检验水平敢不敢来完成这些训练计划，你就是乒乓业余九段高手！

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无论什么技术，我们要是想进步的话，首先要解决的就是板数问题。

比如拉球，想要提升板数，就得先降低一下拉球质量，让身体放松一点，用中等力量去拉，每个球争取先保证不掉，最起码几十下不轻易失误，才算过了板数这一关，其他技术同理！

再练跑位

过了板数这一关，我们再开始练跑位的拉球。

先从上旋球开始，练正手位的两点，侧身位两点，全台三点。然后开始练不定点拉球，正手位1/2台、2/3台不定点，侧身位1/2台、2/3台不定点拉球。

接下来是下旋球，先是下旋的不定点跑位，然后是下旋结合上旋的定点、不定点的跑位，反手结合正手的定点、不定点跑位等等。

跑位训练，很难，并且容易击垮我们的自信心，球友们一定要坚持啊~

其实很多技术想要练出来，就得有量的积累，先分解成若干个计划，通过反复训练来形成肌肉记忆，变成条件反射，然后我们的能力才会有质的提高。

转胯是前提

以上这些训练计划，是有一个基本前提的，那就是要时刻体会“转胯”这两个字，要通过转胯来完成躯干部分的动作，我们身体的“轴心”要保持稳定，不能受跑动的影响来回倒。

总之，整个训练过程要保持身体的灵动性，国球汇君之前发表过关于身体灵活性的文章“解放这两个部位，打球又灵活又有劲！”。←点这里直接开启传送门

完成以上的训练计划和要求，你肯定就是业余九段的水平了！球友们收藏起来好好练吧~

俱乐部现在有70名球员，其中许多人想成为职业球员。

坎伯韦尔女子足球俱乐部可能代表伦敦南部参加世界上最大的青年比赛

主教练杰米·格里夫斯（Jamie Greaves）表示，俱乐部现在有70名球员，其中许多人“想成为职业球员”。

位于坎伯韦尔的女子足球俱乐部可以代表伦敦南部参加世界上最大的青年比赛，因为主教练试图“提高当地球员的形象”。

在前英格兰球员衔接教练的带领下，南伦敦女子足球学院旨在为尽可能多的年轻当地女孩提供专业指导——传统上你必须被选中接受。

导演兼主教练杰米·格里夫斯（Jamie Greaves）拥有多年指导女孩的经验，这些女孩已经代表国家。

“青年女孩足球正在成长，很高兴看到，”杰米告诉我们。“我们的目标是克服的障碍是弥合草根和人才中心足球之间的差距。

他解释说，尽管女孩接受专业指导的机会比以往任何时候都多，但“差距一直很大”。

新兴人才中心通过提供本地的、可访问的高质量培训环境来识别和培养未来的潜在参与者。

“表现优异的女孩被选中为新兴人才中心效力，但这些是唯一接受结构化专业指导的女孩。

这些中心的数量正在增加，但杰米评论说，他的使命是确保更多的女孩接受这种水平的培训。

“如果我们能够为更广泛的不需要经过选择过程的球员提供这种级别的结构和指导，那么它将让更多的球员有机会发挥他们的潜力。

自成立两年以来，俱乐部现在共有来自兰贝斯，南华克，刘易舍姆和格林威治的70名球员，无论经验，能力或财务背景如何，都采取开放政策。

她们的下一个挑战是让女孩们参加竞争激烈的联赛和比赛，包括参加世界上最大的青年足球锦标赛——哥德堡杯。

他们已经开始了一项筹集12，500英镑的活动，以带领我们的12岁以下球员，他们最近赢得了查尔顿体育锦标赛，代表南伦敦参加明年在瑞典举行的哥德堡杯。

“这支球队可以竞争并提高伦敦南部女子足球的形象，”杰米补充道。这笔钱还将用于支持他们的两支球队进入当地联赛。杰米说，许多女孩正在努力成为职业球员，“其中最小的四岁。

“女足世界杯继续激励着她们。

一人一城太难得，有哪些巨星职业生涯只效力于一支球队

整个足坛中，有不少巨星球员只为一支球队效力，他们的职业生涯都与这支球队紧密相连。其中，最为著名的要数意大利球星保罗·马尔蒂尼了。马尔蒂尼是AC米兰的传奇球员，1978年，10岁的保罗·马尔蒂尼被父亲送进了AC米兰青训营接受正规足球训练，2009年，马尔蒂尼宣布退役。2018年马队回归米兰进入管理层，2023年离职。

还有一位传奇球星是西班牙的弗朗·莫拉蒂，他在皇家马德里度过了整整18个赛季。另外，英国的史蒂文·杰拉德也是一名红军忠实粉丝，他一直效力于利物浦，并成为了利物浦队史上最为出色的球员之一。

此外，也有一些球员虽然效力于多支球队，但是一个球队的贡献是最为深入人心和难以磨灭的。例如，巴塞罗那的梅西、尤文图斯的迪巴拉和拜仁慕尼黑的门神诺伊尔等等。这些球员在效力于自己最喜欢的球队时，都创造出了很多经典的时刻和传奇的回忆。

无论是效力于一支球队还是多支球队，这些足球巨星们都在他们所在的职业生涯中留下了浓墨重彩的一笔，同时也成为了球迷心中永远难以磨灭的经典人物。

业余跑友怎样进行耐力素质训练

耐力素质是指人体在持续进行体力活动时，能够维持一定强度和时间的能力。对于业余跑友来说，提高耐力素质是提高跑步成绩和健康水平的关键。以下是一些业余跑友如何进行耐力素质训练的建议：

1. 坚持规律的有氧运动

有氧运动是提高耐力素质的最有效方法之一。业余跑友可以通过每周至少进行3-4次的有氧运动来提高耐力素质。有氧运动可以选择慢跑、游泳、自行车等，每次运动时间应该在30分钟以上，强度以轻度到中度为宜。

2. 进行间歇训练

间歇训练是指在一段时间的高强度运动之后，再进行一段时间的低强度运动或休息。间歇训练可以有效提高人体的心肺功能和耐力素质。业余跑友可以通过进行高强度跑步、快速跑、变速跑等训练方式，每次训练时间在20-30分钟之间，间歇时间在5-10分钟之间。

3. 进行力量训练

力量训练是提高耐力素质的重要组成部分之一。业余跑友可以通过进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，提高肌肉力量和关节稳定性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。

4. 进行核心训练

核心训练是指对腹部、背部和臀部等核心肌群的训练。核心肌群的强壮可以提高人体的稳定性和平衡性，减少运动中的能量消耗，提高运动表现。业余跑友可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、桥式起伏等核心训练，提高核心肌群的力量和稳定性。

5. 合理安排训练和休息时间

业余跑友在进行耐力素质训练时，应该合理安排训练和休息时间。每次训练后，应该给身体足够的时间来恢复和修复。同时，应该避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。

总而言之，业余跑友可以通过坚持规律的有氧运动、进行间歇训练、进行力量训练、进行核心训练等方式，来提高耐力素质。同时，还应该合理安排训练和休息时间，避免连续高强度训练，以免造成身体过度疲劳和损伤。另外，还应该注意饮食和睡眠等方面的调整，以保持身体的健康和活力。