意甲第50球！C罗再创新纪录

意甲第50球！C罗再创新纪录

新华社罗马7月20日电 在20日结束的尤文图斯与拉齐奥的意甲焦点之战中，克·罗纳尔多（C罗）两度建功，打入了自己在意甲联赛第50、51粒进球，在帮助尤文2：1战胜对手的同时，自己也成为史上首位在英超、西甲、意甲至少打入50球的球员。

自出道以来，无论在曼联、皇家马德里还是尤文图斯，C罗都保持着极高的进球率，这也体现了他面对不同风格联赛时出色的适应能力。据统计，在效力曼联期间，C罗在英超打入84粒进球；2009年转会皇马后，C罗在西甲完成311次破门。

2018年夏天，C罗加盟尤文，葡萄牙人仅用了61场比赛便迈过了50球大关，少于AC米兰传奇前锋、“乌克兰核弹头”舍甫琴科的68场，成为意甲最快“50球先生”。

本赛季已经打进30球的C罗在射手榜上与拉齐奥前锋因莫比莱并列第一，这也是意甲自1950-1951赛季之后，首次有两位球员在单赛季打入30球。（完）

拳击跳绳的必要性

想要一天十分钟的时间来提高你的体力，出拳力量，身体平衡性和步法

如果想，那就开始跳绳吧!

我听到很多拳手抱怨他们的步法和耐力，虽然他们一直在跳绳。当你的对手移动的比 时，不要着急，因为你不知道你做错了什么。

为什么拳手一定要跳绳呢

只需5美元，你就能找到一种很便宜、很有效的拳击训练器材(或许配重除外)。这是最有效和最有趣的方法之一，可以提高你的拳击表现!如果你不跳绳，你就错过了最好的格斗练习之一

拳手们跳绳的好处:

· 更好的体力

· 更好的步法

· 增涨出拳力量

· 增加组合拳的耐力

· 提高呼吸效率

· 提高保持冷静的能力

跳绳可以提高你的：调节能力，节奏，步法和力量.

跳绳，是我发现最好的运动之一。我过去去拳馆打靶，打沙袋然后实战。我从来没有对跳绳感到烦恼过。

跳绳需要一部分了空间，一开始也并不好玩，而且我从来没有意识到它的重要性。我的第一个教练也没有强迫我们跳绳。令人震惊的是，越来越多的运动没有把跳绳作为一项标准训练。我只能猜测，这可能是因为跳绳一开始很难学，甚至会让经验丰富的运动员感到尴尬。

所有的职业运动员都跳绳

直到我想跟专业选手一样训练的时候我才开始跳绳。他们这样做是为了热身和放松，所以我想我应该每天跳几次。一个月后的结果相当惊人。我觉得自己像个傻瓜，没有早点做这件事。

更好的步法

这是最明显的好处，也是最合理的。对于大多数新手拳手来说，他们唯一真正做过的腿部训练来自75%的跑步，也许25%的力量训练，举重，或者其他非跑步训练。这样做的问题是，所有这些锻炼并不能真正锻炼出一个更好的\"协调的下半身\"。

良好的步法 件反射，但你仍然不能更好地控制你的下半身。

这就是跳绳的亮点。跳绳迫使你更有意识，更注意你的脚。跳绳的技巧越多，你的意识和协调性就越强。这种协调训练很容易让你在擂台上有更好的步法。跳绳能让你更好的控制你的脚，而举重和跑步很难做到跟跳绳一样.

体力更好

到目前为止，跳绳是我锻炼耐力的第一运动。它比跑步、游泳、综合健身都好，比我尝试过的任何运动都好。我来告诉你为什么……

第一个原因是跳绳可以模仿很多运动。你可以慢跑，你可以爆发力的短跑，你可以跳高，你可以跳低，蹲，弓步，扭转，转身，等等。跳绳时你几乎可以做无限的身体运动。加上你可以改变强度、速度、难度、节奏等，你就有了各种的锻炼。

第二个原因(比第一个更重要)是因为跳绳会提高效率。这是技术问题，不是生理问题。跳绳迫使你一遍又一遍地做许多重复的动作，而且要有良好的节奏(否则你会被绳子绊倒)。这能迅速建立肌肉记忆、协调能力和更好的技巧。

我不认为短跑或举重训练项目有多好。如果比较一个每天跳绳10分钟的拳手和一个每天举重30分钟的拳手，那个每天跳绳的能轻而易举地超过他。因为他将有 腿跳两个

· 然后另一条腿跳两次

我喜欢做一个金字塔式的动作，每条腿从2跳一直跳到10跳，然后再回到2跳。例如:左2次，右2次，左3次，右3次，左4次，等等。当你单腿跳的时候，你也可以让它变得更有挑战性。这样可以锻炼臀部周围的肌肉和平衡能力。

5. Basic Shuffle

· 一只脚跳两次，然后另一只脚跳(就像你单腿跳一样)

· 轻轻地将空闲的脚的脚趾触地，这样看起来你是在用两只脚跳，但实际上你所有的重量都在一只脚上(空闲的腿的膝盖比工作的腿的膝盖稍微弯曲一些)

这将最终锻炼拳手的换脚能力，并锻炼良好的弹跳节奏，这是所有经验丰富的拳击手都有的能力。这并不难，但令人惊讶的是，许多拳手仍然不能做到这一点。如果你想跳得更好(或者至少不想看起来像个新手)，那就开始多跳绳吧。

