田协发布2023版大众中长跑等级标准你属于哪个级别

田协发布2023版大众中长跑等级标准你属于哪个级别

中国田协近期在官网发布了《中国田径协会大众田径健身技术等级标准（2023试行）》，该标准涵盖了从50米到10000米，还有跳高、跳远、三级跳、铅球、铁饼、标枪等项目。

其实在去年5月，中国田径协会发布的《中国田径协会路跑管理文件汇编（2022）》的文件中就已经公布了《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》。

在那一版方案中，除了马拉松等级是依据年龄段制定的，场地中长跑等级当时没有按照年龄段划分，在2023版中在这方面做了优化。

这一版是按照年龄段制定了场地中长跑标准，这样的改进显然更科学更加人性化，其中设立了16-34岁，35-45岁，46-60岁、61-69岁、70-79岁、80岁以上6个年龄段，以下为男女中长跑等级标准

不同年龄段大众场地中长跑等级标准

从该标准看，大众三级标准相对比较容易达到，以35-45岁年龄段场地万米标准举例，大众三级为48:27.2，很多成熟跑者都能达到，大众二级43:30.0就有相当难度，大众一级需要达到39:45.9，这要求万米跑平均配速在400以内，这个难度相当大。

万米达到39:45.9，马拉松成绩基本上可以达到304水平，已经属于大神标准，而精英一级和精英二级更是难上加难，估计能达到的大众跑者就很少很少了。

而35-45岁年龄段精英一级成绩高达34:00.0，如果能达到该成绩，马拉松成绩理论上可以达到238左右，能达到这个水平的中国男子大众跑者数量估计也不会超过500-1000人。

35-45岁大众精英一级的成绩就是专业国家二级运动员水平。

男子中长跑等级标准

女子中长跑等级标准

以下为我国中长跑专业运动员等级标准。

男子专业运动员中长跑等级

女子专业运动员中长跑等级

对于任何一项运动来说，如果希望得到良好发展，依赖于三大要素，分别是普及，竞技和文化。

普及就是群众基础，而体育的竞技属性非常重要，只有通过竞技才能激发活力和进取。

文化则是一种信仰和认同，中国马拉松运动近年来发展迅速其实就是在这三方面实现了比翼齐飞。

其中竞技比赛扮演着重要的牛鼻子的角色，所以田协推出和完善大众中长跑等级，对于推动大众乃至专业中长跑运动发展具有重要意义。

不同年龄段大众路跑等级标准

而我国大众路跑运动等级设置3个项目，分别为10公里、半马、全马；等级设置四个级别：从高到低分为精英级、一级、二级、三级；年龄组别设置：分别为29 岁以下组、30—34 岁组、35—39 岁组、40—44 岁组、45—49 岁组、50—54 岁组、55—59 岁组、60—64 岁组、65 岁以上组，共9 个组别。

3个路跑项目，9个组别，4个等级的具体成绩标准

29岁以下大众选手等级标准

完赛标准为全马6小时，半马3小时，10公里1.5小时，下同。

30-34岁大众选手等级标准

35-39岁以下大众选手等级标准

40-44岁大众选手等级标准

45-49岁以下大众选手等级标准

50-54岁大众选手等级标准

55-59岁以下大众选手等级标准

60-64岁大众选手等级标准

65岁以上大众选手等级标准

中长跑各项目成绩均高度关联

而根据丹尼尔斯训练法，从1500米到马拉松，各项成绩之间均高度关联，马拉松成绩越好，1.5公里也越好，大众跑者可以参见下表了解自己是否具备相应能力，如果你的5公里能达标但马拉松不达标说明耐力有待加强，反之，如果马拉松成绩能达标，而5公里成绩无法达标，说明的你的速度能力或者速度耐力有待提高。

大众跑者要注意耐力均衡发展，就是要体现在在中长跑各项目上成绩均衡。

中长跑各项目成绩均高度关联

大众跑者可能普遍更加关注马拉松成绩，而对于场地1500至10000米成绩关注不如马拉松，事实上，具备良好的场地中长跑能力也能促进马拉松成绩的提升，世界优秀耐力选手如基普乔格、贝克勒都是从场地中长跑起步的，所以田协推出大众场地中长跑标准也能更加促进大众中长跑运动均衡发展。

