，你需要不间断地在训练馆全身心投入2-3个月，把家庭和个人生活抛在脑后。

但这样做的回报也是巨大的。阿里之所以被认为是有史以来最伟大的拳手，不仅因为他在拳击场上无与伦比的技巧，还因为他的敬业精神、拳击天赋和非凡的魅力。阿里非常清楚自己努力的方向，也知道彩虹尽头会有什么。

在生活中，我们在通往任何目标的道路上都需要付出，无论是努力工作谋求升职加薪，还是拼命减肥以获得一个健康的身体，唯有努力，才会带你到达最终的目标。

NO.2 无论是英雄还是懦夫都会感到恐惧。但英雄会将他的恐惧投射到他的对手身上，而懦夫则一直在逃避。恐惧都是一样的，重要的是你如何对待它。——达马托

无论是在拳台还是在生活中，我们都会经常面对一些挑战，其中有一些会考验我们的意志力和决心的极限。毫无疑问，一定会有让我们恐惧的时刻出现。但是在达马托看来，英雄和懦夫的区别在于，英雄总是选择直面自己的恐惧。

正视你的恐惧，不要逃避你的问题。当我们面对它，就有机会去战胜它。达马托希望他的拳手们在拳台之上无所畏惧，所以他培养出了阿里、泰森这样的拳坛传奇。

所以，下次当你遇到生活中那些让你害怕的、看似无法克服的问题时，握紧拳头，咬紧牙关。用坚持的力量战胜恐惧。胜利就不会太远了。

NO.3 如果你在训练中全力以赴，比赛就会很容易。——曼尼·帕奎奥

曼尼·帕奎奥是拳坛励志的典范。他对于训练的努力程度令所有人望尘莫及。事实上，他是拳击界最敬业的劳模之一。这位菲律宾偶像正是因为在训练营的高质量投入而创造了拳击历史上最伟大的成就。

帕奎奥在一场比赛前完美地总结了自己的感受，他说:“如果你在训练中努力，比赛就会很容易。”在拳击比赛中，尤其是在生活中，这是再正确不过的了。我们付出的努力越多，胜利就变得越容易。

帕奎奥还提醒我们，对于我们面临的每一个问题，总有一个解决方案。有时，所需要的只是最简单的努力再努力。当天才不努力工作时，努力工作总是胜过天才。

NO.4 在你真正放弃之前，绝不会输。——迈克·泰森

拳台之上的竞争是令人恐惧的。两个人走进围绳之内，只有一人可以作为胜利者离开——这就是这项运动残忍的属性。泰森作为拳击史上最伟大的拳手之一，同时也是他那个时期最具统治力的冠军，他的成功的很大一部分来自于他对胜利永不满足的欲望。无论站在他对面的是谁，他都要摧毁对方。

泰森提醒我们，他的大多数胜利都与内心的强大有关。在对手进入拳台之前，他们就已经害怕泰森了。甚至在他们第一次换拳之前，对手已经输了。

无论我们在生活中遇到什么对手，什么问题，都要用泰森式的思维方式进行斗争。你要向你的对手表明你永远不会让步。消除一切疑问用拳头说话，坚守阵地，不断前进，直到取得胜利。

NO.5 胜利的关键不是你可以打出多重的拳，而是你可以承受住多重的打击并且能够一直向前。——洛奇·巴尔博亚

洛奇·巴尔博亚是史泰龙主演的拳击题材电影《洛奇》当中的一个虚构的拳手形象。尽管洛奇并不是一个真实存在的人物，但是这个人物形象却激励了无数的年轻人投身到真实的拳击世界中。

2006年，在第六部《洛奇》中，早已退休的洛奇又遇新的挑战：妻子去世，儿子厌倦了生活在父亲声名的阴影下与他日渐疏远。这个时候，老洛奇勇敢地接受了新一代拳王迪克逊的挑战并最终取得了胜利。

对于儿子的挫败感，他用行动给了他一条明智的建议：成功者无论失败多少次都不会放弃。生活中也是如此。我们唯一真正失败的时候是我们停止尝试的时候。如果你想成为冠军，如果你想成功，那么你就会接受你的失败，并利用它来推动你走向最终的成功。