欧洲杯揪心一幕！丹麦球星突然倒地，队医紧急心肺复苏

欧洲杯揪心一幕！丹麦球星突然倒地，队医紧急心肺复苏

北京时间6月13日凌晨，欧洲杯B组丹麦对阵芬兰的比赛在进行到第43分钟时，丹麦队最大牌的球星埃里克森在丹麦禁区附近的边线，在无球员接触的情况下，突然倒地。

他身边的队友马上示意队医进场，并对埃里克森进行心肺复苏的急救。

比赛随即暂停，队医进场治疗，丹麦队球员将埃里克森围住，挡住转播镜头，并为队友制造稳定的抢救环境。在经过简单的治疗之后，队医和丹麦球员将埃里克森用担架抬出场外，芬兰队球员也退场。

经过13分钟的救治，埃里克森有了自主呼吸。第56分钟，埃里克森戴着氧气面罩，在队友的护送下，躺在担架上离开球场。随后，欧足联宣布，本场比赛推迟。截至上半场43分钟，场上比分0：0。

法新社在现场拍到的一线照片显示，埃里克森在被担架抬走离场时已经睁开双眼，恢复了意识。

丹麦队官方宣布，埃里克森目前已经苏醒，正在哥本哈根当地的格洛斯楚普医院接受治疗。

之后，欧足联也发布消息称，埃里克森已经被转移到医院，目前情况稳定。

确认埃里克森无碍后，比赛在大概中断107分钟后重启，芬兰1-0击败丹麦，爆冷成功，收获欧洲杯正赛首胜。发生心脏骤停掌握这些知识能救命这惊魂一幕让大家再次聚焦威胁人类健康的隐形杀手——心源性猝死2020年11月球王马拉多纳因心脏骤停离世享年60岁从发病到去世中间仅仅只有12分钟武汉亚洲心脏病医院胸痛中心主任张勇表示，运动可能是引起心源性猝死的一个原因。运动引起的心源性猝死病因比较复杂，但是共同之处就是大运动量、高强度运动所诱发，因此一定要定期进行体检，特别是心血管系统检查、心肺运动功能检测，彻底排查潜在疾病威胁，科学评估运动能力。

目前，我国猝死人数高居世界榜首，而面对猝死唯一直接有效的是心肺复苏。心肺复苏术(CPR)是在心跳骤停后立即进行的抢救性操作，黄金复苏时间是4分钟之内，4-6分钟后会造成患者大脑和其他重要器官组织的不可逆损害。当猝死发生时，正确的救助方式是什么?张勇主任介绍，生存链主要包括第一目击者能迅速施救，包括呼叫急救人员、现场心肺复苏和使用猝死的“灭火器”——体外自动除颤器（AED），急救人员到达后快速转运和医院内的高级心肺复苏。

第一步：先拨打急救电话120，简要说明情况和所处的位置。

第二步：施救者两臂位于患者胸骨的正上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压，对中等体重的成人下压深度为5-6厘米，而后迅速放松，解除压力，让胸廓自行复位。如此有节奏地反复进行，按压与放松时间大致相等，频率为每分钟100-120次。注意，找准正确按压点。按压位置找准患者两乳头连线的中点部位（胸骨中下段），右手（或左手）掌根紧贴患者胸部中点，双手交叉重叠，右手（或左手）五指翘起，双臂伸直。按压过程中，掌根部不可离开胸壁，以免引起按压位置波动，而发生肋骨骨折。

第三步：将患者下颌抬起，头部后仰，开通气道。每做30次胸外心脏按压，交替进行2次人工呼吸，这为一个循环。每5个循环检查一次患者呼吸、脉搏是否恢复，直到医护人员到场。当进行一定时间感到疲累时，及时换人持续进行，确保按压深度及力度。每次吹气时，需注意观察胸廓起伏，保证有效吹气，并松开紧捏患者鼻翼的手指；每次吹气，应持续1-2秒，不宜时间过长，也不可吹气量过大。