而我国与世界水平差距最大的也并非马拉松，而是场地中长跑，甚至可以说正是因为我国场地中长跑多年来成绩进步乏力，也直接导致了马拉松看上去火爆，但实则竞技水平也不够高的现状。

小结

大众跑步运动蓬勃发展最显著的特征就是大众除了通过跑步有效促进健康，提升生活质量以外，相当比例大众跑者有了不断提升耐力，实现自我价值的述求，也就是说大众跑者不仅仅通过跑步获得健康，也通过马拉松竞技追求个人理想，成就自我。

换句话说，大众跑步运动已经从纯粹的健身运动转变为健康与提升并重的运动，前者称为健身以健康为目标，后者则称为训练以PB为目标。

射手榜200708赛季意甲联赛射手榜

1.亚历桑德罗‬·德尔‬皮耶罗‬（Alessandro Del Piero），意大利‬前锋‬，来自‬尤文图斯队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬37次‬，打进‬21球，荣膺意甲最佳射手。

2.大卫·特雷泽盖（David Trézéguet），法国‬前锋‬，来自‬尤文图斯队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬36次‬，打进‬20球。

3.马尔科·博列洛（Marco Borriello），意大利‬前锋‬，来自‬热那亚队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬35次‬，打进‬19球。

4.兹拉坦·伊布拉希莫维奇（Zlatan Ibrahimović），瑞典‬前锋‬，来自‬国际米兰队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬26次，打进‬17球。

安东尼奥·迪纳塔莱（Antonio Di Natale），意大利‬前锋‬，来自‬乌迪内斯队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬36次，打进‬17球。

阿德里安·穆图（Adrian Mutu），罗马尼亚前锋，来自佛罗伦萨队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬29次‬，打进‬17球。

7.卡卡（Kaka），巴西前腰，来自AC米兰队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次‬，打进‬15球。

阿毛里（Amauri），意大利前锋，来自巴勒莫队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬34次‬，打进‬15球。

9.弗朗切斯科·托蒂（Francesco Totti），意大利‬前锋‬，来自‬罗马队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬25次，打进‬14球。

托马索·罗基（Tommaso Rocchi），意大利‬前锋‬，来自‬拉齐奥队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬36次，打进‬14球。

戈兰·潘德夫（Goran Pandev），北马其顿前锋，来自拉齐奥队，该赛季意甲联赛出场32次，打进14球。（资料‬为‬@进球吧整理，仅‬在‬@今日头条​发布‬）

附‬：2007/08赛季意甲‬联赛射手榜

国米vs紫百合赛后评分卢卡库7分国米最高米兰旧将破门7.7

在刚刚结束的一场意甲第28轮比赛里，国际米兰主场0-1不敌佛罗伦萨，遭遇联赛三连败。在whoscored的赛后评分里，此役屡失良机的国米前锋卢卡库获得7.0分，为国米队内最高分。佛罗伦萨方面，此役打入全场比赛唯一进球的博纳文图拉和踢满全场的国米旧将比拉吉，皆获得7.7分，为全场比赛最高评分。

评分如下 ↓

国际米兰：奥纳纳 6.8 达米安 6.7 阿切尔比 6.7 巴斯托尼 6.5 邓弗里斯 6.9 巴雷拉 6.5 布罗佐维奇 6.7 姆希塔良 6.9 戈森斯 6.6 华金-科雷亚 6.3 卢卡库 7.0

国米替补：德弗里 6.6 贝拉诺瓦 6.6 哲科 6.0 劳塔罗 6.0 阿斯拉尼 6.2

佛罗伦萨：泰拉恰诺 7.3 多多 7.1 夸尔塔 6.5 伊戈尔 6.9 比拉吉 7.7 博纳文图拉 7.7 曼德拉戈拉 7.2 伊科内 6.4 卡斯特罗维利 7.0 萨波纳拉 6.5 卡布拉尔 7.0

