跳绳拳击手出色弹跳力的杀手锏，普通人的减脂利器

跳绳拳击手出色弹跳力的杀手锏，普通人的减脂利器

上次在悟空问答上看到有一个这样的问题：我每天做300个俯卧撑，什么时候能在打架中获胜

然后我解答了他：每天做3000个俯卧撑，你就能够在打架中获胜。

毫无疑问，每天做300个俯卧撑，对打架并没有什么帮助。如果你仔细看职业拳手，技巧力量敏捷耐力等等，都是非常优秀的。如果要从普通日常训练中来提高自己的“打架水平”，可以先从一件特别微小的训练说起——跳绳。

观看拳击比赛时，你会发现拳击手们在擂台上面以闪电般的速度弹跳，并且完美的躲过并反击。看起来他们都有超高的运动能力和天赋，总是能够躲避敌人的攻击。但其实，在这些完美的闪避之中，背后沉淀了很多的跳跃训练，比如跳绳。

跳绳能够改善手眼协调，提高敏捷力，增强心血管系统和耐力，以及——每小时可以燃一千卡路里，极大的推进减肥速度。

不仅仅是拳击手能够从跳绳中获得很多好处，对于别的很多运动来说，也是一项很好的交叉训练。和其他形式的间歇训练比起来，跳绳不仅考验中枢神经反应，而且对肌肉和结缔组织也提出了很高的要求。当然了，这是一个很好的循环，熟练的跳绳技巧也对神经控制和肌肉结缔组织有一个不错的反馈。

而且跳绳所需要的工具是便携式的，基本上你也可以找到很多9块9包邮之类的绳子。在旅行时可以塞到包里，随时随地来一段跳绳训练。

一个比较大众化的跳绳训练是这样的：

每天跳30秒休息一分钟，循环6次。

根据个人能力，每周增加10秒。

熟练之后再缩短时休息时间至30秒。

下面是跳绳的一些小窍门：

一、使用长度合适的绳子

绳子如果太短，会让整个训练变得痛苦不堪，因为你需要跳得更高。如果绳子过长，可以用手攥住一部分剩余的。

二、较低的跳跃高度

离地面的高度越高，对膝盖的冲击也就越大。一个适中或者是较低的跳跃高度，对膝盖也比较友好，还能够增加速度。

三、不要双跳

双跳算是一种炫技吧，但作为一个拿跳绳当作专门减脂训练的人来说，双跳可能并不是一个很好的选择，会让你的节奏变乱。

四、脚跟不要落地

很多人脚跟落地…好吧，这特别可怕，让整个跳绳训练都变得毫无节奏感，也增加了一些小腿受伤的几率。

五、选择合适的训练地面

一般来说，木地板是最好的跳绳训练地面。木地板可以让鞋子的磨损变得更小，而且对膝盖也能够起到很好的保护作用，适中的回弹力能让跳绳变得舒适。其次是塑胶跑道等等。

六、保持跳绳节奏

这个和跑步一样，需要你找到自己的最佳节奏，然后坚持下去。每个人都有不同的跳绳节奏，不用强求自己跳得比别人更快。

七、使用手腕旋转而不是肩膀

正确的跳绳动作应该是使用手腕能让绳子翻转，如果是使用肩膀，会让动作变得极不协调。

10大罚球线起跳扣篮詹姆斯罚球线战斧扣，最后一扣成史诗级笑料

罚球线扣篮永远是最经典的扣篮动作甚至没有之一。这个动作不仅要求运动员有超凡的弹跳，还要有出色的滞空能力和逆天的核心力量，这个扣篮几乎代表了人类身体素质的最巅峰。纵览NBA历史，完成这个扣篮的人不在少数，那么谁把这个动作完成的最帅，最酷呢

1、迈克尔-乔丹

乔丹的罚球线扣篮无疑是经典中的经典。尤其是在空中的那一下鲤鱼摆尾，让乔丹这个动作显得如此游刃有余。相信一说起扣篮，很多人脑海里都会浮现出Air Jordan的剪影LOGO，可见乔丹的罚球线扣篮，在人们心中的地位，有多么与众不同。

2、勒布朗-詹姆斯

能在实战中秀出罚球线扣篮的球员寥寥无几，而詹姆斯就是其中之一。在两人的围追堵截之下，艺高人胆大的詹姆斯高高跃起，扬起自己的手臂，完成了一个标志性的战斧暴扣。如果詹姆斯现在还能完成这种动作，估计那个镜头会在街头巷尾播放整整一年。

