你真的知道如何打空档吗业余球员进阶必学

你真的知道如何打空档吗业余球员进阶必学

“抓对方空挡”“往没人的地方打”“不要暴露空挡”……常听到球友这么喊，但是你真正了解过空档吗 应该如何打呢 往下看吧~~

大家看到的空挡大都是表面上能看的见的，即场上球员够不到的区域，那么空挡仅仅说的是这一层意思吗

作为羽毛球爱好者，我们不能仅仅明白这简单的一层面上的意思，想要继续提高，还得要懂得其他意义上的空挡。

位置空档

位置空挡是最显而易见的空挡，是距离对手最远的区域。

多数人所理解的空挡基本上属于这种空挡。

当在对抗中打乱了对方的阵脚时，把球打到位置空挡，迫使对手无法跑到位（或难以跑到位），可以直接赢球或获取更大的主动。

这类空挡在单打里面体现的比较多，打单一个人进攻的点多了，暴露的空挡也就多了；对于双打时，当对方出现跑位失误时，就容易暴露出位置上的空挡。

单打位置空挡：

佐佐木翔只顾防守左半区，暴露了大片的右半区，

李宗伟最擅长的就是杀大斜线。▼

双打位置空挡：

金荷娜发完球之后，他们就移动到了右半区，

纳西尔看到对方的空挡直接摸了一个左半区空挡。▼

双打位置空挡：

对角线的空挡▼

双打位置空挡：

高成炫击完球后，失去重心，被阿马德推了一个空挡，

这个还告诉我们双打时，不管你杀球多么厉害，

只要球不落地，千万不要放松。▼

动态空档

动态空挡是指与对方球员快速移动方向相反的、球员必须快速制动急停并要反向启动才能顾及到的区域。尽管这个位置离对方球员可能近在咫尺，但是对方只能忘球兴叹，这是利用手腕的一个变化，或者控制击球点高低的变化，来制造击球时间差。经常看到的是，双方在相互用长拉短吊控制中，并不一定能有效地打乱对方阵脚，但在拉吊过程中如果突然打出一个“重复点”，反而起到非常有效的作用。

单打动态空挡：

盖德招牌式的动作，先控制击球点，

看到对方往前冲，顺势再挑重复落点。▼

双打动态空挡：

高成炫看到阿马德想往网前冲，直接变手腕挑后场。▼

意识空档

意识空挡是指对方球员没想到而毫无防范的区域。偷袭发球或者利用假动作都是比较有效的进攻方式。偷袭发球是在对方习惯了你的发球方式时，突然发一个其他点位的球，另对手措手不及；假动作的利用时，要胆大心细。对这个的唯一要求是要求动作的高度一致性。

当两个水平差不多的选手在对抗时，谁能另辟蹊径，才可能出奇制胜，其他方面的空挡，可以通过技战术去弥补，意识上空挡只能通过脑洞大开去体现。

单打意识空挡：

一个上网的假动作，引诱对方也上网，最后挑后场。▼

双打意识空挡：

看金荷娜习惯了接网前，突袭后场。▼

双打意识空挡：

又是突袭后场的发球▼

双打意识空挡：

假动作▼

技术空档

技术空挡是指对方球员在技术方面有明显缺陷的区域。袭击技术空挡也是一种非常有效的进攻。技术空挡在业余球手中的许多人当中都存在，而是有些人不止一种，比如说：有的人后场不足，有的人网前技术不行，或者步伐不连贯等等，总而言之，哪里足我打你哪里，知道这中思路可能很多人知道，但是不一定知道他的专业名称。要知道这类空挡比位置空挡还容易打出来，因为一上场打球，可能通过一个球就能试出你哪的技术不足，然后打起气球来专攻你一点，屡试不爽。

总之：如果在对抗的相互控制中，能巧妙地捕捉对方的各种空挡，那你获胜的机会就更多了。捕捉空挡的难易程度：意识空挡>动态空挡>位置空挡>技术空挡，技术空挡最易把握，也是最初级，意识空挡是要通过经验积累及击球时瞬间的脑洞大开完成的

