朱世龙训练中大家都很有拼劲重点是体能恢复和个人技术方面

朱世龙训练中大家都很有拼劲重点是体能恢复和个人技术方面

用一波三连胜为常规赛第二阶段收官后，福建浔兴男篮也迎来了短暂的休赛期。春节期间，球员们各自回家过年、和家人团聚。如今再次回归球队，大家的精神状态十分饱满，拼劲十足。

“跑起来，还有两组！”在朱世龙的不断鼓励下，球员们以两人传接球进攻上篮结束了两个半小时的高强度训练。作为球队队长，陈林坚用一记劈扣结束了上篮训练，引来队友们的阵阵喝彩。

训练结束后，朱世龙向球员们强调：“今天的训练大家都很有拼劲。春节过后，大家要把精力放到训练上，距离第三阶段开赛剩不到1个月时间，再加把劲。同时，要注意身体，训练后要有充分的拉伸，以最饱满的状态迎接比赛。”

“这一周，我们的训练重点仍会放在体能恢复和个人技术方面，毕竟球员有一段时间没有系统性训练，一开始对抗强度不能太大。”朱世龙告诉

根据CBA赛程，常规赛第三阶段的比赛将恢复主客场制，各支球队经历了3年的赛会制比赛后，将首次回归主场比赛。“我们已经三年没有在主场比赛了，所有球员包括教练组都很期待。希望队员们拼尽全力，为晋江球迷呈现

（文/林小杰）

如何能够踢好业余足球

业余足球，顾名思义，不是职业足球，我理解就是野球，但强度又没那么高，也有人戏称是养生球，当然也有人喜欢高强度的比赛。原因是因为踢球的人本身条件就不一样有些业余球员年轻的时候练过，基本功更扎实；有些是兴趣爱好，小的时候就接触足球；有些人那就纯粹是一腔热血。不管怎样，踢业余足球的一定是热爱足球的。

所以，怎样能在野球场上真的把球踢好，今天就来分享几条。

一、自身条件

1.自己的身体条件

我是一个身高一米八五，体重超过200斤的胖子。运动天赋异禀（大学毕业于体育学院），从小学就开始接触足球，足球城的孩子应该没有不会踢球的，对足球有一个相对科学的理解。

在江苏，身体条件就有很大区分了，主要因为五湖四海的人都有，有陕西，安徽，四川，山东，福建。偏南的队友身材偏瘦，速度快，机动性强，抢点意识好。偏北的朋友身体较强壮，位置感好，区域上的配合和防守有很大优势。

所以第一点要清楚自己属于哪一类人，如果脚下技术和基本功都一般，那就要用自身本来的条件来踢球。

2.体能

野球场其实不用太担心体能，人员充足的情况下，基本上是15分钟到20分钟一节，你都会有足够的时间休息。只是到最后你是不是还有足够的体能把你自己该做的事情做好。体能不用很夸张的跑几十圈，主要是要分配好自己的体力，踢球之前唤醒自己的运动机制。有的人一上来跑得很猛，很容易岔气。有的人前面不跑以为在节省体力，到后面一样是跑不动，只要你站在场上，体能就在消耗。

3.热身和拉伸

踢球之前一定一定一定要热身。这个很重要，踢球时最常见的伤就是拉伤，拉伤简单来讲就是某个动作超过了你身体的极限，但正常来讲如果超过身体极限，身体自然而然会阻止我们，其实身体很诚实，当你踢球过程中运动机能打开后，很多动作身体会认为你能够做到，实际上做不到，就会拉伤。也有的拉伤是疲劳堆积产生。

推荐几个热身动作（体育课都会做）躯体开始从颈部到腿部的热身，俗话讲就是活动开。热身慢跑→高抬腿跑→后踢腿跑→上踢腿跑→向外拉伸踢腿跑→向内拉伸踢腿跑→再来几个短距离冲刺。