第四步：现场如有AED（自动体外除颤器），胸外心脏按压之后，立即配合使用AED，按照语音提示操作，提高患者抢救的成功率。如果一次除颤后未恢复有效心率，立即进行5个循环心肺复苏，直至专业医护人员赶到。

很多市民关心，身体健康、体检没问题的人可能心源性猝死吗 张勇主任表示，身体健康、体检没问题的人，处于高度疲劳、高度紧张的状态下会有发生心源性猝死的可能；尤其年轻人的心源性猝死事件绝非偶然，绝大多数是有基础心脏病而没有被发现，一旦劳累过度就容易诱发猝死。这就好像汽油易燃，你扔个烟头它就会着起来。部分心源性猝死有征兆，例如悲剧发生前几个小时或两三天内发生不明原因的昏厥、呼吸困难、胸闷、胸痛、乏力、心慌等症状。张勇提醒，一定要留意身体发出的信号。

红星新闻、楚天都市报等

为什么专家建议一周跑34天，而跑者一天不跑就难受呢

有跑友问老王：为什么专家建议一周跑3-4天，而我身边很多跑者一天不跑就难受，好些人是天天跑，大年三十也不跑休，他们都说不跑难受，而且我看他们跑了好几年了，也没怎么受伤，是专家有问题吗

专家和跑者的出发点不同，因此他们对同一件事情的看法也会有所不同。专家更注重理性分析和科学研究，而跑者更注重个人体验和感受。因此，专家的建议可能更加客观和理性，而跑者的感受更加个人化和感性。

专家从身体机能和健康方面分析人的身体状况，就像一台机器一样，需要定期维护和维修。人的身体也需要劳逸结合，才能保持最佳状态，因此跑步爱好者需要安排跑步和休息的时间，才能保持身体的最佳健康状态。

