业余拳击防守训练

业余拳击防守训练

业余拳击比赛中防守也是拳击技术的一部分，防守技术是拳击项目的看家本领，拳击的防守方式主要有以下几种方法：

1、阻挡法，拍击阻挡、提肩阻挡，掌根阻挡、手背阻挡、前臂阻挡

2、格挡法，前臂格挡、肘部格挡、拍击格挡

3、闪躲法，包括侧闪， 潜避闪、摇臂，后闪

4、摆脱法，包括向后急退步、向两侧闪步

另外拳击的防守与脚下的步法有着密切的关系，拳击防守是一门学问。一个脚下灵活的拳手其拳击水平基本不会差，防守技术一般可以通过打手靶进行训练，教练员持靶方式指导拳手出拳和闪躲。拳击实战训练法是检验防守水平的方法，通过实战面对对手的压迫式进攻，是否能够快速反应避开或阻止对方的进攻 。

还可以通过一些拳击训练器械辅助练习，如；拳击速度球、弹力球、绳索、旋转闪避器械，还有我们可以自制一个空中悬挂的小沙袋，进行闪避训练，此方法是迈克·泰森的教练达马托创造的训练方法，对提高拳击的闪避技能很有作用。此外就需要平时多做空击训练，每天坚持半个小时的各种防守技能的训练，对你的拳击防守能力会有很大的提高。

业余球员实现职业梦，德罗巴粉丝托比我希望可以回报中国

上个月月底，德国转会市场网站确认，中甲升班马江西联盛签下了一名来自科特迪瓦的外援前锋托比。据悉，现年25岁的托比，此前曾在中国的业余足球赛场上度过了几年时光，效力过上海FA、Shenzhen Baoxin、Jiaxin FC这些业余球队。另外他从去年夏天开始，一直在英国的业余球队伍德福德镇俱乐部效力。这次从业余球员转换成职业球员，托比很兴奋，“能够成为职业球员的感觉很棒，我会更加努力，不会辜负俱乐部对我的期望。”

爱吃中国菜 有中国女朋友

2014年9月，托比来到了上海，在上海这么长时间，托比几乎已经完全融入了这个城市。他非常喜欢吃番茄炒蛋，大盘鸡，猪肚鸡和北京烤鸭，甚至他还会做中国菜， “我非常喜欢中国，尤其是上海，我觉得上海是中国最好的城市。我喜欢吃中国菜，我也和阿姨在一起学会了做一些简单的中国菜。”

托比有段时间要去英国留学，但是去了一段时间之后，他就要回来，他感觉英国没有中国好，中国比这个世界很多其他的国家都要好。“中国真的非常好，我在中国的朋友对我非常不错，他爱他们。”对于托比来说，他喜欢中国还有一个原因，他说中国的物价比较便宜。

当然，对托比来说，他能够主动融入中国，还是因为他有一个中国的女朋友，据托比介绍，他的女朋友曾经在医院工作，现在在银行上班。“我的女朋友对我非常好，有了她，我才会在上海生活的更好。我和我女朋友的爸爸关系也非常好，他对我也非常不错，把我当做亲儿子看。”让人遗憾的是，托比女朋友的爸爸去世了，这让他十分难过。“我女朋友爸爸的去世让我很难受，我当时真的受不了，从情感上说，我很难接受。”

尽管此前是业余球员，但是托比一直坚持训练，而且相当刻苦，托比的朋友圈有很多凌晨3点或者4点训练的视频，谈及为什么这么早训练，托比说，“因为我早上有课，我只有凌晨起来训练，然后6点回去睡两个小时，八点起床，吃完早饭之后我就要去上课，然后晚上再去训练。”

对于托比的职业梦想，托比的女朋友一直很支持，“看到我每天这么努力的训练，我女朋友一直支持我，她觉得别人在睡觉的时候，我在训练，就觉得我很上进，她从来不会怀疑我的努力。”现在成为了职业球员，托比和女朋友谈起了异地恋，“我女朋友说她很想我，我也很想她，但是没办法，她很理解，她对我来江西踢球也很支持。”

德罗巴鼓励他不要忘记梦想

此前，托比一直在上海的业余球场踢球，当然，他一直有一个职业的梦想。作为科特迪瓦人，德罗巴一直是托比的偶像，德罗巴也在现场看过托比踢球，“德罗巴是我的偶像，他一直鼓励我，让我坚持训练，不要忘记自己的梦想。”托比说。