我基本热身会做20－30分钟，尤其冬天踢球。让身体出汗。当然，一些难度很大的动作还是不建议做。

踢完球要记得做拉伸，因为一场球下来，肌肉处于紧张的状态，把肌肉拉伸开，不会让你的腿越踢越粗。

二、技术

踢业余球真的不需要太高超的技术，本身你想再练就什么技巧也没那么多的精力。

把球停好，能把球传出来，多跑位接球。如果你速度很快，可以用速度趟过防守队员，起速度之前要想清楚下一步要做什么，是传中还是射门，毕竟能让你用速度趟过去的位置也只有边路。

如果你的身体很好，就卡住位置要球，利用身体转身或者给队友做球。看看法国的吉鲁，英格兰的凯恩，强壮的中锋已经不单单是进球工具，防守队员一定会看好你，而是把利用自己吸引更多防守，把球做给插上或者空挡的队友。

你最好的技术就是利用好自身的优势。如果你没有速度也没有身体，那就要想办法把球及时传出去，给到能拿住球的队友。如果你对自己过人技巧很有信心，劝你也别没完没了的带球，首先你不一定能过得去，其次你在浪费其他队友的时间。

三、配合

和队友之间的配合尤为重要，做一个让人信任的存在。我就很喜欢传球，而且传的都是空挡球，给插上的队友制造更多可能性。

当然需要第一，拿住球，第二，看人，第三，传准。有些直塞球，很容易传的快了，轻了，这就需要你清楚队友的情况，如果队友速度很快，你可以放心传，快了也无所谓。如果队友速度不够，那你要传的就是比较慢比较轻，好处理的球。传脚下的球也是一样，紧急情况下可能收不住脚会很快很重，队友其实也会感觉到你的处境，会提前调整好接球状态。总之，大家一起踢久了，彼此的技术特点都熟悉了，默契也就出来了。要先适应其他人，再让其他人来适应你。

四、积极的态度

业余足球，初衷其实就是锻炼身体，足球又是一项团队运动，所以，你跑动的多，不仅达到了锻炼的目的，也给队友更多的便利，对应的给对手也制造了更多的麻烦。所以一定要有积极的态度。

今天先讲到这，下一篇分享每个位置的特点和踢法，大家多多支持

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有哪些顶级教练和职业球员的训练方法适用于业余球友值得收藏

高尔夫从来都不是一件容易的事——各个水平的球友有不同的困难和瓶颈。

本篇文章总结归纳了来自美国百佳高尔夫教练、PGA&LPGA巡回赛职业球员和YOUTUBE社交媒体的网红明星教练多年的教学分享，以及一些适用于高业余高尔夫球友挥杆的建议，帮助各个水平（尤其是初学者或者高差点的球友）学习提升球技的知识点。

如果你经常大右曲，杆面打开，很可能是因为你无法足够快地在击球时关闭球杆杆面。为了提高击球时杆面相对于挥杆轨迹呈现方正的能力，需要注意双手的动作，尤其是握把。

戴好手套做好正常准备站姿，做一个空挥，然后将握把下方的手向下滑动到握柄与杆轴接触的位置（左图），两只手握杆时分开。像这样分开双手，可以更容易在击球时使杆面保持方正，并在杆头击球后握把指向肚脐。一定要大力的划过草皮。如果你能在真正的挥杆时重现空挥的感觉，你就赢了。-克里斯塔·邓顿

Krista Dunton是《高尔夫大师》杂志评选的全美百强高尔夫教练之一，同时也是PGA认证教练和LPGA会员。出生于加利福尼亚州阿瑟顿，9岁时开始在斯坦福大学高尔夫球场打球。毕业于密歇根大学，在决定从事全职高尔夫教学之前参加了LPGA女子高尔夫巡回职业比赛。拥有自己的高尔夫学院，收费为 $160/小时。

2. 完美姿势的3个步骤

击球时的站姿会极大地影响你击球的能力。为了正确准备你的动作姿势，站着用棍棒压在大腿上。然后从臀部向后弯曲，同时稍微弯曲膝盖。记住不要驼背，让手臂笔直自然地垂下。用带手套的那只手握住握把，检查它是否与前臂成大约45度角。再放上另一只手，这个姿势就很好！-肖恩·霍根