3、扎克-拉文

拉文拯救了扣篮大赛。拉文的横空出世的震撼程度，丝毫不亚于当年的卡特！而且他可不是简单的罚球线起跳扣篮就完事了，他竟然还能抡个大风车！

大风车还不过瘾，拉文再给你玩个罚球线起跳胯下换手！完成这次暴扣之后，整个多伦多都沸腾了！人类竟然也能做出这种动作！真是令人难以置信！

4、文斯-卡特

卡特表示你们玩的这些，我高中时候就玩过了。作为历史上最伟大的扣将，高中时期的卡特就已经在扣篮大赛上完成过罚球线起跳扣篮了。而且看起来他似乎丝毫不费力，多么希望时光能够倒流，然后看一看卡特和拉文的扣篮对决。

5、塞尔吉-伊巴卡

伊巴卡的这次罚球线扣篮可是实打实的从罚球线之前起跳！刚果飞人真不是吹的！可惜如果没有打封闭强行复出，伊巴卡的职业生涯会更加辉煌。

6、斯科蒂-皮蓬

每天和乔丹混在一起，皮二爷也耳融目染，学会了罚球线扣篮这项绝技。看这次罚球线扣篮，还真的有几分乔丹的影子！

7、托尼-库科奇

看上去文质彬彬的库科奇也是个身体素质劲爆的主儿。对于库科奇来说罚球线扣篮也不是什么难事。

8、德怀特-霍华德

霍华德的罚球线扣篮可能是视觉效果最酷炫的一次了！看着那红色的披风，那在空中舒展的身体，真的就好像真人版超人，整个人都飞了起来。

不过有人说霍华德那次更像是把球扔了进去。霍华德表示那我就给你扣一个看看！在2009年的扣篮大赛上，霍华德再次上演了罚球线暴扣的经典戏码，只可惜最后做了内特-罗宾逊的陪衬。

9、蔡恩-威廉姆斯

你见过一个240斤的人还能罚球线起跳吗 蔡恩-威廉姆斯告诉你这种人是真实存在的！蔡恩不仅身强体壮，跑跳能力同样出色。如果你的球队抽到了明年的状元签，别犹豫，选蔡恩准没错。

10、贾维尔-麦基

麦基年轻的时候也是飞天遁地的主。这家伙从不放过任何一个秀扣篮的机会。但是这次麦基却不小心玩砸了，手一滑，球就从手里飞了出去。本来应该是一个年度五佳球，结果麦基生生完成了五大囧。而麦基也从此成为了奥尼尔口中的“My Boy”和五大囧常客，真是得不偿失。（Repo）

10大罚球线起跳扣篮拉文罚球线胯下大风车，最后一人却手滑玩砸

罚球线扣篮永远是最经典的扣篮动作甚至没有之一。这个动作不仅要求运动员有超凡的弹跳，还要有出色的滞空能力和逆天的核心力量，这个扣篮几乎代表了人类身体素质的最巅峰。纵览NBA历史，完成这个扣篮的人不在少数，那么谁把这个动作完成的最帅，最酷呢

1、迈克尔-乔丹

乔丹的罚球线扣篮无疑是经典中的经典。尤其是在空中的那一下鲤鱼摆尾，让乔丹这个动作显得如此游刃有余。相信一说起扣篮，很多人脑海里都会浮现出Air Jordan的剪影LOGO，可见乔丹的罚球线扣篮，在人们心中的地位，有多么与众不同。

2、勒布朗-詹姆斯

能在实战中秀出罚球线扣篮的球员寥寥无几，而詹姆斯就是其中之一。在两人的围追堵截之下，艺高人胆大的詹姆斯高高跃起，扬起自己的手臂，完成了一个标志性的战斧暴扣。如果詹姆斯现在还能完成这种动作，估计那个镜头会在街头巷尾播放整整一年。

3、扎克-拉文

拉文拯救了扣篮大赛。拉文的横空出世的震撼程度，丝毫不亚于当年的卡特！而且他可不是简单的罚球线起跳扣篮就完事了，他竟然还能抡个大风车！

大风车还不过瘾，拉文再给你玩个罚球线起跳胯下换手！完成这次暴扣之后，整个多伦多都沸腾了！人类竟然也能做出这种动作！真是令人难以置信！

4、文斯-卡特

卡特表示你们玩的这些，我高中时候就玩过了。作为历史上最伟大的扣将，高中时期的卡特就已经在扣篮大赛上完成过罚球线起跳扣篮了。而且看起来他似乎丝毫不费力，多么希望时光能够倒流，然后看一看卡特和拉文的扣篮对决。