现在的托比成为了职业球员，对此，他感到很兴奋，“我觉得非常棒，我终于完成了我的梦想，现在很多人都知道我实现了梦想，我的家人，我的朋友，英国也有很多人来询问我。”

尽管成为了职业球员，但是托比不得不付出比别人更艰辛的努力，这一点托比也知道。“说实话，我之前是业余球员，现在是职业球员。虽然我很高兴，但是我也看到了差距，因为我是球队新来的队员，他们在一起时间很久了，也有了默契，所以我就要去适应这支球队。”

江西联盛的教练也很关心托比，“我的教练对我很好，特别特别好，他告诉我，我很厉害，让我不要着急，慢慢来，他很相信我。不过，他对我也很严格，别的队友都放假了，他让我继续加练，希望我能够提升一个台阶。”

“其实每次训练我都很累，现在是一天两练，但是我是职业球员，这是我应该做的，我没有什么好抱怨，我希望可以达到我的最佳状态。”

来到中国这么久，托比一直有一个没有完成的愿望，就是能够在球场上听中国国歌，之前，托比一直是业余球员，可能赛前的仪式并没有，现在，托比有机会完成这个愿望。“我真很高兴，你知道吗，我一直想作为球员，在赛场听中国国歌，那种感觉实在太棒了。每当我听到中国国歌，我的思绪就飘到了足球场上，而我是一个球员。因为我真的很爱中国，中国让我实现了我的梦想，所以我将一直寻找回报中国的方式。中国改变了我的故事，让我成为今天的我。”托比说。

职业与业余差距有多大范志毅老克勒足球队大胜JRs联队

北京时间10月23日晚，由“范大将军”范志毅率领的上海老克勒队坐镇主场迎战 JRs联队。

老克勒队(蓝色球衣)里有着多名前职业球员， JRs联队(白色球衣)则是由水平出色的JRs组成，随着主裁一声哨响，一场职业球员与业余球员的比赛正式开始。

赛前，弹幕里不停在刷着“给JRs上上对抗！”，于是JRs队8号背身接球时便出现了以下场景，主裁哨向判定老克勒队犯规。

随后JRs队逐渐向前传导，完成了第一次进攻，但老克勒队保持着紧凑的阵型，JRs队只能以远射草草了事。

第一节末段，范将军登场，站在左后卫的位置上。

随后范大将军面对JRs队的防守，用一记灵巧的挑球摆脱，展现出扎实的基本功。

JRs队打入一球，因越位在先被判无效。

范大将军不停球直接搓传，队友之间配合默契险些破门。

老克勒队耐心传导，范大将军外围重炮攻门。

两分钟后老克勒队再次打出威胁进攻，前场右路进攻势如破竹，可惜最后被JRs门将拒之门外。

范大将军看准时机上抢断球再造威胁。

第三节比赛伊始，范大将军就用一脚妙致巅毫的长传，助老克勒队友破门。

随着比赛深入进行，JRs队的球员精力开始逐渐下降，防守涣散，被老克勒队轻松破门。

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拳击中如何进行闪躲干货，荐读

学习一下如何像梅威瑟那样闪躲，或者不像也行，但要让你的对手在擂台上对你紧追不舍但又鞭长莫及，无能为力。

我甚至不知道为什么我不先写关于防守的基础知识而是要写这篇关于闪躲的文章。我想令我的读者尽量开心，但我又担心这样做会对初学者产生某些影响。我已经能够想象到泰森的雍磊们或者其他人强烈的要求我教授一些高级技巧，尽管他们有些人从来没有踏进擂台。

如果过你的技术确实没有达到一定级别，就作为乐趣来练这些，千万不要把这些东西当成防守的基本功。再次作为警告大家，要用娱乐的态度去练习下面的东西，不要太较真。

闪躲的介绍

躲是防守的艺术，通过微妙的移动来躲过击打而不是阻挡。这其实是非常高级的技巧，以为你要确保自己完全躲开击打同时让自己保持在反击范围之内。正如击倒是最好的攻击而闪躲是最好的防守。当闪躲被运用到炉火纯青的地步时，拳击看起来充满的观赏性。