减少空档

以下方法或许有效

❶ 位置空挡：

每打完一次球，都要有回动意识，甚至在击球前的跑位时，就在步法上以及在击球时的姿势上就为回动做准备，这样，你留下的位置空挡就会减少。

❷ 动态空挡：

回动要及时，而不要在对方击球时还在急跑，此时应该顿住脚或减慢速度。待对方球刚出手时，再顺势而动。再有，场心并不是场的中心点，而是一个范围。假如你在后场回动，站位可以稍后一点、如果你在网前回动，则站位可以稍前一点。这样可以减少形成动态空挡的机会。

❸ 意识空挡：

首先站位的兼顾性要好，注意力要集中。另外，要注意对手的出球习惯。经验多了，意识空挡也就少了。

❹ 技术空挡：

最好是把技术练得更全面些，但初学者总会存在一些技术缺陷，这就须要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱点上有所偏重，作出一些弥补。比如，如果你怕反手，那你站位就稍微偏左一些（指右手持拍）；如果你怕网前，那你站位就稍微偏前一点，并且注意力也要更加关注网前一些。平时练习时注意多练习自己不足的地方，最少要练习一中能威胁到对方的技术。

虽然空挡是无法从根本上消除的，但是，能通过改善技战术来弥补空挡的区域，增加赢球的机会。

深一度｜邮轮拳击，一场向下探索的拳击破圈之旅

“邮轮拳击”的参赛选手。受访者供图

拳击比赛可以在哪里举行 体育馆里 俱乐部里 还是广场、酒店甚至商场的中庭 显然，现在有了新的答案。

上月，蓝梦之星号国际邮轮从上海吴淞口鸣笛启航，游客们除了观光，还享受了一场拳击盛宴，在几天的行程中，多位职业选手登场比赛，为大家展现了拳击运动的魅力。

为什么拳赛会被安排在大海上 不能不提到赛事的推广人李杉，在他看来，中国拳击运动要发展，需要因地制宜向商业化靠拢，做“邮轮拳击”是一个新颖的尝试。

“邮轮拳击”的海报宣传。

窄而曲折，唯有创新

一定程度上，李杉的脑洞大开也是迫于环境的压力，上世纪末开始练拳，进入过河南省队，退役后从事拳击培训和拳赛的组织推广工作，一晃已经接近30年。

李杉回眸这条路，抛出了一个形容词——“窄而曲折”。

这并非李杉一个人的直观感受，也是当下很多拳击从业者的心声，拳击在国内尚属于小众运动，虽然老百姓们也曾为邹市明、徐灿这些拳王欢呼喝彩过，但国内的拳击比赛尤其是商业比赛一直处于一种不温不火的状态。

究其原因，赛事的变现途径极其有限，除了政府补贴，从市场角度出发的变现思路无外乎票务加赞助，但现实是门票大部分是赠票，拉赞助又得看市场、拼人缘。

国内著名的拳击推广公司CEO卢小龙和

如何解决这个问题 在行业里摸爬滚打多年的李杉无数次对自己灵魂拷问，他不甘心，“一些和搏击相关的网红都能通过直播带货赚得盆满钵满，真正刻苦训练的职业选手却难以为继。”

期间，李杉也在不断自省，拳击比赛需要破圈，需要降低门槛，主动面向更大规模的大众群体。

于是乎，李杉做了一个过去没有人做过的尝试——将国内的拳击赛事第一次放到邮轮的航程中举行，其背后的逻辑非常明确：既然当下的大环境中，大多数拳击比赛票房不佳，不如从自身做出改变，进一步拥抱商业市场，将比赛融入一个已经规模化、产品化的商业体系中。

