线上全民健身培训，带你体验拳击操的动感活力！

线上全民健身培训，带你体验拳击操的动感活力！

2019年8月8日的我们

相聚在人民广场这是一场主题为全民健身的大聚会

腰鼓 八段锦 秧歌 旗袍秀

广场舞 威风锣鼓八段锦 广播体操

健康中国 水城一直在行动

2020年的我们

换个场地 换种方式线上相约时间、地点随你挑点开视频学习健身不茫然！

2020年迁安市三级社会体育指导员培训将“拳击操”作为推广运动富有震撼力的音乐 和着脉搏的跳动

踮起脚掌 手握成拳

力道由肩注入臂再到指尖

挂着风冲向前方 身体随之力量满格

动感酷帅十足

一组动作下来 酣畅淋漓

赵店子分会场

永顺街道分会场

滨河街道分会场

扣庄乡分会场

夏官营镇分会场

杨店子镇分会场

此次培训拳击操项目，是我市8月8日全民健身日“城乡联动·康乐同行”文体活动展演三个项目之一，采用“线上+线下”的模式进行，利用迁安市国家公共文化服务体系示范项目远程培训系统，在迁安市文化馆设立主会场，在各镇乡（街道办）文体站设分会场，为广大群众搭建起一个突破时空限制的全民健身“云舞台”，增加了培训辐射范围，增强了培训社会影响力，最大限度地激发基层群众参与全民健身活动的积极性。

市主会场和21个镇乡（街道）分会场，约500余人参与此次培训既带动了群众健身的热情又营造了全民健身氛围引导和推广了拳击操项目是我市全面实施《全民健身条例》和《全民健身计划》落实全民健身国家战略丰富广大群众文体生活打造“拳击之城”的重要举措。

LIAN上迁安

12球11助！莱奥在2022年意甲联赛直接参与23球，并列第一

在今天凌晨进行的意甲联赛中，米兰主场4-1战胜蒙扎。莱奥在比赛中打进一球。

本场比赛米兰进行了一定轮换，莱奥在第60分钟才替补出场。第84分钟，特奥带球突入禁区左侧后倒三角回敲，莱奥在禁区线上抽射破门，帮助米兰4-1锁定胜局。

米兰新闻网指出，这是莱奥在2022年打进的第12个意甲进球，此外他在今年的意甲联赛中还有11次助攻，共计直接参与了23个进球。莱奥因此追平了拉齐奥前锋因莫比莱，并列成为本年度意甲直接参与进球数最多的球员。

（苏二胡）

莱奥本赛季意甲29场进9球，刷新个人单赛季联赛进球纪录

意甲第33轮，莱奥上半场破门，帮助米兰主场1-0领先热那亚。

根据统计，本赛季至今莱奥在意甲中29场比赛打进了9粒进球，这刷新了他个人的单赛季联赛进球纪录。此前的最高纪录是8球，他在2018/19赛季效力里尔时完成的。

而在米兰的3个赛季联赛数据为：

2019/20赛季：31场6球

2020/21赛季：30场6球

2021/22赛季至今：29场9球

(mageth)

泰森巅峰时期的训练计划曝光！却不适合普通人学习

校正

#1

5:00PM—是4组徒手健身+10分钟颈部训练。

“But it’s worth pointing out he didn’t do them all at one time. He broke the bodyweight exercises up into a circuit of 10 sets. Meaning he would do 200 squats, 250 sits up etc. 10 times, which is still actually pretty outstanding. Because of the large number of reps, Tyson didn’t need to do much weighted exercises. The intensity, yet simplicity of the bodyweight exercises, improves his muscular strength, but maintained his natural physicality.”

泰森一组徒手健身量：250个仰卧起坐，50个俯卧撑,50-80个屈臂撑，200次蹲起，50个30公斤杠铃提肩。

【2500个仰卧起坐，500个俯卧撑,500-800个屈臂撑,2000次蹲起,500个30公斤杠铃提肩，则是一天的总量】

#2

迈克·泰森与库斯·达马托生活时，一周是6天训练，1天休息。

迈克·泰森星期天休息，库斯很重视积极地休息和充足的睡眠。休息日，迈克会在家里做些额外的家务，和库斯一起看吉姆·雅各布(Jim Jacob)收藏的格斗老电影，玩他的鸽子，有时还会溜回布鲁克林的老社区。

这些出行只会带来负面影响，库斯和何塞总会去城里寻找泰森。但他们并不是每次都能找到。你在互联网上阅读的大多数报道都是真实的，但有些细节被误解并略有改动。

1987年3月，天空电视台(Sky)评论员伊恩·杜克(Ian Durke)去英国观看弗兰克·布鲁诺(Frank Bruno)的拳击比赛时，泰森向他讲述了自己的健身计划。杜克告诉泰森，布鲁诺像健美运动员一样训练。

迈克对这件事的看法是自由体操和自重练习对拳手更有效。

库斯一再告诉泰森，举重会减慢你的速度，他需要更快的速度，因为“速度会杀死人!”