学习如何闪躲确实是非常高级的技巧（几乎是不必要的高级），有多么高级 高级到一些世界冠军几乎不用到它就可以夺冠，比如Antonio Margarito

为什么闪躲而不是阻挡

闪躲之后会发生什么

当你成功闪躲后，对手会处于不利的境地。他们会失去平衡并且很容易受到反击，或者害怕受到反击。到最后，闪躲会耗尽对手的体力，因为总是击空比击中目标更耗体力（想想击打躲闪训练球和重沙袋哪个更耗体力

躲闪让反击更容易

闪躲最好的理由是它解放了你的双手用来反击，并且你的对手根本无法有效的阻挡甚至看不到他们。

躲闪提升的比赛的层次

在某些情况下，很难打开对手的严密防守，只有你的对手出拳的时候你才会有机会，所以躲闪是唯一克服他防守的方法。通过躲闪你才能制造出反击的机会。

躲闪的时机

知道何时躲闪是很重要的。因为躲闪其实是很需要体力和很好的意识的。如果你不用心的话，你就是在浪费能量，而且你的对手会掌握你的习惯动作并作出相应对策。

在组合拳行进之中寻找躲闪空间

一般来讲，躲闪是一种条件反射，往往在出组合拳时穿插使用。所以，基本上你会先上前打出几拳，当你看到对手准备勾拳或后直拳反击时，你马上躲闪过去。一般不提倡的做法是你去躲闪对手出的第一拳，举个例子，躲闪刺拳。这可是很危险的，因为对手还没有开始真正发动进攻，有经验的对手看到你躲闪他的刺拳，紧接着会立即调整打出更多拳。而下次他就会掌握你的套路，先来个刺拳试探你，等你闪躲时再来一个上勾拳。再次强调，躲闪是在你们相互对攻的时候才用的上。

躲闪重拳

最好选择躲闪开对手的重拳，因为出重拳后对手往往处于被动的危险境地。不要闪躲太多的刺拳，因为刺拳太快，你很难反击，而且过于消耗体力（闪躲左勾拳就足够了！）

闪躲对头部的攻击，阻挡对身体的攻击

当你要闪躲时，先确定拳是冲你的头来的，如果是对身体的击打，搞不好你的头误打误撞正好被对手的拳击中了。实际上，许多教练都会告诉他们的拳手，如果对手擅长躲闪，那就多击打身体。所以如果入手击打身体，那么就简单的直接阻挡就好了。

闪躲指南

用你的腿，而不是后背

你可以看看泰森在 这个录像.的最后几分钟的躲闪动作。他用的正是腿部的肌肉而不是背部的。用你的背部去躲闪意味着你要把身体弯下去，即使失去平衡也要出拳，但同时也很容易遭到上勾拳的反击。另一个总是用后背躲闪的后果是下腰容易受伤。记住永远都是弯曲膝盖来放低头部躲闪，不要弯腰。（弯一点点问题不大，但要保证膝盖首先弯曲以保持平衡和力量！）

旋转身体

一般来讲如果你要闪躲到拳的右侧，那么就向右旋转身体，左侧则相反.身体旋转的道理在于你已经在准备回转的反击拳了，同时旋转可以让你在被击打范围之外。

保持平衡

你的双脚应该始终在身体下方，如果你在躲闪的同时移动，那么确保双脚的位置保持在身体下方。如果躲闪的时候双脚站定不动，那么上半身就不要转的过度，否则容易失去平衡。许多教练主张旋转的时候肩膀不要过膝，所以如果你闪躲的时候失去平衡就不可能做到有效的反击。

用眼睛观察

你应该始终注视你的对手，如果你在躲闪的时候不看他，就不会知道他下一拳怎么出，自然就无法做出准确的应对。所以确认你能够始终注视到对手，如果你发现闪躲后无法看到对手，那么说明你的闪躲姿势不对。

闪躲在毫厘之间，不是千里。

当你闪躲的时候，尽量让对手的拳差一点就打到你而没打到。这就意味着你有更充裕的时间来反击而不是逃跑。这种微妙的躲闪确实需要很多技巧，但可以消耗更少的能量并且让你以最快的速度躲闪组合拳。

闪躲向拳的外侧

闪躲的时候，最好向来拳的外侧闪躲。比如，当你躲闪对手的左刺拳，你应该向你的右边闪躲，这样对手的左手就会挡住他的右手，而他的右手没有那么快的启动速度，所以你会稍微安全点。不仅仅如此，他出左拳的时候也同时意味着他的左侧有漏洞，你可以攻击他的左侧头部或者身体。比如你闪躲他的右直拳然后以左勾拳还击，或者相反，你闪躲他的刺拳然后以右抛拳还击。