拳击手在邮轮上合影。

有赛可打，有赛可看

为此，李杉与蓝梦之星号国际邮轮签约，拳击比赛作为一个特色项目被嵌入了邮轮航线中，“这相当于邮轮购买了我们的服务一样，邮轮本身就有很多娱乐项目，现在我们的拳击比赛也成为了其中的一个节目。”

当然，在李杉看来，拳击有其自身的魅力，作为从业者，所要做的是让比赛更加贴近大众，出现在他们的身边，“能够方便的近距离看上一场比赛，我相信大家一定会喜欢上拳击。”

不出李杉所料，搬上邮轮的拳击比赛反响热烈。蓝梦之星号满舱载客超过1400人，两个比赛日，能够容纳500人的小剧场被挤得满满当当，此外，邮轮的悠闲甲板上还坐了300人，通过大屏幕观看比赛，粗略估算一下，每逢比赛时间，邮轮上有一大半人都在做一件事——观赛。

当然，能够让游客们都乐此不疲，并不只是因为尝到了鲜，“邮轮拳赛”整体的设置与包装都具有相当水准，据李杉介绍，每个比赛日有三场四回合的比赛和一场六回合的比赛，完全按照职业比赛规则，参赛者也都是职业拳手，为了保证选手状态和比赛质量，所有拳手在两个比赛日都只出战一场比赛。

“邮轮拳赛”初战告捷，当下已经有不少其他的邮轮航线表达出在轮船上办赛的兴趣，对此，李杉颇感欣慰，但他对赛事依然有清晰的定位。

“我们的初衷只是让更多选手有比赛可打，让更多的人能够看到拳击比赛。”在李杉的介绍中，这项赛事并不会纳入拳手的职业战绩，主要还是给拳手们提供一个相互交流的平台，让他们能够有收入，更重要的是通过邮轮这样一个特定的场景，可以将人流聚拢到拳击比赛中，为拳击运动的普及做一些贡献。

辐射大众，思路补充

2015年9月，由圈内著名推广公司盛力世家举办的中国第一个职业拳击联赛《拳力联盟》打响，为中国的职业拳击运动员提供了一个常态化的竞技平台，也掀起了中国职业拳击运动的一波小高潮，李杉就曾参与赛事中，作为一个拳击人，彼时的他心潮澎湃，时至今日，他初心不改。

“那段经历让我学到了很多，现在国内像盛力世家、拳威四海这样的公司还在做顶尖的职业拳赛，帮助我们国内优秀的选手能够走上国际舞台，是向上的探索。竞技层面上，我们的赛事没法做得更好，更致力于向下覆盖一些职业选手，辐射更多的大众人群，更像是一种思路上的补充。”

李杉心中，赛事更多元化，受众范围更广阔，才能对中国拳击真正带来帮助。

当然，要想实现这个诉求，得有一个长期的规划，如果只是一两场比赛只是做噱头而已，目前“邮轮拳赛”已经确定的赛事达到6场，李杉希望能够一直办下去。

至于赛事的名称《激战深海冠军赛》，李杉的描述中也充满象征意义：“蓝色代表着梦想，而海洋占有这个地球71%的面积，我们需要到更宽阔的地方给梦想创造可能性，我想让圈外人看到拳击的魅力，我想让拳手听到圈外人的欢呼声……”

凭健身出圈拳击馆火了

学员跟教练正在进行拳击训练。

文/图

见习

换上运动服，再戴上拳套，立马变身“拳王争霸赛”的选手。近年来，拳击运动渐渐受到健身人士的喜爱，我市多家拳击馆也应运而生。连日来，

拳击运动减脂塑形又防身

女性学员也不少

出拳、勾拳、直拳、长拳……8日下午，思明区厦禾路中厦国际大厦内一家拳击馆内，吆喝声不断，一名女性学员正进行拳击训练。提起拳击，更多人想到的就是爆发力十足的高强度运动，觉得女性学员不会喜欢。但拳击教练马先生告诉