紫百合替补：米伦科维奇 6.6 阿姆拉巴特 6.2 索蒂尔 6.1 卢卡-拉涅利 6.3 安东尼-巴拉克 6.2

1000米800米能不能跑该不该跑如何跑

据人民日报健康客户端统计，贵州省贵阳、遵义、六盘水、黔南等多个市州调整了体育中考项目，取消了男生1000米、女生800米跑项目；江苏等地也陆续调整中考体育方案。主要的理由是，参与高强度的体能运动可能会加重病毒感染后的心脏损伤。所以建议暂时取消男生1000米，女生800米的长跑项目，可以将考试的项目聚焦在球类、跳远等项目上，这一提议也受到了大众的认可与支持。那么 这个提议有没有道理 一、运动与免疫功能适度锻炼可以增强人体的机体免功能。比如：内稳态水平提升，对环境的适应能力增强，用老百姓的话说，使人更耐折腾能，而不容易生病。运动可以使分泌性表面抗体活性增加、细胞免疫功能增强、具有抗原特异性的细胞免疫功能增强、自然杀伤细胞功能增强等等，因而减少了感冒以及因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等感染性疾病。但是，运动强度过大时，特别是突然的大强度运动，可导致肾上腺皮质激素分泌增加，引起免疫抑制，使锻炼者易感其他各种传染疾病。即所谓的开窗理论,运动强度过大还可以诱发肌体的免疫细胞凋亡，致使免疫细胞数量减少，而导致大强度运动后的免疫系统的功能低下。在新冠流行期间，在阳康之后的某一段时间（一个月左右），运动量过大，特别是运动强度过大时，有导致感染加重，导致心肌炎发生的肯能。因此，在新冠流行期间、或在新冠感染阳康后的一定时期内（一个月左右），还有因疫情长时间停止锻炼之后，应该控制大强度的运动，特别是800米跑、1000米跑这类运动是有一定道理的。 二、800米是哪一类运动 1000跑是哪一类运动 在运动训练过程中，我们常常把运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动：有氧运动也称为耐力运动，是指身体大肌群参与、较长时间的持续运动，这类运动所需的能量是通过有氧氧化产生的。有氧运动可改善心肺耐力，改善人体代谢功能，如改善血糖和血脂水平。有氧运动的常见运动方式包括快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车和游泳、绝大多数的球类项目等。无氧运动：在剧烈运动过程中，机体的供能又分为两种方式：1、由直接能源三磷酸腺苷-磷酸肌酸(ATP-CP)功能，2、糖酵解提供能，即通过糖原酵解产生乳酸的同时，为机体提供能量。高强度的无氧运动是指持续时间短（10至30秒）、高强度（全力锻炼）的运动。在运动中，运动肌肉的能量需求主要由三磷酸腺苷-磷酸肌酸(ATP-CP)系统和糖酵解提供。如100米、200米跑，短道速滑等。在这个距离内的高强度运动，主要是依赖直接能源来提供能量，所用的时间只有10到20秒，（博尔特9.58）。在这个时间区域运动员并不会觉得很难受。用老百姓的话讲一口气就跑完了。800至1000米跑是介乎于无氧和有氧之间的运动，运动的特点是强度大，乳酸供能占有较大比例，接近于是竞技体育里最难跑的项目800米，这也是是普通人难以承受的强度最大，时间较长的一类运动，当然，是在你尽全力去跑前提下。在这类运动中机体主要依赖糖酵解供能。在糖酵解的过程中，为机体提供能能量，同时会产生大量乳酸。由于运动过程中，虽然心肺功能的功能已经发挥到了极致，但仍然会出现供氧相对不足，乳酸大量积累情况。由于乳酸大量积累，肌肉的功能剧烈下降，人就会越跑越慢，越跑越费劲，人体的感觉极差，喘不上气、迈不开腿。高强度跑步过程中，乳酸供能为主的时间可达2分至2分30秒左右。800米世界纪录：1分40秒91。下而易见，1000米跑也是如此。由此可见新冠流行时期，以及新冠阳康后的一定时期，停止或不参与这类活动是必要的。