在某些情况下你可能会闪躲到来拳的内侧，那么就在内侧反击吧，比如你闪躲到左刺拳的内侧还一记左刺拳，或者你闪躲到右手拳的内侧还一记右手上勾拳。

掌握它的节奏&隐藏你自己的

当你掌握了对手的出拳节奏，闪躲就变得容易了。仔细观察他是怎么出拳的（你的教练可以帮你观察）。多出些试探拳，进进出出来迷惑他，不要让对手轻易的掌握了你的节奏。不要用一种方式闪躲，对手很容易抓住破绽并实施反击。

基本的闪躲动作

闪躲刺拳或者左勾拳

顺时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过。回来反击右手拳击打对手头部或者身体。备选项：你也可以屈膝迎击对手身体。

闪躲右手拳

逆时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过。回来反击左勾拳击打对手头部或者身体备选项 #1: 也可以迎击右手拳接左勾拳。备选项 #2: 也可以将头部向上抬起让来拳掠过下巴，接反击上右手拳。

闪躲1-2直拳

迅速屈膝顺时针旋转身体躲过刺拳反向并逆时针旋转身体躲过后直拳反击左勾拳接上右手直拳

闪躲摆拳勾拳和上勾拳

将头部后拉闪躲，刚刚好为止，不要过度，否则容易失去平衡。你可以出反击刺拳来制造距离（对上勾拳和摆拳都有效）备选项：如果来拳是左勾拳击头，你可以屈膝闪躲并且反击勾拳击打身体。

其他注事事项

旋转闪躲时脚跟也要协调移动，并同时准备反击拳。拳套的位置有时候需要从降低到脸颊的位置，这样闪躲的时候拳套不会被来拳碰到。眼睛注视对手！紧腹部，闪躲的时候吐气（这样动作会更有爆发力）

建立闪躲反应

躲闪不是精心设计的舞蹈，你必须和其他人练习，实战手靶之类的，别人可以进攻而你必须打到手靶上。另外两个很好的躲闪练习工具是闪躲练习球和双头袋，双头带/躲闪练习球是非常好的装备，它可以训练你的运动视觉和身体对于移动物体的捕捉和反应，快速的击打和移动，速度球也很有力于练习你的闪躲动作。

锻炼闪躲肌肉

新手的闪躲动作往往不到位，因为他们没有相因的肌肉去完成动作。闪躲要求最多的腿部和腰腹的力量。腿部力量最好用深蹲去练习，非常好的一个方法是把练习球靠到墙上然后用你的后背顶住练习球来深蹲。确定你的屁股和地面是垂直的，不要用背部的力量，确保用你的自重来加强腿部力量。腹部肌肉的话一般的腹部训练就可以，但也要关注外斜肌的锻炼，这些在腹侧的肌肉让你旋转身体更快。

闪躲后做什么

“让他击空，给他好看！”

如果使用得当，闪躲会是不错的反击战术。记住，闪躲是为了让对手处于不利境地然后给予他反击。闪躲会解放你的双手让你有转瞬即逝的机会来实施防守反击。当然闪躲的缺点是比阻挡要消耗更多的体力，并且冒风险。所以如果你不打算反击的话，还是乖乖的阻挡来拳，阻挡需要较少的能量，较低的技巧和风险。

闪躲之后记得要反击

如果闪躲之后没有反击是非常冒险的。一方面你的对手会掌握你的闪躲并作出应对，另一方面闪躲很好体力，你的对手仅仅靠出些不痛不痒的拳就能把你搞的精疲力尽。再次强调，闪躲后接上反击拳。

结论

闪躲是拳击中非常棒的技巧。除了看起来很酷之外，它还可以很好的保护你的身体并把你的技巧提高到一个全新的层次。新手在和同水平的对手实战之前应该多花时间来练习。记住用你的下肢力量并且闪躲之后接上反击拳。我建议大家多看看职业拳手的视频，有些多拳手甚至打破了传统，开创自己的特色，每个拳手都有自己的独家秘笈，你可以试着模仿并从中学习。等你掌握了闪躲的基本技术之后，你就可以开发适合你自己的闪躲技巧了，现在就开始练习吧！