33轮仅进50球，意甲第10！难怪C罗离开尤文，大保健战术拖垮前锋

33轮仅进50球，意甲第10！难怪C罗离开尤文，大保健战术拖垮前锋

北京时间4月17日凌晨，在意甲联赛第33轮比赛中，尤文在主场迎来了博洛尼亚队的挑战。要知道对手只是一支保级级别球队，阵容配置远不如尤文，结果还是给尤文造成了极大的麻烦。本场比赛，尤文在第52分钟遭遇了丢球，落后于对手。此后，博洛尼亚队在防守中出错，索马奥罗染红离场，梅德尔抱怨裁判，也吃到了红牌，尤文在场上多打两人。

在人数占优的情况下，尤文终于取得了进球，他们依靠着弗拉霍维奇的进球，艰难地以1-1绝平了对手，拿到了一分。目前，尤文位列意甲第5位，在多赛一轮的情况下，仅比身后的罗马队多6分，争4形势依旧严峻。

现在，当这场比赛战罢，尤文主帅阿莱格里饱受质疑。因为在他的带领下，这支拥有着意甲第一身价的尤文在进攻时十分乏力，办法不多，而进球也是少之又少。

据统计，在33轮意甲比赛中，尤文仅仅打进了50球，球队的进球数排在意甲第10位。另外值得一提的是，乌迪内斯队比尤文少赛两轮，但是他们的进球数仅比尤文少3球。看到这一情况，外界一致表示难怪C罗离开尤文，阿莱格里的大保健战术拖垮了前锋。

的确，C罗在阿莱格里麾下的表现并不算好。毕竟在C罗的3年尤文生涯里，他在阿莱格里带队时期仅仅打进了28球，在意甲金靴榜单中排名第4位。在萨里时期，进球数为37粒，意甲射手榜位列第2位，上赛季在皮尔洛手下则打进了36球，拿到了意甲金靴。要知道当C罗刚刚加盟尤文时，他才只有33岁，在世界杯赛场上4场4球，但是在阿莱格里的调教下，C罗的进球效率却极低，阿莱格里无疑浪费了C罗的进攻天赋。

现如今，当阿莱格里二进宫尤文后，这位尤文主帅仍然小富即安，主抓防守，在禁区内堆积防守球员摆大巴，进攻纯靠蒙，指望着球员利用个人能力解决战斗。

另外值得注意的是，DV7在本赛季为佛罗伦萨队效力时，他出战了24场比赛，打进了20球，在尤文，DV7踢了14场比赛，仅有7粒进球。上赛季，小基耶萨为尤文踢了43场比赛，打进了14球，还有10次助攻，本赛季只有18场4球2助的数据。上赛季莫拉塔20+11，本赛季11+6。

所以说，阿莱格里的战术比较限制前锋球员的发挥。当尤文以1-1的比分战平了乌迪内斯队后，这一场比赛的结果想必令C罗偷着乐，他离开阿莱格里的选择是正确的。不过，DV7麻烦了，只有22岁的他遇到阿莱格里很不走运，当然小基耶萨也是。

军神的标志性硬拉！被欧美健身界奉为至宝

毋庸置疑，硬拉是成年人的游戏。它是力量训练动作中最炸的那一类动作。硬拉需要全身肌肉和全身张力结合在一起举起重量，对基础力量和肌肉的提升效果几乎无可比拟。

但我对硬拉一直又爱又恨。

一方面，从地上拉起沉重的铁片是一种挑战，需要全身的力量和意志力投入，它可以帮助我建立起更强大的身体和思想。

但另一方面，硬拉并不总是对腰部友好的，巨大重量产生的扭矩可能会引发一些伤痛，尤其是对腰椎L4和L5部位。虽然没有任何动作本身是坏的，但传统的负重硬拉确实比其它动作有更高的腰部受伤风险。

对于我来说，传统硬拉和腰椎疼痛一直同时存在着，为了改善这个问题，我尝试了各种各样的硬拉变式，比如说相扑硬拉，六角杠铃硬拉，以及一些单腿硬拉变式，但我不得不说，这其中没有一种能跟抓举式硬拉一样，带来如此明显的功能改善以及肌肉量的提升。这种硬拉是举重选手的必经之路，造就了他们独特的强壮背部。

特别是吕小军的硬拉视频，被作为教科书广为效仿。(译注：吕的每个训练视频在youtube播放量轻易突破百万——这并不局限于奥运期间，即便在休赛期，人气也是相当高涨。)