“我们目前主打的课程是散打、泰拳、自由搏击和拳击。”马教练说，“近些年来拳击馆练拳的人越来越多，厦门拳击健身市场正不断壮大，光岛内就有十余家拳击馆。我们目前的学员有两三百人，年龄从6岁到50岁不等。”

“我觉得拳击能够很好地提高我的体能，训练我的爆发力。”49岁的陈先生正在缠手绑带，准备热身，“我接触拳击运动一个多月以来，依然热爱这项很酷的运动，不仅能强身健体，还能交到很多好朋友。”

9日下午，

据了解，目前厦门拳击培训的收费一般以年卡会员或私教课为主。以某拳击馆为例，年卡收费6800元左右，私教课每课时260元左右。为了推广拳击健身，不少拳击馆还在团购平台上推出了价格相对较低的体验卡。

业内说法

课程多夹杂散打或搏击

教练很多非拳击专业

“近些年来拳击运动渐渐成为大众健身热项，因为拳击运动的高燃脂性，厦门许多健身房纷纷增设了拳击课程，也开设了几家较为专业的拳击馆。”厦门市拳击协会负责人（会长）陈东说，目前开设拳击课程的健身房有五六十家，但专业的拳击馆（工作室）仍较欠缺，只有十几家。“许多拳击课程夹杂着散打或搏击，拳击教练也多是健身教练转型而来，非拳击专业。”

陈东建议，市民在学习拳击时，应寻找专业的拳击馆（工作室），选择经过3-5年专业拳击训练或有专业运动员背景的教练员。“我希望有更多的市民在接触拳击运动后，不局限于健身级的培训，能接受更专业的训练，寻求专业化的发展，加入拳击运动员队伍。”陈东称。

医生提醒

佩戴好护具 进行科学训练

虽然拳击运动能让身体各个部位的肌肉都得到很好的锻炼，但作为强度大、竞争激烈、对抗性极强的运动项目，没有科学的训练容易造成腕关节损伤、肌肉拉伤等运动损伤。

“科学的训练和护具的佩戴是做好这项运动的重要保证。”厦门市中医院骨三科主治医师陈志斌建议，运动者在参加拳击运动之前，首先要进行热身练习。其次，要戴头盔、穿护具、缠手绑带等。最后，在运动结束后做伸展运动，让身体冷却下来、心跳回归平稳。

“若在拳击运动过程中，不慎由于肌肉急剧收缩或过度牵拉引起拉伤，应马上停止运动，用冰块或者凉毛巾对拉伤的部位进行冷敷。”陈志斌提醒。

厦门日报

羽毛球技能提升，适合未受过专业训练的新手

由于身边正式的羽毛球场地不是很多，大部分人就是平常随便打打，并没有涉及到一些专业内容，小编也是这样。

因为最近和羽毛球爱好者打了几次，发现自己还是个菜鸟，所以学习了下相关知识，在此与你分享一下，希望对你的球技有所提高。

本文内容包括

一、关于羽毛球场地与界外判定

二、羽毛球拍的各项参数选择

三、羽毛球的单打/双打规则

四、羽毛球的击球发力

五、羽毛球的步伐与走位

六、四个实用小技巧

一、关于羽毛球场地

标准羽毛球场尺寸是：长13.4米、宽6.1米，总面积81.74平米！（主场区，所有画线区域）

羽毛球场地标准尺寸：长17.3米、宽10.1米，总面积174.73平米！（主场区与副场区总和，也就是加上了界外区域）

羽毛球球网宽为76厘米，长6.10米，高为1.55米，发球线到网的距离1.98米，双打比单打的长度+72cm，宽+42cm,单打区长3.88米，宽2.55，地标线宽4cm。