肖恩·霍根（SeanHogan）佛罗里达州奥兰多市LGA教学总监兼主教练。来自爱尔兰都柏林，与达伦·克拉克（DarrenClarke）和帕德雷格·哈林顿（PadraigHarrington）一起，曾是爱尔兰国家高尔夫队的成员。毕业于坦帕的南佛罗里达大学，作为Champions Gate Leadbetter Golf Academy world 总部的教学总监，肖恩曾与大卫一起与PGA和LPGA职业球员合作，包括特雷弗·伊梅尔曼、本·柯蒂斯、李·韦斯特伍德、弗雷德里克·雅各布森、丽迪亚·科和苏珊娜·彼得森。

3.杆面方正从击球准备开始

在击球准备时的杆面方正很重要。如果杆面的瞄向有问题，击出的球路再直也于事无补。想象在高尔夫球杆外侧放置一根定位杆，使其与目标线形成90度角（上图）。这样在准备站位时，做好调整，保持杆面瞄向是方正的，这是一种简单的方法，检查杆面。-马克·德兰

马克·德兰曾荣获：高尔夫大师美国百强教师；2021，南佛罗里达州PGA区年度教师；2015高尔夫文摘佛罗里达州最佳教师；2014-15《高尔夫大师》美国最佳青年教师（40岁以下前40名）；2012-13《高尔夫大师》美国最佳青年教师（40岁以下前40名）；2008年佛罗里达州南部PGA年度教师，2020年、2012年和2007年佛罗里达州西南部PGA年度教师。

4.可能大的上杆，产生更多速度

速度取决于起杆，无论你能像我一样击球速度是以每小时80英里或120多英里，产生球速的关键是在起杆时创造挥杆的宽度。我看到很多业余高尔夫球手都在努力创造一个完整的转身或旋转而忽视了挥杆的深度。许多高尔夫球手只是拿起他们的一号木杆，拼命的转，为了创造最大的击球速度，你必须同时创造更多挥杆的深度。这是我经常训练的一部分。

试着将球杆尽可能地往身体后方上杆，创造出这样的宽度。很自然，你的身体会同时想跟着转。当你从挥杆顶点下来时，这将创造更多的击球速度。-Cam Champ

5.更多速度

想象一下，杆头上连着一根鞭子。为了击球产生更多速度，手腕和手在击球时有拍打的动作，应该尽量在挥杆的右侧（击球后听到挥鞭子的声音）这个练习是一个很好的方法，可以让你的注意力从击球上移开，转而提高你的杆头速度。-谢丽尔·安德森

谢丽尔是《高尔夫大师》美国排名前50名教师之一，也是LPGA排名前50名的教练之一，并于2006年被评为LPGA年度全国最佳教练。2007年，她被大都会职业高尔夫球协会（Metropolitan PGA）评为年度最佳教师，也是世界上首批获得高尔夫教练协会（certified golf Coachers Association）认证的教练之一。

阳康后如何安全恢复运动健身

冬季来临，新冠疫情来势汹汹，不少人“阳过”后存在全身乏力、体能下降、咳嗽咳痰、胸闷气短的情况，这与得了新冠后心肺功能下降有密切关系。

（香港政府新闻处图）

那么，什么时候能够开始锻炼 如何在阳康之后科学运动、保证自己的安全

PART 01

普通人在新冠期间，应该如何安排运动和健身

首推“八段锦”——一种非常温和的养生运动，也叫“养生气功”。

（网络视频截图）

首先，它非常温和。强度比简化的太极拳、广播体操都还要温和；并且，和现在户外冷空气下的运动，或者室内的健身操比起来，都要更安全，不会给人的身体造成太大的负担；其次，八段锦一直以来就是作为一种心血管以及肺部疾病康复的养生锻炼的方式；第三，也有研究表明，八段锦在2020年新冠流行时期，作为一种恢复体能、促进身体康复的手段，十分有效。