1、适应性：人体需要时间来适应运动的负荷和压力。一连几天的运动可以帮助身体逐渐适应运动的强度和要求。

2、预防伤害：过度运动容易导致肌肉疲劳和受伤。休息日可以让身体有时间修复受损组织并预防过度使用引起的问题。

3、提高表现：适当的休息可以恢复肌肉的力量和耐力，提高运动表现。

4、心理健康：休息可以帮助减轻压力和焦虑，提升心理健康。

5、多样化训练：休息日可以用来进行其他类型的锻炼，如交替进行力量训练或灵活性活动，从而提供全面的身体训练。

6、锻炼目标：每周跑3-4天可以更好地分配训练时间和运动目标，以达到更好的健身效果。

7、提高兴趣：每天都进行相同类型的运动可能会让运动变得乏味。休息日可以提供一种变化，增加对跑步的兴趣和激情。

8、增加灵活性：休息日可以用于进行拉伸和恢复性训练，帮助提高身体的灵活性和减少疼痛。

9、保持动力：休息日可以让人们有更多时间恢复精力，并为下一次跑步训练提供新的动力和意愿。

10、工作生活平衡：每天都投入大量时间和精力进行运动可能会影响工作和生活的平衡。适当的休息可以帮助调整这种平衡，使人们能够更好地管理自己的时间和精力。

所以，作为专家的视角来看。跑步爱好者应该根据自己的身体状况和目标来制定每周的运动计划，以确保合理的休息和训练安排。

老王一直也是这个观点，不建议业余跑者天天跑，一天不休息。

但为什么很多跑步爱好者一天不跑步就感到不舒服

1、心理依赖：跑步可以释放内啡肽和其他快乐激素，提升心情，使人感到愉悦。因此，一天不跑步可能导致心理上的不适。

2、增强自信：跑步让人感到有成就感，提升自我价值。一旦不参与跑步活动，可能会感到失去了自我价值感和自信心。

3、习惯性：跑步成为日常生活中的一部分，并形成了习惯。突然停止跑步可能会打破这个常态，导致不适感。

4、社交圈：跑步爱好者通常会加入跑步群体或组织，在其中结交朋友。不参与跑步活动可能会让人感到孤单和沮丧，因为他们失去了与朋友分享共同爱好的机会。

5、处理情绪：跑步可以成为情绪调节的途径。一天不跑步可能导致情绪失落。

6、放松和解压：跑步可以让人身心放松和释放压力。一天不跑步可能会导致紧张感和焦虑。

7、控制体重：跑步是一种有效的燃烧卡路里的运动方式。对于那些希望控制体重的人来说，没有跑步可能让他们感到焦虑和不安。

8、纪律和信仰：跑步者通常喜欢保持每天或定期跑步，因为它有助于养成规律和纪律性，甚至成为一种信仰。一天不跑步可能打破这种规律性，感觉不完美，使人感到不安。

经过多年训练，跑步爱好者身体的适应能力和恢复能力比普通人强得多。有些人拥有“铁脚板”，天天跑步也不易受伤，但这并不意味着天天跑步是值得提倡的行为。

即便是专业的跑者也并不是没有休息，他们只不过是更专业的调整自己的身体状态。尽管跑者可能会感到一天不跑就不舒服，但他们应该听从自己身体的需求，给自己一些时间来恢复和放松，这是一个更加合理和健康的做法。

对于那些过度依赖跑步并且一天不跑步就感到不舒服的人，可能需要寻找其他健康的运动方式来取代跑步，以确保身体和心理的平衡。

此外，培养多样化的兴趣爱好和社交活动也是帮助减少对跑步的依赖的一种方式。

你一周跑几次 欢迎分享留言。

想做一件事，先坚持100天

▲关注“安南爱读书”每天进步一点点

-排版:安南 作者:安南

“如果你确定想做一件事，先坚持做个100天，等你全力以赴完成100天后，再说你适不适合。”这是我对哥哥说的话。

昨天深夜11点多，我刚到家打开手机看到了哥哥的视频来电，以为有什么重要的事情，我与哥哥回了过去。

在沟通深聊以后，得到原来哥哥想利用业余时间做个事情，上半年一直从事安装太阳能板，但由于市场紧缩，现在安装用户太少，无法继续干下去。

便回到了老家干回老本行，酒店厨师，习惯了不被约束的工作，突然一下被限制，收入也减少了很多，心理自然有些不甘心。

现在每天早上九点半上班，晚上九点下班，其他时间都空闲在家。面对小县城收入低，开销大的状态，哥哥也有了想要开展副业的想法。

当他询问我，最近写作怎么样时，我讲到了现在在做的事，直播、写作、做采访，现阶段的成绩与收获已经远远超过了半年前的自己，虽然变现能力上还不如别人，但现在已经有了明显的提高。

看到我越来越好，他表达了对我支持。这次聊天是我们最近半年来最深刻的一次沟通，因为知道各自忙碌，平时很少打电话聊天。

而这五十多分钟的通话，我们对他做出了分析，现在的优势是什么以及能做什么，从2008年做厨师一直到现在，中间创过业，开过店都失败了，但他却留下了一手好厨艺。

正是基于这一点，我给哥哥说，线下做好自己的厨师工作，线上拍视频教别人学做菜，两个相互赋能。学会打造自己的个人品牌，现在积累经验，以后再次创业也有方向。

后来，我给哥哥分享我在写作时用到了一些方法，如何让自己坚持持续做好一件事。

1.自律坚持100天

我觉得坚持一件事做一百天，不只是为了得到一个结果，其实在这个过程中，会锻炼我们的毅力与自信。

当我们一步步积累，就会离离一百天越来越近，而且这种坚持可以复制，也可以复制到任何想要做的事情上，这也是一种学习能力的提升。

就比如我写作，今年年初时，我给自己说，我要完成100天日更，之后，我在做其他的提升。本以为对于我这种半途而废，三天打鱼两天晒网的人来说，是很难做到的，但没想到，我现在已经完成了170多天的写作。