但从长远看，停止或不参加此类活动，只是权宜之计，在群体免疫建立之后，在阳康后，身体功能完全恢复之的前提下，恢复这一类型的锻炼是很有必要的。三、为什么新冠过后应该恢复这类运动 对于普通的中学生，这类运动又是另外一种情况。初中体育考男子1000米及格：4分49秒，满分（分值为10分）：3分37秒。初中体育考女子（满分）：800米，3′25″。从用时的角度看，初中的800米和1000米，已经有了更多的有氧供能的成分。从中学生的测试标准和运动的持续时间看，这类运动对中学生而言，仍然属于高强度有氧运动。这类高强度有氧运动对于提升心肺功能是非常有帮助的。对于提升呼吸功能而言，高强度的有氧活动，对于提高呼吸肌力量，改善呼吸功能，非常有益，锻炼可使肺活量增加，肥的通气量增加。对于心脏的发育而言，高强度有氧训练更有力与心脏的发育，有氧训练时心脏工作的特点是前负荷增加，后负荷减少，更有利于“运动员心脏”的形成，即心肌肥厚，腔室容量增加，心肌的收缩力增加，心脏的每搏量和每分输出量增加。 我们应当知道，心脏的每分输出量，是人体有氧能力的决定因素。对于能量代谢而言，强大的有氧耐力，会让无氧供能系统推迟启动。因而，使运动更经济，更有效。（同样消耗1毫摩尔葡萄糖，有氧供能的效率与无氧供能效率相比约为19：1。）对于机体受疲劳的能力而言，有氧训练是促进恢复、消除疲劳、耐受训练的重要基础；也是保证训练质量、有效预防运动损伤的重要基础。在上述时间段内（2分至2分30秒左右）进行高强度运动，运动对的强度越大，乳酸供能的比例就越大。但是，如果你的有氧能力强，呼吸功能好、心脏功能好，乳酸产生的数值就相对越少，肌肉对氧的利用能力强，你跑步的时候就越轻松。当然有人会问，那运动时间更长的剧烈运动运动，比如马拉松又是个什么情况呢 在通常情况下，超过三分钟的剧烈运动就已经是有氧供能为主要供能方式的运动了。因为高强度的乳酸供能方式下，这种强度是维持不住的，必然会或者说迫不得已的会降低运动强度，才可以让运动持续下去。如果要问马拉松跑过程中会不会产生乳酸，会是肯定的，但是随着运动强度的降低，机体又可以通过有氧供能的方式，将过多的乳酸继续分解，并提供能量。因此，在新冠结束后不仅仅是应该恢复这类运动，而且必须鼓励开展之一类型的锻炼。引导学生开展体育锻炼需要有明确方向。在《国家学生体质健康标准》中，男生1000米，女生800米是初中、高中、大学各年级的必测指标，这是对学生体体质健康状况和锻炼效果的检测。作为一种科学评价手段，中长跑还没到完全取消的时候。不管坚持或者取消中长跑项目，最终都是为了学生的身体健康。体育考试政策可以调整，对学生身体健康的重视不能改变。其实，考核本身不是目的，通过评价考核机制引导学生不断提升体育素养才是。暂时的调整给了学生不断恢复的时间，学生更应该在循序渐进中养成运动习惯、提高运动意识，养成运动的习惯，别因为特殊阶段停跑一次，就降低了体育运动的水准和要求。 四、800米、1000米锻炼的注意事项1、做好准备活动，改善肌肉关节机能，改善内脏器官功能，让植物神经支配的内脏器官的功能与运动器官的功能匹配起来，减少损伤、预防心血管意外等。2、训练必须循序渐进，逐渐增加距离，逐渐增加强度。但是提高机体的有氧能力训练没有捷径，不能有侥幸心理，也不盲目鼓励去拼体力、拼意志。在没有良好训练的基础上，为了通过测试“咬牙坚持”，或者“玩一次命”，都是十分危险的，不仅不可能取得好成绩，或者通过测试，反而非常容易导致运动伤病的发生，导致运动后的机体的免疫功能低下，如拉伤、扭伤、诱发“运动应急综合症”，甚至导致心血管意外出现。3、注意跑步过程步频与呼吸的配合，不仅要增加呼吸的频率，更应该注意呼吸的深度。4、临赛前不要喝过多的饮料。补充饮料可在赛前1小时，或半小时以前进行（400毫升）。4、注意跑步节奏的控制，按照自己习惯的速度去跑，最好不要让别人带节奏。5、平时在跑步之外，应该增加一些辅助的专项练习。