泰森的出拳在重量级中同样很快，1秒能打出4拳连击！速度，是躲猫猫风格的一部分。而泰森在职业生涯后期，做了大量的传统举重训练。

请记住，“拳击是一场性格和智慧的较量。拥有更多意志、决心、渴望和智慧的拳击手，永远是胜利者。” 它不仅仅是训练。—库斯·达马托

泰森为什么要这样做

凌晨4点起床—泰森凌晨4点起床，因为他“知道其他人没有这么做”，这给了他一种心理自信，认为自己比对手更努力，这是建立冠军心理的重要因素。当代同样如此，如何表现时，自信十足，开足气场，那就把工作的准备做到充分。

伸展对避免受伤至关重要，跳箱和冲刺跑是为了提高腿部的爆发力，同时也锻炼了无氧。

晨跑—长跑锻炼了他的心肺，这是身体耐力的关键，就像我之前所说，老派拳击人非常注重这一方面。

回笼觉—早起去做高强度锻炼会让他精疲力竭，而睡眠对他恢复精力至关重要。

早餐—燕麦是非常健康的食物。

众所周知，像燕麦粥这样的降血糖食物可以在接下来的训练中提高耐力，并且在训练中增加脂肪的燃烧。

拳台进行技术实战—这是真正有质量的训练。

库斯·达马托认为 拳击手如果想快速进步，就必须经常参加比赛或实战对抗。相信他是明智的，因为他把两名拳手培养成了历史上最年轻的重量级拳王。因此，泰森每天中午进行10回合对打，以提高他的技术，并熟悉他在拳击场上可能面临的各种挑战。

泰森会在几个小时后再做实战、沙袋等训练—很明显，他训练的重点是复制真实的拳击场景，并使训练尽可能针对比赛实战。

这也是泰森在职业生涯早期如此难以捉摸、难以被击中的原因之一，因为每天通过数小时的真实打斗模拟(模拟实战)，他身体很好地适应了接受对方各种进攻的“信号”，以做出各种应对。泰森不愿意戴头盔，这进一步增加不要被打中的身体意识。

三餐—泰森吃的午餐和晚餐主要是碳水化合物(米饭或意大利面)和蛋白质(鸡肉或牛排)。因为泰森的训练强度太高，所以能量高摄入很重要。

特别是考虑到他每周训练7天，这意味着他几乎没有时间恢复。碳水化合物是一天中很好的能量来源，让他基本上每天训练8-10小时。泰森还会在两餐之间吃蛋白质奶昔和香蕉，甚至偶尔吃作弊餐整点冰淇淋!

徒手健身—老派人很注重自重训练，虽然泰森的训练量惊人，但他不是一次做完全部。他把自重训练分成了10组循环，即一次做200深蹲，250仰卧起坐等，做10次，但依然非常惊人。

因为有了这些大量的训练次数，泰森不需要去做负重训练。这种训练强度，和自重训练的简洁性提高了他的肌肉力量，但保持了他的自然体型。

骑自行车—泰森将骑自行车作为“暖身”运动，因为这项训练不会太多消耗体能和精力。

骑自行车锻炼对腿部力量、柔韧性、心血管健康都有好处，还有助于燃烧脂肪。

早点睡觉—经过一天的高强度训练，泰森不能熬夜，这一点至关重要，尤其是他第二天凌晨4点就会醒来，而且10:00—3:00这段睡眠是非常有效率的。

我应该像泰森那样训练吗?

有一件事是非常清楚的，那就是一个伟大的冠军的基础是个性和品性，这必须用你对待运动的各种方式来表达。泰森的训练对他来说是完美的，但对另一个人来说，结果可能不尽相同。

很多著名拳王的训练方式你都可以直接运用，无非是删减或增加一些自己东西（我是这么认为的）。但泰森的训练是属于私人订制，他的身型他的性格适合躲猫猫风格，即便20多年过去也没有任何一位拳手完美复制了泰森的那套风格（第一神拳除外）。

达马托选择泰森，不是因为可怜他，而是看中他，达马托准备这样的“极限训练”，是因为泰森要继承躲猫猫风格，就是这个道理。

如果你想向着冠军努力，你就需要找出那些训练方案中（包括泰森的）哪些方面是有益的！但要记住，你不应该完全学别人那样训练，而应该思考属于自己的训练，为自己量身定制完美的训练方案。

而如果你是票友，那么就像前面说的，有些训练计划你可以照抄，但有些训练计划你只能借鉴，以此来扩充自己的训练思路，具体是哪些，这需要你自己思考，这是你的事情，也是你教练员的事情，而不是小编的事情。