认真写作，让我收获很大，养成了读书、写复盘、感恩日记等良好的习惯。

我非常喜欢村上春树的一句话，他说：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

​

现在我非常享受写作带给我的快乐，每次遇到好的不好的，只要写上一篇文章立刻满血复活，身心自在。

自律就是成长的助手，一百天计划也是自律的根基。

自我管理，自我约束，好习惯的养成就是要靠坚持，相信坚持下去会有意想不到的惊喜和收获。

2.分解目标

确定自己的方向后，把100天的目标分解成五个二十天，每个二十天定一个小目标，一段时间完成一个目标，时间也不会觉得太长，也容易掌握自己的进度。

比如当自己完成第一个二十天的时候，可以对自己说，好棒呀，还剩下四个就可以完成目标了。

如果不拆分，可能自己会觉得离一百天还有好远，自己能不能坚持，可能会有点怀疑自己。

所以，从第一个二十天开始，不断完成二十天，就会发现已经过去了五个二十天，一百天就这么愉快的结束了。

3.每天记录

很多事如果不去记录，就会忘记自己进行到哪一步了，而且如果有更多的支持给到你，可能会更加驱动我们去坚持。

这也是很多人去打卡的目的之一，因为自己记录的话，可能会忘记坚持，但是如果选了一个平台，就是给自己一种仪式感，让自己不断的去坚持。

就像我给哥哥说，找自己最空闲的时间，每天拍摄视频，进行日更打卡，记录自己每天完成的事情，也能更直观的看到。

​

写作亦是如此。我每天在公众号上，百家号上日更，每天晚上还会再APP做好复盘记录，那些做的好，做的不好的，都记录在册。

4.行动很重要，从现在开始

一旦我们开始后，目标就会推着我们前进。与其停留在原地踌躇不前，不如就让自己立刻开始。一旦设定好坚持的事，就不要给自己太多犹豫的时间，在行动中去找寻答案。

也许坚持的道路有点枯燥，但是这是与自己的一场博弈，给自己一点颜色看看，顺利完成对自己的挑战。

很多人可能都会喜欢玩模拟人生类的游戏，想象下你就是自己的主人，你为自己设定好新的技能，一百天的游戏就可以即刻开始，不断的解锁和通关，就一定可以到达一百天这天。

写在最后：

电影《教父》里有这样一句经典台词：花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不清事物本质的人，注定是截然不同的命运。

如果你特别想做一件事，就告诉自己，先行动做100天，通过大量的刻意练习，去习得这项能力。

END

作者介绍：

我是安南，90后全职妈妈，一个长期主义的写作者。初中没毕业却爱上写作，曾用读书写作疗愈自己，现在是百万账号的签约作者，一边带娃，一边伏案写作，靠写作实现月入四位数。

愿景：愿带动1000人用写作疗愈自己，丰富自己的人生。

标签：让自己变得优秀是解决一切问题的关键！

如果你的爱好也刚好如此，却又无法坚持下去，欢迎和安南一起同行，我陪你一起在成长的道路上遇见更好的自己。

我可以提供:【阅读交流群】 【读书写作技巧】【践行感恩】【心理疗愈】

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曾死过5分钟的他，如今重返世界杯！这种病5类人尤其要当心

“丹麦，10号，埃里克森！”11月22日，世界杯小组赛D组首轮丹麦对阵突尼斯。当现场介绍到丹麦队员埃里克森时，全场爆发出沸腾的欢呼声。这个曾在比赛中，因心脏骤停“死”过5分钟的球员佩戴着心脏除颤器，又回到了世界杯赛场！

没有人会想到去年夏天，他曾命悬一线。2021年6月12日，欧锦赛小组赛B组首轮，丹麦队对阵芬兰队。就在上半场临近结束时，埃里克森接边线球后，在没有任何身体接触和对抗的情况下，突然倒地昏迷。