对于大部分人来讲，在新冠所有的症状消失之后，再去进行1-2周的八段锦，或者静态的拉伸这种低强度的锻炼，给自己的身体一个充分休养生息的过程，再恢复之前的运动强度，如此才是一个更加稳妥的方式。

PART 02

业余运动员、体育爱好者如何在阳康后科学运动、保证自己的安全

1. 新冠后心肌炎的发生率是多少

最近，关于新冠以后运动心肌炎的案例难免令运动爱好者焦虑。那么，根据国外有关新冠以后心肌炎发生率的情况来看，有记录的心肌炎的发生率是多少呢 它的比例大概在0.6%-2.3%之间，都由心脏的核磁共振检查确诊。即，新冠康复以后，每100个人里面有1-2人会有产生心肌炎的概率。

《美国医学会杂志-心脏学杂志》网页截图

这些研究结果来自于国外的高水平运动员当中的发生率。虽然这个概率确实不低，但在研究当中可以发现，所有这些人在实际运动当中，并没有出现过心血管的一些状况，比如说晕倒、心脏骤停等等。

2. 运动员、业余运动员恢复训练需要哪些医学检查

总结5个医学机构对于运动员重返赛场之前，需要做什么样的检查，有不同的建议。对于“无症状”和“有症状”的运动员，恢复训练前的建议

所以，对于运动员、高水平的爱好者来讲，在恢复训练之前，最好测试一下12导联心电图。如果条件允许，还可加测“肌钙蛋白”以及心脏的超声心动。这两项在中国大部分地方的公立医院，以及商业的体检中心里面都可以测试。如果这些测试都没有条件去做，那就需要更谨慎地恢复训练，并在训练当中关注心率的变化、症状的变化。一旦出现异常，要及时求医。

3. 运动员、业余运动员多久可以恢复训练

根据不同的医学机构的判断标准，给出了不同的建议：

4. 运动员、业余运动员如何恢复训练

在新冠的恢复当中，应该做到分等级地、试探性地去提升运动强度和运动量。

可参考《英国运动学杂志》给出的恢复框架：

若是跑步，则：

15分钟，最大心率（220-年龄）*70%；

2公里，7-8分配速（速度因人而异）；

约控制在140心率以下，或者可以轻松说话聊天的呼吸。

（香港政府新闻处图）

为何如此“保守”呢 因为经过新冠这一轮病毒之后，身体到底是怎样的状况、身体对于心率的抬升到底是如何的反应，无人准确知晓，并且这其中还存在巨大的个体差异。

有些运动员可能4天就恢复过来了，有些则可能一个多月的时间后还会觉得在运动过程当中相当费力。

梅西亲吻大力神杯（新华社图）

比如说阿根廷足球队的队长梅西，2022年初他在接受采访时说：“新冠病毒给我的肺部留下了‘后遗症’。因为我肺部受到的影响，我回来后差不多一个半月不能跑步。”他在感染新冠之后一个半月的时间，都会感觉到进行跑步训练的时候非常吃力。

阿方索·戴维斯（右）在进球后庆祝（新华社图）

另有报道，加拿大球员阿方索·戴维斯在感染新冠之后，诱发了心肌炎，休整了大概半年多的时间。但在刚刚过去的世界杯，梅西带领阿根廷夺冠，戴维斯也在世界杯中打入了进球。从长期来看，他们恢复的状况都十分理想。所以关键在于，恢复过程中可以保守、耐心一些，以使身体得到很好的调整。

这一次的新冠对于运动员或者爱好者来说，不仅是身体的恢复，对于心理都是一个很大的考验。如果没有新冠，大家平时可能就是通过运动健身来排解日常生活中的压力，但是新冠阳康之后，各种社交平台上都有一堆专家告诉你不要运动，生活压力便很难排解掉。

如果读者的你也面临这种心理困境，可以在评论区留言互动，一起渡过难关。

（文/本刊

本文为香港《经济导报》新媒体文章，

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