开始抓举式硬拉

1. 增加运动范围（ROM）：因为宽握的握法，抓举式硬拉要求人蹲的更低，你必须从更深的起始位启动。这种运动范围的增加，让抓举式硬拉相比起传统硬拉调用 线上。

离心收缩：保持后链的最大张力，从髋部位置开始下放，如果条件允许（健身房没意见）的话，杠铃下降超过膝盖你就可以让它自由落地了。

把抓举式硬拉计入到计划中

因为抓举硬拉用的重量更小，神经疲劳也相对小，所以你可以采用更多容量的同时，不易训练过度。

抓举式硬拉我更偏爱高一点次数的组，我习惯把它当作大重量下肢动作(比如前蹲)练完后的辅助动作加入计划中。使用你传统硬拉极限重量的大概60%，如果你传统硬拉315磅，那么抓举硬拉185磅5组6次就是一个不错的起点。采用线性渐进加重，直到你无法完成每组6次后，可以改成4次或3次，记住每次动作完成都要让杠铃回归地面，确保动作质量，一下是一下。

把脚垫高的"超程"抓举硬拉怎么样

虽然把脚垫高会进一步加深动作幅度和肌肉刺激，但我并不建议这么做。抓举硬拉本身已经比传统硬拉更深了、再把脚垫高的话这种深度不是普通人的腰可以驾驭的。你必须权衡收益和潜在的伤害风险。

作为一名教练，我大多数客户都是普通人，关节活动能力本身有问题。因此，过深幅度的风险超过了收益。把方钉子塞进圆孔里很少能达到理想效果，所以除非你能严格保持中立的脊柱和正确的动作形式，否则不要把脚垫高。

最后

抓举硬拉创造了有效的刺激，提供了多种好处：髋关节灵活性改善，握力和爆发力增长以及海量的后链肌肉增长。这个动作值得加入任何计划中，不论你是业余健身爱好者还是职业运动员。

参考文献：Leyland, Tony. "Biomechanical Analysis of the Deadlift." Sfu.ca. Simon Frasier University. Web. 4 Dec 2013. <http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201 Files/Deadlift Mechanics.pdf>.

业余羽毛球球友，要怎样快速有效地训练腿部力量和腕力，方法如下

羽毛球训练，要怎样快速有效地训练自己的腿部力量和腕力

简单的解答是：科学的、合理的力量训练，是快速有效地提高腿部和手腕力量的最佳选择，但如何科学合理，才是我们要谈的关键，一般来说，提高力量的方法，无非是基础力量训练和专项力量训练。

基础力量训练，就是针对运动所需的大肌肉群进行全面、循序渐进的训练；而专项力量训练，就是针对这项运动所需的主要力量进行训练，如果我们是体校的孩子或想从事专业羽毛球运动，那基础力是必不可少的，但对业余球友来说，很难有足够的时间进行这基础的体能方面的训练。

因此，我认为，科学、合理的力量训练对业余球友来说，就是在专项力量的训练上投入一些时间，下面，介绍几种专项力量的训练方法：

1.负重颈后举，10千克至20千克即可，一组15至25次，5至6组／次，每组间休息不要超过5至7分钟。

2.手腕屈伸，训练方法同上。

3.负重弓箭步，40至50千克，一组30至40次（左右腿各一半），5至6组，休息时间不要超过5至7分钟。

4.提踵，左右脚各30至50次，5至6组。

如果你有时间，每周训练3次，一次40分钟就够了，这四个动作轮流做一遍，休息3分钟左右，再开始第二组，做完5至6组也就是30至40分钟吧，大约一个月，你就可以感觉到自己的训练成果了。

十号两场比赛，上菜，意甲，法甲

意甲联赛第33轮较量，本场由斯佩齐亚对战国际米兰。斯佩齐亚在本赛季的表现并不理想，球队32轮过后取得9胜6平17负的战绩，目前以33分身处联赛榜的第15位，相比降级区有11分优势，暂时没有降级的压力，球队最近一场联赛面对恩波利，最终以0-0闷平对手，保持2场联赛不败而且零封对手，状态有一定提升。

国际米兰在本赛季的表现有目共睹，球队是上届意甲联赛冠军，本赛季与榜首的AC米兰只有2分差距，要知道目前球队是少赛一轮，意味着只要本场获胜就能获得争冠的主动权，因此球队具备强烈的战意，更值得称赞的是，球队拥有联赛最猛的进攻火力，总进球数高达65球，而且防守也是滴水不漏，是联赛失球数最少的球队，上轮面对维罗纳最终以2-0获胜，目前联赛2连胜降级，士气正佳。

在两队历史交锋方面，斯佩齐亚近3次面对国际米兰一胜难求而且有2场落败，其中最近一次交锋以0-2落败，在心理上稍微处于下风，本场亚洲数据初始为国际米兰作出-1.25低位起步，后市较早调整至-1.5低位，充分体现了国际米兰抢分战意，同时无视斯佩齐亚近期不败走势，对客队有力挺的态度，国际米兰本场值得期待。