如果想建羽毛球场地或者自己在家练球，可以按照这个尺寸画线，建羽毛球场的话，普通地胶大概是40元/一平米，而一个标准羽毛球场面积大约是81.74平方米。

那么需要3300元的地胶钱；电灯就用日光灯，要满足羽毛球的照明要求怎么也得6个灯管，灯大约250元；球网架与球网共需500元。这样一块场地共要4000元。

另外一笔费用就是地租这个就看多少钱一平了，如果是一线城市按5千一平的话，一个球场就得40多万了。

而开一个羽毛球馆起码也得十来个场地吧，这样就几百万了，这可能也是为什么球场少的原因，自己有地的建来自己用话可以考虑。

打球费用以广州来说55-65左右/每小时，双打人多的话平均下来也不贵，找场地可以在美团找或者在地图上找体育馆。

如何判定界外球，如下图所示

超出这个绿色框区域就是界外球了。

二、羽毛球拍的选择

羽毛球拍的品牌有很多，在这里不介绍了，工欲善其事，必先利其器，要想选到一个适手的拍子。

主要是看五个参数：拍子的重量、拍子的磅数，拍子的平衡点，拍子的价格，拍子的材质。

拍子的重量

拍子的重量一般用U表示，目前市场上有50-100克不同重量的拍子，建议一般男生选择3-4U的拍子，女生选择4U-5U的拍子。

当然这只是个适合大多数人的适手重量，具体还是因人而议了,市面上已经有8U、10U超轻的拍子了，没试过可能更适合小孩用吧。

李宁球拍重量用W表示，W2的重量为81g-84g，相当于4U，W3的重量为85g-89g，手柄用S表示。

太重挥动起来比较笨重，太轻击球没有力量，所以选择球拍的重量是要注意的第一个问题。

拍子的磅数

拍子的磅数就是拍子拉线的松紧程度，磅数有18-35磅，市面上农家的都是20磅左右的拍子，拍子的线拉得越紧，磅数越高，弹性越差，击球的反弹速度越快，但这需要足够的力量驾驭。

判断磅数高低的二个办法

方法一：我觉得衡量你能不能驾驭高磅拍子的方式是发球，用标准的发球方式，如果你能压发球线发球，且不容易撞网，说明你能用这个磅数，如果发不过去，老撞网或发不过线，就是磅数选高了。

方法二：是你场地底线一端向另一端击球，如果能轻松击过对面底线至界外，说明磅数低了，如果只能打到对面中场，说明磅数高了，力量不够，刚好打到单打和双打的交界线处最为合适。

一般来说新手选择20-24磅的拍子比较适合，看力气大小了，女生的话22磅，男生24磅差不多了，男生力气大的话加一磅，女生力气小减一磅也行，24磅弹力发挥得最好，新手不建议拉到中高磅，打不动。

本人180身高，平常也有锻炼，臂力器40kg一次能轻松弯10个，手靠两侧的俯卧撑能一个轻松做20个，在家卧推40kg一次能推20个，引体向上手拉直能拉5个，本以为力量还可以，按网上推荐拉了个26磅。

结果是我从底线只能打到另一侧的中场，还是高估自己的力量了，可能我发力不对，但再使劲用力的话，肯定会手痛，会伤身体的。

正常打球也没人用尽力气，用到7-8成力就很累了，但日常用的拍子20磅的，经常打出界，是低了点，要拉后场我估计也只能打22-24磅。

所以建议新手力量不够拉线不要到中高磅，中低磅就可以了，不然你打个铁拍子，打不动就会后悔的，还有就是网上买拍子拉的线有可能不足磅，可以跟客户确认下，不足磅的话可以拉高一磅。

拍子的平衡点

拍子的平衡点就是把拍子放在手指上二边平衡时，从手把到平衡点的距离一般190为平衡点，大于这个尺寸就是拍头重，属于进攻拍，击球有力度，小于这个尺寸，手感就更轻，更灵活，属于防守拍。

