怎样提高耐力

怎样提高耐力

有针对性的指导，有助于提升你在拳击中的耐力！好好学习，尽快适应，再也不要在场上累趴下了！

在运动中我的最大弱点之一不是我不够优秀，而是我总没有耐力去完成这些项目。在拳击场上，我几乎在刚开始的时候就没了气力。没有什么比明明看到对手的漏洞却没有力气反击更令人气眛了。经常在快结束的时候，我躲在拳套后面一味的阻挡，因为再也没有力气还击。事实上，我已经厌倦了一味的疲惫和输掉比赛，我可以做的更好。

经验逐渐丰富之后，我意识到拳手感到疲倦主要有两个原因：第一个是状态没有调整好，另一个是在压力下过度恐慌，不幸的是我两个毛病都有。

这篇文章我着重介绍生理上的调整，心理上的问题我留到另外一篇文章。

生理状态调整

这部分很简单，只要按照下面的指导去做就可以提升你在拳击中的耐力。

一天跑5英里，每周至少跑3-5天

不要跑少于5英里，也不要每天都跑。一周要有两天的时间来休整。跑步是提升心肺功能最好的方法，每个人都适用。只有很少的运动方式作为替代- 游泳和跳绳。

沙袋练习的最后三十秒全速出击，移动。

当你进行沙袋练习时，注意听铃声，在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。不需要太用力，只需要快速不间断的出拳和移动。出拳和眼睛水平（许多人倾向于向下出击）同时你可以有选择性的弹跳，脚离地，因为快速出击的时候健步如飞。这回很快提升你胳膊的耐力和整体的心肺能力。再次说明，专注于快速，不间断的出拳。连续出组合拳直到练习结束！不要忘了保持呼吸节奏！

开始跳绳吧

跳绳是最好的心肺训练之一。非常有乐趣并且保持你头脑清醒。还能锻炼你学会在复杂的脚步动作中保持放松。比跑步更有挑战性。随时都可以练习！锻炼前用来热身，锻炼后用来放松。

开始进行速度球练习

提升你胳膊的耐力在训练日每天进行三轮。不要失去对球的控制，试着更快一些。不间断的缓慢但稳定的速度会有大不同。

结论

从生理上来说，你只需要行动起来。当你想成为一名优秀的运动员时除了客户训练没有其他捷径可走。拳击不是一项休闲运动一年玩个一两次，它需要全身心的投入才能有所收获。感谢阅读，抓紧练习吧！

媒体爆料新西兰半年没比赛，近6场只进1球，国足有望取胜！

中国队目前正在新帅扬科维奇的带领下进行紧张集训，由于难以适应扬科维奇高强度训练和新的战术理念，国足刚刚取消了与武汉三镇的热身赛，希望有更多时间来提升球队实力，争取战胜新西兰队。而媒体《足球》报就表示，新西兰2点不利因素，有助于中国队击败对手！

众所周知，新西兰国家队目前已经公布了最新比赛名单，球队有多达11名欧洲留洋球员，这与中国队全本土国脚有着鲜明对比。这支新西兰也刚刚确立了新帅，而召入了2名欧洲五大联赛球员，分别是英超的前锋伍德以及意甲恩波利的后卫卡卡赛！

外界普遍认为，中国队的实力应该不如新西兰队，毕竟中国队也已经长时间没有任何比赛，而扬科维奇也刚刚到任。不过，扬科维奇在上任发布会上就强调，自己接下来的2场比赛就只有1个目标，那就是击败对手，展现了极强的自信和个人鲜明执教风格！

对此，《足球》报就透露，尽管新西兰有22人都在海外联赛踢球，11人在欧洲效力，但是新西兰的进攻就是最大弱点。该媒体指出，去年新西兰近6场比赛仅仅打进了1个进球，而且对手已经半年没有踢过任何正式比赛，这2点不利因素让中国队有希望战胜对手！

如此表态也引发了球迷的一些争议，有球迷就吐槽：哪来的自信可以获胜 也有球迷调侃：看得出来对手是害怕国足了，毕竟新西兰派出了最强阵容迎战国足。不得不说，我们期待中国队既不要狂妄自大，也不要妄自菲薄，全力踢出自己的风格，以弱胜强也并非不可能！（老邱 中超球评 ）

新西兰对卡塔尔热身赛半场罢赛，因新西兰后卫遭对手种族歧视

新西兰在今天凌晨的热身赛中指控对手卡塔尔有种族歧视行为，并在中场休息后宣布罢赛。

北京时间6月20日凌晨0时，新西兰和卡塔尔在奥地利踢了一场热身赛。上半场新西兰1-0领先，但中场休息之后新西兰全队却拒绝返回球场继续比赛，而是宣布罢赛。

新西兰足协表示，“在本场比赛第40分钟，一名卡塔尔球员和我们的后卫迈克尔-博克索尔发生冲突后，对他有种族歧视言论，包括博克索尔在内的多名新西兰球员都听到了这些言论。球员们向裁判报告了此事，但官方没有对此采取任何行动。因此，在半场结束后，新西兰全队集体同意不再继续踢比赛。”执法本场比赛的主裁判是奥地利人曼努埃尔-舒滕格鲁伯。

新西兰足协CEO安德鲁-普拉格内尔表示：“我们完全支持球员们的行动，他们集体同意了采取这种做法。我们永远不想看到一场比赛被放弃，但有些问题比足球更重要，表明这种立场很重要。足球运动中没有种族主义的容身之处。”

（苏二胡）

拳城出击山东站即将打响，业余拳击实战该如何提高耐力

业余拳击手：拳城出击山东站比赛就快到了。 ，即将参赛的我该如何提高耐力

拳击手：对于拳击运动员来说，速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。

3个回合2~3分钟，是业余拳击比赛的规则。如果没有经过系统训练，手抬不起来很正常。常见的现象就是两腿发软，呼吸困难，浑身酸紧。能打下来就已经很拼了，尤其是重量级。在第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象。所以一定要在加强赛前，专项实战耐力性训练，去强化比赛中的乳酸耐受能力。

训练中要重视一下几点

拳击专项耐力特点

拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。

练习手段

提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如：变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自有实战等。

练习强度

采用大强度，这样才能使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/分钟，甚至更高，接近比赛强度，使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，从而运动能力得到提高，去适应比赛的需要。

每次练习持续的时间

业余拳击比赛每回合的时间为2~3分钟，但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间，每回合的训练要至少再加上30秒。

重复练习的次数

为了适应拳击比赛，根据运动训练学的超负荷原则，专项耐力训练的组数应在7~10回合，但赛前训练时因为5~7回合。建议使用可穿戴，可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化。要注意科学训练，自我监控。在训练中，心率从180次/分钟以上恢复到120~140次/分钟所需时间为50-100s（存在个体差异）。拳击比赛回合间休息1分钟。

如何休息

为了适应比赛需要，训练时回合间的休息应保持在1~2分钟，运动员必须尽量使体力恢复，休息时慢走，同时深呼吸，放松肌肉，伸展四肢。

拳击的制胜因素：体能、技术、战术、心理、智力。我认为心理素质应放在第一位。最后提醒大家，无论训练还是比赛，肌肉放松，尤其是肩，在出拳触及目标的那一刻扣碗发力；呼吸要正常化，心态要放松，不断暗示自己，沉下心来。

预祝大家在拳城出击·山东站打出最好水平，夺得金腰带！

（报名添加