5、塞尔吉-伊巴卡

伊巴卡的这次罚球线扣篮可是实打实的从罚球线之前起跳！刚果飞人真不是吹的！可惜如果没有打封闭强行复出，伊巴卡的职业生涯会更加辉煌。

6、斯科蒂-皮蓬

每天和乔丹混在一起，皮二爷也耳融目染，学会了罚球线扣篮这项绝技。看这次罚球线扣篮，还真的有几分乔丹的影子！

7、托尼-库科奇

看上去文质彬彬的库科奇也是个身体素质劲爆的主儿。对于库科奇来说罚球线扣篮也不是什么难事。

8、德怀特-霍华德

霍华德的罚球线扣篮可能是视觉效果最酷炫的一次了！看着那红色的披风，那在空中舒展的身体，真的就好像真人版超人，整个人都飞了起来。

不过有人说霍华德那次更像是把球扔了进去。霍华德表示那我就给你扣一个看看！在2009年的扣篮大赛上，霍华德再次上演了罚球线暴扣的经典戏码，只可惜最后做了内特-罗宾逊的陪衬。

9、蔡恩-威廉姆斯

你见过一个240斤的人还能罚球线起跳吗 蔡恩-威廉姆斯告诉你这种人是真实存在的！蔡恩不仅身强体壮，跑跳能力同样出色。如果你的球队抽到了明年的状元签，别犹豫，选蔡恩准没错。

10、贾维尔-麦基

麦基年轻的时候也是飞天遁地的主。这家伙从不放过任何一个秀扣篮的机会。但是这次麦基却不小心玩砸了，手一滑，球就从手里飞了出去。本来应该是一个年度五佳球，结果麦基生生完成了五大囧。而麦基也从此成为了奥尼尔口中的“My Boy”和五大囧常客，真是得不偿失。（Repo）

BF拳击教学自学课程专项辅助训练方法跳绳训练法

跳绳训练同样是拳击训练中最常用的一种专项训练方法，是拳击运动员必须具备的能力。跳绳可以应用在准备活动和专项训练中，它是一种很好的体育锻炼项目，可以提高全身的协调性、灵活性和步法移动的能力。它可发展拳击运动员下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等，因此，是拳击运动员训练的重要内容。

1．拳击训练跳绳的种类

（1）并足跳。并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上。

（2）高抬腿跳。高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似。跳绳时，低头收下颌，目视前方，一腿支撑，一腿抬起，身体重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后，就用前脚掌踏地，另一支撑腿迅速抬起。每摇一次绳，一腿抬起，一腿支撑，两脚交替进行。跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机，让绳顺利地通过两脚。

（3）拳击滑步跳。滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的一种方式。跳绳时以拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动，不同的是移动时两脚同时跳起，同时落地。跳绳时要保持身体重心始终在两腿之间，以免造成重心不稳。同时，移动时的要求同滑步的要求，用脚的前脚掌蹬地推动身体向前后左右移动。

（4）双摇跳。双摇跳和并足跳绳的要求类似，只是双摇跳起的高度要比并足跳得高，跳起时绳子在足下过两次。两脚落地时，前脚掌先着地，同时两膝微屈以缓冲身体的重力。这种跳法对增强运动员的身体素质有良好的效果。

（5）放松跳。放松跳是两脚交替慢速跳，这种跳法不要求速度，以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放松中。

（6）两脚轮换跳。两脚轮换跳是在跳绳时，一只脚支撑，另一只脚微抬起。每只支撑脚跳两次，两脚交替进行。这种方式可以在一只脚跳的同时，另一只脚得到休息，从而提高拳击运动员的腿部力量和耐力。

2．跳绳训练注意事项 跳绳训练不论采哪种方式，都不能全脚掌着地，必须用两脚的前脚掌着地，以缓冲身体落地时的重力和提高弹性。全脚掌着地不但动作不灵活，还会因震动使头发胀，影响训练。拳击跳绳训练的时间最好与拳击比赛回合的时间相同，即3分钟一个回合，中间休息1分钟。3分钟的跳绳训练要时快时慢或以最快速度跳，这样才能接近一回合比赛的强度。跳绳作为耐力训练时，要放在一堂训练课的最后进行。