需要注意的是上手胶会影响拍的平衡点，所以选进攻拍时可以让平衡点尺寸大一点，大几mm可能上手胶后还是个平衡拍，会没啥感觉。

拍子的价格

拍子的价格从几十到几千不等，作为业余爱好者，没必要追求大品牌，重要的是选对这些参数，让自己用得适手，如果选择大牌要这些参数，没几千块实现不了。

大牌几百块的都是普通拍子多，具体价格看自己的预算了，个人觉得想提高，业余打打的话200左右可以选择到适合的拍子，或者去闲鱼淘一个二手打5折的拍子也行。

拍子的材质

目前市面上主要是全碳素材质，只要注意不要买到铝拍和铁拍就行，然后是中杆的硬度，一般中杆硬度为适中，就是攻守兼备，中杆软适合防守，中杆硬适合进攻。

球拍的线，线的性能与粗的粗细材质有关，线有几个参数：弹性 击球感 吸震性 控制性 耐久性，尤尼克斯NBG-95的线可以，几个参数依次是较好 较硬 最佳 最佳 较好，价格45元左右。

综合以上参数，我想选用拍子的参数

类型：快速进攻型拍

价格：198元

材质：全碳素

平衡点：330/350cm

磅数：24/25磅

球线：NBG-95

中杆：偏硬

重量：5U/8U

平衡点越大手感越重，所以拍子重量选择就要越轻一点，这个参数只适合喜欢拍头重，喜欢杀球，有力量，偏好进攻，不爱防守的球友。

所谓最好的防守就是进攻，如果你是这样的风格可以参考下，市面上最普遍的拍子是平衡拍，就是攻守兼备型的，如果没有偏好的话也可以。

拍子选好了，顺便说下选用羽毛球吧，选择鹅毛的，推荐亚狮龙、克尼克斯，李宁，差不多要50-70左右一筒12只。

三、羽毛球的单打规则

计分制度

采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

中场休息，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前己方得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

发球与站位

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

双打规则

计分跟单打一样，得分方得到发球权，发球站位也是双右单左，只是发球的第一拍必须发到斜对面区域，且必须由该区域的队员接发球。

赢球的一方发球，当发球方赢球时要与队友交换场地，一直赢就一直发，并一直与对队交换场地，这也是在遵守单左双右的发球原则。

四、羽毛球的击球发力

关于杀球发力，将拍子举过头顶，重心放到右脚，左脚稍提，举左手，然后将左脚放下同时身体重心用腰部力量从右切换到左脚，手从右上角瞬间挥到左下，大臂小臂腕依次发力。

动作也不好描述，就只说这个动作了，练好了后期，可以再加一个跳跃，把这招练到如火纯青就够了，主要是动作太多一下也学不会，但这个运作学不好打球伤身体，所以比较重要。

五、羽毛球的步伐与走位

羽毛球的基本步伐有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬转步和腾跳步等。

并步：向前后左右移动时，一只脚跨出后，另一只脚跟进，是使用最多的步伐。

交叉步：跟走路一样，有前进和后退，前进是用网前球，后退用于后场球，是距离太远时用的步伐。

小碎步：步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

垫步：向前后左右移动最后一步时，发现不够，以单脚跳一小步之后再跨出另一步，垫步一般作为调整步距用

蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步，一般以左脚为轴。

蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，这是步距最大的步伐，人要下蹲。

腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步，就是用右脚(或双脚)起跳到最高点杀球时使用。

球场走位：单打走位与双打配合走位。

单打时使用：“米”字步伐实现8点走位，走的是直线，运用的是以上是并步、交叉步，打球时要记住回中路防守，每次击球后，都要调回步伐到中路防守。

右后侧走位

右侧走位

只找到这二种动图，其它几个位置的米字步伐的具体动作要领就不描述了，可以看一段完整教学视频，按视频在家练习即可。

米字步伐视频网址：https://www.bilibili.com/video/BV1gF411p7vK?t=8.9

双打走位：站位有二种，进攻型的前后站位与防守型的左右站位，双打靠俩个人的配合，也有一些通用的原则。

比如：前后站位时，前面的人要举拍守网，发球后不要后退，守住前场即可，后面的队友负责中场和后场，把对方的球逼去后场，因为球要落到后场，一般都是高远球，落地时间更长，有 内容学会游泳

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