丹麦队队员围成人墙，将埃里克森护在中央，两队球迷不断齐声高喊他的名字为其加油。在现场心肺复苏急救约15分钟后，埃里克森终于恢复了意识。

2021年6月12日，丹麦队球员埃里克森被医护人员护送离场。新华社图

在鬼门关前走过一遭后，顽强的埃里克森并不想向命运低头。为了能早日回归心爱的绿茵场，他接受了心脏复律除颤器植入手术。

2022年3月，在丹麦与荷兰的友谊赛上，埃里克森时隔287天重新披上球衣。在全场球迷的欢呼声中替补登场的他，首次触球后便迎来进球。“我不可能奢求更好的复出表演了希望球迷更多去谈论球员埃里克森而不是欧洲杯上发生的那一切”赛后，埃里克森说道。

一年时间里，他凭借强大意志品质、良好的医疗救治，一步步找回巅峰状态，并佩戴除颤仪，第三次代表丹麦出征世界杯。这段竞技体育界的佳话，也被球迷称为“丹麦童话”。

七成心脏骤停是心脏室颤引起

埃里克森为什么会在赛场上突发心脏骤停 复旦大学附属中山医院心内科黄东副主任医师11月23日在接受上观新闻采访时介绍，心脏骤停患者究其原因，七成是室颤引起的。所谓“室颤”，即心室颤动，是心室肌快而微弱的收缩，或不协调的快速乱颤。室颤会导致心脏无排血，心音和脉搏消失，心、脑等器官和周围组织血液灌注停止，心源性脑供血不足（阿－斯综合征）发作最终猝死。①

室颤可以发生在任何时候，且没有预兆，高危人群是具有心脏基础疾病的患者。例如，本身有心衰、心功能不全、心肌病等基础性疾病的人群，有室颤发生概率，健康人群概率较小。

一旦发生室颤非常凶险。心脏结构犹如“两房两厅”（左心房、右心房、左心室、右心室）。正常情况下，心房心室心肌细胞按照统一指令，有序同步收缩、舒张，形成合力输送血液。一旦发生室颤，意味着心肌细胞同步收缩被打乱，没有合力，供血不足、心跳骤停。临床发现，一旦室颤发生5分钟以上，脑细胞缺血5-6分钟就会坏死，心脏没有血供，生命也就停止。正因此，室颤是可以致命的疾病！①

埃里克森一年前在赛场上的惊魂一幕，最终因及时救治，化险为夷。黄东医生介绍，35岁以下运动员一旦猝死，很可能是肥厚性心肌炎引发的室颤。埃里克森应该属于这种情况。①

一旦发生室颤，如在医院、公共场所等有除颤仪的地方，有挽救生命的机会。目前数据显示，室颤发生后，能成功救回来的比例约为10%。

这5类高危人群一定要当心

“心脏性猝死是我国心血管病患者死亡的主要原因之一。绝大多数心脏性猝死是由持续性室性心动过速或心室颤动引起，所以及时有效地进行电除颤是预防心脏性猝死的关键。而除颤器（ICD）的出现是人类征服心脏性猝死里程碑式的武器。”11月8日，复旦大学附属中山医院心内科主任医师宿燕岗在由人民日报健康客户端特别策划的进博会直播节目中指出。②

上海交通大学医学院附属仁济医院心内科主任医师毛家亮也在直播中介绍，心脏性猝死的高危人群：

1. 曾患有心肌梗死的部分患者

2. 严重的心力衰竭患者

3. 曾出现过心脏骤停或严重性心律失常的患者

4. 患有遗传性心脏疾病的患者

5. 家属中发生过心脏性猝死的患者

如果存在这类情况，应尽早去专业医院进行筛查，如有必要需尽早植入除颤器。②

此外，猝死有个“黑三角”，千万别凑齐。北京大学人民医院心血管内科主任医师郭继鸿2013年在健康时报刊文谈到，猝死有个“黑三角”，这三个角有一处出现就能发生猝死，有两处猝死概率更高，三处就更危险了。③