拳击跳绳训练

跳绳可以用作热身或放松。拳击手通常会跳绳10-15分钟(连续3轮不休息)，作为赛前热身。如果你不能跳3轮，以3分钟为目标，然后逐步提高。

一旦你掌握了基本的技巧，可以学习更多的技巧来避免无聊。听听音乐或者和朋友聊聊天。跳绳时间可以是你冥想或社交的时间。一旦你习惯了跳绳，跳绳并不比慢跑难多少。

你可以让它变得有挑战性(有趣)。尝试改变速度或尝试不同的技巧，随你便。你可以模仿拳击比赛的间歇，在每一轮比赛的最后15秒提高速度，然后在休息期间放慢速度。

跳绳最终会上瘾的。这是你日常训练中为数不多的几部分之一，每次训练都是富有创造性的、有趣的、与众不同的。它能锻炼你的背部、肩膀、手臂和腿。它能提高你的步法、协调性、耐力、力量等等!说真的，跳绳是你的神奇药丸!

跳绳是不可替代的

跑步是一种可以在没有意识的情况下进行的模拟练习。梯式训练更好，但它们仍然不能像跳绳那样迫使你拥有完美的节奏和效率。跳绳要求你保持最低水平的意识和协调，这有助于你在擂台上保持冷静和放松时。

你锻炼跳绳的水平也可以在比赛中作为进攻意识或防守意识反映出来。一个会跳绳的拳击手会对他的休息节奏更加警觉，并且比不会跳绳的拳击手动作更加自然敏捷。跳绳是一项很好的锻炼，可以培养你的运动能力，它是其他任何运动都无法替代的

看完就懂了，跳绳怎样跳得快又省力

一、跳绳怎样跳得快又省力

跳绳跳得快又省力的方法如下：

1.选择适合的绳子。材质用棉线绳子比较好，轻重非常合适，手感又不错，如果绳子中间有橡胶套，那是最好不过了。

2.连续性要强。跳绳高度约为3-5厘米，跳太高，费劲，跳太低，容易导致跳绳中间卡壳。

3.学会呼吸。一般高手跳4-6下才会呼吸一次，如果频繁呼吸，整个身体会处于无氧状态，不利于体力的持续。

4.心态一定要放松。不要把跳绳想得多么复杂，可以多想想其他快乐的事情，来分散自己的注意力。

以上是跳绳跳得快又省力的一些方法，坚持锻炼，肯定会有所收获。

二、跳绳有什么注意事项吗

跳绳是一项非常有益的运动，但需要注意以下几点：

1.调整绳子的长度：跳绳的长度需要根据个人的身高进行调整，一般来说，双脚踩住绳子的中间，双手拉到胸部左右，就可以达到最佳的跳绳长度。

2.正确的姿势：跳绳时姿势要正确，双脚并拢，手臂自然伸直，眼睛向前看。

3.跳跃的高度：跳绳时跳跃的高度不要太高，这样可以减轻对膝盖的冲击。

4.控制呼吸：跳绳时需要控制呼吸，不要张嘴呼吸，要尽量用鼻子呼吸。

5.热身运动：跳绳前需要先进行热身运动，包括伸展、拉伸等，这样可以减少跳绳时的受伤风险。

6.穿着合适的鞋子：跳绳时需要穿着合适的鞋子，这样可以减少对脚和膝盖的冲击。

7.不要在硬质表面上跳绳：跳绳时需要在软质表面上跳绳，比如草坪、瑜伽垫等，这样可以减少对关节的冲击。

8.初学者需要逐渐增加运动强度和时间：初学者需要逐渐增加跳绳的次数和时间，不要一开始就过于激烈的运动。

9.注意保持平衡：跳绳时需要注意保持平衡，避免摔倒或失去控制。

总之，跳绳是一项非常好的运动，但需要注意一些细节，以避免受伤或失去平衡。

三、跳绳的好处

跳绳的好处如下：

1.提高身体素质：跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强，同时也可以使身体的平衡能力更佳，所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处，同时还能减少各种疾病的发生。

2.增强心肺功能：经常跳绳可以使血液的循环速度明显加快，同时可以增强心肌的耐受能力，所以经常跳绳能够增强心肺功能，同时还可以预防血栓的形成。

3.减肥塑身：跳绳是需要身体各个系统互相协调的一种运动，所以在跳绳的过程当中，可以帮助消耗体内较多的热量，同时还可以燃烧堆积在体内的脂肪，经常跳绳能够达到减肥塑身的效果，对于有减肥需求的人群，可以通过跳绳改善。

意甲第50球！C罗再创新纪录

在20日结束的尤文图斯与拉齐奥的意甲焦点之战中，克·罗纳尔多（C罗）两度建功，打入了自己在意甲联赛第50、51粒进球，在帮助尤文2：1战胜对手的同时，自己也成为史上首位在英超、西甲、意甲至少打入50球的球员。

自出道以来，无论在曼联、皇家马德里还是尤文图斯，C罗都保持着极高的进球率，这也体现了他面对不同风格联赛时出色的适应能力。据统计，在效力曼联期间，C罗在英超打入84粒进球；2009年转会皇马后，C罗在西甲完成311次破门。

2018年夏天，C罗加盟尤文，葡萄牙人仅用了61场比赛便迈过了50球大关，少于AC米兰传奇前锋、“乌克兰核弹头”舍甫琴科的68场，成为意甲最快“50球先生”。

本赛季已经打进30球的C罗在射手榜上与拉齐奥前锋因莫比莱并列第一，这也是意甲自1950-1951赛季之后，首次有两位球员在单赛季打入30球。