1. 下边的一角是有过心血管疾病的，比如心梗、心肌病、心衰；

2. 下边另一角是做心电图有过异常；

3. 顶点是体内的内环境不稳定，植物神经不稳定，交感神经兴奋，电解质紊乱等。

底下的两个还能检查出来，但顶上那个“内环境不稳定”，情绪不稳定，激动、生气、劳累常是诱发因素，平时要多留意。③

远离猝死做好这5点！

身体健康、体检没问题的人，处于高度疲劳、高度紧张的状态下会有发生心源性猝死的可能。上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民2019年在接受健康时报采访时表示，应当学会注意自己的身体状况、及时调节情绪，避免过度紧张和劳累，尤其不能夜晚进行劳累的行为或者工作。④

1. 了解自己心脏健康，体检很重要

可以给自己建立心脏健康档案。尤其是中年人，更应该给心血管来个“年检”。除了心电图外，动态心电图检查、心脏彩超、运动心电图这三项检查，可以帮助发现心肌缺血、心律失常、心脏结构异常、评定心功能，帮助早期发现冠心病等。当然具体需要做什么检查，还是得由医生决定。⑤

2. 识别猝死信号，并非无迹可寻

广东省人民医院心内科主任医师陈鲁原2019年在接受健康时报

3. 一定别熬夜，要保证充足的睡眠

在健康年轻人中，如果长期睡眠不足、突然进行高强度运动，可能会增加急性心脏应激反应和心脏病的风险。

武汉市中心医院药学部主管药师阮小云2016年在健康时报刊文谈到，经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态，增加心脑血管疾病的发生率，尤其对于一些平时没有症状，但工作压力较大、生活方式不健康而致抵抗力低下的人群，在高温的刺激下，更容易引起心律失常，促使血液循环缺乏，大脑一旦供血不足，会导致缺氧，于是便会突发晕厥，这是引发心源性猝死的重要原因。⑥

4. 别太累，压力大要学会自己放松

一是，工作、学习别让自己太累，一定要留下放松的时间，而且不要久坐。2021年发表在《国际环境》（Environment International）上关于过劳对健康影响的报告指出，与每周工作35-40小时的标准工作时间相比，每周工作55小时或更长的人患缺血性心脏病和中风的风险更高。无疑增加了猝死风险。⑦

二是，放松休息不一定就是睡眠，比如看书、唱歌、散步、练习毛笔字，让自己觉得开心、身心放松的小事都可以多做一做。偶尔近期较忙导致睡眠时间过少，也不等于大脑就没休息，学会自我放松，让自己的身心得到充分的休息，比睡着没睡着更为重要。⑧

5. 运动要规律且适量，别透支身体

长期习惯性、规律性的运动，是可以降低运动相关心脏骤停风险的。但是，也要注意2点：

1）不管是普通人还是运动员的训练，都要讲求一个“度”字，不要轻易超越上限。尤其是未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担。一般强度以微微出汗，第二天不累为宜。

2）如果是过度疲劳状态的话，继续运动也会继续透支身体，诱发一些心血管疾病的发生。所以疲劳状态就不要大量运动了。

本文综合自：

①2022-11-23上观新闻《埃里克森佩戴除颤仪再征世界杯，“丹麦童话”缔造者生死劫经历的是啥病 》

②2022-11-08人民日报健康客户端特别策划的进博会直播节目《“引领·传承·创新”心脏性猝死防治》

③2013-07-01健康时报《猝死有个“黑三角”》

④2019-12-03健康时报《运动性猝死大都是心源性》

⑤2011-07-21健康时报《中年防猝死记住一二三四》

⑥2016-07-22健康时报《猝死真的猝不及防 》

⑦Global, regional, and national burdens of ischemic heartdisease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194countries, 2000–2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates ofthe Work-related Burden of Disease and Injury.

⑧2017-11-10健康时报《放松比睡着更重要》

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